Good Lifestyle

Maging tapat tayo: Ang sakit sa puso ay nakakatakot. Sa Estados Unidos lamang,Halos isang tao ang namatay sa sakit sa puso Tuwing 36 segundo, at mga 18.2 milyong matatanda sa itaas ng edad na 20 ay may coronary artery disease.

Ang mga istatistika na ito ay maaaring minsangrocery shopping O.kakain sa Labas isang napakalaking proseso dahil mahirap malamanAno ang eksaktong mabuti para sa iyong puso at kung ano ang peligroso. Kasama ang lahat ng iba't ibang opinyon doon, maaaring mahirap malaman nang eksaktoPaano upang magkaroon ng malusog na puso.

Narito kami upang tulungan ka at pinagsama namin ang isang listahan ng mga nakakagulat na sikat na pagkain na hindi mo maaaring natanto ay nakakapinsala sa iyong puso. Ngayon ay handa ka upang gawin ang pinakamahusay na desisyon para sa iyong ticker sa pamamagitan ng pag-iwas sa pinakamasamang pagkain para sa iyong puso! At habang gumagawa ka ng malusog na pagbabago, siguraduhing mag-stock upAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Sugary Sodas. ay medyo kilala bilang masamang balita. Hindi lihim na ang mga ito ay nasa listahan ng mga inumin na hindi maganda para sa iyong puso. Dahil dito, ang ilan ay maaaring may karapatan na ipalagay na ang diyeta soda ay isang mas ligtas na opsyon.

Sa kasamaang palad,hindi iyon ang kaso, bilang regular na paggamit ng matamis na sodas-oo, kabilang ang diyeta-ay napatunayan upang madagdagan ang panganib ng sakit sa puso at diyabetis.Ang paglalathala ng gamot concluded sa isang katulad na pag-aaral Ang regular na pagkonsumo ng mga artipisyal na pinatamis na inumin ay maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib sa sakit sa puso pati na rin ang nadagdagan presyon ng dugo. Hindi nakakagulat na ito ay nasa aming listahan ngpinakamasamang pagkain para sa mataas na presyon ng dugo.

Normal na maging nasasabik tungkol sa isang masarap na toasted sub na may hiwa ng ham mula sa lokal na deli at lahat ng iyong mga paboritong toppings. Ang masamang balita aydeli karne (o malamig na pagbawas) ay napatunayan na lubhang nadaragdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso.Isang 2020 na pag-aaral natagpuan na ang pagkain na naproseso karne dalawang beses lamang sa isang linggo ay maaaring magpataas ng iyong panganib sa pamamagitan ng 3-7%.

Ang pag-aaral ay nagsasaad na pumapasokSeafood Para sa iyong susunod na tanghalian ay maaaring makatulong sa kalusugan ng puso. Kung hindi ka isang fan ng seafood, maaari ka ring mag-opt para sa isang planta batay sa protina o inihaw na manok.

Ang pagkuha ng isang kahon ng pasta sa bahay ay isa saPinakamadaling mga pagpipilian sa hapunan sa mga abala sa gabi. Gayunman, hindi mo mapagtanto na ang naproseso na carbohydrates ay mapanganib pagdating sa pagkasira ng iyong kalusugan sa puso. Ang mga pinroseso na carbs tulad ng pasta, puting tinapay, at puting bigas ay kilala bilang mataas na pagkain ng GI (mataas na glycemic index). Ang mga pagkain tulad ng mga ito ay kilala.upang itaas ang mga antas ng glucose sa iyong katawan sa mapanganib na halaga. Laging nakakatulong na mag-opt para sa buong-butil pasta o tinapay kapag ikaw ay pa rin labis na mga carbs!

Oo, ang ilang mga bar ng enerhiya ay malusog kaysa sa iba. Ngunit kailangan mong maging maingat-dahil lamang sa isang kumpanya ay nagpapahayag ng kanilang sarili bilang "malusog,"Hindi laging nangangahulugang ito ay totoo. Kung maaabot mo ang enerhiya bar, tingnan ang likod ng kahon upang matiyak na maaari mong basahin at bigkasin ang mga sangkap. Maraming mga bar ng enerhiya ang ginawa gamit ang mais syrups, sitriko acids, at idinagdag sugars.

Naproseso na pagkain, na kilala rin bilang ultra-naproseso na pagkain,ay napatunayan na upang maging sanhi ng mas mataas na panganib ng cardiovascular disease at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa puso. Kung maaabot mo ang isang enerhiya bar, subukan ang isa na may tunay o organic na sangkap.

Ang isang ito ay maaaring malungkot para sa lahat ng mga mahilig sa steak out doon. Sa loob ng maraming taon, ang pulang karne ay lubhang pinagtatalunanang paksa ng sakit sa puso. Kamakailan lamang, ang isang kemikal na tinatawag na trimethylamine n-oksido (tmao para sa maikli) ay natuklasan bilang isang sahog sa pulang karne namaaari maging sanhi ng pinsala sa puso atPalakihin ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Ang eksaktong mga dahilan kung bakit ang kemikal na ito ay napakasama pa rin ang debated.Iminumungkahi ng ilang pag-aaral Ito ay dahil ang kemikal ay nagdaragdag ng mga antas ng kolesterol sa mga arterya, habang ang ilan ay naniniwala na ito ay higit na gagawin sa mga selula ng dugo at mga clots ng dugo.

Ang rotisserie chicken ay marahil ang pinaka-nakakaakit na amoy na nakatagpo mo sa grocery store. Para sa mga tagahanga ng mabilis, masarap na pagpipilian ng hapunan, mahalaga na malaman na maaari ka talagang ilagay sa panganib para sa pinsala sa puso.

Hindi lamang ang rotisserie chicken na puno ng sosa, ngunit naka-pack na puno ng puspos na taba. Regular na pagkonsumo ng puspos na tabaisa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pagpalya ng puso at sakit sa puso. Susunod na oras kapag naabot mo ang rotisserie chicken, mag-opt para sa mga suso ng manok upang ihagis sa grill sa halip!

Ang isang ito ay maaaring nakakagulat dahil malamang na hindi ka madalas mag-isip tungkol sa iyong mga condiments hangga't iniisip mo ang pangunahing pagkain. Sa kasamaang palad, ang mga condiments ay maaaring maging tulad ng salarin bilang iyong pulang karne o diyeta soda. Halimbawa, ang ketchup ay puno ng naprosesong asukal at sosa. Tulad ng nabanggit namin maaga, naproseso ang pagkonsumo ng asukal ay mayDirektang negatibong epekto sa aming cardiovascular health.. Susunod na oras mo craving ketchup, subukan ang paggawa ng isang simpleng homemade ketchup recipe at i-cut pabalik sa asin at asukal.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Ang iyong Ultimate Restaurant at Supermarket Survival Guide ay ditoLabanan!

Sa unang sulyap, ang taba-libreng peanut butter ay maaaring tunog mahusay. Gayunpaman,peanut butter ay puno ng malusog na taba. Kapag nagpasyang sumali ka para sa taba-libreng bersyon, sinasakripisyo mo ang mga mahusay na taba para sa tonelada ng idinagdag na asukal upang mabawi ang lasa.Nagdagdag ng dagdag na sugars Ang iyong panganib ng sakit sa puso, labis na katabaan, at diyabetis.

Ang juice ng prutas ay maaaring isang nakakagulat na inumin upang mahanap sa listahang ito. Ngunit kapag ikaw ay pumili ng isang prutas juice upang bumili, mahalaga na tingnan ang mga sangkap. MaramiMga karaniwang juice ng prutas na binibili mo sa tindahan ay talagang naka-pack na puno ng asukal at naproseso na sangkap upang gamitin bilang preservatives. Anumang uri ng pinong carbohydrates, na lalo na kasama ang mga inumin na puno ng asukal,maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, coronary heart disease, at mataas na presyon ng dugo.

Ang latang sopas ay madalas na lumilipad sa ilalim ng radar, ngunit ang mga murang pagkain ay maaaring maging sanhi ng kaunting pinsala. Para sa isa, ang karamihan sa mga lata ng sopas ay lubos na naproseso, na nagpapahintulot sa kanila na manatili sa mga istante nang matagal nang hindi nag-expire. KanilangMataas na antas ng sosa gawin din ang mga ito ng isang mapanganib na salarin sa panganib ng cardiovascular sakit.

Ang sosa ay isang kinakailangang nutrient para sa aming kaligtasan ng buhay at kagalingan. At ang magandang kalidad ng sosa, tulad ng asin sa dagat halimbawa, ay isang kamangha-manghang paraan ng pagtulong sa ating mga katawan na sumipsip ng mga nutrients. Kapag kumonsumo ka ng masyadong maraming naproseso na sosa, inilalagay mo ang iyong sarili sa panganib para sa mataas na presyon ng dugo atisang pagtaas sa panganib sa sakit sa puso.

Sa halip, siguraduhin na panoorin ang alinman sa alinman saPinakamahusay na low-sodium canned soup para sa kalusugan ng puso, na inaprobahan ng mga dietitians Susunod na oras na pagkain shopping.

Kung gagawin mo.sariwang smoothies sa bahay, ito ay hindi dapat magkano ng isang isyu para sa iyong puso. Ngunit kapag pumunta ka sa tindahan atBilhin ang mga premade, bottled fruit smoothies. na naka-pack na may dagdag na sugars, maaari mong talagang mapinsala ang iyong puso nang hindi napagtatanto ito. Alam mo ngayon na idinagdag ang asukal ay problema para sa iyong kalusugan sa puso. Ngunit ang mga smoothies ay isang salarin para sa iba, mas kakaunti na kilalang dahilan.

Kailangan mohibla sa iyong diyeta upang makatulong na kontrolin ang iyong mga antas ng lipid ng dugo. Kapag hindi mo inayos ang mga antas na ito, ikaw aypagdaragdag ng iyong panganib ng sakit sa puso. Sa pamamagitan ng pag-inom ng prutas sa isang matamis na inumin na may zero fibers, hinahamon mo ang iyong mga kakayahan upang makontrol ang iyong mga antas ng lipid, na maaaring mapanganib.

Karamihan sa mga tao ay nagtatamasa ng bagong panahon na may maligaya na inumin. Dalhin halimbawa ang fall staple na ang kalabasa spice latte season. Ngunit bago ka mag-order na ang Grande Pumpkin Spice Latte na may dagdag na kalabasa at sobrang whipped cream mula saStarbucks., Gusto mong tingnan ang mga panganib na may mga lasa na inumin na mga inumin na kape.

Sa isang pag-aaral mula sa panloob na gamot sa JAMA, natapos na ang mga tao na ang mga diet na natupok 17-21% ng naprosesong asukal ay nadagdagan ang kanilang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 38%. Kapag kumain ka ng mga maiinom na matamis, maaari mong kalimutan kung gaano karaming mga calories ang aktwal mong nakakakuha mula sa asukal dahil ito ay mas kahanga-hanga kaysa kumain ng isang bagay tulad ng isang donut o isang slice ng cake. Ngunit ang matamis, may lasa na inumin na kape ay maaaring maging mapanganib.

Ang isang grande-sized na PSL mula sa Starbucks na ginawa ng 2% na gatas at whipped cream ay packing 380 calories, naglalaman ng 52 gramo ng carbohydrates, at 50 gramo ng dagdag na asukal. Tulad ng makikita mo, ang inumin na ito ay mas masahol pa kaysa sa ilang mga inihurnong kalakal!

Microwave Popcorn. ay isang perpektong masarap na snack ng gabi ng pelikula. At sa teorya, kadalasan ay hindi gaanong nakakataba kaysa sa popcorn ng sinehan. Ngunit maaaring dumating ito bilang isang sorpresa na microwave popcorn (ang maling uri, iyon ay) ay pa rin load satrans fats, isang bagay na kailangan mong hanapin kapag nagmamalasakit sa kalusugan ng iyong puso.

Ang mga trans fats ay karaniwang gawa sa mga hydrogenated na langis, tulad ng gulay o canola. Isang pag-aaral sa 2014 concluded na trans fatty acids ay natagpuan sa negatibong nakakaapekto sa cardiovascular kalusugan at dagdagan ang iyong pagkakataon ng sakit sa puso. Ito ay ang parehong dahilan Margarine ay hindi na iminungkahing bilang isang mas mahusay na alternatibo sa mantikilya!

Maaari kang magtaka kung paano maaaring mapanganib ang puting bigas. Ito ay isang natural na butil, tama ba? Sa kasamaang palad, ang puting bigas ay isang mataas na naproseso na karbohidrat at may parehong panganib na kadahilanan bilang puting tinapay o pasta.

Tulad ng nabanggit namin mas maaga, naproseso carbs ay may negatibong epekto sa cardiovascular kalusugan. Ang mga idinagdag na sugars ay isang malaking salarin, ngunit ang isa pang dahilan upang lumayo ay dahil ang mga pagkain na lubos na naproseso ay sumailalim sa pagbabago ng kanilang likas na anyo. Ang mga bagay tulad ng bigas, cereal, at pasta ay naproseso nang labis mula sa kanilang natural na estado ng trigo na maaari itong maging sanhi ng isangSpike sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Isa pang nakakagulat na item sa listahan ay.Non-dairy coffee creamer.. Maaaring madalas mong maabot ang mga ito upang maiwasan ang pagpunta para sa mga nakakataba dairy creamers, ngunit ang mga creamers ay maaaring i-load sa trans fats. Ang mga trans fats ay kilala sa pagiging masamang balita para sa iyong kalusugan sa puso at ito ay napatunayan para sa maraming mga taon na ang regular na pagkonsumo ay maaaring humantong sa cardiovascular disease.

Muli, hanapin ang mga hydrogenated na langis sa listahan ng mga sangkap, tulad ng langis ng gulay o langis ng canola. Kadalasan, mapapansin mo na ito ay isa sa mga unang ilang sangkap sa listahan. Ayon sa isang artikulo na inilathala ng MDPI, ang mga trans fats sa mga halaga ng maliit na 0.5 tbsp ay maaaring lumikha ng mga isyu kung regular na natupok. Iyon ang dahilan kung bakit kahit na nag-inom ka ng kaunti lamang ng creamer na ito sa bawat araw, maaari pa rin itong magkaroonnegatibong epekto sa iyong puso.