Good Lifestyle

Nagbabawas ng timbang ay karaniwang hindi kasing simple ng pagkain mas mababa, optpara sa ibang diyeta, o simpleng pagpapasyamagpapawis ka pa. Maging totoo: ito ay walang paltos ng isang kumbinasyon ng lahat ng mga estratehiya, na sinamahan ng masasamang disiplina sa sarili, isang suportadong network ng mga kaibigan at pamilya, at lahat ng uri ng matalino na mga tip at mga trick na maaari mong gamitin upang bigyan ang iyong sarili ng tulong sa daan. Pagkatapos ng lahat, may dahilan kung bakit ang isang outsize na bilang ng mga dieters ay umalis lamang, athalos 80% ng mga tao na matagumpay na nawala ang timbang end up gaining karamihan ng mga ito pabalik. Mahirap ang pagbaba ng timbang.

Kung determinado kang mawalan ng timbang, gayunpaman, isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan Naglalaman ng ilang mga kagiliw-giliw na data na maaari mong gamitin upang gumawa ng iyong sariling pagbaba ng timbang ng kaunti mas madali, at ito sheds liwanag sa kahalagahan ng pagsubaybay sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang gamit ang lahat ng mga digital na tool sa iyong mga kamay.

Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana

Para sa pag-aaral, pinag-aralan ng mga mananaliksik mula sa Stanford University ang mga resulta ng halos 40 mga pagsubok sa timbang ng sobra sa timbang o napakataba na mga tao na isinagawa sa loob ng sampung taon, at sinusunod ang halos 70 iba't ibang uri ng digital self-monitoring sa lahat ng ito.Sa pagtatapos ng pag-aaral, higit sa 70% ng mga dieter na gumamit ng digital self-monitoring technology bilang bahagi ng kanilang pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay nakaranas ng matagumpay na pagbaba ng timbang. Ang pinaka-karaniwang teknolohiya na ginagamit upang makatulong sa pagbaba ng timbang ay mga website lamang (66%), na sinusundan ng apps (33%), wearables (11%), electronic scale (12%), at text messaging (12%).

"Ang mas madalas na pagsubaybay sa sarili sa pamamagitan ng digital na kalusugan ay nakaugnay sa mas malaking pagbaba ng timbang sa mga interbensyon ng pag-uugali," tinatapos ang pag-aaral. "Ang asosasyon na ito ay gaganapin anuman ang mga domain ay self-monitored o kung aling mga digital modalidad ang ginamit."

Sinasabi rin ng pag-aaral na ang "mga rate ng pakikipag-ugnayan ay mas mataas sa digital kaysa sa pagsubaybay sa sarili batay sa papel."

Gayunpaman, may isang caveat. Ang tagumpay sa pagbaba ng timbang na nauugnay sa digital self-monitoring ay pinaka-matagumpay sa mas maikling termino. Ang mga sinubaybayan at naitala ang kanilang pag-unlad sa isang oras-frame na mas mababa sa isang taon ay matagumpay na nawala ang timbang na may 84% na tagumpay. Ang mga nasusubaybayan para sa mas mahaba kaysa sa isang taon ay may 47% na tagumpay lamang. "Mas matagal na tagal ng interbensyon ang relasyon na ito," paliwanag ng pag-aaral, "na nagmumungkahi na ang pagsubaybay sa sarili ay maaaring mas epektibo para sa pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon dahil ang pagtawag sa pakikipag-ugnayan o dahil ang mga rate ng pagbaba ng timbang ay mabagal sa kabila ng mga katulad na antas ng pakikipag-ugnayan."

Gayunpaman, kung nakatuon ka sa iyong mga layunin, ang data ay nagpapakita na gusto mong maging matalino na mag-sign up para sa isang site na makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad at ang iyong mga layunin. At para sa ilang mga maliit na mga trick at estratehiya maaari mong gamitin kasama ang paraan upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin, basahin sa, dahil isinama namin ang ilang karapatan dito. At para sa mas mahusay na balita sa kalusugan, basahin saAng "laro changer" na gamot na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 10 pounds.

Kung nagtatrabaho ka bukas ng umaga, maghanda para sa ito ngayong gabi sa pamamagitan ng paggawa ng iyong gawain sa umaga bilang frictionless at kasing dali hangga't maaari. "Kapag ikaw ay pagod sa umaga, maaari kang makahanap ng mga dahilan kung bakit hindi pumunta sa gym o sa ehersisyo," sabi niAllen Conrad., BS, DC, CSCS. "Ang pagkuha ng lahat ng naka-pack at handa na upang pumunta ay makakatulong sa iyo na panatilihin pare-pareho sa iyong programa-panahon." At kung naghahanap ka para sa ilang mahusay na inspirasyon ehersisyo siguraduhin mong subukanAng isang ehersisyo na nag-mamaneho ng 29 porsiyentong higit na taba pagkawala, sabi ng agham.

Sinabi ni Jinan Banna, Ph.D., Rd, Cdn, PH.D., RD, CDN, isang propesor ng nutrisyon sa University of Hawaii sa Manoa, na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang disiplinadong diyeta ay "magpakasawa" sa iyong mga paboritong pagkain-mabuti, malusog na twists sa kanila. "Kung mahilig ka sa ice cream, maaari mong subukang i-blending ang iyong sariling simpleng ice cream gamit ang saging, almond milk, peanut butter at yelo," nagpapayo siya.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng clinical endocrinology at metabolismo, Pagkatapos uminom ng humigit-kumulang na dalawang matangkad na baso ng tubig, ang mga metabolic rate ng mga kalahok ay nadagdagan ng 30 porsiyento. Tinataya ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng paggamit ng tubig sa anim na tasa sa isang araw ay magsunog ng dagdag na 17,400 calories bawat taon-isang pagbaba ng timbang ng limang libra.

Isang pag-aaral na inilathala sa journalMolecular metabolismoNatagpuan na ang "malamig na temperatura ng ambient" ay hinihikayat ang iyong katawan upang makabuo ng mas maraming bitamina A, na tumutulong sa iyong katawan na i-convert ang puting taba ng iyong katawan (ang masamang uri) sa kayumanggi taba (ang magandang uri). Kapag nangyari ito, mas maraming lakas ang iyong katawan kaysa sa mga tindahan bilang taba. At para sa mas malusog na payo sa pamumuhay, alamin iyon Ang hindi kapani-paniwalang apat na ikalawang pag-eehersisyo ay talagang gumagana, sabi ng bagong pag-aaral .