Good Lifestyle

Sinusubukan mongmagbawas ng timbang Kung hindi ang paglalagay ng iyong katawan sa buong araw ay tulad ng pagsisikap sa kapangyarihan sa pamamagitan ng isang lubos na mas magaan nang walang sapat na caffeine-ikaw ay nakasalalay sa pag-crash.

Ayon sa mga eksperto, snacking sa pagitan ng mga pagkain wards off gutom at pantulong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo at pagbawas ng mga antas ng insulin ng dugo. "Kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng mas kaunting insulin, mas malamang na i-convert ang pandiyeta calories sa taba ng katawan," sabi ng dalubhasa sa pagbaba ng timbangDr. Wayne Scott Andersen.. "Kung pinapakain namin ang katawan sa mga regular na agwat nagpapadala kami ng isang senyas sa katawan na hindi ito kailangang mag-imbak ng calories," dagdag niya.

Sa pagkawala para sa kung ano ang makakain? Maghanap ng isang bagay na nasa paligid ng 130 hanggang 250 calories. O haluin lang at tumugma sa ilan sa mga meryenda na ito na mababa ang calorie calorie para sa pagbaba ng timbang. Pinag-aralan namin ang mga nutrisyon para sa iyo, upang masisiyahan ka sa bawat isa at bawat pagkakasala.

Ang mga cucumber ay tungkol sa 95 porsiyento na tubig, kaya hindi lamang sila mag-hydrate sa iyo, ngunit mapapalakas din nila ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang salamat sa kanilang mababang calorie count. Para sa dagdag na benepisyo sa kalusugan, lumayo mula sa Peeler! Ang balat ng pipino ay isang makapangyarihang pinagmumulan ng bitamina K, isang nakapagpapalusog na tumutulong sa pag-uugnay ng dugo clotting at nag-aambag sa malusog na mga buto.

Ultra-portable at naka-pack na may pagpuno ng tubig at satiating natutunaw hibla, mansanas ay isa sa mga pinakamahusay na epekto sa pagbaba ng timbang ng ina.

Kahit na nagdadala sila ng mas natural na asukal kaysa sa iba pang mga veggies, ang mga karot ay puno ng hibla na nakakatulong na maiwasan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo mula sa spiking. Kapag namimili ka para sa veggie, hanapin ang ilan na may malalim na kulay kahel na kulay at libre ng mga bitak. Mas mabuti ang lasa nila, na aalisin ang pangangailangan para sa isang high-cal na paglubog.

Ang paborito na ito ay naglalaman ng isang pagkaing nakapagpapalusog na tinatawag na choline na nagpapalakas ng metabolismo at maaaring makatulong na patayin ang mga genes na responsablebilbil imbakan. Napuno din ito ng protina na tumutulong sa paglago ng kalamnan at nagpapalakas ng halaga ng kasiya-siya.

Mamili ngayon sa Amazon.

Kung gusto mo ng isang bagay na masarap ngunit ayaw mong ganap na suntok ang iyong diyeta, maabot ang isang pickle.
Ang mga garapon ng pickle ay puno ng suka, na maaaring pawiin ang iyong mga cravings at whittle ang iyong baywang. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga acidic na pagkain upang madagdagan ang rate kung saan sinusunog ng katawan ang mga carbs hanggang 40 porsiyento! At ang mas mabilis mong sunugin ang mga carbs, ang mas maaga ang iyong katawan ay nagsisimula sa incinerating taba.

Tart at matamis, cherries ay tulad ng kendi mula sa lupa. Ang mga ito ay tungkol sa 81 porsiyento ng tubig sa bawat lakas ng tunog, na nagpapanatili sa kanila na mababa ang calorie. Ang mga cherries ay naka-pack din ng flavonoids, malakas na antioxidants na tumutulong labanan ang potensyal na kanser-na nagiging sanhi ng libreng radicals.

Pro Tip: Ilagay ang mga ito sa freezer para sa isang magandang malamig na gamutin!

Ang cottage cheese ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta dahil mataas ito sa protina at medyo mababa sa calories. Ito ay itinuturing na isang kumpletong protina, na nangangahulugan na naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids na kailangan ng iyong katawan upang gumana ng maayos atbumuo ng lean muscle mass.

Naka-pack na may malakas na linoleic acids, sunflower seeds ay may lihim na sandata laban sa mga hindi gustong pounds. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng mga nutrients ay maaaring makatulong sa mas mababang timbang ng katawan, BMI, kabuuang taba ng masa at baywang-sa-hip ratio. Lamang maging maingat sa iyong mga bahagi: ang isang lamang kutsara ay tatakbo sa iyo 50 calories.

Mamili ngayon sa Amazon.

Madaling makita kung bakit ang Pistachios ay niraranggo bilang isa saPinakamahusay na mani para sa pagbaba ng timbang, nakatulong sila nang hindi mabilangPinakamalaking Loser. Ang mga contestant ay pumutol. "Pinananatili namin ang Pistachios sa sapat na supply sa ranch, sabi niPinakamalaking Loser. DietitianCheryl Forberg., Rd. "Hindi lamang sila isang kasiya-siya, malusog na meryenda, tinutulungan din nila ang pagbaba ng timbang. Ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na manu-manong alisin ang shell ay tumutulong sa mga tao na kumain ng higit na isip at pinapabagal ang laki at calorie intake, Ipinaliwanag niya "

Isipin ang bawat raspberry bilang isang mahiwagang pill ng pagbaba ng timbang. Pag-iimpake ng mas maraming hibla at likido kaysa sa karamihan ng iba pang mga prutas, pinalakas nila ang damdamin ng kabusugan nang hindi gumagawa ng anumang pinsala sa iyong baywang.

Karamihan sa mga orange gulay at prutas, tulad ng mga dalandan, ay spiked na may carotenoids-fat-soluble compounds na nauugnay sa isang pagbawas ng isang malawak na hanay ng mga kanser, pati na rin ang pinababang panganib at kalubhaan ng mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng hika at rheumatoid arthritis. Ang mga dalandan ay naka-pack din sa bitamina C, isang nutrient na nagpapababa ng mga antas ng cortisol, isang hormone na naka-link sabilbil imbakan.

Ang mga selula ng taba ay natatakot sa prutas-lalo na ang pakwan. Sa mas mababa sa 50 calories bawat tasa at 90 porsiyento ng tubig sa pamamagitan ng timbang, ang mga staple ng tag-init ay halos imposible na kumain ng masyadong maraming. Ano pa, noshing sa makatas na prutas ay ipinapakita upang madagdagan ang mga antas ng dugo ng L-arginine, isang amino acid na Kryptonite para sa tiyan taba. Ang isang pangkat ng mga kababaihan na sumuruha sa L-arginine ay bumaba ng isang average na 6.5 pounds at dalawang pulgada mula sa kanilang mga waists sa loob lamang ng 12 linggo, ayon sa isang kamakailang pag-aaral. Idagdag ang prutas sa iyong lingguhang lineup upang mag-ani ng mga benepisyo, o ipares ito sa isa sa iba pang mga itopinakamahusay na prutas para sa pagkawala ng taba para sa isang mas pagpupuno ng meryenda.

Karamihan sa mga tao ay alam iyonGreen tea. ay isang makapangyarihang pinagmulan ng catechins (isang antioxidant na humahadlang sa imbakan ng taba ng tiyan) ngunit kung ano ang hindi nalalaman ng karamihan sa mga tao ay ang mga peras ay puno ng mga bagay, masyadong. Nosh sa ilang mga hiwa upang mag-ani ng mga benepisyo ng flat-tiyan.

Sizzle up ng isang slice ng almusal na ito paboritong para sa isang masarap na protina mapalakas-kaya hangga't sa tingin mo maaari mong i-cut ang iyong sarili pagkatapos ng isang slice o dalawa. Natagpuan ng kamakailang pananaliksik na ang naproseso na karne, tulad ng mga mainit na aso at bacon, ay carcinogenic sa mga tao, gayunpaman ang pagkain ng mga bagay-bagay sa pag-moderate ay hindi isang pangunahing panganib, sabihin ang mga eksperto sa diyeta. Ang mas kumain ka, mas mataas ang iyong panganib ng sakit.

slidetitle num = "16"] cauliflower [/ slidetitle]

Mataas sa hibla At napakababa-calorie, ito cruciferous veggie ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na mas mahaba, na humahantong sa iyo upang ubusin ilang calories at, sa turn, mawalan ng timbang.

Ang isang kahel sa isang araw bilang karagdagan sa iyong mga regular na pagkain ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang. Ang acidity ng prutas ay nagpapabagal ng panunaw, ibig sabihin ay tumatagal nang mas matagal upang lumipat sa iyong system, at magkakaroon ka ng pakiramdam ng mas buong, at mas nasiyahan, para sa mas mahaba. At ang bitamina C-packed grapefruit ay gumagana upang mas mababang kolesterol at bawasan ang panganib ng stroke, sakit sa puso, at ilang mga uri ng kanser.

Ang noshing sa strawberry ay isang flavorful at malusog na paraan upang sate isang matamis na ngipin. Ngunit hindi iyan ang dahilan kung bakit kami ay mga tagahanga ng makulay na berry na ito. Ang prutas ay naka-pack na may polyphenols, na maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba at kahit na itigil ito mula sa pagbabalangkas.

Isipin ang mga ito bilang malusog na roll-up ng prutas para sa mga nasa hustong gulang. Ang pinakamagandang bahagi? Ang matamis na katad na prutas ay gawa sa aktwal na mansanas, pumpkins, at strawberry, at hindi ito naglalaman ng anumang artipisyal na sweeteners o preservatives, ang ilan sa mgapinakamasamang additives para sa iyong kalusugan.

Mamili ngayon sa Amazon.

Bago ka umupo upang panoorinImperyo, Kunin ang isang maliit na mangkok ng skinny snack na ito. Gustung-gusto namin ang skinnypop dahil libre ito ng mga additives at iba pang masarap-hindi masyadong maalat. Kahit na kami ay bahagyang sa orihinal na lasa, ang popcorn ay dumarating din sa mga low-cal flavors tulad ng puting cheddar at kettle corn kung ikaw ay nasa mood upang ihalo ito. Ang ilang mga pagbabago sa iyong diyeta tulad nito ay maaaring mangahulugan ng malaking pagbaba ng timbang.

Mamili ngayon sa Amazon.

Panatilihin ang isa sa mga gulong ng keso sa refrigerator ng opisina upang labanan ang kagutuman sa trabaho. Ikalat ang ilang wedges sa buong crackers ng trigo, at pinindot mo ang parehong mga pangunahing benchmark ng pagkabusog: protina at hibla-walang paglabag sa calorie bank.

Mamili ngayon sa InstaCart

Sa wakas, ang isang eat-on-the-go yogurt tube maaari naming makuha sa likod! Ginawa na may limang simpleng sangkap (kabilang ang hormone-free, low-fat milk) at limang gramo lamang ng asukal, walang dahilan na huwag itapon ang isa sa mga ito sa iyong snack pack. Sa mas maiinit na buwan, maglagay ng ilang yogurts sa iyong freezer-gumawa sila para sa isang malusog na alternatibong popsicle, masyadong.

Ang mga karot ay isa sa mga pinaka-satiating veggies out doon, ayon sa Australian researchers-malamang dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng tubig. Ang mga snack pack na ito ay may isang maliit na karot at isang pakete ng mga seasonings, na punches up ang lasa tulad ng dips at dressings nang walang labis na calories o taba.

Mamili ngayon sa Amazon.

Kung gusto mo ng isang bagay na matamis at makasalanan, kunin ang mini pack ng jelly beans. Sa pamamagitan lamang ng 4 calories sa bawat bean, ang mga ito ay ang slimmest paraan upang tamasahin ang cotton kendi, toasted marshmallow, at strawberry shortcake. Bilang dagdag na bonus: Ang Jelly Belly ay gumagamit ng tunay na prutas na purees upang lasa ang kanilang mga beans. Ito ay kendi pa rin sa bawat kahulugan, ngunit ito ay tiyak na mas mababa ng maraming mga asukal-load kasamaan.

Mamili ngayon sa Amazon.

Katunayan na ang mga magagandang bagay ay dumating sa maliliit na pakete: ang mga maliit na keso na ito. Maaaring sila ay maliit, ngunit ang mga ito ay mahusay para sa staving off gutom. "Ang Babybel Cheeses ay nag-aalok ng ilang protina na maaaring makatulong sa mabagal na pantunaw at itaguyod ang damdamin ng kapunuan at pagkabusog," sabi niIsabel Smith., MS, RD, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng isabel smith nutrition. At kung hindi ka makakakuha ng sapat na mga bagay na mag-atas, kunin ang ilan sa mga itoPinakamahusay na keso para sa pagbaba ng timbang.

Mamili ngayon sa Amazon.

Ang meryenda na ito ay perpekto para sa mga bata sa lahat ng edad-Oo, ang iyong panloob na bata ay binibilang! Habang ang mga roll-up ng prutas ay puno ng mais syrup, kemikal, at artipisyal na tina, pag-abot ng isla sa meryenda ay walang mga idinagdag na sugars at ginawa lamang mula sa isang timpla ng masustansyang purees ng prutas. Walang tanong, ang meryenda na ito ay ang malinaw na nagwagi sa aming mga mata.

Mamili ngayon sa Amazon.

Huwag malinlang ng crunchy chip-tulad ng texture, ang mga freeze-dried mansanas ay perpekto para sa sinuman on the go at naghahanap upang slim down. Kahit na ang bilang ng asukal ay maaaring tumingin ng isang malaking mataas, lahat ng ito ay nagmumula sa prutas. Ito ay isang walang-asukal na idinagdag na snack na gusto namin.

Mamili ngayon sa Amazon.

Ang malinaw na sabaw ay isang matagumpay na sekretong armas ng dieter. Bakit? Pinupuno nito ang tiyan para sa halos zero calories. Kami ay mga tagahanga ng mga lalagyan ng grab-and-go at mga lalagyan ng Pasipiko at lahat-ng-natural na nutritional profile. Hindi mo mahanap ang anumang kakaibang kemikal sa sopas na ito-tiwala sa amin! Ginagawa lamang ito sa mga sangkap na makikita mo sa iyong sariling kusina.

Hindi, hindi iyon isang typo. Ang payat na alternatibong ito ay talagang 35 calories bawat serving! Ito ay hindi masyadong kagulat-gulat kapag isinasaalang-alang mo na ang mga gumagawa ng treat ay pinalitan ang cream at gatas na karaniwang matatagpuan sa ice cream na may tubig at whey protein. Habang ang mga tauhan na sinubukan ang mga bagay na ito ay naisip na ang lasa ay nasa punto, nalaman nila na ang texture ay mas malamig kaysa mag-atas. Para sa higit pang mga alternatibong mababang-cal ice cream, tingnan ang mga itoPinakamahusay na ice creams para sa pagbaba ng timbang.

Mamili ngayon sa Amazon.

Ang portable, abot-kayang protina ay isang dapat kumain para sa sinumang naghahanap upang mawalan ng ilang. Bakit? Ang de-latang tuna ay isang pangunahing pinagkukunan ng isang tiyakomega-3 fatty acid., DOCOSAHEXAENOIC ACID (DHA), na ipinakita sa "i-off" ang mga taba gene sa tiyan, na pumipigil sa taba ng taba ng tiyan mula sa lumalaking mas malaki. Upang mapanatili ang mga calorie sa isang minimum, laktawan ang Mayo at sa halip ay magdagdag ng ilang mga cranks ng ground pepper, isang splash ng balsamic vinegar at maglingkod sa isda sa isang kama ng gulay-sobrang pagpuno, ngunit mababang-cal.

Mamili ngayon sa InstaCart

Kung ikaw ay nasa isang mababang-carb diyeta, noshing sa isang ilang hiwa ng karne ng pabo ay isang madaling paraan upang sugpuin ang iyong kagutuman. Siguraduhin na manatili sa aming inirerekumendang laki ng paghahatid upang panatilihing pababa ang mga antas ng sosa.

Mamili ngayon sa Amazon.

Panatilihin ang ilang mga lalagyan ng mababang calorie snack na ito sa iyong desk drawer. Ang tanging-matamis-sapat na lasa at pagpuno ng mga katangian ay sigurado na tulungan kang panatilihin ang iyong mga kamay sa labas ng jar cookie ng opisina. Bonus: Ang pagdaragdag ng kanela ay maaaring makatulong na kontrolin ang asukal sa dugo at maiwasan ang diyabetis.

Mamili sa Amazon ngayon

Ang whole-grain snack ay nag-aalok lamang ng tamang dami ng tamis at perpekto para sa mga maliliit at may edad na magkamukha.

Mamili ngayon sa Amazon.

Tulad ng langis ng oliba, ang mga olibo ay puno ng malusog na monounsaturated fats na nagpapalakas ng kalusugan ng puso at nagtatapon ng kagutuman. Sa pamamagitan lamang ng 50 calories para sa isang buong to-go pack, hindi ka maaaring magkamali sa Milas Oloves 'Savory, Citrus- at Herb-Infused Snack. Kahit na sila ay ibinebenta sa isang bilang ng mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, karamihan sa mga lokasyon ng Starbucks kamakailan nagsimula dala ang mga ito (kasama ang ilang iba pang mga bagoMalusog na meryenda), kaya madali silang makahanap sa isang pakurot.

Mamili ngayon sa Amazon.

Anim na gramo ng asukal sa tatlo sa mga cookies na ito ng Chai na infused?! Hindi ito mas mahusay kaysa sa na. Sa halip ng mantikilya, ang bakeology ay gumagamit ng langis ng niyog upang itali ang mga organikong sangkap na bumubuo sa kanilang dessert, na magandang balita para sa iyong tiyan. Ang tropikal na langis ay nag-convert sa enerhiya nang mas madali kaysa sa iba pang mga uri ng taba, kaya mas mababa flab ay apt na naka-imbak sa iyong frame. Kami din ang mga malalaking tagahanga ng mga tunay na piraso ng kanela, luya, lupa cloves at kardamono na nagbibigay sa mga cookies na ito ng isang tunay na chai lasa.

Ang crunchy na ito, creamy duo ay isang perpektong mababang calorie snack upang ilayo ka sa pagitan ng mga pagkain. Kahit na ang kintsay ay hindi partikular na naka-pack na may bitamina, ito ay naglilingkod sa isang host ng flat-tiyan hibla para sa napakakaunting calories, ginagawa itong isang perpektong sisidlan para sa isang mas calorie-siksik na dip tulad ngHummus.

Ang pop-in-your-mouth veggie ay puno ng hibla at tubig, na makakatulong sa tulong ng satiety at mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Mamili ngayon sa Amazon.

Kid-tested, nutritionist-aprubahan, ang pagkabata fave ay isang mababang-asukal bata 'cereal maaari naming aktwal na makakuha ng likod. Ditch ang gatas at langutngot sa mga bagay bilang isang mababang-Cal snack.

Tiyak na ito ay mababa at mababa ang carb, ngunit ang isang tasa ng matamis na orange melon ay nagbibigay din ng higit sa isang daang porsiyento ng bitamina ng araw A. Ang taba na natutunaw na nutrient na ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng mata at kalusugan ng balat bilang karagdagan sa pagpapalakas ng immune function. Kahit na ang cantaloupe ay mahusay sa sarili nito, ito rin pares na rin sa cottage cheese, isa pang item na ginawa listahan na ito!

Mamili ngayon sa Amazon.

Ginawa mula sa apat na whole-food ingredients: niyog, sprouted sesame seeds, natural sweet dates at luya pulbos, maaari kang kumain ng ilang handfuls ng mga ito nang walang paglabag sa asukal o calorie bank. Tinatanggap, hindi sila lasa nang eksakto tulad ng isang tradisyonal na luya snap, ngunit hindi sila masyadong malayo. At mas mabuti ang mga ito para sa iyong waistline, na gumagawa ng mga ito kaya nagkakahalaga ito.

Ipakita ang mga pag-aaral Ang mga peach na iyon ay maaaring makatulong sa pagtayo ng metabolic syndrome - isang pangalan para sa isang pangkat ng mga kadahilanan ng panganib, kung saan ang taba ng tiyan ay isang nangingibabaw na determinant, na nagpapataas ng panganib para sa mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan kabilang ang diyabetis. Ang tiyan-magandang katangian ng mga prutas ng bato ay nagmumula sa mga makapangyarihang phenolic compound na maaaring mag-modulate ng taba gene expression. Mas mabuti pa, ang mga prutas na may mga pits ay kabilang sa pinakamababa sa fructose o prutas na asukal.

Mamili ngayon sa Amazon.

Kahit na kulang sa departamento ng hibla, ang Honeycomb ay isang madaling di-sirain na meryenda upang kumain habang naglalakbay. Itapon ang ilang dry cereal sa isang baggie at panatilihin ito sa kamay upang palagi kang handa na may mababang asukal sa tuwing welga ng gutom.

Huwag kang mali sa amin, ito ay hindi isang malusog na meryenda sa anumang paraan, ngunit kung gusto mo ng isang bagay na medyo mas matibay ang mga cute mini pancake ay hindi isang masamang taya para sa iyong baywang. Ipares ang mga ito sa ilang mga kanela at raspberries para sa isang mababang-Cal, pagpuno gamutin.

Mamili ngayon sa Amazon.

Ang mga tradisyunal na rice cake ay mura at mayamot, ngunit ang mga maalat na matamis na tsokolate na dunked treat ay anumang bagay ngunit. Grab tatlong para sa isang lamang 50 calories.

Mamili ngayon sa InstaCart

Ang lahat ng ginhawa ng paborito ni Winter para sa 50 calories lang!? Hindi ito mas mahusay kaysa sa na! At balansehin ang asin at protina nang perpekto sa mga itosoups na nagsunog ng tabaLabanan!