Good Lifestyle

Ito ang pinakasimpleng ehersisyo na maaari mong gawin, ngunit hindi ito ginagawang mas epektibo. Pumunta para sa isang araw-araw na lakad-kahit na ito ay kasing maikling ng 20 minuto-ay nag-aalok ng isang hanay ng mga benepisyo na nakakaapekto sa iyong isip, ang iyong puso, ang iyong mga kalamnan, at sa huli ang iyong buhay. Pagkatapos ng lahat, tulad ng Robert Sallis, M.D., isang doktor at sports medicine na doktor na may Kaiser Permanente,ipinaliwanag to.Mga Ulat ng Consumer.: "Ang paglalakad ay ang pinaka-pinag-aralananyo ng ehersisyo, at maraming mga pag-aaral ay napatunayan na ito ang pinakamahusay na bagay na maaari naming gawin upang mapabuti ang aming pangkalahatang kalusugan, at dagdagan ang aming mahabang buhay at functional na taon. "

Hindi pa ibinebenta? Basahin, dahil narito ang ilan sa mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag pinili mong tumagal ng 20 minutong lakad araw-araw. (Tandaan: Upang mapakinabangan ang mga benepisyo sa kalusugan, gawin itong isangbrisk lakad.) At para sa higit pang kaalaman upang matulungan kang masulit ang iyong lakad, tiyaking iniiwasan mo angAng mga pangunahing pagkakamali na hindi mo dapat gawin habang naglalakad, sabihin ang mga eksperto.

Ang isang matulin na 20 minutong lakad ay dapat magdadala sa iyo ng halos isang milya at kailangan mong maglakad sa isang lugar sa pagitan ng 2,000 at 3,000 na hakbang, na nagreresulta sa isang calorie burn ng halos 90 hanggang 110 calories. (Bawat lakad, alam na ikaw ay mahalagangnasusunog ang katumbas ng isang bag ng mga potato chips ng lay!) Sa pamamagitan ng pagtiyak na ikaw ay naglalakad nang mabilis, ang iyong puso ay kick sa gear upang madagdagan ang iyong daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, at mapakinabangan mo ang iyong calorie burn. Sa paglipas ng panahon, ang mga resultang benepisyo ay magsasama ng mas mahusay na cardiovascular health, mas mahusay na antas ng kolesterol at presyon ng dugo, at mas kaunting pamamaga. At para sahigit pa mga dahilan kung bakit dapat kang maglakad nang higit pa araw-araw, siguraduhing alam mo angIsang pangunahing epekto ng pag-upo sa sopa ng masyadong maraming, sabi ng bagong pag-aaral.

Isang malaking pag-aaral na inilathala noong 2015 sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition.Natagpuan na ang isang matulin na 20 minutong lakad araw-araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng paitaas ng 30%. Kabilang sa mga kalahok ng pag-aaral, ang mga naninirahan sa ibang lugar ay laging nakatalaga at pinagtibay lamang ang isang maikling araw-araw na paglalakad na nakaranas ngkaramihan Ang dramatikong benepisyo ng lahat ng mga grupo ay pinag-aralan. "Ang pinakadakilang pagbawas sa lahat ng sanhi ng mortality na panganib ay sinusunod sa pagitan ng hindi aktibo at ang mga moderately hindi aktibo na grupo sa mga antas ng pangkalahatang at tiyan adiposity," tapusin ang mga mananaliksik, "na nagpapahiwatig na ang mga pagsisikap upang hikayatin ang kahit maliit na pagtaas sa aktibidad sa hindi aktibo na indibidwal ay maaaring ng benepisyong pampublikong kalusugan. "

Sa ibang salita, ang pagkuha lamang ng sopa para sa isang maikling lakad ay may malaking epekto sa iyong buhay. At huwag kalimutan naMag-sign up para sa aming newsletter.Upang makuha ang pinakabagong balita sa wellness diretso sa iyong inbox!

Ayon kaypananaliksik ng University of Georgia at inilathala sa journalPsychotherapy at Psychosomatics., Ang pagpunta sa loob ng 20 minutong lakad para sa tatlong araw lamang sa isang linggo para sa anim na linggo ay maaaring magresulta sa 20% mas maraming antas ng enerhiya at mas kaunting damdamin ng pagkapagod.

Isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal.Mga ulat sa siyensiyaSinasabi na dapat kang maglakad alang-alang sa pinahusay na pagkamalikhain. Higit pa, mas maraming lakad ka, anghigit pa creative ikaw ay magiging. "Ang pinaka-aktibo ng mga boluntaryo ay napatunayan na rin ang pinaka-creative, lalo na kung sila ay madalas na lumakad o kung hindi man ay exercised moderately,"ipinaliwanag Ang New York Times.. Bonus: Ang pag-aaral ay nabanggit din na mas aktibo ka, mas malamang na magiging mas maligaya kang tao. Win-win!

"Ang isang mabilis na lakad, biyahe sa bisikleta, o ilang round ng bodyweight exercises ay maaaring gawin ang bilis ng kamay [pagpapahusay ng iyong pagtulog], hangga't ginagawa mo ito nang hindi bababa sa 20 hanggang 25 minuto sa isang araw," Dana Santas, CSCS, e -Ry, isang nangungunang tagapagsanay, propesyonal na sports isip-body coach, at kontribyutor sa kalusugan para sa CNN,kamakailan ay sinabi sa network.

Kailangan mong pumunta sa malayo sa paa upang mag-ani ng buong mga benepisyo ng isang ito, ngunit ayon saisang pangunahing pag-aaral Mula sa 2011 ng 7,740 kababaihan at 4,564 lalaki, isang pangkat ng pananaliksik na pinangungunahan ng Kagawaran ng Nutrisyon sa Harvard's School of Public Health na natagpuan na ang "isang matulin na isang oras na pang-araw-araw na lakad" ay maaaring aktwal na mabawasan ang genetic "impluwensiya ng iyong katawan patungo sa labis na katabaan."

Natuklasan ng pag-aaral na ang pag-upo at panonood ng TV hanggang dalawang oras araw-araw ay talagang nagpalala ng mga epekto ng iyong mga kaugnay na gene ng labis na katabaan hanggang sa isang-kapat. Samantala, isang oras sa paglalakad ay nagbibigay ng katumbas ng paggawa ng mga gene off. At para sa mas mahusay na payo sa fitness, siguraduhing alam moAng nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, sabihin ang mga psychologist.