Good Lifestyle

The.Global Protein Supplements Market. ay inaasahan sa isang laki ng merkado na $ 32.6 bilyon sa pamamagitan ng 2027, kaya upang sabihin naprotina pulbos ay popular ay isang paghihiwalay. Sa napakaraming tao kabilang ang protina pulbos sa kanilang mga diyeta, kami ay nagtataka: Mayroon bang anumang mga panganib ng pag-ubos ng protina pulbos araw-araw?

Upang sagutin ang aming tanong, kinonsulta namin ang mga nakarehistrong dietitians upang bigyan kami ng higit pang mga pananaw sa kung paano ang pagkain ng masyadong maraming protina pulbos ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan.

Ibinahagi mo ang anumang mga panganib ng pagkain ng protina na pulbos araw-araw? Anong mga negatibong epekto ang maaaring makuha ng suplementong ito sa kalusugan ng mga mamimili? Ano ang dapat mag-alala o isaalang-alang ng mga mamimili bago gamitin ang protina pulbos? Basahin sa, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng protina shakes araw-araw.

"Ang pinakamalaking panganib sa.Pagkuha ng mga powders ng protina araw-araw ay ang potensyal na kontaminasyon ng mga suplemento. Ang Food and Drug Administration (FDA) ay hindi kumokontrol sa lahat ng mga suplemento. Nangangahulugan ito na kung ano ang nasa loob ng bote ay maaaring hindi kung ano ang nasa label, "paliwanagEmily Danckers, MS, Rd., Rehistradong dietitian at tagapagtatag ng Emily RD nutrition coaching na nagtrabaho sa mga propesyonal at collegiate athletes.

"Ang mga suplemento ay maaaring kontaminado sa mga sangkap na hindi nakalista sa label maliban kung ang suplemento ay sertipikadong third-party. Nangangahulugan ito ng isang kumpanyaNSF.,Alam na pagpipilian, oUSP. Na-verify na ang suplemento ay malinis at naglalaman lamang ng kung ano ang nasa label. Kung ang isang pulbos ng protina ay sertipikadong third-party, magkakaroon ng label sa batya. Mahalagang tandaan na ang label na ito ay nangangahulugan lamang na kung ano ang nasa label ay nasa bote sa mga naka-print na halaga ... hindi ito nangangahulugan na ang suplemento ay magiging epektibo, "dagdag niya.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang ilang mga powders ng protina ay maaaring mataas sa sugars at calories, na maaaring maging sanhi ng hindi gustong timbang na nakuha," sabi niMelissa Nieves, Rd. Isang nakarehistrong dietitian sa.Kemtai, isang virtual na personal trainer app. Ang asukal ay hindi lamang ang kontribyutor sa dagdag na calories sa suplementong ito-protina ay tulad ng isang kadahilanan. "Ang labis na paggamit ng protina ay maaaring humantong sa timbang na nakuha habang ang labis na protina sa katawan ay nakaimbak bilang taba dahil wala itong ibang tao upang pumunta," dagdagLina Velikova, MD, PhD., isang klinikal na immunologist, gastroenterologist, at medikal na tagapayo saSuplemento101..

Kaugnay:5 paraan ng pulbos ng protina ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang

"Para sa karamihan ng malusog na indibidwal, ang 20-30 gramo ng protina sa isang pag-iling ay hindi isang malaking pag-aalala upang ubusin araw-araw. Gayunpaman, ito ay nagiging isang pag-aalala kapag ang isang bilang ng mga pang-araw-araw na protina shakes simulan upang lumihis iba pang mga mahalagang nutrients sa diyeta tulad ng malusog na taba at mayaman sa hibla,Malusog na Carbs., "sabi ni Registered Dietitian.Abbey Sharp, Rd., Blogger at Youtuber sa.Kitchen ng Abbey..

Garrett Swisher, Rd., ang isang Indiana University Health Clinical Dietician ay nagbabahagi ng parehong pag-aalala: "Higit pang protina ay hindi talagang nag-aalok ng anumang uri ng dagdag na benepisyo. Ang pagtuon sa sobrang protina ay maaaring mabawi ang paggamit ng iba pang mga mahahalagang pagkain at ang mga nutrients na naglalaman ng mga ito tulad ng prutas at gulay," siya sabi ni. "Sa pangkalahatan ay hindi isang magandang ideya na mag-focus sa isang pagkain / nutrient kung ikaw ay nagpapabaya sa iba pang mga elemento ng isang malusog na diyeta.

"Ang pulbos ng protina ay isang mahusay na suplemento; gayunpaman, hindi ito dapat palitan ang buong mapagkukunan ng protina ng pagkain tulad ng karne, mga manok, at mga mani / buto," sabi ni Registered DietitianAlana Kessler, MS, Rdn. Ang tagapagtatag ng Maging mabuti ni Alana Kessler.

"Mayroong ilang mga pagkakataon ng pulbos na naglalaman ng mabibigat na riles na kung saan sa paglipas ng panahon ay maaaring magkaroon ng isang epekto ng titration na humahantong sa mga problema sa kalusugan. Ang BPA at pestisides ay natuklasan din sa ilang powders, "sabi ni Kessler sa amin." Isaalang-alang ang tagagawa at maghanap ng mga kemikal na walang powders, "dagdag niya.

"Isang nonprofit group ang tinatawag na The.Ang malinis na proyekto ng label ay naglabas ng isang ulat tungkol sa mga toxin sa mga powders ng protina. Sinuri ng mga mananaliksik ang 134 mga produkto para sa 130 uri ng toxins at natagpuan na maraming mga powders ng protina ang naglalaman ng mabibigat na riles tulad ng lead, arsenic, cadmium, at mercury, bisphenol-A (BPA), pesticides, o iba pang mga kontaminado na may mga link sa kanser at iba pang mga kondisyon sa kalusugan , "sabi ni Nieves. Ayon sa ulat," ang ilang mga toxin ay naroroon sa makabuluhang dami. Halimbawa, ang isang pulbos ng protina ay naglalaman ng 25 beses ang pinapayagang limitasyon ng BPA. "

"Maraming protina powders may gatas protina sa kanila. Para sa mga indibidwal na may isang lactose sensitivity, ito ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at digestive pagkabalisa na humahantong sa malabsorption ng mahahalagang mineral," sabi ni Kessler.

Kaugnay:25 hindi malusog na mga gawi para sa iyong panunaw

Ang gramo ng protina sa label ay hindi maaaring tumugma sa kung ano ang nasa tub, sabi ng SWISHER. "Ang mga powders ng protina ay karaniwang karaniwang ligtas; gayunpaman, hindi sila mahigpit na kinokontrol. Ang ilang mga kahina-hinalang mga tagagawa ay kilala sa 'protina spike' sa kanilang mga produkto, isang paraan ng pagdaraya sa pagsubok upang matukoy ang nilalaman ng protina. Nangangahulugan ito na ang iyong protina pulbos ay hindi maaaring magkaroon Tulad ng mas maraming protina kung ano ang na-advertise, "paliwanag niya.

Na maaaring hindi masyadong tunog tungkol sa, ngunit maaaring mapanganib para sa ilang mga tao. Iyan ay dahil may ilang mga tao na hindi maaaring makakuha ng sapat na protina sa buong araw at maaaring makinabang mula sa pagkuha ng protina boost, ayon sa nakarehistrong dietitianAmanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn., na naglilingkod sa advisory board para saFitter living.. "Ang mga naturang populasyon ay kinabibilangan ng: matatanda, ang mga may mahihirap na paggamit ng pagkain (i.e. Dahil sa sakit), ang mga nasa hypermetabolic states (i.e. Ang mga sumasailalim sa paggamot ng kanser), malnourished, at mga aktibong kabataan." Kung ang mga taong may mga kundisyong ito ay umaasa sa pulbos ng protina bilang isa sa kanilang mga mapagkukunan ng protina, maaaring hindi nila matugunan ang mga nutritional na kinakailangan na kailangan nila para sa isang malusog na diyeta.

"Ang ilang mga indibidwal ay maaaring kumonsumo ng masyadong maraming protina. Ang mga may mga problema sa bato sa pangkalahatan ay kailangang maging maingat sa pag-ubos ng masyadong maraming protina habang ang mga bato ay maaaring makibaka sa pagpoproseso ng mataas na halaga," sabi ni Swisher.

"Ang pagkuha ng masyadong maraming protina ay maaari ring humantong sa pag-aalis ng tubig dahil ang mga bato ay gumagana upang i-flush out labis na protina," nagdadagdag Kostro Miller.

"Masyadong maraming protina ay maaaring dagdagan ang panganib ng bato bato, at maaaring bawasan ang kaltsyum pagpapanatili at kaya dagdagan ang panganib ng buto fractures," sabi ni Nieves.

"Maraming protina powders may tonelada ng flavorings, asukal, at additives upang gumawa ng mas mahusay na lasa. Kapag posible, subukan upang makahanap ng isang protina pulbos na minimally lasa; kung hindi man, ang lahat ng asukal ay maaaring magdagdag ng hanggang sa isang bagay na katulad ng soda!" sabi ni kostro miller. Ito ay partikular na tungkol sa mga bumili ng protina powders bilang suplemento saprotina smoothies., dahil magkakaroon sila ng isang mahusay na halaga ng carbs at natural na asukal mula sa prutas.

"Sa pangkalahatan, gusto kong sabihin na ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang protina pulbos kung maaari kang mag-opt para saIsa pang paraan upang mag-spike ang iyong smoothie na may protina. Maaari mong subukan ang pagdaragdag ng higit pang yogurt, buto at mani para sa layuning ito. Kahit tofu ay maaaring makatulong na magdagdag ng higit pang protina sa isang mag-ilas na manliligaw nang walang pag-kompromiso sa lasa, na isa sa aking mga paboritong trick para sa paggawa ng creamer smoothies, "inirerekomenda ang Velikova.

Ang lactose ay hindi lamang ang nakapagpapalusog upang tumingin para sa kapag pumili ng isang pulbos ng protina. "Kung mayroon kang ilang mga alerdyi / intolerances (ibig sabihin, gatas, lactose, toyo, itlog) suriin ang label sa iyong protina pulbos. Kung mayroon kang isang itlog o sensitivity ng gatas / allergy, hanapin ang mga mapagkukunan ng protina na nakabatay sa planta tulad ng gisantes, abaka, o brown rice protein, "sabi ni Kostro Miller. Para sa mga halimbawa makita ang mga itoAng pinakamahusay na vegan protein powders para sa iyong mga pangangailangan sa kalamnan-gusali.