Good Lifestyle

Ang kape ay isa sa ilang mga pagkain na halos lahat ng mga Amerikano ay kumonsumo sa isang regular na batayan. Pitumpu porsyento ng mga Amerikano uminom ng kape nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, at 62 porsiyento ng mga Amerikano uminom ng kape araw-araw, ayon saNational Coffee Association..

Maaaring alam mo na ang mga restaurant ay naglilingkod sa ilan sahindi malusog na inumin ng kape Maaari kang sumipsip-halimbawa,Dunkin's Butter Pecan Swirl Frozen Coffee. May 1,160 calories at 168 gramo ng dagdag na asukal (336% DV) bawat 32-onsa malaking tasa-ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pampalasa ng iyong sariling brew sa bahay ay isang slam dunk pagdating sa pagpapabuti ng iyong kalusugan. (Para sa na, tingnan ang:8 kahanga-hangang epekto ng pag-inom ng kape.)

Ngayon, hindi namin sinasabi na kailangan mong dalhin ang iyong kape itim, ngunit kailangan mong maging maingat sa kung ano ang iyong inilagay sa iyong kape-lalo na mula noong 67 porsiyento ng mga Amerikano ang kumonsumo ng kape na may mga add-in tulad ng asukal, cream, at mga pamalit ng asukal, ayon sa A.Pampublikong kalusugan Pag-aralan. Tinutukoy ng parehong pag-aaral na ang mga add-in na ito sa isang dagdag na 69 calories bawat araw, na may 60 porsiyento ng mga calories na nagmumula sa walang laman na calorie asukal.

Habang tinatanggap ng mga mananaliksik na ang bilang ng mga dagdag na calories mula sa mga additives ay maliit, kung natupok araw-araw at overlooked, maaari silang madaling magdagdag ng up at mag-ambag sa timbang makakuha.

Siguraduhin na ang iyong malusog na tasa ng Joe ay mananatiling paraan sa pamamagitan ng hindi pagdaragdag ng alinman sa mga sumusunod na sangkap sa antioxidant-rich brew. Pagkatapos, alaminAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng kape.

Ang mga ito ay tiyak na maginhawa para sa mga restawran, ngunit maaaring gusto mong laktawan ang mangkok na iyon ng maliliit na kuwarto-temperatura creamers kung naghahanap ka para sa iyong kalusugan. GumawaShelf-Stable Half & Half Creamers., ang mga tagagawa ay kailangang magdagdag ng mga synthetic additives bilang preservatives. Ang isa sa mga karaniwang ginagamit na additives ay sodium pospeyt.

Habang ito ay isinasaalang-alangGras (Sa pangkalahatan ay kinikilala bilang ligtas) ng FDA, sodium pospeyt ay isang bagay na dapat mong bigyang pansin. Ang additive ay nakakuha ng isang lugar saDirty Dozen Guide ng Environmental Working Group sa mga additives ng pagkain dahil sa koneksyon nito sa mas mataas na panganib ng mga problema sa puso.

Ang sentro para sa agham sa pampublikong interes (CSPI) ay naglalagay din ng sodium phosphates sa listahan nitoadditives upang i-cut pabalik sa, ibig sabihin na ang "hindi nakakalason, ngunit ang malalaking halaga ay maaaring hindi ligtas o magsulong ng masamang nutrisyon." Ipinaliliwanag ng CSPI na "ang karamihan sa mga tao ay kumakain ng higit na posporus kaysa sa kailangan nila, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng bato, buto, at cardiovascular, lalo na para sa mga taong nagdurusa sa sakit sa bato."

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang problema sa mga additives ng kape ay nagdaragdag sila ng dagdag, madalas na walang laman, calories sa iyong pang-araw-araw na diyeta, tama ba? Kaya maaari mong ipalagay na zero-calorie.artipisyal na pampatamis dapat ay isang libreng pass, ngunit hindi ito kinakailangan ang kaso. Sa ngayon, ang pananaliksik sa kaligtasan ng artipisyal na sweeteners ay halo-halong; Habang ang ilang mga pag-aaral ay naka-link na artipisyal na sweeteners sa pagsuporta sa pagbaba ng timbang,Harvard Health. Summarizes na ang iba pang mga pag-aaral ay natagpuan na ang regular na pagkonsumo ng artipisyal na sweeteners ay maaaring humantong sa pag-ubos ng mas artipisyal na lasa pagkain na may mas mababa nutritional halaga pati na rin ang mas mataas na calorie, asukal-karga pagkain. Maaaring ito ay nagkakahalaga ng pag-iwan ng mga artipisyal na sweetener mula sa araw-araw na ugali kung nais mong itakda ang iyong sarili para sa pangmatagalang tagumpay. Habang ikaw ay nasa ito, isaalang-alang ang paghuhukay sa mga ito25 kakila-kilabot na sangkap ang lahat ay gumagamit pa rin-ngunit hindi dapat!

Hindi namin pinag-uusapan ang tunay na gatas, cream, o kalahating at kalahati, pinag-uusapan natin ang mga iyonFlavored Creamers.. Hindi lamang sila ay puno ng asukal-bawat kutsara ay naglalaman ng 5 gramo ng asukal, at sa pagdaragdag ng tatlong tablespoons ay katumbas ng 15 gramo ng asukal sa bawat cuppa-naglalaman din sila ng mga masamang-para-additives. Mag-isip: Palm Oil, na nagdaragdag ng mga antas ng "masamang" kolesterol; artipisyal na lasa; at carrageenan, na na-link sa digestive distress sa ilang mga tao.

Tingnan ang nutritional na impormasyon para sa mga inuming may lasa ng kape kadena at agad mong malaman kung bakit ang mga syrup na ito ay nasa aming listahan. Halimbawa, sa Dunkin, ang pagdaragdag ng Chai Tea Syrup ay gumagawa ng nilalaman ng asukal ng iyong latte jump mula sa 7 gramo hanggang 58 gramo!

Ang National Coffee Association's.2020 National Coffee Data Trends Report.Natagpuan na 40 porsiyento ng mga Amerikano ang nagdaragdag ng ilang uri ng gatas at pangpatamis sa kanilang inumin na kape. Kaya nangangahulugan ito na 40 porsiyento ng pagbabasa mo ito ay nagkasala ng pagdaragdag ng ilang uri ng asukal sa iyong umaga. Habang ang asukal sa tungkod mismo ay hindi nakakapinsala, kung ano ang nakakapinsala ay ang mga Amerikano ay kumakain ng masyadong maraming nito. Nagdagdag ng mga sugars, kasama ang pino butil at starchy vegetables, account para sa42 porsiyento ng araw-araw na calorie ng karaniwang Amerikano, at maaaring madagdagan ang iyong panganib ng lahat mula sa labis na katabaan sa diyabetis sa mga problema sa puso.

The.Keto Diet. Maaaring maging lubhang popular ngayon, ngunit dahil lamang sa taba-friendly na diyeta ay na-link sa pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugan na ang lahat ng bagay slapped sa isang pindutan ng keto ay mabuti para sa iyo. Kaso sa punto: Keto coffee creamers. Kung wala ka sa Keto Diet (at kahit na kung ikaw ay), dapat mong himiting ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng puspos na taba, na naka-link sa mga problema sa cardiovascular at nakuha ng timbang. (Tingnan ang:Dapat kang mag-alala tungkol sa pagkain ng sobrang taba sa pagkain ng keto?) Nangangahulugan iyon na hindi lahat ng keto creamers ay maaaring para sa iyo. Habang ang ilan ay itinuturing na keto para sa pagiging mababa sa carbs at asukal, ang iba ay keto at napakataas sa taba: isang isang kutsarang paghahatid ngisang coffee booster ng isang brand Naglalaman ng 120 calories at 10 gramo ng taba ng puspos. Iyan ay 50 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na taba ng taba! Manatili sa mababang-taba, mababang-sugar na mga pagpipilian sa creamer kung sinusundan mo ang Keto Diet.

Ang isang pangkaraniwang sahog sa Vietnamese iced coffee pati na rin ang Spanish drink café canario, condensed milk ay isa sa mga hindi malusog na sangkap na maaari mong idagdag sa iyong umaga. Lamangdalawang tablespoons ng sweetened condensed milk. Naglalaman ng 22 gramo ng asukal at 130 calories-na tatlong gramo lamang ang nahihiya sa pagkakaroon ng mas maraming asukal bilang tsokolate bar ng Hershey. Sa halip na sweetened condensed gatas, subukan ang isang walang-asukal-idinagdag na alternatibong gatas tulad ng alinman sa mga itoAng 8 pinakamahusay na almond milks upang bumili, ayon sa nutritionists.