Good Lifestyle

Maliban kung talagang gusto mo ang matematika, maaari mong makita na tallying upGaano karaming mga carbs ang iyong kinakain sa isang araw ay hindi isang buong lotta masaya. Para sa rekord, inirerekomenda ng mga alituntunin ng Food and Drug Administration (FDA) na ang carbohydrates ay bumubuo ng 45 hanggang 65% ng iyong kabuuang araw-araw na calories. Kung kumuha ka, sabihin, 2,000 calories sa isang araw, na magiging sa pagitan ng 900 at 1,300 calories mula sa carbs o sa paligid ng 225 hanggang 325 gramo. At kung hindi ka maingat, maaari kang kumain ng napakaraming carbs sa isang araw.

Para sa isang mas visceral ideya kung ikaw ay overdoing ang tinapay, bigas, pasta, chips, at bundok hamog, tingnan kung napansin mo ang alinman sa mga karaniwang epekto ng pagkain masyadong maraming carbs sa ibaba. Ang kaalaman na iyon ay maaaring umakyat sa iyo na mag-focus sa pag-ubos ng mas malusog na iba't ibangComplex carbs.. Basahin sa, at para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Talamak na pagkapagod, o kahit na pagod na pagod pagkatapos ng pag-ubos ng mga simpleng carbohydrates, ay maaaring maging isang side effect ng karaniwang pagkain ng masyadong maraming carbs, ayon saNational Sleep Foundation.. Habang kumakain ng mataas na carb na pagkain ay maaaring pansamantalang magtataas ng mga antas ng asukal sa dugo at pasiglahin ang iyong katawan at utak para sa pagkilos, ang pagtaas ay madalas na sinusundan ng isang mabilis na pagbaba sa asukal sa dugo, na binabawasan ang aktibidad ng iba mga bagay at saps iyong enerhiya, nagmumungkahi ng isang pag-aaral saFrontiers sa endocrinology. Higit pa, kapag kumain ka ng masyadong maraming carbs sa araw, maaari mong makita ang iyong pagtulog disrupted, paggawa ng pakiramdam mo naubos ang susunod na araw. Para sa sanggunian,Narito kung gaano karaming mga carbs ang maaari mong kumain ng isang araw upang mawalan ng timbang.

Kumain ng masyadong maraming calorie-siksikcarbohydrates., tulad ng mga chips, inihurnong kalakal, pizza, mga inuming suga, cocktail, at crackers, ay maaaring malinaw na maglagay ng timbang sa iyo. Ngunit mayroong higit pa sa pagpunta dito kaysa sa calorie overload. Upang maunawaan kung paano, kailangan mong malaman kung paano gumagana ang insulin.

Kapag kumain ka ng masyadong maraming mga naproseso carbohydrates, maraming mga tao makakuha ng isang insulin spike-ang pancreas baha ang katawan na may hormon upang matulungan ang glucose ipasok ang mga cell ng iyong katawan, na nagpapababa ng mga antas ng glucose sa iyong daluyan ng dugo. Ngunit kapag ang iyong mga cell makakuha ng higit pang glucose kaysa sa kailangan nila dahil kumain ka ng masyadong maraming carbs, ang katawan convert ang labis glucose sa taba.

Sa isang pag-aaral sa journalKlinikal na kimika, Sinuri ng mga mananaliksik sa Harvard Medical School ang data sa higit sa 140,000 katao na nakakaranas ng mataas na insulin pagkatapos kumain ng mga carbohydrates at natagpuan ang isang malakas na kaugnayan sa mas mataas na masa ng katawan. "Lumilitaw na ang isang buhay ng mataas na glucose-stimulated insulin secretion ... ay obesogenic," wrote ang lead siyentipiko ng pag-aaral David Ludwig, MD, isang endocrinologist, at propesor sa Harvard Medical School.

Narito ang19 nakakagulat na pagkain na may higit pang mga carbs kaysa sa isang mangkok ng pasta.

Oo, ipinakita lang namin ang katibayan na ang mataas na carb intake ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang. Ngunit ang lahat ng ito ay nakasalalay sa uri ng carbohydrates na regular na natupok. Isang pag-aaral sa journalNutrients. Natagpuan na ang isang diyeta na lubusang mayaman sa mga carbohydrates na nakabatay sa halaman ay maaaring mabawasan ang timbang ng katawan, taba ng katawan, at pagbutihin ang function ng insulin.

"Ang mga fad diet ay madalas na humantong sa mga tao na matakot sa carbohydrates. Ngunit ang pananaliksik ay patuloy na nagpapakita na ang malusog na carbohydrates-mula sa mga prutas, gulay, beans, at buong butil-ay ang pinakamainam na gasolina para sa aming mga katawan," sabi ng Lead Study Author Hana Kahleova, MD, PH .., Direktor ng Clinical Research para sa Komite sa Physicians para sa responsableng gamot.

Narito ang16 simpleng paraan upang i-cut pabalik sa carbs..

Ang pagkain ng pagkain na mayaman sa carbohydrates ay gumagawa ng iyong katawan na panatilihin ang tubig, na maaaring makaramdam sa iyonamamaga. Maraming mga uri ng carbs-mula sa matamis na pagkain na pagkain sa mga prutas at gulay sa carbonated na inumin tulad ng sodas-maaaring makabuo ng tiyan gas. Ang pinaka-gas-paggawa ng mga pagkain ay short-chain carbohydrates na tinatawag na FODMAP (fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols) na pagkain. Makakahanap ka ng kumpletong listahan ng mga fodmaps mula saNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Website.

Gusto mo ng flat tiyan? Narito ang9 pagkain upang maiwasan kung gusto mong mawalan ng tiyan taba, sabihin eksperto.

Ang pagkain ng maraming mga sugary carbohydrates ay maaaring i-activate ang mga bahagi ng utak sa mga paraan na katulad ng mga pattern na kasangkot sa pag-asa ng sangkap tulad ng droga at alkohol addiction, ayon sa pananaliksik saMga Archive ng Pangkalahatang Psychiatry. Ang pag-ubos ng mga carbs ay nagpapalitaw sa pagpapalabas ng dopamine, isang hormon ng kasiyahan. Sinusukat ng mga mananaliksik ang mataas na pag-activate ng gantimpala na ito bilang tugon sa mga cues ng karbohidrat, pati na rin ang deactivation ng mga lugar ng utak na pumipigil sa overeating.

Alam mo kung ano ang gagawin ng jawbreakers, gummi bear, at jolly ranchers sa iyong mga ngipin mula noong ikaw ay apat, ngunit alam mo na ang iyong adult pagkahumaling sa fries at pizza ay maaaring magbigay sa iyo ng cavities, masyadong? Carbohydrates, lalo na ang mga starchy tulad ng chips, pasta, at tinapay, ay pinaghiwa-hiwalay sa pamamagitan ng laway sa simpleng sugars, ayon saAng American Journal of Clinical Nutrition.. Ang bakterya sa iyong bibig ay kumakain sa mga sugars na ito at gumawa ng mga acid na nakakaapekto sa plaka pH, nagiging sanhi ng demineralization ng ngipin, at pag-trigger ng pagkabulok. Kaya, pakinggan ang iyong dentista sa pagkabata: magsipilyo pagkatapos ng bawat pagkain, lalo na ang mga mataas sa carbs.

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain,Mag-sign up para sa aming newsletter..

Ang glucose, mula sa carbohydrates, ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng utak. Ngunit gumawa ng isang ugali ng pagkain ng masyadong maraming carbs at ang utak fuel ay maaaring backfire. Saisang pag-aaral na pinondohan ng National Institutes of Aging., Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ng Mayo Clinic ang 1,230 katao na edad 70 at mas matanda sa loob ng apat na taon at natagpuan na ang mga kumakain ng mga diet ay mataas sa carbohydrates, kabilang ang mga diet na mataasasukal, magkaroon ng halos apat na beses ang panganib ng pagbuo ng mild cognitive impairment.

"Ang isang mataas na paggamit ng karbohidrat ay maaaring maging masama para sa iyo dahil ang carbohydrates ay nakakaapekto sa iyong glucose at insulin metabolismo," sabi ng Lead Study Author Rosebud Roberts, isang epidemiologist ng Mayo clinic. "Sugar fuels ang utak-kaya katamtaman paggamit ay mabuti. Gayunpaman, ang mataas na antas ng asukal ay maaaring talagang pigilan ang utak mula sa paggamit ng asukal-katulad ng kung ano ang nakikita natin sa uri ng diyabetis."

Ang mga self-reported dietary studies ay nagpapahiwatig na ang mga kabataan na kumakain ng mas matamis na pagkain, lalo na ang mga naprosesong carbohydrates na may dagdag na sugars pati na rin ang gatas at puspos na taba, ay maaaring magpalubha ng acne. Iniuulat ng mga mananaliksik saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. Tinanong 248 (115 lalaki, 133 babae) Mga kalahok na edad 18 hanggang 25 upang makumpleto ang mga questionnaires pagsukat iniulat acne kalubhaan at pandiyeta gawi. Natagpuan nila na, kumpara sa mga kalahok na may banayad na acne, ang mga may katamtaman hanggang malubhang acne ay nag-ulat ng higit na pagkonsumo ng mga idinagdag na sugars, gatas, at puspos na taba. 52% ng lahat ng mga kalahok ay blamed ang kanilang mga diet para sa nagpapalala breakouts.

Kaya kanal ang mga naprosesong carbs at tamasahin ang mga itoAng 9 pinakamahusay na kumplikadong carbs para sa pagbaba ng timbang sa halip.