Good Lifestyle

Siguraduhin na ang iyong pamilya ay hindi lamang pananatiling ligtas at kalmado sa panahong ito ngCOVID-19 PANDEMIC. ngunit dinkumain ng maayos ay isang pangunahing priyoridad para sa karamihan ngayon. At sa pag-iisip, maaari mong pindutin ang isang pag-iisip ng pader nang eksaktoPaano Hindi ka lamang gagawin ang lahat ng iyonMga pamilihan na iyong nakuha huling, ngunitkung paano lutuin ang mga ito sa mga paraan na masisiyahan ang lahat.

Hoy, ang bawat pamilya ay may mga iyonpihikan sa pagkainLabanan! Ngunit narito kami upang makatulong sa ilang mga tip, trick, at mga suhestiyon sa pagkain na perpekto para sa isang pamilya ng apat.

Narito ang mga pinakamahusay na paraan upang pakainin ang isang pamilya sa panahong ito, at buong taon.

Ang susi ay upang bilhin ang mga mahahalaga sa isang matalinong paraan-at nangangahulugan itofrozen atPagkaing nasa lata.

"Upang makatulong na mabawasan ang iyong mga biyahe sa merkado, bumili ng ilang dagdag na mga pakete ng frozen at de-latang prutas at gulay," sabi niToby Amidor., MS, RD, CDN, FAND award-winning nutrition expert atWall Street Journal. Pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ng.Ang pinakamahusay na rotisserie chicken cookbook.. "Ang mga alituntunin sa pagkain sa 2015-2020 para sa mga Amerikano ay nagsasabi sa amin na higit sa 90 porsiyento ng mga Amerikano ang nabigo upang matugunan ang pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng mga gulay at higit sa 80 porsiyento ay hindi matugunan ang mga pang-araw-araw na rekomendasyon para sa prutas. Sa panahon ng nakababahalang oras na ito, siguraduhing kumakain ka Ang mga prutas at gulay ay pinakamahalaga upang makatulong na panatilihin ang iyong kalusugan at ang iyong immune system. "

At kung naghahanap ka para sa isang tukoy na listahan ng shopping, nakuha namin sa iyo sakop doon, masyadong. Award-winning Nutrition Communicator, Writer, at Recipe Developer,Elizabeth M. Ward., MS, RDN, namamahagi siyapumunta-sa mga pagkain siya stock up sa Upang pakainin ang kanyang pamilya ng apat, masyadong.

• De-latang tuna
• Canned tomatoes.
• Canned beans at lentils.
• De-latang prutas
• Frozen plain fruit.
• Frozen plain gulay.
• Keso
• Griyego Yogurt.
• Itlog
• Tinapay at buong butil ng Ingles muffins.
• Cereal
• Frozen Ground Beef.
• Peanut butter
• Buong trigo na harina
• Pasta
• Patatas
• Frozen Cod.

Naghahanap ng creative dishes upang subukan? Narito angMga recipe na maaari mong gawin sa mga de-latang pagkain.

Ang paraan upang makakuha ng pagkain sa huling ay, mabuti, siguraduhin na ito ay hindi lahat makakuha ng kinakain sa isang araw! At makuha namin ito, lahat ay tahananbuong araw At maaari lamang panatilihin ang paghahanap ng kanilang mga paraan sa kusina, ngunit ang ibig sabihin nito ay higit pa sa isang gulo ay malikha din.May isang paraan upang maiwasan iyon, at iyon ay may iskedyul.

"Hindi mo kailangan ang bawat miyembro ng iyong pamilya na kumain sa anumang sandali sa buong araw at iniiwan ka ng isang tumpok ng mga pinggan. Iyon ay hindi lamang masaya. Sa halip," sabi ni Amidor. "Doon,Maaari mong linisin ang kusina minsan at hindi tumakbo pagkatapos ng lahat. Gayundin, ang pagtatakda ng isang iskedyul kapag ikaw ay homebound ay kapaki-pakinabang upang makatulong na mabawasan ang greysing at tumutulong sa panatilihin ang isang gawain. "

Kapag mayroon kang apat na tao upang tandaan na ikaw ay nagluluto ng pagkain para sa, gusto mong palaging gawin ang anumang makakapagligtas sa iyo ng pinakamaraming oras (at pera) habang nakukuha ang pinaka tapos na. Hindi mo nais na gugulin ang lahat ng araw na paghagupit ng pagkain! At iyon kung saan ang tamang prepping ay naglalaro.

"Dahil ang lahat ng pagkain ay kinakain sa bahay,prepping ng pagkain maaaring makatulong na mabawasan kung gaano katagal ka nagluluto. Nangangahulugan ito ng pagluluto ng mas malaking batch ng pagkain sa buong linggo atkumakain ng mga tira. Chili, Chicken Soup, Spaghetti at Meatballs, Chicken Parm, at Lasagna ang lahat ng mga halimbawa ng mga pagkain na maaaring magamit ng pagkain, "paliwanag ni Amidor." Maaari kang kumuha ng isang araw sa isang paglalakbay sa maraming pagkain, na nangangahulugang isang paglalakbay lamang sa Market o online na paghahatid at isang pangunahing linisin. Ang aking dalawang pinakamahusay na nagbebenta ng mga cookbook ng prep ng pagkainSmart meal prep para sa mga nagsisimula atAng Healthy Meal Prep Cookbook. may higit sa 200 malusog, masarap na mga recipe sa pagitan ng mga ito na lutuin mo nang maramihan. Para sa mga meryenda, maaari kang mag-ipon ng keso at crackers o isang maliit na yogurt bar, kaya mayroon kang isang maliit na lugar upang linisin pagkatapos! "

Sumasang-ayon ang ward, siguraduhing hindi lamang siya nagluluto nang malaki, ngunit nakakakuha siya ng creative sa mga pagkain na ginagawa niya, masyadong.

"Gumawa ako ng mga burger ng tuna na pinaglilingkuran ko sa buong grain na Ingles na muffins at tuktok na may smashed avocado na may halong tinadtad na mga kamatis. Maaari mong i-double ang mga burger at i-freeze ang kalahati," sabi niya. "Masiyahan rin kamialmusal para sa hapunanLabanan! Buong pancake ng trigo, itlog, at prutas. Kung gumawa ka ng dagdag na pancake,I-freeze ang mga ito at pinainit sila sa susunod na araw at kumalat sa peanut butter. "

Walang mali sa pagbiliilang mga paborito Alam mo na ang iyong pamilya ay magiging masaya na makita sa pantry. (Sino ang hindi nagmamahal ng isang mahusay na mangkok ng Mac at keso?) Ngunit may isang paraan upang mag-upgrade staples na agad na gumawa ng mga pagkaing na mas mahusay.

"Mahalagang kainin ang iyong mga paboritong pagkain sa ginhawa ngunit maaari kang umakma sa kanila ng mga prutas, gulay, o buong butil upang gawin itong mas malusog na pagkain," sabi ni Amidor. "Kung kinuha moBoxed Mac at Keso, pagkatapos ay idagdag ang mga inihaw na kagat-sized cauliflower florets sa palayok pagkatapos magluto ito. Nangungunang frozen pizza na may mga gulay tulad ng broccoli, kampanilya peppers o sauteed sanggol spinach. Para sa nakabalot na bigas o couscous mixtures, igisa ang mga mushroom sa 1 kutsara ng langis ng oliba at pagkatapos ay sundin ang mga direksyon ng pakete. Kung ang iyong pamilya ay nagnanais ng mga nugget ng manok, pagkatapos ay umakma ito sa buong pasta ng trigo at steamed broccoli. Ang mga posibilidad ay walang katapusan!"

Kaugnay: Madali, malusog, 350-calorie recipe ng mga ideya Maaari kang gumawa sa bahay.

Kung nakuha mo ang iyong mga kamay sa.sariwang prutas at gulay, bilhin ang mga ito. Habang itinuturo ni Amidor, ang mga pagkaing ito ay "may bitamina, mineral, at phytonutrients na tumutulong sa suporta sa iyong pangkalahatang kalusugan at makakatulong na mabawasan at maiwasan ang sakit." Hindi lamang sila ay mabuti para sa iyo, ngunit ang mga ito ay maraming nalalaman, kaya maaari mong isama ang mga ito sa maraming mga pinggan upang mangyaring lahat.

"Gumamit ng mga saging para sa.Banana Tinapay. o meryenda sa melon bilang mid-afternoon snack. Pumili ng isang bag ng patatas upang gumawa ng air-fried fries o gumawa ng ilang mashed matamis na patatas para sa pamilya, "sabi niya." Ang aking mga anak ay mabaliw sa avocado toast, kaya tinitiyak ko na kunin ang isang grupo ng mga unripe avocados, na tumatagal Ilang araw upang pahinuginkaya sila ay magtatagal na. "