Good Lifestyle

Hindi lahat ng morsel ng malusog na payo sa pamumuhay para sa pamumuhay ng mas mahaba at mas mabungang buhay ay naglalaman ng mga salita at parirala tulad ng "kumain ng mas mahusay," "mag-ehersisyo nang higit pa," at "presyon ng dugo." Mayroong talagang maraming mga bagay na maaari mong gawin araw-araw-mula saPagbabago sa paraan ng pag-uupo mo to.siguraduhin na ikaw ay regular na flossing.-Na maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong buhay.

Ayon kayKien Vuu., MD, isang nabanggit na dalubhasang dalubhasa, ang iyong mindset at mental na kalusugan ay may malaking epekto sa kung gaano katagal ka nakatira, at mayroong isang malaking listahan ng gagawin na inaalok niya ang kanyang mga kliyente para sa paggawa ng kanilang kalusugan sa kanilang pamumuhay at emosyon kundi pati na rin ang kanilang kahabaan ng buhay. Basahin ang para sa ilan sa kanila. At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay ng mas mahaba at mas malusog na buhay, huwag makaligtaanAng isang lansihin sa pagtulog na maaaring baguhin ang iyong buhay, sabihin ang mga doktor.

Sa isang bagong pakikipanayam sa.Ang beet., Pinayuhan ni Vuu na mahalaga para sa iyo na makakuha ng 20 hanggang 30 minuto ng natural na sikat ng araw tuwing umaga. Kung gagawin mo ito habang ehersisyo, mas mabuti pa. "Hayaan ko ang natural na sikat ng araw sa aking mga mata at balat dahil na tumutulong sa pag-reset ng circadian orasan," ipinaliwanag niya.

Hindi siya nag-iisa sa espousing ang payo na ito. Michael Mosley, MD, ang host ng BBC radio 4 podcast "Isang bagay lamang, "kamakailan lamangipinaliwanag sa kanyang mga tagapakinig Bakit mahalaga na lumabas sa maagang umaga para sa isang lakad. "Pinagsasama ng liwanag ang orasan ng iyong katawan," sabi niya-pagkatapos na mabatid na ang aming mga orasan sa katawan ay talagang tumatakbo nang mas mahaba kaysa sa 24 na oras, at talagang nangangailangan ng "pag-reset."

"Kaya sa gabi, kapag gusto mong matulog, ang iyong katawan ay handa na para dito. Kung ikaw ay struggling sa pagtulog sa gabi, maaari ito dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na maliwanag na liwanag sa umaga," sabi niya .

Kung hindi sapat upang kumbinsihin ka, alamin na ang isang pag-aaral na inilathala sa journalKalusugan ng pagtulog natagpuan na ang pagkakalantad sa maagang umaga sikat ng araw ay humahantong sa mas mahusay na pagtulog at isang mas mahusay na mood. At para sa higit pang mga balita na maaaring potensyal na makakatulong sa iyong pagkakatulog, alamin ang tungkol saAng posisyon ng sex na lihim na tumutulong sa iyo na mas mahusay na matulog.

Ang pagkakaroon ng malakas na relasyon sa mga taong gusto mo ay napakahalaga sa isang malusog, mas mahabang buhay, sabi ni Vuu. "Kapag nilinang mo ang mga positibong relasyon, dagdagan mo ang oxytocin sa iyong system, at ito ay lumiliko ang oxytocin ay napakahalaga sa napakaraming iba't ibang antas at isang susi para sa aming pangkalahatang kalusugan," ipinaliwanag niya sa beet.

Ang pagtaas ng iyong mga antas ng oxytocin ay mga kababalaghan para sa iyong katawan. "Nakatutulong ito sa katatagan ng presyon ng dugo. Kaya, para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, makakatulong ito sa mas mababang cortisol at stress hormones at tutulong din sa presyon ng dugo," nagpatuloy si Vuu. "Mahusay din ito para sa maraming mga sakit sa mood na mayroon kami tulad ng pagkabalisa."

Paul Dolan., Ph.D., marahil ang pinaka nangunguna sa mundo na dalubhasa sa kaligayahan, na talagang tinukoy niya sa kanyang napakalakas na aklatKaligayahan sa pamamagitan ng disenyo bilang perpektong balanse sa pagitan ng "kasiyahan at layunin." Ang pagkakaroon ng higit na kasiyahan sa iyong mga taon sa kolehiyo ay maaaring maging mas maligaya ka. Ang pagkakaroon ng higit pang layunin sa iyong mga taon ng pag-aalaga ng bata ay maaaring maging mas maligaya ka. Ito ay isang palaging pagbabago ng halo, siya argued.

Ayon sa Vuu, ang pamumuhay na may higit na layunin ay hindi lamang magiging mas maligaya kaagad. Talagang makatutulong ito na pahabain ang iyong buhay. "Ang layunin ay kabilang sa isang bagay na mas malaki at mas dakila kaysa sa ating sarili," sinabi niya sa beet.

Pinapayuhan ka niya na makahanap ng isang bagay sa iyong komunidad kung saan makakahanap ka ng malusog na koneksyon at mag-ambag sa isang dahilan na mas malaki kaysa sa iyong sarili. "Sa karaniwan, ang mga tao ay nabubuhay nang pitong taon kung mayroon silang malalim na layunin," sabi ni Vuu. "Mayroon din silang limitadong panganib ng mga sakit sa cardiovascular, tulad ng atake sa puso at stroke, na kung saan ay ang bilang isang mamamatay sa mga Amerikano. Kung mangyari ka na maospital, kung mayroon kang layunin, talagang gumugol ka ng mas kaunting araw sa ospital . Ito talaga ay gamot, at ang layunin ay may mga biological effect. "

Mahigpit na pinapayo ni Vuu ang kanyang mga kliyente na manatili sa isang mahigpit na iskedyul ng pagtulog, dahil ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay ang matibay na pundasyon para sa isang mas malusog na buhay. "Ang aming mga katawan ay tumatakbo sa isang araw at gabi cycle, at ang aming mga hormones ay tumutulong upang makontrol kung paano gumagana ang aming katawan, kaya kung ang aming mga circadian rhythms ay off, kaya ang aming mga hormones," ipinaliwanag niya sa beet. "Bilang resulta, ang aming mga cell ay hindi makakakuha ng tamang signal, ang aming mga hormones ay patuloy na off at ang iyong katawan ay talagang nag-iisip na ito ay nasa panganib."

Kung ikaw ay ang katawan ay patuloy na pakiramdam na parang ito ay nasa panganib, ikaw ay patuloy na paglalagay nito sa landas sa malalang sakit. At para sa higit pang mga tip para sa buhay na malusog na nagsisimula ngayon, tingnan dito para saAng 15-segundong ehersisyo na lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay, sabi ng agham .