Good Lifestyle

A.Pag-aralan mula sa Harvard.ay nagpapahiwatig na ang "mas mataas na pag-intake ng prutas at gulay ay nauugnay sa mas mababang dami ng namamatay" -Sa mayroon kang 5 araw upang mabuhay nang mas matagal. Ngunit paano mo itolook. Mas bata ang ginagawa nito? Sa halip na habulin ang fountain ng kabataan, iiwasan lamang ang mga pitfalls ngAging. "Hindi mo mababago kung ano ang iyong ginawa sa genetically ngunit maaari mong kontrolin ang iba pang mga kadahilanan na makakatulong upang manatiling naghahanap ng mas bata," sabi ni Dr. Eugene D. Elliott ngMemorialCare. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

Ang isang kulay-balat ay nagpapakita sa iyo ng kabataan at cool-ngunit maaari itong magkaroon ng nakapipinsala na mga epekto na maaaring humantong sa wrinkles-o mas masahol pa. "Ang mga sinag ng araw ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong balat. Sa panandaliang, na maaaring mangahulugan ng pakikipagtalo sa isang scorching sunog ng araw," mga ulatYale Medicine.. "Ngunit, maaari ding maging pangmatagalang kahihinatnan na nakatago sa loob ng balat, kahit na hindi ka nakakaranas ng paso. Ang sun prematurely edad ang balat. Tinatawag na photoaging, ito ay maaaring humantong sa kanser sa balat. Ang mga palatandaan ng pag-iipon ng larawan na ito ay:

• Wrinkling
• Mga pagbabago sa pigmentation tulad ng mga spot ng edad, mga spot ng atay (solar lentigines) at freckles
• Pagkawala ng tono ng balat (nabawasan ang pagkalastiko)
• Magaspang, hindi pantay na texture ng balat
• Sirang capillaries (spider veins), karaniwang sa paligid ng ilong at dibdib
• Pamumula at blotchiness "

"Ang aking mga paboritong sunblocks ay mekanikal, naglalaman ng sink at / o titan dioxide, at harangan ang UVA damaging rays napaka epektibo sa madalas na application," sabi ni Dr. Elliott.

Ito ay tunay na pag-inom ng soda soda ay maaaring edad ang iyong mga cell. "Ang pag-inom ng asukal-sweetened soda ay maaaring magsulong ng sakit nang nakapag-iisa mula sa papel nito sa labis na katabaan, ayon sa mga mananaliksik ng UC San Francisco na natagpuan sa isang bagong pag-aaral na ang pag-inom ng matamis na inumin ay nauugnay sa pag-iipon ng cell," sabi ng isang kilalang pag-aaral, tulad ng iniulatAgham araw-araw. "Ang regular na pagkonsumo ng asukal-sweetened sodas ay maaaring maka-impluwensya ng metabolic disease development sa pamamagitan ng pinabilis na pag-iipon ng cell," ang isinulat ng mga may-akda ngpag-aaralsa kanilang konklusyon. "Ang napakataas na dosis ng asukal na maaari nating ilagay sa ating katawan sa loob ng ilang segundo sa pamamagitan ng pag-inom ng mga inuming inumin ay katangi-tanging nakakalason sa metabolismo." Parehong napupunta para sa matamis na pagkain.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

"Isipin ang isang 90 taong gulang," writes angWellspring School of Allied Health.. "Sila ay halos palaging slumped, tama? Well, maraming na mula sa limitadong kakayahang umangkop at spinal support sa mas bata taon. Ang mababang kakayahang umangkop sa iyong 20 at 30 ay maaaring maging sanhi ng ilang mga problema sa susunod, ang mga pangunahing bilang joint o kalamnan sakit , at isang pangkalahatang hunched-over. Mayroong ilang mga uri ng pagsasanay na maaaring makatulong sa iyo na paluwagin ang iyong mga kalamnan at joints, tulad ng yoga o pilates. Ngunit maaari mo ring dagdagan ang iyong kakayahang umangkop kahit na ikaw ay lamang sa cardio o weightlifting. Siguraduhin lamang na magsisimula ka at magtatapos sa mga warm-up na pagsasanay, at tumuon sa pag-uunat bago at pagkatapos na mag-ehersisyo ang bawat oras. "

Ang mga may pagtulog apnea ay maaaring aktwal na edad mas mabilis kaysa sa natitira sa atin; Kung mayroon ka nito, tingnan ang isang doktor. "Pagdaragdag ng sleep disordered paghinga (SDB) kalubhaan at pagtulog pagkagambala ay nauugnay sa epigenetic edad acceleration, independiyenteng sinusukat confounders. Ang mga asosasyon ay mas malakas sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki, na nagmumungkahi na ang mga babae ay maaaring maging partikular na mahina sa masamang epekto ng SDB. dapat mag-aral kung ang paggamot ay binabawasan ang epigenetic age acceleration sa mga indibidwal na may SBD, "ayon sa isang kamakailangpag-aaral. "Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kabataan na hitsura at dahil ang iyong mukha ay nakakarelaks habang natutulog ka na makakatulong din na mapahina ang magagandang linya sa mukha," sabi niAndrea Paul, MD.. Inirerekomenda na makakuha ka ng walong oras ng pagtulog bawat gabi.

Kaugnay: Tiyak na mga paraan upang hindi makalimutan ang anumang bagay, sabihin ang mga eksperto

Huwag stress out masyadong higit sa ito, ngunit ang stress edad mo. "Ang mga telomeres ay ang mga dulo ng mga chromosomes-ang mga istruktura sa loob ng bawat cell na naglalaman ng mga gene," mga ulatHarvard Health.. "Sa paglipas ng panahon, ang mga telomeres ay mas maikli. Kapag nakakuha sila ng sapat na maikling, ang cell ay namatay. Ang talamak na stress ay humahantong sa mas maikling telomeres. At ang mga taong may mas maikling mga telomeres ay mas malaking panganib para sa ilang mga pangunahing sakit, kabilang ang sakit sa puso at ilang uri ng kanser. Ito ay isa pang dahilan upang mabawasan ang dami ng talamak na stress sa ating buhay. Ito ay talagang hindi mabuti para sa atin. "

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Isang pag-aaral ng landmark walong taon na ang nakalilipas ang mga sigarilyo ay maaaring edad mo. "Sa kung ano ang marahil ang pinakamahusay na detalye ng pag-aaral, ginagamit ng mga mananaliksik ang taunang pagdiriwang ng twins araw sa Twinsburg, Ohio (ang 'Pinakamalaking taunang pagtitipon ng mga kambal sa mundo!') Upang i-round up ang 79 magkatulad na pares kasama nila sa ulat. Isang panel ng tatlong mga residente ng plastic surgery kumpara sa mga mukha ng twins, isa na kung saan ay naninigarilyo nang hindi bababa sa limang taon kaysa sa iba, "iniulat angNgayon ay nagpapakitasa oras na. "Nakilala nila ang ilang mga pangunahing lugar ng pinabilis na pag-iipon sa mga mukha ng mga twin sa paninigarilyo: ang itaas na eyelids ng mga naninigarilyo ay nalulunok habang ang mas mababang mga lids ay sagged, at mayroon silang higit pang mga wrinkles sa paligid ng bibig. Ang mga naninigarilyo ay mas malamang na magkaroon ng jowls, ayon sa pag-aaral, na na-publish sa journalPlastic at reconstructive surgery.. "

"Sa tingin ko ang nag-iisang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang maging mas bata ay ngumiti. Binabawasan nito ang bilang ng mga wrinkles na lumilitaw sa paglipas ng panahon sa iyong mukha," sabi niDr. Leann Poston.. "Ang nakangiti ay ginagawang mas masaya ka at nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya. Ang positibong saloobin ay naghihikayat sa mas mahusay na mga gawi sa pagkain at higit na ehersisyo!" At upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam,Huwag kunin ang suplementong ito, na maaaring itaas ang iyong panganib sa kanser.