Good Lifestyle

Kung naisip mo kung ano ang pinakamahusay na pagkain na dapat mong kaininmagbawas ng timbang, magandang balita: kaya mayroon kami! Iyon ang dahilan kung bakit nakarating kami sa mga marka ng mga nangungunang doktor, nakarehistrong dietitian, mga coach ng pagbaba ng timbang- at iba pang kaugnay na mga eksperto-na may isang tanong sa isip: Ano ang absolutepinakadakila pagkain na maaari mong bilhin sa anumang supermarket na angkaramihan Epektibo sa pagmamaneho ng mga resulta ng pagbaba ng timbang? Narito ang kanilang mga sagot, sa ibaba. Kaya basahin sa at gumawa ng mahusay na mga tala, dahil ang mga sumusunod ay ang iyong panghuli, ekspertong-back, weight less shopping list. At para sa ilang mga madaling gamiting tip at trick upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, siguraduhing basahin ang listahang itoMga simpleng paraan upang mawalan ng timbang simula ngayon, ayon sa mga eksperto.

"Avocados. ay isang bitamina mayaman na pagkain, mataas sa hibla, mababa sa carbohydrates (9 gramo bawat serving) at naglalaman ng isang malusog na monounsaturated taba (MUFA) oleic acid na ang aming katawan ay kailangang bawasan ang pamamaga at sakit, "sabi ni Monisha Bhanote, MD, FCap, Triple board-certified physician na may kadalubhasaan sa integrative medicine at patolohiya. "Ang paggamit ng mga benepisyo ng MUFA sa isang abukado ay maaaring dagdagan ang pagiging sensitibo ng insulin at babaan ang aming kolesterol."

Bukod pa rito, sinasabi niya, ang taba ng nilalaman ay maaaring makatulong sa gana regulasyon at tulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng rate kung saan ang taba ay sinusunog. "Maaari mong makuha ang lahat ng mga benepisyo mula lamang sa isang bahagi ng bahagi na karaniwang isang isang-kapat ng isang abukado," sabi niya. Kung handa ka nang madagdagan ang iyong diyeta sa mga avocado, huwag palampasin ang pag-ikot na ito ng18 bagay na wala kang ideya na maaari mong gawin sa isang abukado.

"Ang mga seresa ay madalas na napapansin, ngunit ang mga ito ay isang superfood na makakatulong upang mapalakas ang pagbaba ng timbang," sabi ni Lynell Ross, isang sertipiko na sinanay na sertipikadong kalusugan at wellness coach at nutrisyonista na isang pambansang diyabetis na tagapagturo ng programa. "Ang mga ito ay naka-pack na may nutrients tulad ng potasa, tanso, mangganeso, at bitamina C. Ngunit angMga benepisyo sa kalusugan Pumunta sa mga bitamina at mineral, bilang cherries din pack 2 gramo ng protina, 3 gramo ng hibla. Maaaring makatulong din sa iyo ang matulog na cherries. Pag-aaralipinapakita Ang mas mahusay na pagtulog ay nagtataguyod ng mas maraming pagbaba ng timbang. At kung ang mga benepisyong ito ay hindi sapat, ang mga seresa ay maaaring makatulong sa magkasamang sakit, na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas maraming ehersisyo, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. "

Kahit na naiuri bilang isang buong butil, ang quinoa ay talagang isang binhi na nagbibigay ng walong gramo ng protina at limang gramo ng hibla bawat tasa. "Ang pagkain ng pagkain na mataas sa hibla, tulad ng buong grain quinoa, ay pupunuin ka at makatulong na maiwasan ang overeating," sabi ni Amanda W. Izquiero, MPH, Rd, Ldn. Para sa higit pang mahusay na mga tip upang matulungan ka sa iyong paglalakbay, huwag palampasin ang listahang itoUnderrated weight loss tricks na ganap na gumaganaLabanan!

"Maraming hindi kumain ng protina unang bagay sa umaga," sabi ni Sunny Brigham, MBA, MS, CNS. "Pagkatapos ay magkakaroon sila ng kaunti sa tanghalian at isang malaking pag-agos sa hapunan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na maaari lamang namin digest at absorb tungkol sa 20-25 gramo ng protina sa isang pagkakataon. Kaya, kung ang isang tao ay talagang kumakain ng protina sa hapunan, kung ang isang tao ay talagang kumakain ng protina sa hapunan, kung ang isang tao ay talagang kumakain ng protina sa hapunan, sila ay hindi nakakakuha ng sapat sa buong araw. "

Katotohanan: Ang malusog na paggamit ng protina ay sumusuporta sa istraktura ng kalamnan, atay at kidney function, at ang iyong metabolismo. "Ang pagtatrabaho upang makakuha ng kahit saan mula sa 10-20 gramo ng protina sa almusal ay mapalakas ang metabolismo at satiate gutom hanggang tanghalian," sabi ni Bingham. "Ang mga mahusay na pagpipilian ay magiging libreng organic na itlog, oatmeal, nuts, nut butter, at isang kalidad na protina pulbos."

Lamang tungkol sa lahat ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang na aming sinalita para sa artikulong ito ipinangaral ang mga benepisyo ng pagkain ng higit pang mga itlog. "Pag-aaralpalabas Ang mga taong kumakain ng mga itlog para sa almusal ay mawalan ng timbang kaysa sa mga kumain ng mga pagkain na mataas sa carbohydrates sa umaga, "nagdadagdag ng Ross." Ang mga itlog ay naglalaman ng mga mahahalagang nutrients at protina, na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas marami kang kumain sa buong araw. "Para sa higit pa Sa mga benepisyo ng pag-scramble ng iyong almusal, alam mo naIto ang nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga itlog araw-araw.

"Para sa mga starter, ang lahat ng seafood ay mahusay na kumain kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin," sabi ni Rima Kleiner, MS, Rd. "Mga kamakailang pag-aaralipinapakita Ang pagkain ng seafood nang ilang beses bawat linggo ay maaaring makatulong sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Dahil ang isda at molusko ay may posibilidad na maging mayaman sa protina na may medyo mas kaunting calories kaysa sa iba pang mga protina ng hayop, ang pagkaing-dagat ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nasiyahan, na maaaring makatulong upang mapuksa ang labis na pagkain. "

Bukod pa rito, ang seafood ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids, na kung saan ay ipinapakita upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at mapalakas ang kalusugan ng puso at utak. "Pagdating sa pagbaba ng timbang at kalusugan, mas mahalaga kaysa sa kung anong uri ng seafood ang makakain ay pagpili ng seafood na nakapaghanda at niluto. Kaya sabihin hindi pinirito, at kanal ang mga pinggan na may calorie-siksik na mga sarsa."

Ang lahat ng mga eksperto ay nag-iisang solmon bilang isang kahanga-hangang pagkain sa pagbaba ng timbang. "Kahit na sa tingin mo ito ay masyadong hindi kapani-paniwala, may ilang mga trick maaari mong subukan [upang gawin itong mas kasiya-siya]," nagpapayo kay Kleiner. "Ang mga isda sa gatas para sa mga 20 minuto bago ang pagluluto ay maaaring makatulong na mabawasan ang fisessiness. Gayundin, subukan lamihin ang lemon juice sa ibabaw ng isda upang mask ang ilan sa mga hindi kapani-paniwala amoy o lasa. O, maglingkod sa tuktok ng isang masustansiya at masarap na sarsa, tulad ng isang tzatziki sauce, teriyaki sauce, o mangga salsa. "

"Ako ay isang malaking tagataguyod ng pagkain ng chia seeds para sa pagbaba ng timbang," sabi ni Natalie Knezic, Health & Wellness coach na may kadalubhasaan sa pagbaba ng timbang, pamamahala ng timbang, at kalusugan ng pagtunaw. "Ang mga buto ng Chia ay mga staples sa aking kusina at mataas sa aking paboritong listahan ng pagkain, dahil kabilang sa mga pinakamahihirap, pinaka-nakapagpapalusog na pagkain sa planeta."

Sa kabila ng kanilang maliit na sukat, ang chia seed ay puno ng mahahalagang nutrients at napaka pagpuno, at samakatuwid ay mahusay para sa pagkawala ng timbang. "Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng omega-3 mataba acids, natutunaw fibers, at protina," sabi ni knezic. "Isang paglilingkod lamang (dalawang tablespoons) ng chia seeds ay naglalaman ng halos 10 gramo ng hibla-malapit sa 40 porsiyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit. Ang hibla ay gumagawa sa amin ng pakiramdam na puno, na pumipigil sa overeating sa aming tiyan at pinapanatili kang sobrang nasiyahan para sa oras. "

"Tinutulungan nila ang quell gutom, at nagpapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng pistachios ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang," sabi ni Katherine Brooking MS, Rd. "Mga resulta mula sa ilang kamakailang pag-aaralmagmungkahi Ang mga matatanda na kumakain ng mga mani, tulad ng Pistachios, ay maaaring magkaroon ng mas mababang timbang ng katawan at pagbawas ng pagkalat ng mga panganib sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at metabolic syndrome. Sila rin ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na diets kumpara sa mga tao na hindi regular kumain pistachios. Ang Pistachios ay isang kumpletong protina-perpekto para sa mga vegan at vegetarians. "

Sa katunayan, isang bagong pag-aaralna-publish sa journalNutrients. ay nagpapakita kung paano ang Pistachios ay maaaring maging iyong bagong weight-loss secret weapon. Ang pag-aaral, na isinagawa ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng California, San Diego, ay sumunod sa 94 matanda na may iba't ibang laki ng katawan-mula sa slim at malusog hanggang napakataba-habang nagsimula sila sa parehong programa ng pagbaba ng timbang. Ang pagkakaiba lamang? Kalahati ng mga kalahok ay nagdagdag ng 1.5 ounces ng pistachios sa kanilang diyeta, habang ang iba pang kalahati ay hindi. Kahit na ang mga kalahok sa buong board nawala timbang, ang mga na kumain Pistachios ay may maraming rosier biometrics sa dulo ng pagsubok. Sa huli ay nakaranas sila ng mas mababang presyon ng dugo, natupok ang mas maraming hibla, at natupok ang "mas matamis" kaysa sa mga hindi madagdagan ang kanilang mga diet na may pistachios.

"Ang mga leafy greens ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang," sabi ni Lisa Young, Ph.D., Rd, isang propesor ng nutrisyon sa NYU. "Hindi lamang sila mababa sa calories kundi pati na rin mataas sa hibla na tumutulong sa panatilihin mo pakiramdam buong." Upang malaman ang lahat ng mga pinakadakilang Greens upang idagdag sa iyong diyeta, huwag palampasin ang listahang itoAng pinakamainam na dahon ng gulay sa planeta-niranggo ng nutrisyon.

Ang "cruciferous gulay tulad ng broccoli, cauliflower, at repolyo ay mataas sa hibla, mababa sa calories, at napaka pagpuno," sabi ni Young. Sa katunayan, ayon sa isang kamakailang pag-aaral, isang partikular na cruciferous vegetable ay pinili bilangAng # 1 pinakadakilang pagbaba ng timbang na pagkain para sa mga kababaihan.

"Ang mga beans ay isa sa mga pinakamahusay na pinananatiling mga lihim para sa pagbaba ng timbang," sabi ni Lynell Ross. "Ang isang kalahating tasa na naglilingkod sa mga kidney beans ay naglalaman ng tungkol sa 7 gramo ng hibla."

Ayon sa Ross, ang lahat ng beans at mga legumes ay mataas sa hibla, na tutulong sa iyong digestive tract na epektibong gumana at magreresulta sa pagbaba ng timbang. "Ang mga kababaihan ay dapat maghangad ng tungkol sa 21-25 gramo ng hibla kada araw, habang ang mga tao ay nangangailangan sa pagitan ng 30-39 gramo," sabi niya.

"Ang mga mansanas ay isa sa mga pinakamahuhusay na pagkain na maaari mong kainin upang makatulong sa pagbaba ng timbang," sabi ni Ross. "Hindi lamang ang isang medium-sized na mansanas ay may tungkol sa 5 gramo ng hibla-kung saan ang pantulong sa pagbaba ng timbang-ngunit din ang matamis at malutong lasa ay maaaring kapalit ng dessert habang tinutulungan mong pakiramdam na puno."

"Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga tao na kumakain ng mga pagkaing pagawaan ng gatas ay nawalan ng timbang kaysa sa mga hindi kasama ang mga pagkaing pagawaan ng gatas sa kanilang diyeta," sabi ni Ross. "Yogurt ay mataas sa kaltsyum at bitamina D, na tumutulong palakasin ang iyong mga buto, at ito ay mataas sa protina, na nagbabalanse sa iyong asukal sa dugo at tumutulong upang i-cut ang mga cravings ng asukal. Siguraduhin na pumili ng isang plain yogurt na mababa sa asukal at idagdag ang iyong sarili prutas." Kung ikaw ay nasa merkado para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang, siguraduhing makita ang 200 pinakadakilang mga tip sa pagbaba ng timbang sa planeta Labanan!