Good Lifestyle

Kumakain ng malusog Sa katotohanan aymarami mas madali kaysa sa iyong iniisip. Ang kailangan lang ay isang magandang plano sa pagkain. Gayunpaman, naiintindihan namin iyanPagpaplano ng pagkain maaaring pakiramdam tulad ng isang nakakapagod na gawain-lalo na kapag mayroon kang lahat ng mga uri ngMga Resolusyon ng Bagong Taon mas gusto mong tumuon. Ito ang dahilan kung bakit kami ay nagpasya na gawin ang nakakapagod na gawain para sa iyo at itapon ang iyong sariling 2021 na plano ng pagkain! Ang kailangan mo lang gawin ay i-save ang plano ng pagkain na ito at magkakaroon ka ng isang plethora ngmalusog na mga recipe Maaari kang bumaling sa 2021 patuloy.

Upang matukoy ang ganap na pinakamahusay na pagkain upang pumili para sa 2021 na plano ng pagkain, pinagsama namin ang amingRecipe Archive. at nagtanong sa Maggie Michalczyk, RDN, Tagapagtatag ng.Minsan sa isang kalabasa, atKamakailang Cookbook Author., upang matulungan kaming piliin kung aling mga recipe ang pinakamainam para sa iyo upang lumiko sa 2021. Narito ang listahan namin magkasama, at para sa higit pang malusog na mga recipe sa Bagong Taon, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

Almusal

"Ang mga pancake para sa almusal ay palaging isang magandang ideya, ngunit sa kasamaang palad ay hindi palaging ang pinaka-pagpipilian sa pagpuno," sabi ni Michalczyk. "Ang recipe na ito na nagdaragdag ng pagpuno ng protina sa pancake batter ay matiyak na ikaw ay nasiyahan at pinalakas para sa iyong umaga. Nangungunang mga pancake na may sariwang prutas, at nut butter para sa mas mahusay na nutrisyon."

Kunin ang aming recipe para sa.Protein pancakes..

"Ang mga oats ay isang magandang ideya para sa almusal dahil naglalaman ang mga ito ng hibla na kinakailangan para sa malusog na pantunaw at pagkabusog," sabi ni Michalczyk. "Ang pinakamagandang bahagi ay may maraming iba't ibang mga paraan upang tamasahin ang mga ito. Magdagdag ng masaya lasa, prutas, mani, buto, at nut butter sa itaas para sa higit pang lasa at kasiyahan!"

Kunin ang aming recipe para sa.Cinnamon roll overnight oats..

"Ang pagkain ng mga veggies sa almusal ay mahirap, ngunit ang Frittatas ay ginagawang mas madali," sabi ni Michalczyk. "Ang opsyon na ito ng almusal ay isang mahusay na kumbinasyon ng protina mula sa mga itlog at hibla mula sa mga veggies na makakatulong upang mapanatili kang puno. Gustung-gusto ko rin ang pagdaragdag ng isang frittata sa iyong pag-ikot ng pagkain dahil ito ay isang mahusay na paraan upang magamit ang mga natitirang veggies at makatulong na maiwasan ang pagkain Basura! "

Kunin ang aming recipe para sa.Loaded Gulay Frittata..

"Ang mga buto ng Chia ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman, malusog na taba, at hibla para sa satiety at panunaw," sabi ni Michalczyk. "Iwisik ang mga ito sa ibabaw ng oatmeal, at yogurt at tangkilikin ang mga ito tulad nito sa magdamag Chia pudding na panlasa tulad ng isang gamutin para sa almusal na naka-pack na may mahusay na nutrisyon!"

Ang chia pudding recipe ay perpekto para sa prepping para sa iyong 2021 na plano ng pagkain, at ang perpektong liwanag na almusal kapag nangunguna sa mga mani at prutas!

Kunin ang aming recipe para sa.Magdamag Chia Pudding..

Para sa isang malusog na weekend brunch, ang shakshuka na ito ay ang perpektong halo ng mga gulay na gulay, mga kamatis, at mga itlog na inihurnong sa isang perpektong maliit na kaserol. Masiyahan sa sarili nitong o may isang gilid ng toasted buong-trigo pita tinapay para sa paglubog.

Kunin ang aming recipe para sa.Shakshuka..

Laktawan ang nakakataba bacon, itlog, at keso mula sa restaurant at gumawa ng iyong sariling malusog na bersyon na may lean pastrami at isang english muffin! Ang itlog sandwich na ito ay perpekto para sa paghagupit bago tackling isang abalang araw.

Kunin ang aming recipe para sa An.Egg Sandwich na may Pastrami at Swiss..

Tanghalian

"Ang flavorful recipe na ito ay naka-pack na may mataas na kalidad na protina na natagpuan sa mga itlog kasama ang malusog na taba, B bitamina, at bitamina D na matatagpuan sa itlog ng itlog," sabi ni Michalczyk.

Tangkilikin ang recipe ng itlog salad na ito scooped sa isang toasted buong-trigo pita, o sa tuktok ng isang kama ng litsugas para sa isang mababang-carb diskarte.

Kunin ang aming recipe para sa.Curried Egg Salad..

"Ang mga burger ay kadalasang naisip na hindi masama ngunit hindi sila kailangang maging," sabi ni Michalczyk. "Ang recipe ng manok burger na ito ay gumagawa para sa isang balanseng pagkain na magpapanatili sa iyo hanggang sa dinnertime. Gusto ko na maaari mo ring ilagay ang mga ito sa isang buong wheat bun, o pumunta bunless at idagdag sa isang kama ng mga gulay."

Kunin ang aming recipe para sa.Chicken burgers na may sundried tomato aioli.

Grill up ng ilang mga fillet ng manok at isang pulang sibuyas para sa madaling sandwich sa lahat ng linggo mahaba! Ang mababang-calorie sandwich idea ay ang perpektong taba-nasusunog na alternatibo sa maanghang crispy chicken sandwich na karaniwan mong mag-snag sa isang drive-thru.

Kunin ang aming recipe para sa.Buffalo Chicken Blue Cheese Sandwich..

Ang flavorful fig prosciutto salad ay lumiliko ang iyong karaniwang pagbubutas desk salad sa isang bagay na katangi-tangi. Puno ng matamis at masarap na lasa, ang salad na ito ay madaling mag-prep para sa buong linggo-lahat ay tossed kasama ang mga sangkap na walang cook.

Kunin ang aming recipe para sa.Fig prosciutto salad..

Sa halip na paghuhugas ng isang tuna matunaw sa iyong kalan araw-araw, prep ang mga mini tuna matunaw tasa para sa madaling tanghalian! Ginawa na may flavorful cranberry at mustasa, ito ay ang perpektong malusog na tanghalian upang magkaroon ng isang side salad sa panahon ng iyong kalagitnaan ng araw break.

Kunin ang aming recipe para sa.Cranberry mustard mini tuna melts..

Ang Quiches ay isang madaling at masarap na paraan upang mag-prep tanghalian para sa buong linggo-lalo na kapag ipinares sa isang malaking side salad na may isa sa amingMga Homemade Dressing Recipe..

Kunin ang aming recipe para sa.Artichoke Feta Quiche..

Hapunan

"Ang mga kasalukuyang rekomendasyon ay hinihikayat ang pagkain ng seafood ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo upang makinabang mula sa mahusay na nutrisyon at protina mula sa isda," sabi ni Michalczyk. "Ang recipe na ito ay isang simple at masarap na weeknight meal na makakatulong sa iyo na kumain ng mas maraming isda."

Kunin ang aming recipe para sa.Crispy Cod na may Sweet Potato Fries..

Ang kalabasa ay hindi lamang pumunta sa isang pie, alam mo! Ang masarap na kalabasa na pad Thai ay isang mahusay na paraan upang gamitin ang natitirang lata ng kalabasa sa palamigan, na nagbibigay sa iyong pagkain ng tulong ng lahat ng uri ng nutritional benefits. Ang pagdaragdag ng mga recipe ng kalabasa sa iyong 2021 na plano ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang matiyak na ang katayuan ng flat tiyan sa pamamagitan ng tag-init!

Kunin ang aming recipe para sa.Kalabasa Pad Thai..

Para sa mabagal na tagahanga ng kusinilya, ang basque chicken na ito ay isang uri ng hapunan na mukhang dapat itong tumagal ng mas maraming pagsisikap kaysa sa aktwal na ginagawa nito! Ito ang perpektong mainit na hapunan upang maglingkod sa isang gilid ng brown rice o inihaw na patatas para sa hapunan.

Kunin ang aming recipe para sa.Basque Chicken..

Laktawan ang mataba karne ng baka sa iyong lasagna at gawin itong may lean chicken sausage sa halip! Ang Saucy Lasagna ay puno ng lahat ng uri ng lasa na gusto mo, habang pinipigilan pa rin ang calorie-at taba-nilalaman. Talagang gusto mong panatilihin ang manok sausage lasagna sa iyong 2021 na pag-ikot ng pagkain.

Kunin ang aming recipe para sa.Chicken Sausage Lasagna..

Laktawan ang mga tacos ng manok at subukan ang paggawa ng madaling mabagal na cooker na chork carnitas recipe sa halip! Ginagawa ito para sa maraming servings, ibig sabihin ito ay isang mahusay na recipe sa pagkain prep at tamasahin ang lahat ng linggo mahaba. Plus, kung ikaw ay may sakit ng tacos, maaari mo ring tangkilikin ito sa isang homemade burrito o quesadilla na may isang buong-trigo tortilla, o itapon ito sa tuktok ng chips para sa madaling inihurnong nachos!

Kunin ang aming recipe para sa.Slow Cooker Pork Carnitas..

Hindi mo alam kung ano ang lutuin sa manok? Huwag tumira para sa sodium-packed Chinese takeout, ngunit gumawa ng iyong sariling bersyon sa halip! Ang malusog na orange na manok na ito ay magbibigay sa iyo ng lahat ng mga lasa na gusto mo sa isang malusog, mababang sodium dish.

Kunin ang aming recipe para sa.Dalandang manok.

Ang isa pang mahusay na paraan upang magluto ng manok ay sa pamamagitan ng pagkahagis ito sa skewers at paggawa ng mga kebab! Ang flavorful tandoori chicken na may topped na may maanghang cucumber raita ay ang perpektong recipe upang ihagis sa mga buwan ng tag-init. Ihagis ito sa isang buong wheat pita o sa isang kama ng salad greens!

Kunin ang aming recipe para sa.Tandoori Chicken Skewers na may Spicy Cucumber Raita..

Naghahangad ng isang mangkok ng pasta? Nakuha namin kayo! Ang load na ito ng alfredo pasta ay ginawa na may sandalan ng manok at maraming masasarap na gulay-pagbibigay sa iyo na lasa ni Alfredo na gusto mo ngunit nakaimpake sa lahat ng uri ng mga nutrients para sa iyo. Ang load na ito alfredo pasta ay isa sa mga recipe na tiyak naming ilalagay sa aming regular na 2021 na pag-ikot ng pagkain.

Kunin ang aming recipe para sa.Na-load ang alfredo pasta na may manok at gulay.

"Tangkilikin ang mga lasa ng Asya sa bahay gamit ang recipe na ito na mas malusog kaysa sa take-out," sabi ni Michalczyk. "Ang isang pukyutan ay isang mahusay na paraan upang magamit ang mga veggie sa iyong refrigerator at ang recipe na ito ay libre, pagpapalit ng mga aminos ng niyog para sa toyo."

Kunin ang aming recipe para sa.Thai beef stir-fry..

Isa pang madaling mabagal na recipe ng cooker para sa iyo, ngunit oras na ito, nakakakuha kami ng komportable! Ang klasikong karne ng baka goulash na ito ay ang pinnacle comfort food dish para sa malamig, wintery nights-habang pa rin ang napakasakit sa 378 calories bawat serving.

Kunin ang aming recipe para sa.Slow Cooker Beef Goulash..

Meryenda

"Ang mga matamis na patatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A na kailangan para sa kalusugan at kaligtasan sa mata," sabi ni Michalczyk. "Kung nakita mo ang iyong sarili patuloy na labis na pananabik French fries, paggawa ng inihurnong matamis na patatas fries sa bahay ay isang mas nutrient-siksik na pagpipilian sa halip."

Kunin ang aming recipe para sa.Baked Sweet Potato Fries..

Paano kung sinabi namin sa iyo maaari kang gumawa ka ng parehong, masarap na pritong hipon ng niyog na nag-order ka sa restaurant ngunit para lamang sa isang bahagi lamang ng calories? Ang air-fried coconut shrimp recipe ay ganap na tumatagal ng hindi kinakailangang taba nilalaman ng kanyang pritong katapat habang nagbibigay pa rin sa iyo na parehong mahusay na panlasa.

Kunin ang aming recipe para sa.Air-Fryer Coconut Shrimp.

Kung ikaw ay nasa merkado para sa isang mababang carb snack para sa iyong taba-sumasabog 2021 na pagkain plano, ang mga pinausukang mga kagat ng salmon ay flavorful at pagpuno habang pinapanatili ang carb count mababa. Maaari mo ring i-serve ito sa isang lemon-abokado sauce upang bigyan sila ng higit pang lasa!

Kunin ang aming recipe para sa.Pinausukang mga kagat ng salmon..

Ang honey pecan cherry granola ay mahusay para sa snacking sa sarili nitong, ngunit ang aming personal na paboritong paraan upang tamasahin ang granola na ito ay sprinkled sa tuktok ng griyego yogurt! Ito ay ang perpektong matamis na itinuturing upang masiyahan ang iyong hapon na labis na pananabik nang walang ganap na pagpunta sa dagat sa calories para sa tulad ng isang maliit na meryenda.

Kunin ang aming recipe para sa.Honey Pecan Cherry Granola..

Laktawan ang mataba artichoke lumangoy mula sa restaurant at gumawa ng iyong sariling malusog na bersyon kapag ikaw ay nangangailangan ng isang maalat, masarap na meryenda sa hapon! Maaari mong tangkilikin ang malusog na spinach-artichoke na may gilid ng toasted pita chips, o laktawan ang dagdag na carbohydrates at maglingkod sa paglubog ng mga sariwang gulay tulad ng mga karot, kintsay, o kampanilya paminta.

Kunin ang aming recipe para sa.Spinach artichoke dip..

Dessert

"Ang kalabasa ay nagdaragdag ng mas maraming lasa at mahusay na nutrisyon tulad ng bitamina A, C, E, at hibla sa bawat kagat ng mga brownies na ito," sabi ni Michalczyk.

Dagdag pa, ang mga Fudgy Brownie ay kumagat lamang sa 54 calories bawat kagat! Makipag-usap tungkol sa isang malusog na pagpipilian sa dessert upang mag-prep para sa linggo.

Kunin ang aming recipe para sa.Kalabasa Fudgy Brownie kagat..

Para sa isang malusog na itinuturing sa isang mainit na araw ng tag-init, i-freeze ang strawberry rhubarb yelo sa 151 calories isang serving. Ginawa ito ng mga sariwang gulay at prutas, at mga pares ng perpektong may basil na palamuti sa itaas.

Kunin ang aming recipe para sa.Strawberry Rhubarb Ice..

Masiyahan ang iyong chocolate craving sa mga dark-chocolate dipped saging pops! Magpahid ng anumang mga toppings na gusto mo sa melty chocolate at hayaan silang umupo sa freezer bago kumain. Nagbibigay ito ng iyong dessert isang malusog na twist nang hindi lubos na overdoing ang iyong idinagdag na bilang ng asukal para sa araw.

Kunin ang aming recipe para sa.Madilim na tsokolate ang dipped saging..

Walang tulad ng isang mainit na mansanas, cranberry malutong sa isang malutong na araw ng taglagas-lalo na kapag ipinares sa isang scoop ng creamy vanilla ice cream. Ang malulutong na paghahari sa karaniwang nilalaman ng asukal na makikita mo sa malutong, at mag-log in sa 210 calories bawat serving. Ito ay ang perpektong dessert sa prep o kahit na maghurno kapag mayroon kang isang maliit na pagtitipon mamaya sa taong ito.

Kunin ang aming recipe para sa.Apple Cranberry Crisp.

"Ang isang indibidwal na dessert tulad nito ay isang mahusay na paraan upang tamasahin ang isang bagay na matamis na walang pagpunta sa dagat sa bahagi," sabi ni Michalczyk. "Perpekto kapag hinahanap mo lamang ang isang maliit na bagay na matamis pagkatapos ng pagkain, at mas mababa sa asukal at calories kaysa sa isang buong piraso ng cheesecake."

Kunin ang aming recipe para sa.Indibidwal na Key Lime Cheesecake..