Good Lifestyle

Chia buto ay may dumating ng isang mahabang paraan dahil ini-lamang na kinikilala bilang ang maliit na bagay na ginawa mga funny chia alagang hayop palaguin. Higit pang mga kamakailan-lamang na sila na maging kilala bilang ang makapangyarihan sa lahatSuperfood na sila talaga ay. Ang listahan ng mga benepisyo para sa mga pagkaing nakapagpalusog-naka-pack na maliit na buto ay isang mahabang isa para sigurado: Chia buto ay isang kumpletong protina na may tatlong beses na mas bakal kaysa spinach, i-double ang halaga ng potassium kaysa sa saging, at isang mahusay na pinagmulan ng hibla na tulong aid pantunaw . Ang mga maaaring maging maliliit na buto, ngunit ang salitang "chia" mismo ay nangangahulugang "lakas," na halaw mula sa Mayan wika. Kaya na dapat sabihin sa iyo ng isang bagay tungkol sa kung paano makapangyarihang sila ay tunay na!

Chia buto ay maaaring magamit sa isang iba't ibang mga iba't-ibang paraan dahil sa kanilang mahinahon nagkakaroon ng lasang nuwes lasa at mahusay na kagat. Idagdag ang mga ito sa isang matamis na ulam o isang malasang ulam upang makakuha ka ng dagdag na bump ng enerhiya.

At kapag ikaw ay naghahanap upang malaglag ng ilang pounds dumating sila sa madaling-magamit dahil hindi lamang gawin gumawa sila sa tingin mo mas buong mas mabilis dahil sila absorb ng 10 beses ang kanilang timbang sa tubig, ngunit sila din mabawasan ang mga cravings pagkain. (Isang kutsara ng chia buto ay may lamang 60 calories sa 0 gramo ng asukal at 5 gramo ng hibla!) Ang mga ito ay dalawang pangunahing mga kadahilanan kapag ikaw ay naghahanap upangmapalakas ang iyong metabolismo sa isang pagbaba ng timbang na paglalakbay, kaya tingnan ang 15 kahanga-hangang paraan upang gamitin ang mga ito ngayon!

Sa pamamagitan lamang ng pagsasama ng iyong mga paboritong gatas na may chia buto, ang mga puddings ay hindi maaaring makakuha ng anumang mas madali! Chia buto puding ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw o gumawa ng isang malusog na dessert. Gamitin ang 1 tasa ng isanggatas alternatibo tulad ng almond o gata ng niyog na may 3 tablespoons chia buto, ihalo na rin, at palamigin magdamag. Ang sagradong patakaran para chia seed puding: 3 tablespoons chia buto sa ratio ng gatas 1 tasa; kaya, kung ikaw ay naghahanap upang gumawa ng isang buong batch, stick na iyon. Paghaluin sa ilang mga prutas, nuts, niyog pinagkataman, powders, o spices, at ang mga pagpipilian ay walang katapusang!

Ihagis ang mga asukal-puno highly-naproseso jams sa basura at gawin ang iyong sariling malusog na bersyon sa bahay. Lamang tungkol sa bawat prutas ay maaaring sinamahan ng chia buto upang lumikha ng isang kahanga-hangang lasa sumasabog jam. Dahil chia buto i-likido sa isang katulad ng halaya bagay, ang kailangan mo lang gawin ay i-mash up ang iyong mga paboritong makatas prutas at ipagsama sa mga chia buto. 1 kutsara ng chia buto sa bawat 1 tasa ng dinurog na bunga Lilikha ang pinakamahusay na hindi pabago-bago walang bahid ng makasariling mga hindi kinakailangang mga additives.

Pagdaragdag ng chia buto sa anumang smoothie ay pagpunta sa dagdagan ang nutritional halaga at magbigay sa iyo ng karagdagang benepisyo. Huwag makaligtaan ang mga ito simpleng paraan upang makuha ang pinaka-out ng isang ilas na manliligaw! Narito ang isang ideya ng kung saan maaari mong simulan ang:

sangkap: 1 kutsara chia buto, 1 frozen saging, 1 maliit na bilang spinach, 2 tablespoons ng kakaw pulbos, 1 tasa almond gatas

Paano Gumawa Ito: Pagsamahin ang lahat ng sangkap at ang iyong mga kagustuhan ng yelo (depende sa ninanais na texture) sa isang blender. Paghaluin sa mataas para sa 1 minuto. Lagyan ng check ang pagkakapare-pareho at magdagdag ng higit liquid kung kinakailangan. Timpla muli para sa 30 segundo. Tangkilikin ang masarap na ilas na manliligaw at tingnan ang higit pangpagbaba ng timbang smoothies maaari kang magdagdag ng chia buto sa!

Magdagdag ng ilang mga chia buto sa iyong susunod na tasa ng tsaa! Tungkol sa 1 kutsara ay dapat pumunta sa bawat 16 likido ounces ng tsaa. Kung ang mga kagamitan sa pagtimpla ng ay iced, mainit o room temperatura, mga gumagawa nito para sa isang ganap na bagong texture na may tons nakapagpapagaling benepisyo para sa iyong kalusugan at metabolismo. Subukan ito sa isa sa mga teas na natagpuan saAng 7-Araw Flat-Belly Tea CleanseLabanan!

Tortillas na gawa sa chia buto ay liwanag, ngunit talagang i-hold up para sa mga masarap na karagdagan. Pagsamahin ang 1 ½ tasa buong trigo harina, 1 ½ tablespoons plaks pagkain, 2 tablespoons chia buto, ¼ kutsarita ng baking powder, 1 kutsara ng langis (niyog o olive) at ⅕ tasa ng tubig. Mix na rin at roll sa isang firm ball. Paghiwalayin ang kuwarta sa 4 o 5 kahit bola at patagin. Heat isang kawali hanggang katamtamang temperatura at lugar kuwarta sa kawali (walang paggrasa) para sa tungkol sa 2-3 minuto sa bawat panig o hanggang light golden brown. Ang anuman sa iyong mga paboritong pampalasa ay maaaring idagdag sa pinaghalong ito upang gawin itong matamis o malinamnam! Maaari din silang maging hiwa sa chips at inihurnong sa hurno para sa isa pang ilang minuto. Ang mga masustansyang tortillas ay kaya maraming nalalaman at talagang mag-empake sa mga flavors.

Ice cream pop sa perpekto para sa isang mainit na araw ng tag-init o ng isang late night treat ngunit may posibilidad na ma-puno ng pino sugars at mabigat taba. Sa pamamagitan ng isang madaling swap ng mga sangkap, maaari kang gumawa ng mga paborito pagkabata sa isang wholesome dessert. Pagsamahin ang iyong mga paboritong berries, gata ng niyog, at chia buto sa pack sa isang malusog na dosis ng bitamina at nutrients at hindi mag-alala tungkol sa anumang hindi kilalang sangkap. Ang mga ito ay walang hirap upang gumawa; lamang lang timpla at mag-freeze ang timpla sa ice pop trays.

Sa halip na patong ang iyong karne at isda sa starchy white flours, gamitin ang 1 tasa ng cornmeal o almond meal na may 1 kutsilyo chia seeds upang makakuha ng isang taba-nasusunog na tinapay. Kumuha ng ilan sa iyong mga paboritong pampalasa at magtrabaho sa mga ito sa halo upang mapahusay ang mga lasa at i-rev up ang nutrients. Gumamit ng mga pampalasa tulad ng turmeric at bawang pulbos na parehong mahusay na sangkap na makakatulong na mapababa ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang mga ito ay dapat na inihurnong, hindi pinirito, upang panatilihin sa lahat ng nutrisyon na walang overdoing ang mga langis at taba.

Ang mga dessert ay mahirap na lumayo mula sa kapag ang iyong matamis na ngipin ay nagsisimula magaralgal. Ngunit sa halip na maabot ang mga icky store-bought treat, maghurno ng isang malusog na dessert at magdagdag ng isa o dalawang tablespoons ng chia buto. Maaari silang idagdag sa.Malusog na mga recipe ng banana bread., muffins, cookies, at marami pang iba upang bigyan ang bawat matamis na banal na pagkakapare-pareho at isang bit ng langutngot.

Ang mga cracker na gawa sa chia, linga, kalabasa, at mga sunflower seed ay hindi ka maaaring makapasa. Pagsamahin ang isang ½ tasa ng bawat binhi at 1 tasa ng tubig at maghurno bilang isang manipis na sheet sa oven sa 300 degrees para sa mga 30 minuto. Siguraduhin na ang kanilang crispy sapat at bahagyang browned kaya ang lahat ng lasa ay maaaring lumabas. Ang mga ito ay naka-pack namalusog na taba at isang perpektong meryenda sa kanilang sarili o para sa paglubog sa mga minamahal na hummuses. Magdagdag ng higit pang mga damo at pampalasa na gusto mo upang magdala ng dagdag na naka-bold na lasa. Makakalimutan mo ang tungkol sa mga chips na binili ng tindahan at crackers pagkatapos ng pagkuha ng isang lasa ng mga ito!

Isama ang chia seeds sa iyong routine sa umaga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ito sa full-fatGriyego Yogurt. o bakal na hiwaoatmeal. Ang normal na makinis na texture ay mas makulay sa pagdaragdag ng maliit na protina-boosting superfood. Manatiling malayo mula sa may lasa yogurts at oatmeals dahil sa pagdaragdag ng mga hindi likas na sangkap at tonelada ng asukal. Hangga't gusto ng mga tatak na isipin mo na sa pamamagitan ng pagkain ng isang strawberry-flavored yogurt nakakakuha ka ng isang dosis ng prutas sa loob nito, ang asukal ay talagang nakalista mas mataas sa listahan ng mga sangkap at isang kabuuang pamamaraan. Kumuha ng parehong tamis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong sariling sariwang prutas at pampalasa tulad ng kanela at nutmeg!

Pagsamahin ang isang power packed blend ng iyong pinakamahusay na buto, mani, butil at prutas upang gumawa ng perpektong umaga bar ng almusal. Ang mga buto ng Chia ay magbibigay sa iyo ng dagdag na pep-in-your-step na may mataas na halaga ng protina at hibla ng nilalaman. Ang kasiyahan sa paggawa ng mga ito ay ang masaganang halaga ng mga kumbinasyon na maaari mong gawin! Subukan ang ilang iba't ibang mga recipe upang malaman kung ano ang gusto mo. Siguraduhing lumayo mula sa mga recipe na nagdaragdag ng masyadong maraming asukal (kabilang ang mga sangkap tulad ng agave, honey, at pinatuyong prutas) at humantong sabilbil. Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na hindi hihigit sa limang porsiyento ng pang-araw-araw na calories ang dapat dumating mula sa asukal.

Ang mga kahon ng juice ay isang go-to para sa pag-iimpake ng tanghalian para sa mga bata ngunit alam mo na karamihan sa kanila ay ginawa na may mataas na fructose corn syrup at sugars. Palitan ang mga may masaya na juice ng oras ng meryenda tulad ng meryenda ng Mamma Chia Squeeze. Gustung-gusto ng mga bata ang masaya texture at makakuha ng natural na enerhiya mula sa malakas na buto ng chia.

Gumawa ng superfood guacamole, hummus, o Griyego tzatziki sauce na may chia seeds! Ang pagsasama ng mga tinedyer na ito sa iyong mga paboritong dips ay mag-pack sa isang super malusog na suntok at lumikha ng isang makinis na texture ng gelatin na tulad ng klasikong paglubog. Ang mga ito halos walang lasa buto ay mapalakas ang pangkalahatang nutrisyon ng dips na may isang load ng hibla at protina. Maaari ka ring mag-opt upang kunin ang ilan sa mga mas mataas na calorie ingredients tulad ng avocado at garbanzo beans sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila sa chia gel upang i-cut pabalik at gawin itong mas diyeta friendly na paglusaw. Gamitin ang crackers sa # 9 upang madagdagan ang chia seed intake at talagang up ang mga benepisyong pangkalusugan!

Naghahanap upang gumawa ng isang recipe vegan ngunit hindi maaaring malaman kung paano lumayo mula saitlog? Ang chia seeds ay ang perpektong paraan upang manatili sa vegan nang walang stress tungkol sa pagkawala ng texture na lumikha ng mga itlog. Upang gumawa ng isang chia seed egg pagsamahin ang 1 kutsara ng chia seeds na may 3-6 tablespoons ng tubig, ihalo at hayaan umupo para sa mga sampung minuto. Palitan ang bawat regular na itlog sa isa sa mga itlog ng chia seed upang mahanap ang parehong mahusay na pagkakapare-pareho sa iyong mga inihurnong kalakal.

Na-save namin ang pinakamadaling isa para sa huling! Salad, prutas, itlog, atsoups. ay ilan lamang sa mga magagandang lugar upang magdagdag ng dagdag na nutrisyon sa iyong pang-araw-araw na mga paborito. Pagwiwisik sa kanila nang labis sa iyong pagkain upang makakuha ng tulong ng Omega-3, protina, at hibla. Mayroon silang isang lasa ng mura na hindi makakaapekto sa lasa at magdala din ng mahusay na texture ang plato.