Good Lifestyle

Halos kalahati ng lahat ng may sapat na gulang sa US ay may mataas na presyon ng dugo, na naglalagay sa kanila sa mas mataas na panganib ng stroke atsakit sa puso. Ngunit habang ang istatistika na ito ay tungkol sa, ang mabuting balita ay may ilang mga bagay na maaaring gawin upang makatulong sa mas mababang presyon ng dugo at mapanatili ang kalusugan ng puso.

Mula sa pagsunod sa pandiyeta na mga diskarte upang ihinto ang diyeta ng hypertension (Dash Diet.) Sa pag-iwas sa paninigarilyo, maraming mga paraan na nakabatay sa katibayan na maaaring suportahan ng mga tao ang isang malusog na presyon ng dugo.

At dahilHigit sa ¾ ng mga Amerikano ang kumuha ng pandiyeta, ito ay ligtas na ipalagay na ang popping isang tableta upang makatulong na labanan ang mataas na presyon ng dugo ay isang pangkaraniwang kasanayan. Kabilang sa dagat ng mga suplemento na magagamit sa mga istante ng drug store, mayroong ilang mga kapansin-pansin na mga seleksyon na maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo. Narito ang 8 supplement na maaari mong isaalang-alang upang suportahan ang isang malusog na presyon ng dugo, hangga't nakuha mo ang berdeng ilaw mula sa iyong doktor muna (dahil ang ilang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnay sa iyong kasalukuyang gamot). Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan20 pinakamainam na pagkain na mas mababa ang presyon ng dugo.

Kapag nasiyahan ka sa isang baso ng 100% orange juice o ikaw ay masakit sa isang makatas na kahel, nakakakuha ka ng isang malusog na dosis ng hesperidin, isang flavonoid na natural na matatagpuan sa citrus food. Ang pag-inom ng Hesperidin ay naka-link sa.Nabawasan ang presyon ng systolic blood at presyon ng pulso sa pre at stage-1 hypertensive people.

Habang tinatangkilik ang isang baso ng 100% oj ay perpekto, maaari kang kumuha ng hesperidin supplement kung ang citrus ay hindi ang iyong bagay. Iyon ay hindi lahat ng orange juice ay maaaring gawin - tingnan ang mga itoMga epekto ng pag-inom ng sobrang orange juice, ayon sa agham.

Ang pagkahilig sa fermented rice na ito ay maaaring makatulong sa suporta ng malusog na presyon ng dugo. Kahit na ang suplemento na ito ay madalas na ginagamit upang makatulong sa mas mababang kolesterol, ang data ay nagpapakita na ang paggamit ng suplementong ito ay maaaringmagkaroon ng positibong papel sa pamamahala ng hypertension.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang mataba acids na natagpuan sa isda tulad ng salmon at trout ay nag-aalok ng isang liko ng mga benepisyo sa kalusugan, isa na maaaring makatulong na pamahalaan ang mataas na presyon ng dugo. Sa isang meta-analysis sinusuri ang 20 randomized kinokontrol na mga pagsubok, ang natatanging mataba acids na natagpuan sa isda - EPA at DHA -makabuluhang bawasan ang presyon ng dugo sa mga nasuri.

Kaugnay:Mga epekto ng pagkuha ng langis ng isda araw-araw, ayon sa mga eksperto

Ang mga pandagdag sa magnesiyo ay may ilang sandali sa mundo ng nutrisyon. Mula sa pagsuporta sa malusogmatulog sa pagtulong sa pagpapanatilimalakas na buto, ang mineral na ito ay gumaganap ng mga tonelada ng mahahalagang tungkulin sa kalusugan ng tao.

At kung sinusubukan mong bawasan ang presyon ng dugo, ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring makatulong. Sa isang pag-aaral, ang magnesiyo supplementation na may dosis ng 300 milligrams bawat araw ay nabawasan ang presyon ng dugo ayon sa meta-analysis na inilathala sa journalHypertension..

Ang potasa ay isang nutrient nanatagpuan sa mga pagkain Tulad ng 100% orange juice, saging, at patatas. Ang nutrient na ito ay gumagana upang kontrahin ang sosa, isang nutrient na negatibong nakakaapekto sa presyon ng dugo.

Tulad ng mas potasa pumapasok sa iyong katawan, mas sosa dahon ang katawan. At kapag kinuha sa sapat na halaga, ang mga may hypertensionmaaaring makaranas ng pagbawas sa presyon ng dugo.

Ang isang amino acid na tinatawag na L-arginine ay gumaganap ng maraming tungkulin sa katawan, kabilang ang isang mahalagang papel sa paggawa ng nitric oxide. Tulad ng nitric oxide ay ginawa, ang mga panloob na kalamnan ng mga daluyan ng dugo ay nakakarelaks, na nagiging sanhi ng mga barko na lumawak, at sa turn, mas mababang presyon ng dugo. Sa mga hypertensive na tao,Ang pagkuha ng mga suplementong l-arginine ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo sa natural na paraan.

Natagpuan sa pagkain tulad ng Watermelon, L-Citrulline ay isang di-mahahalagang amino acid na gumaganap din ng papel sa nitric oxide formation. (Na ang dahilan kung bakit ang l-citrulline na naglalaman ng mga pagkain tulad ng pakwan ay kabilang sa mga14 pinakamahusay na pagkain para sa mas mahusay na mga resulta ng pag-eehersisyo, ayon sa mga eksperto.)

Kapag nakuha sa isang dosis mula 3 hanggang 9 gramo bawat araw,Ang Supplement ng L-Citrulline ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo.

Ang kaltsyum ay isang pangunahing mineral na marahil ay pinakamahusay na kilala para sa papel nito sa kalusugan ng buto. Ngunit ang pagkaing nakapagpapalusog, na natagpuan sa mga pagkain tulad ng gatas, kale, at tofu, ay maaari ring tumulongsuportahan ang isang malusog na presyon ng dugoKapag nakuha sa isang araw-araw na dosis mula 355 hanggang 2,000 milligrams ayon sa mga resulta mula sa isang meta-analysis na inilathala saJournal of Human Hypertension.Kung nais mong makakuha ng kaltsyum mula sa pagkain, tingnan ang mga itoAng 20 pinakamahusay na calcium-rich foods na hindi pagawaan ng gatas.