Good Lifestyle

Ang mga meryenda sa libreng opisina at maligayang oras na hounds ay inilagay ang Kibosh sa tagumpay ng pagkain para sa mga edad, ngunit hindi lamang siyam na hanggang-limang tukso na maaaring maglakbay ka-ang iyong mga ritwal na pre-bed ay mga suspect din. Mula sa sobrang oras ng TV sa mga palihim na gawi na nakakagambala sa pagtulog, sinasabi ng mga eksperto at kamakailang pag-aaral na ang mga sumusunod na gawain ay nakatayo sa pagitan mo at ng iyong pagbaba ng timbang. Kaya, oras na upang kumuha ng mga tala, i-cut ang kurdon, at simulan ang pag-drop ng pounds ngayon! Kanal ang mga kakila-kilabot na gawi at pagkatapos ay itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa mga ito21 malusog na gawi sa pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Unang mga bagay muna: ang iyong netflix ugali ay hindi ginagawa ang iyong katawan anumang pabor. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa University of Vermont na ang sobra sa timbang na mga tao na pinutol ang kanilang tubo sa kalahati ay nakaranas ng pagtaas sa pang-araw-araw na calorie burn, nasusunog ang isang idinagdag na 119 calories bawat araw sa average. Maaaring hindi ito tunog tulad ng maraming, ngunit sa paglipas ng kurso ng isang taon lamang ang maaaring magdagdag ng hanggang sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Hindi mo kailangang i-cut ang mga relasyon sa iyong mga paborito ay nagpapakita nang buo, ngunit ang pagbawas ng dami ng oras na iyong ginugugol sa panonood ng mga ito sa bawat araw ay tiyak na makakatulong upang tip ang laki sa iyong pabor. Ang pagputol sa oras ng TV ay isa lamang sa35 pinakamadaling diyeta hamon na gumagana.Labanan!

Wala tila matunaw ang mga sakit at sakit ng isang matigas na araw tulad ng isang bag ng chips o mangkok ng ice cream sa sopa na nanonood ng iyong paboritong palabas. Ang problema ay, ang pagkain na gumagawa ng pakiramdam mo oh-so-good sa gabi ay maaaring talagang ang dahilan kung bakit hindi ka nakakakita ng mga resulta sa iyong pagbaba ng timbang rehimen. "Ang paggamit ng pagkain bilang isang paraan ng pagpapahinga ay karaniwan dahil sa maraming mga tao na pagkain ay kasama ang nakakarelaks sa sopa sa gabi. Ang kailangan mong gawin ay i-tune ang iyong utak sa pagbibigay pansin sa kung ano ang nangyayari sa araw na iyon. Tanungin ang iyong sarili, ' Bakit nangyayari ito? Hindi ba ako kumain ng sapat? Hindi ba ako umiinom ng sapat na tubig? ' Minsan hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo gutom kapag ikaw ay talagang nauuhaw, "sabiIsabel Smith, MS, Rd, Cdn., Rehistradong dietitian at tagapagtatag ng isabel smith nutrition. Nagiging mas alambakit palagi kang gutom At kumakain sa gabi ay ang unang hakbang upang i-cut back on ito. Susunod, kailangan mong palitan ang nginunguyang may ibang bagay upang kalmado ang iyong mga nerbiyos, tulad ng pagkuha ng isang mainit na shower o marahil ay gumagawa ng ilang yoga.

Ang mga huling gabi na ginugol ng munching ay maaaring humantong sa mas mahabang gabi paghuhugas at pag-on sa iyong kama-at kapag hindi ka matulog, ang iyong katawan ay naghihirap. "Sa pangkalahatan, kung kumain tayo ng malalaking pagkain bago tayo matulog, ang ating katawan ay may problema sa pag-ikot dahil mayroon pa ring maraming daloy ng dugo na kinakailangan sa ating tiyan para sa panunaw na nakakagambala. Sa isang perpektong mundo, kung maaari mong labanan ang pagkain 2- 3 oras bago matulog, napakahusay na hindi ka gutom. Gayunpaman, mas makatotohanang, nais kong magkaroon ng mas maliit na pagkain para sa hapunan at kumain ng higit pa sa araw, upang kumain ng isang oras bago ang kama ay nanalo ' t bilang disruptive, "sabi ni Smith. Gusto mo ring magsipilyo sa40 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain upang kumain bago matulogLabanan!

Sa sandaling mag-crunch ka sa unang chip na iyon, kung minsan ay walang babalik. Gayunpaman, huwag kang mag-alala dahil lahat tayo ay naroon. "Kung ang isang tao ay talagang may problema at hindi maaaring ihinto ang pagkain sa gabi, pagkatapos ay iminumungkahi ko na pumili sila ng mga pagkain na hindi mahalaga kung kumain sila ng isang tonelada ng isang bagay tulad ng popcorn ay talagang nagbibigay-kasiyahan para sa marami at habang veggies ay hindi kaya kapana-panabik, sila ay palaging isang mahusay na pagpipilian. Talagang inirerekumenda ko na manatiling malayo mula sa anumang artipisyal na pangpatamis dahil maaari kang magutom, "sabi ni Smith. Tandaan na ang kemikal at puspos na taba-laden microwave popcorn ay hindi kwalipikado! Gumamit ng isang air popper kung mayroon kang isa o magtapon ng ilang mga plain kernels sa isang brown na bag na papel, tiklop sa itaas, microwave para sa dalawang minuto at panahon ang iyong sarili.

Ang aming mga isip ay naka-on sa buong araw, kaya natural lamang na nais na ganap na zone out sa gabi. Gayunpaman, kapag hindi kami aktibong nagbabayad ng pansin ay malamang na hindi namin gawin ang mga pinakamahusay na pagpipilian sa pagkain. "Mayroon akong maraming mga kliyenteng journal upang maging mas alam ang iba pang mga bagay na nangyayari sa kanilang utak na hindi nila binibigyang pansin. Kapag sinimulan ng mga tao na isulat kung ano ang iniisip nila sa papel na ginagawang mas madali upang makita kung ano talaga ang nangyayari. Siguro nakakaranas sila ng ilang pagkabalisa, stress, o hindi kasiyahan na [hindi nila tinutugunan]. Kung minsan, ang pagiging alam lamang ng mga bagay na ito ay maaaring gumawa ka ng higit na makakilala sa pisikal na gutom kumpara saEmosyonal na gutom, "sabi ni Smith.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang pananaliksik ay patuloy na naka-stack up ng pagsuporta sa mga relasyon sa pagitan ng pagtulog at timbang. "Kapag hindi kami nakakakuha ng sapat na pagtulog ang aming gutom hormones ay lubhang apektado, [na maaaring gulo sa kakayahan ng iyong katawan upang matukoy kapag ito ay talagang gutom, kapag ito ay dapat tumigil sa pagsunog ng calories, at kapag dapat itong mag-imbak ng enerhiya bilang taba]," sabi nito Smith. Hindi banggitin, ang stress hormone cortisol ay nadagdagan kapag hindi ka sapat ang pagtulog, na maaaring makaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo at humantong din sa mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain.

Siguro naubusan ka ng mga palabas o mga bagay upang linisin at biglang nahihilo ka sa palibot ng pantry para sa isang bagay upang sakupin ang iyong oras. "Sa palagay ko nakikita ng mga tao na sila ay nababato at iyan ang dahilan kung bakit sila kumakain ng masyadong maraming. Kapag hinahanap natin ang isang aktibidad na kumakain ay nagiging pinakamadaling gawin. Karaniwang gusto kong pag-usapan sila sa paghahanap ng ilang aktibidad na gagawin Iyon ay tiyak sa gabi na maaaring makatulong na panatilihin ang mga ito na inookupahan tulad ng pagbabasa, pagkuha ng paliguan, o pagtawag sa isang kaibigan, "sabi ni Smith.

Tumingin mula sa screen kung pinapahalagahan mo ang tungkol sa iyong katawan. Ang pagtingin sa iyong telepono, screen ng computer, o telebisyon masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring makakuha sa paraan ng natural na wind-down na proseso ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagpigil sa pagtulog-inducing hormone melatonin-at, bilang isang resulta, gawin itong mas mahirap na makatulog. Tulad ng alam mo na, kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, mas mahirap na pamahalaan ang iyong timbang.

Kung nakatira ka sa pamamagitan ng motto ng "Tratuhin ang iyong sarili", baka gusto mong mag-isip tungkol sa kung gaano ka kadalas ipinahayag ito. Ang dessert sa okasyon ay pagmultahin at maaaring makatulong sa iyo na manatili sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang pagkain ng dessert ay madalas na walang alinlangan na mabagal o lubos na itigil ang iyong mga plano sa pagbaba ng timbang. "Subukan ang pag-inom ng herbal tea sa gabi. Ginagawa nila ang lahat ng mga uri ng masaya lasa ngayon tulad ng herbal chocolate teas, na maaaring makatulong sa pawiin ang pangangailangan na kumain ng isang bagay," sabi ni Smith.

Ito ay talagang isang siyentipikong katotohanan na ang pag-scroll sa pamamagitan ng masarap at perpektong nakaayos na pagkain sa iyong instagram feed ay maaaring aktwal na humantong sa nakuha ng timbang. Pananaliksik na inilathala sa journal.Utak at katalusan natagpuan na ang regular na pagkakalantad sa mga virtual na pagkain ay maaaring palalain ang aming paraan ng physiological gutom masyadong madalas. Pagsasalin: Maraming ngInsta-karapat-dapat na pagkain na hindi kailanman kumain, kaya ilagay ang telepono pababa!

Ito ay dapat na isang walang-brainer, ngunit kung sakaling nakalimutan mo: Laktawan ang caffeine sa gabi! Ito ay hindi lamang ang iyong gabi espresso o caffeinated tea na nangangailangan ng distansya. Ang mga soda at ilang mga sweets tulad ng tsokolate ay aktwal na naglalaman ng ilang caffeine at maaaring maging mahirap para sa iyo na lumabas kapag ang iyong ulo ay umabot sa unan. Pumunta herbal o stick lamang sa plain lumang tubig.

Maaari kang maging bonding sa iyong mga katrabaho at nakakakuha sa magandang bahagi ng iyong boss-at oo, may ilanMga Benepisyo ng Pag-inom ng Alkohol-Ngunit may talagang walang kasiyahan tungkol sa kung ano ang mga post-work drinks pack sa pounds. "Hindi pag-inom sa lahat ay maaaring hindi makatotohanan, kaya mas mababa ay, siyempre, higit pa. Inirerekomenda ko ang pagpili ng pinaka-kasiya-siya na opsyon. Piliin ang inumin na dadalhin ka ng pinakamalayo na kasiyahan na may pinakamaliit na dami. Gayundin sa pangkalahatan ay natagpuan din ang mga cravings- Ang Wise Wine ay ang pinakamasama at maaaring magbukas ng refrigerator nang mas madali kaysa sa isang bagay tulad ng isang bodka soda, "sabi ni Smith.

Ang paghahanda ay ang tunay na key pagdating sa epektibong mga plano sa pagbaba ng timbang. Kung naka-pack ka A.malusog na tanghalian Bago ka matulog, magkakaroon ka ng malusog na tanghalian upang pumunta sa susunod na araw. Gayunpaman, kung ikaw ay tamad na magtapon ng isang bagay na magkasama, kapag ang tanghali ay tumama sa susunod na araw na iniwan mo ang pagsagot sa iyong mga sakit sa gutom sa mga taong walang pinag-aralan na mga spot ng tanghalian na nakapalibot sa iyong opisina. Ang mga pagkakataon ay ang anumang pinili mo ay hindi halos malusog na kung ano ang maaari mong itapon nang sama-sama sa gabi bago-hindi banggitin ang mas mahal.

Pag-iskedyul ng iyong mga ehersisyo-kung ito ay iikot na klase o isang petsa sa iyong tagapagsanay-ay itatakda ka para sa oras ng tagumpay at oras muli. Ang hindi pagtupad ay malamang na iwanan mo ang iyong pindutan ng pag-snooze sa umaga upang makita mo na napalampas ang iyong window ng pag-eehersisyo at kailangang tumungo nang diretso sa opisina. Ang mas mababa mo ilipat, mas mahigpit na kailangan mong maging sa iyong diyeta. Nasasayo ang desisyon!

Oo,Ang mga maanghang na pagkain ay maaaring mapalakas ang metabolismo. Ngunit mag-isip nang dalawang beses sa sandaling ang araw ay nagtatakda. Ang mga pampalasa tulad ng Cayenne at Tabasco ay maaaring tumaas ang iyong daloy ng dugo, na maaaring panatilihin ang iyong katawan revved up at gawin itong mas mahirap na hangin sa gabi at makakuha ng pagtulog na kailangan mo.

Sige at tapikin ang iyong sarili sa likod para sa paggawa ng masarap na pagkain, ngunit huwag kalimutan na ilagay ito sa sandaling mayroon kang punan. Pagpapanatiling pagkain at naa-access para sa mabilis na mga segundo at ikatlo (kahit gaano malusog) ay pagpunta sa up ang iyong kabuuang calorie paggamit para sa araw at bilang isang resulta gawin itong mas mahirap para sa iyo upang mawalan ng timbang. Itapon ang iyong kapistahan sa ilang Tupperware at i-save ito para sa tanghalian o hapunan sa susunod na araw.

Anuman ang pumipigil sa iyo mula sa pagkain ng mga regular na pagkain at meryenda sa buong araw, well, oras na upang malaman ito. Habang ang iyong pang-araw-araw na meryenda (kung maayos na bahagi) ay hindi masira ang iyong diyeta, ang matinding kagutuman na umabot sa gabi pagkatapos ng paglalagay ng lahat ng araw ay may potensyal na gumawa ng maraming pinsala. "Maraming beses na ang mga tao ay hindi sapat na kumakain sa araw, kaya talagang gutom sila sa gabi, [na maaaring humantong sa overeating]," sabi ni Smith. Isa rin ito sa31 mga paraan na napinsala mo ang iyong metabolismo ngayon.

Habang kumakain ng masyadong maraming sa gabi ay nagtatanghal ng sarili nitong problema, ang pagpunta sa kama sa isang ganap na walang laman na tiyan ay nagdudulot ng iba't ibang isyu. Ang mga sakit ng gutom ay maaaring aktwal na panatilihin ang utak sa mataas na alerto na pumipigil sa iyo mula sa pagkuha ng isang magandang pagtulog ng gabi, at kapag hindi ka matulog ang iyong katawan ay gumagawa ng masyadong maraming ng hormone ghrelin na maaaring mapalakas ang gana at makagambala sa natural na gutom na mga pahiwatig ng iyong katawan.

Kapag nagluluto ka para sa iyong sarili mayroon kang kumpletong kontrol sa mga sangkap at bahagi. Kapag nag-order ka,Control ng bahagi Naging mas mahirap at maaari mo lamang hulaan kung gaano karaming mga calories, taba at sosa ang iyong shoveling sa iyong bibig. Ang pad thai na iyon ay maaaring tikman ang kamangha-manghang pagbaba, ngunit ang nutritional unknown ay sapat na epekto upang lubos na lumayo mula dito.

Kung ikaw ay sapat na masuwerte upang magkaroon ng ibang tao magluto para sa iyo, pagkatapos ay malamang na mayroon kang isang disenteng pagkain sa iyong mga kamay. Gayunpaman, madaling makalimutan na hindi mo laging kumain ang bawat huling kagat ng kung ano ang nasa iyong plato. Ang mga ina ay kilalang-kilala sa pagnanais na punan ka, kaya kumain ng dahan-dahan at magsanay ng pag-iisip at pag-moderate sa bawat pagkain. Alamin kung kailan huminto, purihin ang chef, at i-save ang mga tira para sa ibang oras.

Nagkaroon ka ng iyong hapunan, mayroon kang malusog na meryenda, at ikaw pa rin ang naglalakbay sa paligid hindi pa handa na matumbok ang sako. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at magsipilyo lamang ng iyong mga ngipin! Huwag kang kumain hanggang sa kama dahil sapat ka na. Ang pagputol ng iyong mga ngipin nang mas maaga sa gabi ay isang madaling paraanpapatayin ang overeating., Aling lahat ay masyadong madaling mangyayari sa gabi.

Kung ito man ay pinong Tsina o mismatched plasticware, ang laki ng iyong mga pinggan ay maaaring at makakaimpluwensya kung magkano ang pagkain na iyong kinakain pangkalahatang. Ang mas malaki ang iyong plato ay mas malamang na punan mo ito at kainin ang lahat ng sobrang pagkain. Kung pinapanatili mo ang iyong mga plato maliit, ang iyong mga bahagi ay mananatiling mas maliit at gawing mas madali para sa iyo na manatili sa track.

Ang pagluluto ng iyong sariling mga pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang kontrolin ang iyong diyeta at dalhin ka sa iyong mga layunin. Gayunpaman, ang isang karaniwang pagkakamali ay hindi sumusukat sa mga sangkap at hulaan kung magkano ang langis o mantikilya o keso ang mga tawag para sa mga tawag. Ang isang dagdag na kutsara ng langis ay maaaring hindi napapansin sa iyong lasa, ngunit bilang isang calorie siksik na pagkain, maaari itong tiyak na magdagdag ng hanggang sa paglipas ng panahon. Panatilihin ang pagsukat ng mga tasa at kutsara na madaling gamitin sa lahat ng oras upang maiwasan ang anumang palihim na calorie pagdaragdag.

Sinabi ba ng iyong ina na pabagalin at ngumunguya ang iyong pagkain? Well, may talagang ilang lohika sa likod na. Kinakailangan ang iyong tiyan malapit sa 20 minuto upang mag-signal sa iyong utak na puno ka. Sa gabi lalo na kami ay madaling maunawaan ang pagkain, kaya mas mahirap na cue sa dami ng pagkain na aming pinag-uusapan. Gayunpaman, ang pananaliksik na inilathala sa Journal ng American Dietetic Association ay natagpuan na ang mga tao na kumuha ng kanilang oras sa pagkain ay talagang natupok 66 mas kaunting calories sa average na pagkain kumpara sa mga na scarfed down ang kanilang pagkain. Sa paglipas ng panahon, na nagdaragdag ng up-tiwala sa amin.

Ang pagkain ay malakas na nakatali sa aming mga emosyon at sa gayon ay maaaring maging mahirap na katamtaman. Ang mga gabi ay lalong matigas sa ating lahat dahil ang ating enerhiya ay mababa at marami tayong mga pagkakataon sa buong araw upang makatagpo ng mga nakababahalang sitwasyon. "Maaaring mapansin ng mga tao na lalo silang gutom sa mga araw na mas stress sila," sabi ni Smith. Ang paghahanap ng iba pang mga saksakan para sa stress tulad ng ehersisyo o pakikinig sa musika ay maaaring makatulong sa paglilipat ng iyong pagnanais na malunod ang iyong mga damdamin sa pagkain. Harapin ito ngayong gabi upang maaari mong gawin bukas ang isang mahusay na araw-at simulan ang pagiging Mas masaya ka Labanan!