Good Lifestyle

Sa maikling-pansin-span na mundo ngayon, madaling i-filter ang mga mahahalagang bagay na dapat mong tandaan. Ang paggawa nito ay maaaring mapanganib. Kailangan mong panatilihin ang iyongisip matalim bilang iyong katawanedad, upang maiwasan ang sakit-sa katunayan, ang Alzheimer's disease ay nananatiling isa sa mga nangungunang 10 sanhi ng kamatayan sa Amerika, na responsable para sa 121,499 kaluluwa noong nakaraang taon. Upang protektahan ang iyong sarili, sundin ang mga mahahalagang 7 tip na nagpapabuti sa iyong memorya, ayon sa agham. Ang ilan sa kanila ay masayang gawin. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

Science ay mayipinapakita"Ang mga alaala na may kaugnayan sa isang kaganapan ay nakakalat sa mga sentro ng pandama ng utak ngunit na-marshalled ng isang rehiyon na tinatawag na hippocampus. Kung ang isa sa mga pandama ay stimulated upang pukawin ang isang memorya, ang iba pang mga alaala na nagtatampok ng iba pang mga pandama ay din trigger." Ito ang dahilan kung may amoy ka ng isang paboritong ulam, tulad ng lasagna o brownies-o, sabihin, beets at sourdough tinapay para sa akin-maaari mong matandaan ang eksaktong lugar kapag kumakain ito bilang isang bata (sa kusina ng aking magulang sa Poland). Ilapat ang pag-aaral na ito sa paggawa ng mga bagong alaala. Kung nais mong matandaan ang isang bagay, isaalang-alang ang iyong 5 pandama kapag ginagawa ito.

Kapag natututo ng bagong impormasyon, tipunin ito, tulad ng ginagawa mo sa isang numero ng telepono (555-439-9999). Pansinin ang tatlong hiwalay na seksyon? Ngayon ay maaari mong ilapat na sa anumang bagay: isang listahan ng grocery (karne, veggies, pagawaan ng gatas, meryenda). Mga pangalan ng tao sa isang malaking pulong (mga nasa kanang bahagi ng mesa, at ang mga nasa kaliwang bahagi). Isang listahan ng mga paraan upang mapabuti ang iyong memorya (masuwerteng para sa iyo, tinawag namin ang listahang ito sa isang madaling 7 upang matandaan-panatilihin ang pagbabasa para sa natitirang mga tip). Anuman ang maaaring ma-chunked up.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Kumuha ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng aerobic activity sa-kahit na isang mabilis na lakad ay gagawin, o 75 minuto ng isang bagay na mas hardcore. "Ang mga programa sa pagsasanay at pisikal na aktibidad ay ipinakita upang mapabuti ang kalusugan ng utak sa iba't ibang paraan, kabilang ang mga aspeto tulad ng memorya, pansin, at bilis ng pagproseso," sabi niRyan Glatt, MSC, CPT at Brain Health Coach. "Sa Dementia at Alzheimer's disease sa pagtaas, isang katibayan batay sa ebidensiya, indibidwal, at multimodal na programa ng ehersisyo na pinamumunuan ng mga sertipikadong propesyonal sa ehersisyo ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gumawa ng isang dent sa epidemya ng cognitive decline."

"Kumuha ng sapat na pagtulog!" sabi ni Dr. Myles Spar, punong medikal na opisyal ng.Vault Health., "Bukod sa mga nabanggit na mga benepisyo sa pagtulog, huli sa gabi, ang mga tao ay gumagawa ng mga mahihirap na pagpipilian sa pagkain at alkohol. Ang pag-shut down sa maagang bahagi ay maaaring mabawasan ang mga tukso. Sa buong araw, maglaan ng oras upang magpahinga kapag maaari mong mag-isip tungkol sa iyong craft, sport, o trabaho - sa positibong paraan - bago matulog. " Ang pagtulog ng magandang gabi "ay maaaring mapabuti ang memorya, pansin, at pagtulog," sabi ni Dr. Spar.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

"Ikaw ay mas malamang na makalimutan ang mga bagay kung ang iyong bahay ay cluttered at ang iyong mga tala ay nasa disarray," sabi ng Clinic ng Mayo. "Itinuturo ang mga gawain, mga appointment at iba pang mga kaganapan sa isang espesyal na kuwaderno, kalendaryo o elektronikong tagaplano. Maaari mo ring ulitin ang bawat entry nang malakas habang itinutulak mo ito upang matulungan ang mga ito sa iyong memorya. Panatilihin ang mga listahan ng kasalukuyang at suriin ang mga item Nakumpleto mo na. Magtabi ng isang lugar para sa iyong wallet, key, baso at iba pang mga mahahalaga. "

"Limitahan ang mga distractions at huwag gumawa ng masyadong maraming mga bagay nang sabay-sabay," sabi ngMayo clinic.. "Kung nakatuon ka sa impormasyon na sinusubukan mong panatilihin, mas malamang na maalala mo ito sa ibang pagkakataon. Maaari din itong makatulong upang ikonekta kung ano ang sinusubukan mong panatilihin sa isang paboritong kanta o isa pang pamilyar na konsepto." Susunod na oras na nais mong tandaan ang mga tao mula sa isang hapunan partido, kantahin ang kanilang mga pangalan sa tune ng "masaya kaarawan" -Maaari mo ring gawin ito habang hinuhugasan ang iyong mga kamay.

Kaugnay: Araw-araw na mga gawi na nagpapasaya sa iyo, ayon sa agham

Ang stress ay napatunayan na makagambala sa iyong memory-sa katunayan, "ang stress ay nakakaapekto sa katalusan sa maraming paraan, mabilis na kumikilos sa pamamagitan ng catecholamines at mas mabagal sa pamamagitan ng glucocorticoids," sabi ng isapag-aaral. Sa destress, "gamitin ang mindfulness sa paglipat nang mas maayos sa pagitan ng iba't ibang mga lugar ng iyong buhay, tulad ng mula sa opisina sa bahay - o mula sa mode ng trabaho sa family mode kung nagtatrabaho ka nang malayuan," sabi niJulie Potiker., Certified Mindful self-compassion (MSC) instructor at may-akda ngAng buhay ay bumabagsak, ngunit hindi mo kailangang: Mapag-isipan na mga pamamaraan para manatiling kalmado sa gitna ng kaguluhan . "Ang pagkuha ng 5 - 10 minuto upang makakuha ng grawnded at nakasentro pagkatapos ng trabaho bago ka makipag-ugnay sa iyong pamilya, halimbawa, ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung paano mo ipakita up para sa kanila."

"At maaari mong gawin ang pagsasanay na ito para sa anumang paglipat," patuloy niya, "sa pagitan ng pagpapatakbo ng mga errands at pagbalik sa bahay, sa pagitan ng paghabi sa trapiko at pagtugon sa isang kaibigan para sa hapunan, sa pagitan ng pag-drop ng mga bata sa paaralan (o itakda ang mga ito para sa remote na pag-aaral) At simulan ang iyong araw. Ang pag-tap sa pag-iisip para sa kahit ilang minuto habang ikaw ay mula sa isang bagay hanggang sa susunod ay maaaring mabawasan ang stress at dagdagan ang damdamin ng kalmado at kalinawan - na nakikinabang sa iyo at sa lahat ng tao sa paligid mo! " At upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam, Huwag kunin ang suplementong ito, na maaaring itaas ang iyong panganib sa kanser .