Good Lifestyle

Sinuman na gumagamit ng Tiktok alam na ang app ay umaapaw sa payo sa kalusugan at fitness. Pagkatapos ng lahat, kung saan ang milyun-milyong mga gumagamit ay natututoang mga pangit na lihim na sangkap na nagtatago sa lupa ng kape habang natututo dinang bagong paglalakad pagkahumaling Ang mga eksperto sa fitness na iyon ay talagang kapaki-pakinabang.

Ngunit, bilang.marami ang nakasaad, Hindi lahat ng malusog na payo sa pamumuhay na makikita mo sa Tiktok ay pumasa sa pag-iipon, at ilang mga fads sa platform ang nakakuha kahit saan malapit sa pansin ng 75 hard challenge, na nilikha ng may-akda, podcaster, at motivational speaker na si Andy Frisella. Basahin ang para sa higit pa tungkol sa 75 Hard Challenge at matutunan kung ano ang sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan tungkol dito. At para sa higit pang payo sa kalusugan ng agham, tingnan dito upang matutoAno ang paglalakad para sa 20 minuto lamang ang ginagawa sa iyong katawan, ayon sa agham.

Kaya, ano talaga ang 75 mahirap na hamon?

Frisella. ay isang negosyante, isang may-ari ng suplemento ng kumpanya, isang self-inilarawan na "Car Nerd" at "Expert sa Customer Loyalty," at ang host ng podcastReal af.. Siya rin ang may-akda ng serye ng libro ng mga bata na tinatawag na "Otis & Charley's hardworking tails," na sumusunod sa dalawang titular bulldogs na naglalaman ng mga kuwento na tumutulong sa pagtuturo sa mga bata ng "mga halaga at etika sa trabaho na kinakailangan upang maging matagumpay at mangibabaw sa buhay." Ang tila hindi siya ay isang kredensyal na tagapagsanay o dietitian. Anuman, noong 2019, ipinakilala niya ang 75 Hard Challenge sa kanyang podcast, at binabanggit niya ito bilang isang fitness at weight loss program, per se, ngunit isang "mental toughness challenge" batay sa kanyang dalawang dekada ng personal na pag-aaral at "real- karanasan sa buhay."

"Isipin mo ito bilang isang Ironman para sa iyong utak," ang kanyangwebsite sabi ni.

Sa ngayon, ang mga video na may kaugnayan sa 75 Hard ChallengeIniulat na halos 130 milyong view sa Tiktok.

Para sa walang bayad at para sa pagsuko ng iyong email address, pinadala ni Frisella ang lahat ng mga detalye ng plano. Narito ang mga pangunahing haligi na natanggap ko sa sarili kong inbox, na dapat makumpleto araw-araw para sa isang 75 magkakasunod na araw:

• Sundin ang anumang diyeta. Hindi tinukoy ni Frisella kung aling diyeta, tanging na "dapat itong isang nakabalangkas na plano na dinisenyo na may pisikal na pagpapabuti sa isip."
• Dapat mong kumpletuhin ang dalawang 45-minutong ehersisyo bawat araw, at hindi bababa sa isa sa mga workout na iyon ay kinakailangan na maging nasa labas.
• Ipinagbabawal ka na magkaroon ng anumang alkohol o impostor na pagkain sa lahat.
• Kailangan mong kumuha ng mga selfie araw-araw upang subaybayan ang iyong pag-unlad.
• Kailangan mong matagumpay na uminom ng isang buong galon ng tubig.
• Kailangan mong basahin ang hindi bababa sa 10 mga pahina ng isang libro, at sinabi niya na ang mga audiobook ay verboten.
• Nagtapos siya sa: "Kung mabigo ka, kailangan mong magsimula sa araw 1."

Nagbibigay siya ng karagdagang paliwanag sa alinman sa mga nagmamartsa.

Ano ang mga nangungunang eksperto sa kalusugan na nagsasabi tungkol dito?

Pag-set up sa kanyang mga tagubilin sa pagbabasa at selfie, mga eksperto sa kalusugan Tandaan na ang kakulangan ng pagtitiyak sa bahagi ng pagkain na nag-iiwan ng napakaraming silid para sa interpretasyon at samakatuwid ay panganib sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, nananatili sa isang rehimented diyeta para sa 75 araw tuwid na walang cheat-pagkain marbled sa plano ay isangmaganda Hardcore ask-lalo na kung sinusundan mo ang mahigpit na pagkain tulad ng Keto, Paleo, at iba pa.

"Para sa average na tao, [ang mga fad diet] ay madalas na labis na mahigpit at hindi partikular na sustainable habang kinabibilangan nila ang pagputol ng buong grupo ng pagkain,"Sophie Medlin., isang dietitian at upuan para sa British Dietetic Association para sa London,ipinaliwanag sa.Kalusugan ng Kalusugan UK..

Kaugnay:Ang isang ehersisyo na nag-mamaneho ng 29 porsiyentong higit na taba pagkawala, sabi ng agham

Nagbabala rin siya laban sa tuntunin ng walang-impostor. "Kapag walang kakayahang umangkop at hindi mo pinapayagan ang alinman sa mga bagay na iniuugnay namin sa panlipunang pagkain, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga tao," sinabi niya sa magazine.

Ang kababaan ng plano sa pag-eehersisyo ay parehong potensyal na mapanganib at hindi napapanatiling sa parehong oras, nagbabala sa iba pang mga eksperto. "Ang plano sa pag-eehersisyo ay kaya nonspecific na ikaw ay may malaking panganib para sa pinsala," Albert R. Matheny, sertipikadong lakas at conditioning espesyalista at gym owner sa New York City,ipinaliwanag sa.Cosmo.. Sinabi rin niya na ang mga gawain sa pag-eehersisyo ay perpekto kapag ikaw ay incrementally pagtaas ng iyong intensity habang ikaw ay sumama, pagbuo ng iyong paraan up. Paggawa ng parehong ehersisyo araw-araw, dalawang beses sa isang araw? Ito ay isang recipe para sa hindi lamang inip ngunit din nasusunog out, sabi niya.

Gayundin, ang tubig. "Apat na litro ay isang katawa-tawa na halaga ng tubig,"Barbie Boules., RDN,Ipinaliwanag sa Refinery29.. "Ito ay masyadong pangkalahatan at maaaring maging isang mapanganib na halaga para sa ilang mga tao."

Ngunit makakakuha ka ba ng mahihigpit sa pag-iisip?

Marahil. At kahit na ang hamon ay walang kakulangan ng mga tagapagtaguyod na nagtagumpay sa tagumpay nito, binabalaan ka ng mga eksperto upang magpatuloy sa pag-iingat. AsAyana Ali., isang therapist at lisensiyadong klinikal na social worker, na inilarawan sa Cosmo. , Pagkuha ng tulad ng isang regimented lifestyle na nangangailangan ng outsize self disiplina, ay nagbibigay ng walang wiggle-room para sa error, at nag-aalok ng malaking kaparusahan para sa mga missteps (nagsisimula), maaari, sa sarili nito, "pinsala ang iyong kalusugan sa isip."

"Sa unang sulyap, sa ilang programa ay maaaring tumingin simple," writes Frisella sa kanyang pambungad na email. "Ito ay. Ngunit huwag malito ang simple at madali."

O malito ang "simpleng" sa pagiging isang magandang ideya. Tulad ng lahat ng bagay na fad at kalusugan, magpatuloy sa pag-iingat. At para sa mas malusog na payo sa pamumuhay, basahin ang tungkol Ang nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, sabihin ang mga psychologist