Good Lifestyle

Mayroong maraming bagay na nais naming masasabi namin sa iyo. Ang Tony Soprano ay namatay sa huling episode ng.Ang sopranos, O masaya ba siya matapos ang plato ng singsing ng sibuyas at umuwi lang? Talaga bang lumakad kami sa buwan? Sino ang jack ang ripper? Magkano ang talagang alam ni Tom Brady tungkol sa deflicegate? Sa itaas ng mahabang listahan na iyon, idaragdag namin, simpleng: "ang iyong metabolismo. "

Sineseryoso. Nais namin na kami ay talagang isang uri ng metabolismo whisperer na maaaring tumingin direkta sa iyo sa mata at sabihin, "Ang iyong katangan ay 2,100 calories. Iyan ang iyong sinusunog araw-araw."

Habang hindi namin kinakailangang magkaroon ng kapangyarihang iyon, ginagawa mo! (Tandaan, ikaw ang bayani ng itoPaglalakbay sa timbang-We're lamang ang iyong gabay.)

Kung talagang gusto moupang matukoy ang iyong metabolismo Sa eksaktong calorie burn, maaari mong bisitahin ang opisina ng doktor o sentro ng pagsasanay na nilagyan ng hindi direktang kagamitan sa calorimetry, isang sistema na tulad ng breathalyzer ay magbibigay sa iyo ng mas tumpak na rate. Kahit na hindi namin dissuade ka mula sa pagkuha ng pinaka-tumpak na impormasyon hangga't maaari, maaari naming sabihin sa iyo na kung mayroon kang isang lapis, isang piraso ng papel, at isang calculator (opsyonal), mayroon kang medyo magkano ang lahat ng mga tool upang makakuha ng hindi bababa sa ang iyong basal metabolic rate, o BMR, na isang mahusay na pagsisimula sa pag-unawa haloskung magkano ang dapat mong kumain. (At habang gumagawa ka ng malusog na pagbabago, siguraduhing subukan ang21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras!)

Ngayon, kung ikaw ay nagtataka: bakit ang ballparking isang rate ng mabuti sapat? Hindi ba ako karapat-dapat? Hindi ko nais malaman ang aking eksaktong rate upang hindi ako mag-overindulge at kumain ng masyadong maraming? Well, tama ka. Karapat-dapat ka.

Ngunit narito ang bagay: ang iyong diyeta ay higit pa tungkol sa kalidad ng mga pagkain na iyong pagkain at mas mababa tungkol sa dami ng dami sa calories. Sa pagtatapos ng araw, ang mga calorie ay hindi katumbas ng nutrients, at nagmamalasakit kami tungkol sa iyo na kumakain ng higit paang mas mahusay, fat-melting ingredients sa ilang mga pagkain. Makikita mo ang panganib ng overeating ay malubhang pinaliit. Hindi ka mapupuno sa mga bag ng.Greasy potato chips. At iba pang murang kumakain na mag-iiwan sa iyo ng labis na pagnanasa pagkatapos. Makikita mo na pinipigilan mo ang iyong kagutuman-hindi ito nadaragdagan. Pagkatapos ng lahat, maaari mong madaling overeat ang apple-flavored kendi ang lahat ng gusto mo at panoorin ang iyong baywang lobo sa laki-ngunit subukan ang paggawa ng parehong bagay sa mansanas mismo.

Hindi madali, tama?

Na sinabi, alam mo ang iyong basal metabolic rate ay isang mahusay na pagsisimula at isang solid na tagapagpahiwatig ng pangkalahatan kung magkano ang dapat mong kumain sa araw-araw. Ang kailangan mo lang gawin ay kalkulahin ito sa loob lamang ng ilang segundo sa likod ng isang sobre gamit ang malawak na tinanggap na mifflin-st. Jeor equation.

Narito ang ilang madaling algebra:

Para sa lalaki:

10 x ang iyong timbang (sa kilo) + 6.25 x ang iyong taas (sa sentimetro) - 5 x ang iyong edad (sa mga taon + 5).

Para sa babae:

Ang equation ay pareho, ngunit sa halip ng pagbabawas 5, ibawas 161 sa dulo.

Iyon lang-lahat ay kinakailangan upang kalkulahin ang iyong metabolismo!

Kung ikaw ay isang 30-taong-gulang na babae na nakatayo limang paa anim at weighs 140 pounds, ang iyong BMR ay 1,371.75.

Ngunit tandaan: iyon ang iyong BMR. Kung ang lahat ng ginawa mo ay kasinungalingan sa couch na nanonood ng Netflix sa buong araw, itatakda ka. Kaya ang iyong susunod na pagkakasunud-sunod ng negosyo ay upang itapon sa higit pang mga calories mula doon, ang lahat ng mga calories na iyong sinusunog sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay.

Sabihin nating ikaw ay isang runner at ikaw ay nahuhulog ng tatlong milya sa isang araw-iyon ay isa pang 300-plus calories (sa pag-aakala na magpatakbo ka ng siyam na minutong milya). Tunay na halos nagsasalita-kabuuang ballpark dito-maaari mong realistically magdagdag ng isa pang 500 calories para sa digesting iyong pagkain, paglipat sa paligid, at paglamig down mula sa iyong run.

Kung ganoon nga ang kaso, ikaw ay nasusunog paitaas ng 2,200 calories sa isang tipikal na araw. Ano ang hitsura nito? Well, ito:

• Tatlong piniritong itlog na may peppers at mga sibuyas
• Tasa ng.Griyego Yogurt.
• Inihurnong salmon at asparagus
• Peanut butter at kintsay snack.
• Chicken, quinoa, at green beans na may langis ng oliba

Tunog medyo solid, hindi ba? At kung naghahanap ka ng higit pang mga tip,Narito kung paano mo sunog ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.