Good Lifestyle

Kung naghahanap ka upang kumain ng malusog sa buong araw, ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan na maaari mong i-on ay ang Clinic ng Mayo. Lalo na angMayo Clinic Diet., isang plano sa pagkain na binuo upang matulungan ang mga taomagbawas ng timbang atmapanatili ang malusog na timbang pang habambuhay. Ayon sa kanilang website,"Ang pagkain ng Mayo Clinic ay nagtuturo sa iyo kung paano tantyahin ang laki ng bahagi at magplano ng pagkain. Ang diyeta ay hindi nangangailangan sa iyo upang maalis ang anumang mga pagkain."

Kaya kung ano talaga ang pagkain na ito ay nangangailangan? Habang ang ideya ng pagpunta sa isang "diyeta" ay maaaring maging sanhi ng marami sa bristle, ang partikular na plano sa pagkain ay hindi isa na mag-alala ng masyadong maraming tungkol sa. Sa katunayan, ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala madaling sundin, at talagang hindi puksain ang alinman sa mga pagkain na gusto mo!

Ang Mayo Clinic ay gumagamit ng isang pyramid ng pagkain na katulad ng pyramid na ginagamit sa mga patnubay ng USDA dietary taon na ang nakakaraan. Gayunpaman, naiiba ang kanilang pyramid kumpara sa pyramid na ginamit namin nang isang beses. Ayon sa Clinic ng Mayo, "ang base ng Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid ay nakatutok samasaganang halaga ng malusog na pagkain na naglalaman ng isang mas maliit na bilang ng mga calories sa isang malaking dami ng pagkain, partikular na prutas at gulay. "

Paano ito gumagana? Narito ang mga pagkain na itinampok sa Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid na maaari mong subukan na isama sa iyong mga pagkain. At kung kailangan mo ng ilang malusog na inspirasyon sa pagkain, tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

Sa ilalim ng pyramid, mayroon kang tatlong pangunahing sangkap upang tumuon para sa iyong araw-Fruits.,Mga gulay, ataraw-araw na pisikal na aktibidad. Ayon sa klinika ng Mayo, ang karamihan sa iyong diyeta ay dapat na dumating mula sa mga prutas at gulay, na may katuturan na ibinigay na ang mga pagkaing ito ay ang pinakamayaman sa mabubuting nutrients para sa iyong katawan tulad ng mga bitamina at mineral. Ang pagkain ng iba't ibang prutas at gulay ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay may mas mahusay na pagkakataon na magkaroon ng iba't ibang mga bitamina at mineral sa buong araw. Isang madaling paraan upang matiyak na ang iba't-ibang ay upang subukan at kumain ng mga pagkain mula sa lahat ng mga kulay ng bahaghari.

Narito ang9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na gulay.

Susunod sa pyramid, mayroon ka ng iyong.carbohydrates.. Hindi tulad ng dating USDA food pyramid kung saan kinuha ng carbohydrates ang pinakamataas na porsyento ng iyong diyeta (nakaupo sa ilalim ng pyramid), inirerekomenda ng Mayo Clinic ang paggawa ng mga prutas at gulay ang pinakamalaking bahagi ng iyong diyeta sa halip. Gayunpaman, mahalaga pa rin ang mga carbohydrates para sa iyong katawan, lalo nabuong butil na puno ng.hibla na tumutulong sa panunaw at pagkabusog sa buong araw. Plus,fiber-rich foods. tulungan kang mawalan ng timbang!

Narito ang24 pinakamahusay na malusog na carbs upang kumain para sa pagbaba ng timbang.

Pagkatapos ng carbohydrates, mayroon kang protina at pagawaan ng gatas. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na naghahanap ng mga mapagkukunan ng leaner ng parehong mga ito. Ang ilan sa mga pinakamahusay na sandalan ng mga mapagkukunan ng protina ay kinabibilanganmga legumes atIsda (o kahit na itoPinakamahusay na anyo ng matangkad na protina na maaari mong kainin), at inirerekomenda nila ang mga produkto ng mababang-taba na pagawaan ng gatas. Oo, ang pagkakaroon ng isang maliit na taba ng gatas ay talagang mabuti para sa iyong diyeta! Ito ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam mas buong para sa mas mahaba at nagbibigay ng iyong katawan sa isang dagdag na boost ngkaltsyum,Bitamina D., at oo, kahit ilang dagdag na protina.

Ang susunod na mas maliit na bahagi ng pyramid ay nagsasabing "taba," ngunit ano ang ibig sabihin nito? Mayroon bamataba na pagkain Bilangin dito? Hindi eksakto. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagdaragdag ng malusog na mga taba ng unsaturated sa iyong mga pagkain tulad ng langis ng oliba, abukado, mani, at kahit natural na nut butter.

Tama iyan, Matamispa rin bahagi ng pyramid ng pagkain-ngunit sa mismong dulo nito. Ang pagkakaroon ng isang maliit na matamis bawat ngayon at pagkatapos (lalo na ang isa sa mga ito76 Pinakamahusay na Healthy Dessert Recipe.) ay ganap na okay sa pagkain ng isang tao. Ang susi ay ang bahagi na kontrolin ang iyong mga sweets at panatilihin ang mga ito sa loob ng isang tiyak na calorie range-tulad ng indulging sa isa sa mga ito25 mababang-calorie dessert upang bumili sa ilalim ng 150 calories paminsan minsan.

Lahat sa lahat, sinabi ng Mayo Clinic na sumusunod sa pyramid ng pagkain na ito ay medyo simple:"Kumain ng karamihan ng iyong pagkain mula sa mga grupo sa base ng pyramid at mas mababa mula sa itaas-at lumipat pa."

Punan ang bawat isa sa iyong mga plato na may mga pangunahing elemento na inirerekomenda ng Mayo Clinic: Mga prutas at gulay, buong grain carbohydrates, at protina. At subukan upang ilipat ang iyong katawan! Inirerekomenda ng Diet ng Mayo Clinic ang paglipat ng iyong katawan nang hindi bababa sa30 minuto araw-araw-At hindi palaging nangangahulugan ng hardcore exercise. Pagpunta para sa A.lakad, Ang pagkuha ng mga hagdan sa halip ng elevator, o iba pang malikhaing paraan upang makuha ang paglipat ng iyong katawan sa bawat araw ay ganap na pagmultahin. O subukan ang isa sa mga ito25 madaling pagsasanay na nagpapabuti sa iyo.