Good Lifestyle

Ang pagsisimula ng diyeta ay maaaring maging daunting, at tiyak na hindi ito mas mahusay sa edad.

Ngunit may oras at edad ay may malaking responsibilidad-at isang kamalayan ng pinakamalawak na pagkain sa pagkain na gustong mawalan ng timbang. Sa halip, maghanda upang kick ang mga pinakamasama diet pagkakamali sa gilid ng bangketa, isang beses at para sa lahat. Sa lalong madaling panahon, makikita mo sa wakas makikita ang mga pounds na bumagsak-at manatili. At sa sandaling nakuha mo ang iyong mga gawain ng mga pesky pattern, siguraduhin na nasusunog mo ang flab simula sa iyong kusina sa mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng orasLabanan!

Ito ay dapat na dumating bilang mabuting balita para sa mga sa iyo na pakiramdam nagkasala para sa hindi sumusunod na mahigpit na pandiyeta lifestyles: pagpunta vegan upang mawalan ng timbang ay hindi gagana para sa lahat. Lalo na para sa mga taong laging kumakain ng mga itlog para sa almusal at nais kumain ng isang burger para sa tanghalian. Kung ang plano sa pagkain na sinusubaybayan mo ay hindi tugma sa iyong pamumuhay, ang mga logro ay mas mataas na mahuhulog ka sa bandwagon at mabawi ang timbang. Sa halip, maglagay ng vegan spin sa iyong omnivore lifestyle-add onions, peppers, at spinach sa iyong omelet at mag-order ng iyong burger na may side salad sa halip na fries. Upang mawalan ng timbang nang walang overhauling iyong pamumuhay, tingnan din ang mga ito40 mga paraan upang mawalan ng timbang sa 4 na segundo.

Nagpasya ka na baguhin ang iyong buhay-mabuti para sa iyo! Ngayon kumalat ang balita! Kapag ibinahagi mo ang iyong misyon sa iyong mga malapit na kaibigan at pamilya, makakatulong ito sa iyo na bumuo ng isang sistema ng suporta at magkakaroon ka ng mga tao na maaaring magpatuloy sa iyo sa iyong mga layunin. Madali na mag-isip ng isa pang kutsarang puno ng ice cream sa isang mangkok, ngunit maaari mong isipin nang dalawang beses kung kailangan mong bigyang-katwiran ang sobrang bahagi sa iyong pamilya habang kumakain ka ng dessert sa hapunan. Gusto mong gawin itong isang hakbang pa? Hanapin ang Iyong Sarili Isang Diet Buddy! Ang mga dieter na may kasosyo sa pagbaba ng timbang ay nawala nang higit pabilbil kumpara sa mga nagsisikap na mag-isa nang mag-isa, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Consulting and Clinical Psychology..

Hindi mo dapat parusahan ang isang buong grupo ng pagkain bilang isang pandiyeta na kontrabida. Ang isang diyeta na nagbabawal sa buong grupo ng pagkain ay hindi lamang hindi matatag, ngunit maaari rin itong mapanganib. (Maliban kung, siyempre, mayroong isang medikal na dahilan-tulad ng lactose intolerance o celiac disease-upang scratch ng isang bagay mula sa iyong diyeta). Halimbawa: Habang kumakain ng napakaraming pinong flour food ay maaaring mag-pack sa pounds sa pamamagitan ng pag-spiking ng iyong asukal sa dugo at hindi ganap na nagbibigay-kasiyahan sa iyong kagutuman, na hindi nangangahulugan na ang lahat ng mga carbs ay may parehong epekto. Sa katunayan, ang buong butil ay mayaman sa energizing B bitamina at digestion-pagbagal hibla. Dagdag pa, dahil ang mga carbs ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya, ganap na pagbagsak ng grupong ito ng pagkain mula sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, pagkamayamutin, at pag-aantok.

Kung ito ay pasagasa ng isang produkto na may label na "Sugar-free" o pagturo ng napakaraming bitamina at mineral ng pagkain, ang mga claim sa marketing ay maaaring makakuha ng paraan ng pagbaba ng timbang kung hindi ka aktwal na nagbabasa ng mga sangkap at nutritional na impormasyon. Nakikita mo, nang makita ng mga dieter ang isang pagkain na masustansiya-salamat sa buzzwords tulad ng "organic" o "gluten-free"-na malamang na misjudge kung gaano karaming mga calories ang talagang nasa kanila. Bilang resulta, ang mga dieter ay may posibilidad na pakiramdam na may karapatan na magpakasawa, na maaaring humantong sa pagkain ng 131 porsiyento ng higit pang mga calorie kaysa sa kung hindi man, ayon sa pag-aaral ng Unibersidad ng Cornell.

Ang malaking laro ay nasa at oras ng hapunan? Well, iyan ang dahilan kung bakit mayroon kaming DVR! Pindutin ang I-pause. Natuklasan ng mga eksperto na kapag ang iyong isip ay ginulo ng iba pang mga bagay habang kumakain, tulad ng panonood ng TV o pakikinig sa malakas na musika, maaari itong i-block ang ilang mga cues ng suring mula sa pag-alerto sa iyong utak na iyong kinakain ang iyong punan. Bilang resulta, kumakain ka ng higit pang mga calorie kaysa sa mga pangangailangan ng iyong katawan, na malamang na maiimbak bilang taba.

Naghahanap ng higit pang mga tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Patuloy na mahanap ang iyong sarili downing bags ng chips o sleeves ng cookies? Sa kabila ng kung ano ang maaari mong isipin, pakiramdam tulad ng ikawlaging gutom ay hindi dahil mayroon kang kakulangan ng paghahangad. Sa katunayan, kung ang mga binges na ito ay nangyayari sa mga abalang araw kapag "nakalimutan" na kumain ng tanghalian, malamang na isang tanda na kailangan mong baguhin ang iyong diyeta. "Habang ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring mukhang tulad ng isang madaling paraan upang kumain ng mas mababa, ito ay malamang na talagang maging sanhi ka kumain ng mas mamaya," sabi ni Sarah-Jane Bedwell, Rd, Ldn.

Nagmamadali? Huwag simulan ang shoveling pagkain sa iyong mukha. Kung may isang resolution upang gumawa ng taong ito, dapat itong pahabain ang iyong tanghalian break sa hindi bababa sa 20 minuto. Bakit minimum ang oras? Natagpuan ng mga eksperto na ito ay tumatagal sa paligid ng dami ng oras para sa iyong tiyan upang sabihin sa iyong utak na ikaw ay puno. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang mabilis na pagkain ay masama para sa iyong baywang; Mabilis mong kumain ang calorie-laden pamasahe bago ang iyong katawan ay maaaring sabihin sa iyo na mayroon ka ng sapat na!

Ayon sa kamakailang pananaliksik na inilathala sa journalInilapat na pisyolohiya, nutrisyon, at metabolismo, ang mga programa sa pagbaba ng timbang na pormal na kasama ang ehersisyo ay mas epektibo para sa pagbaba ng timbang at pinahusay na kalusugan kaysa sa mga diet nang hindi inirerekomenda ang mga sesyon ng pawis. Si Dr. Conrad Earnest, lead co-author ng pag-aaral, ay nagrekomenda ng ehersisyo na kinabibilangan ng parehong aerobic at lakas ng pagsasanay.

Mahusay na lumipat ng mga bagay sa isang bagong ehersisyo na ehersisyo, ngunit huwag pindutin ang lupa na tumatakbo-parehong literal at pasimbolo. Kung ang iyong katawan ay hindi ginagamit upang magtrabaho sa reg, maaari mong sirain ang iyong sarili kung mabilis ka nang mabilis ang iyong mga reps o mileage, na maaaring makapigil sa pag-unlad ng iyong timbang. Dalhin ang iyong oras upang bumuo ng iyong base bago mo simulan ang racking up 10-milya nagpapatakbo araw-araw.

"Ang paglipat ng higit pa" ay hindi magiging tanging bagay na tumutulong sa iyo na mag-slim pababa. Para sa mga starter, isang 2012 review na inilathala sa journalMga Pagsusuri sa Obesity Natagpuan na ang mga tao ay may posibilidad na labis na labis na labis kung gaano karaming mga calories ang kanilang sinunog kapag nagtatrabaho sila. Bilang resulta, ang mga tao ay hindi lamang mag-overcompensate para sa kanilang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga calories kaysa sa sinunog nila, ngunit maaari rin nilang isipin na maaari silang magpakasawa sa junk food bilang isang "gantimpala" para sa ehersisyo. Bilang isang halimbawa, isang 155-pound person biking para sa isang oras burns sa average na 520 calories. Iyon ay maaaring bawiin ng lahat sa ilalimDalawang hiwa ng kamay ni Domino ang tossed cheese pizza..

Kahit na ang diyeta ay karaniwang tumutukoy sa pagkain, huwag kalimutan ang mga inumin! Ang mga proseso ng juices, matamis na soda, at sweetened teas ay puno ng calories at maaaring gumawa ng malaking pinsala sa iyong baywang. Ito ay hindi lamang ang mga calories na hinihikayat ang iyong katawan na mag-empake sa mga pounds. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang ating mga katawan ay hindi nagrerehistro ng mga likidong kaloriya tulad ng mga solidong calorie-at bilang isang resulta, maaari tayong uminom ng higit pang mga calorie hanggang sa pakiramdam natin.

Maaari nilang tukuyin ang "zero calories," ngunit isang 2017 review na inilathala sa journalPlos One. concluded na ang pagkain inuminhindi Nakatutulong para sa pagbaba ng timbang at maaaring maging sanhi sila ng mga tao na itaboy sa mga pounds dahil maaari nilang mapurol ang iyong mga matamis na receptors, na nagdudulot sa iyo upang kumain ng higit pa sa tradisyonal na matamis na pagkain, at sa gayon, kumonsumo ng higit pang mga calorie.

Oo, ang Apple cider vinegar (ACV) ay konektado sa pagkaantala ng gastric emptying (i.e. Pagpapanatiling mas mahaba para sa mas mahaba) at pagliit ng mga spike sa asukal sa dugo. Ngunit dahil lamang sa iyong patong ang iyong salad dito araw-araw ay hindi nangangahulugan na hindi mo kailangang baguhin ang anumang bagay tungkol sa iyong diyeta. Walang magic lunas-lahat ng pagkain na tutulong sa iyo na i-drop ang timbang. Magpatuloy sa pag-amoy sa ACV na iyon, ngunit tiyaking pinutol mo ang junk food, ginagawa ang iyong ehersisyo, at pag-iwas sa mga ito31 mga bagay na ginawa mo ngayon upang mapabagal ang iyong metabolismo.

Ang mga Amerikano ay maaaring gumastos ng bilyun-bilyong dolyar sa pandagdag sa pandiyeta sa isang taon, ngunit ayon sa isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalJama., marami sa mga produktong ito ang nagpapakita ng walang pakinabang sa placebo. Isa pang nakakagulat na paghahanap? Ang mga gumagamit ng suplemento ay tila kabilang sa mga pinakamahuhusay na miyembro ng populasyon at malamang na hindi nangangailangan ng mga suplemento. Kaya, maliban kung mayroon kang kakulangan sa nutrisyon at tinuruan ng iyong doktor upang kumuha ng suplemento, dapat mong tingnan upang makuha ang iyong mga sustansya mula sa buong pagkain. Ang paggawa nito ay nangangahulugan na nakakakuha ka ng higit pa sa bitamina na iyong hinahanap; Nakakakuha ka rin ng fiber na pagpuno ng tiyan, protina ng kalamnan, at malusog na taba ng utak.

Hayaan ito ang huling pagkakataon na pinili mo ang pagpipiliang "Low-Fat"! Huwag matakot ang taba! Sa katunayan, kapag ikawHuwag kumain ng sapat na taba, maaari kang magdusa sa pakiramdam ng patuloy na kagutuman, maaaring bumuo ng adult acne, at maaaring patuloy na pakiramdam tulad ng iyong utak ay nasa isang fog. Ang mga taba ay kinakailangan upang pakainin ang utak at makatulong sa pagaanin ang mga cravings. Isama ang mas malusog na taba tulad ng mga mula sa mga avocado, mani, buto, langis ng niyog, langis ng oliba, at damo.

Kapag nag-snooze ka, nawalan ka ng timbang na iyon. Ang pagtulog ay tumutulong sa iyong katawan na mabawi mula sa mga ehersisyo sa puso, na nagpapahintulot sa pagbabagong-buhay ng cell at gusali ng kalamnan. Hindi lamang yan. Pinapanatili din ng pagtulog ang iyong metabolismo na humuhuni, ang iyong mga hormong gutom sa tseke at mababa ang antas ng stress. Kapag hindi ka sapat ang pagtulog (inirerekomenda ng mga eksperto ang pitong hanggang walong oras sa isang gabi), ang iyong mga antas ng cortisol ay tumataas, na maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo at humantong sa labis na produksyon ng tiyan taba.

Ang mga leafy greens ay ilan sa mga nangungunang mapagkukunan ng bitamina. Sa partikular, apat na bitamina na natutunaw na taba: bitamina A, D, E, at K. na nangangahulugang ang mga mahahalagang micronutrients na ito ay masusumpungan lamang sa katawan kapag sila ay natutunaw sa taba globules (sa ibang salita, isang maliit na evoo) . Ang mga bitamina na ito ay naglalaro ng iba't ibang mga tungkulin sa pagpapanatili ng wastong buto, mata, at kalusugan ng balat, ngunit tumutulong din na panatilihin ang iyong immune system na palayasin ang mga sipon na maaaring ilagay sa iyo sa labas ng komisyon at maaaring itapon ang iyong diyeta.

Ang pagiging maingat ay isang pangunahing bahagi ng pagbaba ng timbang, at ito ay isang tiyak na taya na ito ay kukuha ng isang upuan sa likod kapag ikaw ay sabay na nagtatrabaho at chomping sa iyong tanghalian. Ang pagsisikap na gawin ang dalawang bagay nang sabay-sabay ay maaaring makaabala sa iyong utak mula sa pagkilala na naabot mo ang iyong punan. Hindi banggitin, na maaaring lumayo mula sa trabaho sa madaling sabi ay maaaring subliminally sabihin sa iyong katawan hindi mo kailangang maging stressed tungkol sa trabaho, na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang hawakan sa iyong taba-inducing antas ng cortisol.

Alam mo ba ang tungkol sa pagkain ng seafood? Sa bawat oras na ikawtingnan pagkain, kumain ka? Ito ay isang banayad na nakakatawa joke, ngunit ito ay nakakagulat na tumpak. Nakikita mo, ang problema ay kapag nakikita natin ang pagkain, mas malamang na kainin natin kahit na ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng calories. Ayon sa mga mananaliksik ng Oxford, ang kababalaghan ay tinatawag na "Visual Hunger." Ito ay tumutukoy sa likas na tugon ng aming katawan upang madagdagan ang iyong "Gutom" na mga hormone sa paningin ng pagkain dahil ang aming mga talino ay binuo kapag ang pagkain ay mahirap makuha at nais ng iyong katawan na matiyak na natupok mo ang lahat ng magagamit na mga mapagkukunan na maaaring magbigay ng enerhiya at nutrients para sa kaligtasan ng buhay. Sinasabi ng agham na ang solusyon sa "See-Food Diet" ay simple: Itago ang iyong mga bisyo at patnubayan ang break room box ng donuts. Maaari mo ring subukan ang mga ito30 mga paraan upang linlangin ang iyong sarili sa pakiramdam na puno.

At hindi, hindi dahil ito ay nababalutan ng iyong metabolismo. Kapag kumain ka ng isang malaking pagkain masyadong malapit sa iyong oras ng pagtulog, maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog, salamat sa iyong katawan nagtatrabaho upang digest na pagkain. At kapag hindi ka nakakakuha ng pahinga ng magandang gabi, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na mas malamang na magkaroon ka ng mas mataas na antas ng gutom na ghrelin ng gutom sa susunod na araw, na maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain. "Ipinakikita rin ng pananaliksik na kapag natulog kami, ang aming mga talino ay mas malakas na tumugon sa junk food at mas mababa ang kakayahang magsagawa ng kontrol ng bahagi," sabi ni Alissa Rumsey, Rd, at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics.

Kung ito ay pagpindot ng isang personal na pinakamahusay na oras ng milya o pagkawala ng isa pang limang pounds, dapat mong tiyak na ipagdiwang-hindi lamang umaasa sa alak at matamis upang gantimpalaan ang iyong tagumpay. Kung gagawin mo, ang mga logro ay makikita mo ang weight creep pabalik sa iyong slimmed-down na frame bago mo alam ito. Sa halip, gamitin ang mga bagay tulad ng facial, manicure, o isang paboritong klase ng ehersisyo bilang gantimpala para sa iyong hirap.

Ano ang pinsala sa pagpapaalala sa iyong sarili ng iyong patuloy na tagumpay? Ang sukat ay nagpapanatili sa iyo ng pag-iisip ng iyong diyeta, at mabilis itong tip sa iyo upang mabawi ang mga pounds. Sa katunayan, ang mga dieter na timbangin ang kanilang mga sarili araw-araw ay maaaring mawalan ng dalawang beses bilang magkano ang timbang bilang mga taong timbangin ang kanilang sarili mas madalas, ayon sa University of Minnesota mananaliksik.

Ang mga gawain ay mahusay na pagdating sa palaging heading sa gym bago magtrabaho, ngunit kung makarating ka doon at ulitin ang parehong elliptical ehersisyo, malamang na hindi ka nakakakuha ng mas maraming mula sa iyong ehersisyo hangga't maaari. Iyan ay dahil hindi ka mahirap ang mga bagong kalamnan. Upang gisingin ang iyong metabolic rate, shock ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong ehersisyo tuwing dalawang linggo.

Walang mali sa frozen na pagkain, ngunit ang ilang mga frozen na pagkain ay hindi ang pinakamahusay, dahil ang mga ito ay puno ng namumulaklak-inducing, blood-pressure-raising sosa. Dagdag pa, harapin natin ito-hindi ka malamang na magagawang mabuhay sa frozen na pagkain magpakailanman. Pagkaraan ng ilang sandali, malamang na gulong ka ng parehong mga menu. At, kung umaasa ka sa mga pre-portion na pagkain, sa sandaling pumunta ka sa kanila, malamang na mabawi mo ang lahat ng nawalan ng timbang dahil wala kang kapalit. Kung ang napapanatiling pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, sipa ang mga shortcut sa gilid ng bangketa at gawin ang iyong mga pagkain sa bahay mula sa simula. Ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyo na palayasin ang mga pangit na additives pati na rin ang cut calorie consumption sa pamamagitan ng isang average ng 200 calories sa isang araw, ayon sa Johns Hopkins mananaliksik.

Hindi mo kailangang alisin ang iyong sarili upang mawalan ng timbang. Ang pangangatwiran ay simple: pananaliksik na inilathala sa mga journalGana atKumain ng mga pag-uugali Sinusuportahan ang paniwala na ang pagbibigay sa isang nagkasala kasiyahan ay mas epektibo sa pagpapanatiling timbang sa mahabang panahon kaysa sa pagsisikap na sugpuin ito. Bakit iyon? Well, ipinakita ng parehong pag-aaral na kapag ang mga kalahok ay nagbigay sa isang labis na pananabik (sa halip na labanan ito), ito ay talagang nakatulong sabawasan binge pagkain at nabawasan kasunod na cravings.

Alam mo na pupunta ka sa hapunan sa iyong mga kaibigan mamaya ngayong gabi, kaya pinili mong sumipsip sa isang fruity drink at chomp sa ilang karot para sa tanghalian upang i-save ang calories para sa ibang pagkakataon. Maaaring tila responsable, ngunit "bihira itong gumagana bilang malinis na gusto namin," nutrisyonista Lisa Hayim, MS, RD ay nagsasabi sa amin. "Sa oras na makarating ka sa hapunan, at magkaroon ng inumin o dalawa, ang mga damdamin ng matinding kagutuman ay nagmamadali, at ikaw ay daklot para sa anumang maaari mong makuha ang iyong mga kamay, na karaniwang pagkain mataas sa calories at taba. Kaya gutom, maaari ka ring magwawakas ng higit sa isang araw na halaga ng calories sa isang upo, "paliwanag ni Hayim. Sa halip, inirerekomenda niya ang pagkain sa isang normal na iskedyul sa araw at pagpili na kumain nang may pananagutan sa gabi. At tandaan-isang araw ng labis na labis ay hindi gagawin ang iyong katawan ng maraming pinsala. Ito ay lamang kapag ito ay nagiging isangbisyo.

"Hindi ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa metabolismo pati na rin ang iyong gana," sabi ni Alexandra Miller, RDN, LDN. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tao ay madalas na tumugon sa kanilang uhaw hindi naaangkop sa pamamagitan ng pagkain sa halip na pag-inom dahil ang parehong bahagi ng aming utak ay kumokontrol sa parehong mga tugon. Kapag ikaw ay hydrated, ito ay tumutulong din upang gawin ang iyong tiyan pakiramdam buong, na maaaring palayasin ang pakiramdam ng gutom.

Kung hindi mo dapat kainin ito, huwag tumigil sa Gawk sa iyong mga social feed. Kabilang dito ang pagtingin sa malalaking milkshakes at dagdag na cheesy pizza. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagtingin lamang sa calorie-laden fare ay maaaring maging sanhi ng iyong mga hormong gutom sa spike-kahit na ang iyong katawan ay hindi pisikal na nangangailangan ng pagkain.

Ang deadline para sa iyong proyekto ay mabilis na papalapit at kailangan mong mabawasan ang iyong mga ugat bago ang pagtatanghal. Narito ang isang newsflash: Downing isang pinta ng.sorbetes ay hindi ang sagot. Hindi lamang ang mga pagkain na karaniwan naming sandalan patungo sa kung kailan kami ay nabigla sa mga bagay na nagpapalala sa iyong mga antas ng stress hormone-tulad ng taba at asukal-ngunit mataas din sila sa calories at maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang. Dagdag pa, ang paggawa ng koneksyon sa pagitan ng pagkain at emosyon ay maaaring magresulta sa mahihirap na mga desisyon sa pagkain at mga mekanismo ng pagkaya. Sa halip, lumikha ng isang awtomatikong tugon sa stress na hindi kasangkot ang pagkain, tulad ng pagpunta para sa isang lakad o pagkuha ng shower.

Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pagiging nakatuon sa isang plano sa pagbaba ng timbang at nahuhumaling dito. Kung sinimulan mo ang pagpaplano ng iyong buong buhay sa paligid ng iyong diyeta-tulad ng pag-iwas sa mga partido ng kaarawan kaya hindi mo nararamdaman ang tinutukso ng cake o miss out sa nakikita ang iyong lumang kaibigan na sa maikling bayan dahil hindi mo nais na makakuha ng isang inumin-ito ay gumawa Ang iyong diyeta ay mahirap na manatili sa katagalan. Ang isang napapanatiling diyeta ay isa na nag-iiwan ng ilang silid at hindi nakahahadlang sa iyo mula sa pamumuhay ng kasiyahan at isang kasiya-siyang buhay. At ngayon na alam mo kung anohindi upang gawin, siguraduhing panatilihin ang malusog na pamumuhay na kasama ng mga ito40 pinakamahusay na fat-burning foods..