Good Lifestyle

Pakiramdam tulad ng iyong gat ay wala sa sampal? Hindi ka nag-iisa. Dalawa sa tatlong Amerikanosabihin nilang dumaranas ng mga isyu sa pagtunaw Tulad ng acid reflux, sakit ng tiyan, at bloating. Sa kabutihang-palad, maaari kang maging bahagi ng isyu na walang isyu sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pag-aayos sa iyong diyeta.

Hindi lamang dapat mong i-kanit ang13 karaniwang pagkain na nagiging sanhi ng iyong mga problema sa digestive, ngunit dapat mo ring dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkain na nagpapaginhawa sa iyong gat, nagtataguyod ng epektibong panunaw, atbawasan ang bloating.-At ang bawat isa sa mga recipe ng smoothie ay naglalaman ng hindi bababa sa isang panunaw-pagtataguyod ng sahog.

Itakda ang iyong sarili para sa isang araw-libreng araw sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong umaga sa isa sa mga pinakamahusay na smoothies para sa pantunaw. Basahin sa, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang isang malusog na gat ay mahalaga sa pagpapanatiling maayos ang iyong digestive system. Sa itaas ng pagtataguyod ng isang malusog na immune system, ang probiotic bakterya na nakatira sa iyong gat ay tumutulong din sa pantunaw at nakapagpapalusog pagsipsip. Ang pagkain ng fermented, probiotic-rich foods ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang panunaw. Ayon kayHarvard Health., Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang pagkuha ng mga probiotics ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng sakit na Crohn at magagalitin na bituka syndrome pati na rin ang paggamot ng paninigas ng dumi. Ang Griyego yogurt ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng probiotics na maaari mong kainin araw-araw. (Kaugnay:6 epekto ng pagkain yogurt araw-araw) Ang probiotic-rich yogurt ay ang base para sa creamy at fruity smoothie. Bilang dagdag na benepisyo, itapon din namin ang ilang luya: isang pampalasa na ang mga pro-gut, mga benepisyo ng anti-pagduduwal aymahusay na sinaliksik.

Kunin ang aming recipe para sa.Raspberry-peach swirled smoothie..

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang kalabasa ay maaaring isang paboritong taglagas, ngunit ang pana-panahong prutas na ito ay maaaring maubos sa buong taon upang suportahan ang isang malusog na sistema ng pagtunaw. Kung magdusa ka mula sa mga digestive disorder, tulad ng ulcerative colitis, crohn's disease, at maikling bituka syndrome, maaari kang pakikitungo sa nabawasan na pagsipsip ng sink, ayon saNational Institutes of Health.. Lucky para sa iyo, maaari mong dagdagan ang iyong mga antas ng sink sa pamamagitan ng pagkain ng higit pazinc-containing foods.. Isang onsa ng.Kalabasa buto Naglalaman ng halos 40 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng sink, at ginagawa nila ang perpektong topping para sa pumpkin pie spiced smoothie bowl.

Kunin ang aming recipe para sa.Coconut-Pumpkin Smoothie Bowl..

Ang yogurt ay hindi lamang ang probiotic-rich food na maaari mong kainin upang mapalakas ang iyong digestive health. Mayroon ding Kefir: isang fermented beverage na nakabatay sa pagawaan ng gatas. The.Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Kefir. ay marami, at habang ikawmaaari Uminom lang ito solo, mahal namin ang ideya ng paggamit nito tangy lasa sa isang malusog na smoothie. Para sa lahat ng mga lactose-intolerance folks na nagbabasa ng pagawaan ng gatas at halos naka-scroll sa pamamagitan ng - Hold on! Salamat sa proseso ng pagbuburo, ang Kefir ay halos ganap na lactose, na ginagawang posible para sa karamihan ng mga tao na lactose-intolerant upang tamasahin din ito. (Kaugnay:9 pinakamahusay na probiotic-rich kefirs para sa iyong gat.Tama

Kunin ang recipe para sa.Banana, Petsa, at Hemp Kefir Smoothie..

Isa sa mga pinaka-kilalang.Mga Benepisyo ng Pineapple. ang lakas ng panunaw nito-promosyon. Ang pinya ay naglalaman ng isang enzyme na tinatawag na bromelain, na maaaring makatulong sa pagbagsak ng pagkain at mabawasan ang anumang pamamaga sa loob ng tiyan lining. Ang recipe na ito ay tumatawag din para sa kalahating tasa ng.Kombucha, isang fermented tea drink na puno ng gut-malusog na probiotics. Itaas ang lahat ng ito sa mga buto ng kalabasa para sa idinagdag na suntok ng sink, at ikaw ay hihipan ang iyong paraan sa isang patag na tummy sa walang oras.

Kunin ang aming recipe para sa.Dragon Fruit Smoothie Bowl..

Maraming pag-aaral ang naka-link sa A.mas mataas na paggamit ng pandiyeta hibla. na may pinabuting pantunaw at mas mahusay na pangkalahatang kalusugan, kaya dapat mong pagpuntirya upang kumain ng higit paHigh-fiber foods. Kung naghahanap ka upang mas mahusay ang iyong digestive kalusugan. Ang mga oats ay isang mahusay na pagpipilian. Isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng nutrisyon ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng buong grain oats ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga "magandang" bakterya sa iyong gat. Ginagamit namin ang mga oats sa recipe na ito upang lumikha ng isang creamy at matamis na smoothie base naparesPerpekto sa mga peras!

Kunin ang aming recipe para sa.Plant-based Pear Cardamom Oats Smoothie..

Ipares ang iyong probiotic-rich yogurt na may ilang tsokolate at niyog para sa isang dekadenteng tiyan-namumulaklak-banking smoothie.

Kunin ang aming recipe para sa.Chocolate-coconut-banana smoothie..

Ang pagawaan ng gatas yogurt ay hindi lamang ang paraan upang makakuha ng probiotics. Mayroong maraming pinag-aralanDairy-free yogurt brands. Maaari kang bumili. Ginagamit namin ang coconut yogurt sa smoothie recipe na ito dahil sa kanyang sobrang creamy texture at mild tang na blends na rin sa iba pang mga ingredients. Tandaan lamang na ang mga yogurt na nakabatay sa halaman ay mas mababa sa protina kaysa sa tradisyunal na yogurt, kaya upang matiyak na ang iyong smoothie ay pumupuno sa iyo hanggang tanghali, tingnan ang mga ito8 pinakamahusay na protina powders para sa smoothies..

Kunin ang aming recipe para sa.Coconut Paleo Smoothie..

Ang mga leafy greens, tulad ng kale at spinach, ay mga pangunahing manlalaro sa isang malusog na gat. Mayroong isang natatanging uri ng asukal na natagpuan sa berde, malabay na gulay na tinatawag na sulfoqinovose (sq para sa maikling). A.Kalikasan kemikal biology Natuklasan ng pag-aaral na ang SQ ay nagpapakain sa "magandang" bakterya na naninirahan sa aming lakas ng loob upang tulungan ang panunaw habang ang pag-block sa "masamang" bakterya na maaaring maging sakit sa amin. Gawin ang pinakamahusay na paggamit ng SQ sa pamamagitan ng pag-blending ng ilang kale na may probiotic-rich yogurt at mamaga-banishing luya.

Kunin ang aming recipe para sa.Peaches at Kale Smoothie Bowl..

Ang Avocado ay hindi lamang para sa Guacamole-maaari mo ring gamitin ito sa iyong smoothies. Ang mataba na prutas ay nakakagulat na mataas sa hibla pati na rin ang mahahalagang nutrients, tulad ng potasa.Ang potasa ay tumutulong sa pag-promote ng malusog na pag-andar ng digestive sa pamamagitan ng relaying signal mula sa utak sa mga kalamnan na matatagpuan sa digestive system. Para sa perpektong panunaw-nakapapawi smoothie, pagsamahin namin potassium-mayaman abukado at saging na may spinach at fiber-rich flaxseeds.

Kunin ang aming recipe para sa.Creamy Paleo Green Smoothie Recipe..

Ang mag-ilas na ito ay isa pang paraan upang makakuha ng dosis ng pantunaw na sumusuporta sa sink at probiotics. Ang mga cashews ay isang mahusay na pinagkukunan ng zinc, at ginagamit namin ang mga ito sa parehong buo at milked form sa smoothie na ito na inspirasyon ng isang peanut butter at jelly sandwich. Siyempre, ito ay hindi isang PB & J nang walang J. Ginagamit namin ang mga frozen na raspberry na nagdaragdag ng magandang kulay rosas na kulay kasama ang 9 gramo ng hibla, isang pangunahing macronutrient para sa digestive health. Pinapalabas namin ang recipe na ito na may probiotic-rich, high-protein cottage cheese para sa isang creamy texture. (P.S. Tiyaking makakakuha ka ng isa saPinakamahusay na Cottage Cheese Brands. na nakatira at aktibong kultura, tulad nitoMagandang kultura.)

Kunin ang aming recipe para sa.Cashew Butter & Raspberry Smoothie..

Kung nais mong itago ang iyong mga gulay sa isang lip-smackingly tart at matamis na mag-ilas na manliligaw, ito ay dapat na ang iyong recipe ng pagpili. Ang isang kalahati ng isang tasa ng spinach ay nakaimpake sa ito dessert-inspirasyon, digestive-supporting smoothie.

Kunin ang aming recipe para sa.Key Lime Pie Smoothie..