Good Lifestyle

Pagdating sa pagkuha ng isang slimmer waist at tighter abs, kailangan mong tumuon sa dalawang pangunahing mga pangunahing kaalaman: naka-target na lakas ng pagsasanay gumagalaw (tapos na regular) at kumakain ng isang malusog, mas mababang calorie diyeta para sa kapakanan ng iyong katawan taba. Sa iyong mga pagsasanay, gusto mong mag-focus sa mga paggalaw ng tambalan naGamitin ang iyong core bilang isang stabilizer., tulad ng squats at deadlifts. Gayunpaman, mahalaga na isama mo rin ang iyong regular na gumagalaw na nagta-target nang direkta sa iyong abs.

Ngayon, kapag karamihan sa mga tao ay nagsasanay ng kanilang core, karaniwang ginagamit lamang nila ang mga gumagalaw tulad ng mga crunches, side bends, o-Huwag ipagbawal-Situps, alinman sa kanilang bodyweight o gumagamit ng mas mabibigat na timbang. Sa kasamaang palad, ito ay eksakto ang.mali paraan upang sanayin ang iyong abs kung hinahanap mo ang masikip na tiyan at slimmer na profile.

Kung gagawin mo masyadong maraming mga weighted paggalaw, maaari itong maging sanhi ng masyadong maraming hypertrophy, tinukoy bilang isang pagtaas sa laki ng iyong kalamnan tissue cell, na kung saan ay gumawa ng mga ito hitsura "bulkier" sa halip na slimmer. Sa halip, nais mong isama ang ilang mga mahusay na paggalaw na hindi gaanong tungkol sa paggawa ng iyong abs "lift mas timbang" bilang sila ay tungkol sa pagsubok ang katatagan function ng iyong core.

Kung handa ka nang higpitan ang mga abs at pumantay, narito ang 5 kakila-kilabot na pagsasanay na tutulong sa iyo na gawin iyon. Simulan ang paggawa ng mga ito ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo at diet na nagpapahintulot-magsisimula kang makakita ng mga resulta nang mabilis. At para sa mas mahusay na mga tip sa ehersisyo maaari mong gamitin, tingnan dito para saAng 30-ikalawang trick para sa pagkawala ng mas maraming timbang habang naglalakad.

Simulan ang kilusan sa pamamagitan ng pagtatag ng flat sa iyong likod gamit ang iyong mga binti at armas na ganap na pinalawak. Patagin ang iyong mas mababang likod sa lupa, pagkatapos ay itaas ang iyong mga paa 6 pulgada mula sa lupa at ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo. Panatilihin ang iyong core masikip at mapanatili ang pag-igting doon (sa halip ng iyong mas mababang likod) sa buong oras. Kung kailangan mong gawin ang ehersisyo ng kaunti mas mahirap, itaas ang iyong mga paa up mas mataas. Hold para sa mga hanay ng hindi bababa sa 20-30 segundo.

Pumunta sa posisyon sa pamamagitan ng pagtula flat sa iyong likod sa iyong mga tuhod baluktot 90 degrees. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip, mabaluktot at maabot ang isang gilid habang pagpapalawak ng iyong mga binti sa parehong oras. Crunch mahirap sa itaas, bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos crunch up sa iba. Maghangad ng hindi bababa sa 10-15 reps sa bawat panig. At para sa higit pang ehersisyo na gawain upang subukan, huwag makaligtaan ang3 ehersisyo ang napatunayan na baguhin ang hugis ng iyong katawan.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtatag ng flat sa iyong likod gamit ang iyong mga armas sa iyong ulo at ang iyong mga paa ganap na pinalawak. Pindutin ang iyong mas mababang pabalik sa lupa at simulan ang kilusan sa pamamagitan ng pagpapalaki ng iyong mga binti tuwid at maabot ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga paa. Crunch hard sa itaas, pagkatapos ay babaan ang iyong sarili sa ilalim ng kontrol pabalik sa panimulang posisyon. Layunin para sa mga hanay ng 10-15 reps.

Kumuha ng isang lumuluhod na posisyon sa iyong mga kamay na may hawak na ab wheel. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip at glutes squeezed, palawakin ang iyong katawan pasulong patungo sa lupa, na humahantong sa iyong mga armas at hips. Bumaba ka hangga't maaari habang pinapanatili ang pag-igting sa iyong abs, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Layunin para sa mga set ng 8-15 reps.

Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga sandata sa isang bola ng katatagan at pagpapalawak ng iyong mga paa sa isang malawak na base sa posisyon ng tabla. Ang pagpapanatili ng iyong core ay mahigpit at ang iyong mga glute ay kinatas, simulan ang swirling ang bola sa isang counterclockwise motion, pagkatapos ay pakanan, at sa wakas ay pasulong at pabalik. Habang inililipat mo ang bola sa iyong mga sandata, siguraduhin na ang iyong katawan ay mananatiling ganap na tuwid habang pinapanatili ang pag-igting sa iyong abs. Layunin para sa 8-10 reps para sa bawat direksyon. At higit pa sa mga benepisyo ng ehersisyo higit pa, huwag makaligtaanKung ano ang pagpunta para sa isang 1-milya run ay sa iyong katawan, sabi ng agham.