Good Lifestyle

Ang sopa ay matamis na kumanta ng "oras ng pagtulog," ngunit ang araw ay bata pa, at mayroon kamaraming gagawin. Kaya, naabot mo ang isang inumin ng enerhiya upang makuha ka sa susunod na ilang oras. Habang ang mga caffeine-jacked na mga produkto ay nagpapanatili sa iyo ng alerto at "mapabuti ang cognitive performance" (kung saan ang mga tagagawa claim, ngunitAng mga pag-aaral ay may debunked) Naglalaman ito ng isang cocktail ng mga sangkap, ang ilan sa mga ito ay hindi mo maaaring makita.

The.Food and Drug Administration (FDA) Hindi nag-uugnay sa mga inumin ng enerhiya, na kung saan ay mahalagang likido pandiyeta supplement. Habang ang mga klinikal na pag-aaral ay nagpakita na ang mga produktong ito ay karaniwang ligtas, maaari nilang pukawin ang mga negatibong reaksyon sa ilang mga tao, lalo na kapag natupok sa malalaking dami o sa kumbinasyon ng iba pang mga inumin, suplemento, o mga de-resetang gamot. Sa susunod na pag-abot ka para sa isang enerhiya na inumin, isipin ang mga potensyal na problemang sangkap at nakakapinsalang epekto na maaaring mayroon sila sa iyong katawan. At para sa mas kapaki-pakinabang na mga tip sa pag-inom, siguraduhing tingnan ang aming listahan ng108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Ang pangunahing aktibong sahog sa mga inumin ng enerhiya ay, hindi nakakagulat, caffeine. Ang isang 16-ounce ay maaaring sa pagitan ng 70 at 240 milligrams ng caffeine, habang ang tipikal na enerhiya shot ay naglalaman ng 113 hanggang 200 milligrams. Para sa paghahambing, ang isang 8-ounce na kape ay naglalaman ng 100 milligrams.

Iyon ay hindi mukhang tulad ng maraming caffeine sa paghahambing, ngunit kung ikaw ay bumababa ng ilang mga lata sa isang pagkakataon, ang caffeine ay maaaring magdagdag ng mabilis. Higit pa, karamihan sa mga produkto ng enerhiya ay naglalaman ng iba pang mga stimulant ingredients na nakakatulong sa pagbubukas ng mata, mga epekto sa puso-tulad ng asukal.

Depende sa iyong sensitivity sa mga epekto ng caffeine at kung magkano ang caffeine mo ingest, ang stimulant ay maaaring mabilis na taasan ang rate ng puso at presyon ng dugo, trigger puso ritmo disturbances, at ang mga sintomas tulad ng dehydration, pagkabalisa, pagduduwal, alog, at hindi pagkakatulog, ayon saNational Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).

Ang isa sa mga pinakamalaking alalahanin tungkol sa caffeine sa mga inumin ng enerhiya ay paghahalo ng mga inumin na may alkohol, tulad ng vodka o grain alcohol, na popular sa mga young adult.

"Ang alkohol ay isang central nervous system depressant, ito ay gumagawa ng pakiramdam mo inaantok," sabiSamantha Cassetty, Rd.. Itinuturo niya na ang mga inumin ng enerhiya ay magbibigay sa iyong katawan ng kabaligtaran na epekto, na maaaring humantong sa mga mapanganib na sitwasyon kung hindi maayos.

Sa halip na maabot ang isang maaari, paano ang tungkol sa pagsubok ng isa sa mga itoAng mga inumin ay dapat na magkaroon ng regular, ayon sa USDA?

Taurine ay isang amino acid na nagsisilbing isang stimulant upang mapahusay ang pisikal at mental na pagganap. Kahit na ang aming mga katawan ay maaaring gumawa ito ng natural, taurine ay mula sa pagkain, lalo na karne at seafood. Ang karaniwang Amerikanong diyeta ay nagbibigay sa pagitan ng 123 at 178 milligrams ng taurine araw-araw. Gayunpaman, nag-uulat si Esearchers saCleveland Clinic Journal of Medicine. Natagpuan na ang pag-ubos ng isang 8-onsa na inumin na enerhiya ay maaaring mapalakas ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng taurine 6 hanggang 16 na beses. Kasama ang caffeine sa mga inumin ng enerhiya, maaaring mapalakas ng taurine ang presyon ng dugo at rate ng puso. Ang mataas na halaga ng taurine ay maaari ring makaapekto sa pag-unlad ng nagdadalaga, ayon saLipunan para sa kapanganakan Defects Research at Prevention..

Huwag isipin ang mga inumin ng enerhiya bilang mga katanggap-tanggap na fitness na inumin. Maaari silang maghatid sa iyo ng maraming dagdag na calories at asukal, na humahantong sa labis na katabaan, uri ng 2 diyabetis, at sakit sa puso. Isaalang-alang: isang 16-onsa na maaariMonster Energy. Naglalaman ng 233 calories at 56 gramo ng asukal. Iyan ay mas asukal kaysa sa makukuha mo sa dalawang maliit na pagawaan ng gatas queen ice cream cones.

Ang problema sa high-calorie / high-asukal na inumin ay ginagawa nila itong napakadaling pababa ng maraming calories nang hindi napagtatanto ito.

"Kung kumain ka ng malagkit na kendi ang iyong katawan ay nagrerehistro nito, kinakalkula ito. Kumain ka ng isang bagay at sa gayon ay magbabayad ka, hindi sa buong, ngunit sa bahagi para sa pagkain ng bagay na iyon," sabi ni Cassetty. "Kapag umiinom ka ng likidong asukal na hindi mangyayari, ito ay nagdaragdag lamang sa iyong pang-araw-araw na paggamit at maaaring ilagay ka sa isang calorie surplus."

The.Amerikanong asosasyon para sa puso ay nagpapahiwatig na nililimitahan ng mga tao ang kanilang paggamit ng asukal sa 25 hanggang 36 gramo bawat araw.

Ang nalulusaw sa tubig na bitamina B3 bilang Niacin ay ipinapakita upang madagdagan ang mahusay na HDL cholesterol at mas mababang LDL (masama) kolesterol at triglyceride, isa pang taba ng dugo. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring maging sensitibo sa bitamina na ito na natagpuan sa maraming mga inumin ng enerhiya. Ang mga inumin na ito ay karaniwang naglalaman ng 40 milligrams ng niacin, ayon saMayo Clinic Proceedings., habang ang inirekumendang paggamit ay 16 milligrams para sa mga lalaki at 14 para sa mga kababaihan. Habang ang panganib ng si Niacin toxicity ay mababa, maaari itong mangyari, ayon sa nutritionist na nakabatay sa PhiladelphiaBeth Auguste, Rd, ng Magaling sa Beth.

"Posible na over-consume kaya gusto mong suriin ang label upang makita kung anong porsyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ang naglalaman ng mga enerhiya na inumin," sabi ni Auguste.

Ang mga palatandaan ng toxicity ni Niacin ay kinabibilangan ng flushing, pagkahilo, mababang presyon ng dugo, pagkapagod, sakit ng ulo, nakabaligtag na tiyan, pagduduwal, malabong pangitain, at pamamaga ng atay.

Ang Guarana ay isang prutas na ang mga buto ay ginagamit bilang isang caffeine additive sa maraming mga inumin ng enerhiya. Sa isang pag-aaral sa stimulating effect ng Guarana, na inilathala ngPlos One.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga buto ng prutas ay may mataas na puro halaga ng caffeine, mga apat na beses ang halaga ng caffeine na natagpuan sa coffee beans.

"Maraming tao ang hindi nakakaalam na ang ilan sa mga erbal ingredients sa enerhiya na inumin ay mga anyo ng caffeine," sabi ni Cassetty. "Ang mga ito ay bukod pa sa caffeine, ang pagtaas ng pangkalahatang nilalaman ng caffeine."

The.Nccih. natagpuan na ang ginseng ay maaaring "mapabuti ang pisikal na tibay, konsentrasyon, at memorya, pasiglahin ang immune function, mabagal ang proseso ng pag-iipon, at mapawi ang iba't ibang mga problema sa kalusugan." Kaya, ano ang hindi gusto? Mabuti, habang ang ginseng ay karaniwang pinahihintulutan, nagiging sanhi ito ng ilang mga tao na makaranas ng hypertension, disrupted pagtulog, pagtatae, at higit pa kapag natupok sa mataas na halaga, ayon saMichigan State University Center para sa pananaliksik sa kaligtasan ng sahod..

Ang ginseng sa malalaking dami ay ipinapakita din sa negatibong nakikipag-ugnayan sa mga gamot sa caffeine, alkohol, at reseta, kabilang ang mga droga-thinners, mga gamot sa diabetic, immunosuppressants, at antidepressants, ayon saPoison control (poison.org).

Dahil may napakaraming mga sangkap sa karamihan ng mga inumin ng enerhiya at ang kanilang mga pakikipag-ugnayan sa mga suplemento, pagkain, at mga reseta na gamot ay hindi pa pinag-aralan nang lubusan, iminumungkahi ng mga eksperto ang pag-check sa iyong doktor bago kumain ng mga enerhiya na inumin, lalo na kung magdusa ka mula sa arrhythmias o coronary artery disease. Para sa higit pang mga babala, tingnanAng mga hindi malusog na suplemento na hindi mo dapat gawin.