Good Lifestyle

Pagdating sa pagkain, ang mga tunay na bituin ikaw ang iyong mga ngipin. Nagtatrabaho sila nang husto upang masira ang lahat ng kasiya-siya na pumasa sa iyong mga labi, kaya napakahalaga na malaman kung aling mga pagkain ang mabuti at masama para sa kanila sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Kung naghahanap kamaiwasan ang sensitivity ng ngipin, Pagkabulok, pinsala, isang mas madidilim na ngiti, o paglamlam, may mga tiyak na pagkain na dapat mong subukang kumain nang mas regular upang tumulong sa pagpapabuti ng iyong kalusugan sa ngipin. Ang pagkain ng iyong paraan sa isang mas mahusay na ngiti-ano ang maaaring maging mas madali kaysa sa na?

"Ang plurayd at kaltsyum ay ang dalawang pangunahing bagay na malakas ang iyong mga ngipin," sabi ni Dr. Frank Cattanese, DMD, ngEncore dental ng Lacey. (Sino ang pinangalanang isa saNJ BuwanangMga nangungunang dentista ng 2018 at 2019.). Ang kaltsyum ay nasa maraming pagkain, partikular na pagawaan ng gatas, at ang fluoride ay matatagpuan sa tubig depende sa lokasyon.

Gayunpaman, "Anuman ang pagkain na iyong kinakain, ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay pinapanatiling malinis ang iyong mga ngipin, brushing at flossing, at nakikita ang iyong dentista dalawang beses sa isang taon," sabi ni Dr. Cattanese. "Maaari kang magkaroon ng pinakamahusay na diyeta sa mundo, ngunit kung hindi mo pinapanatili ang mga ibabaw na malinis at nakakakuha ng propesyonal na pansin, ang mga problema ay maaari pa ring mangyari."

Kaya, sa pagitan ng mga pagbisita sa dentista, isaalang-alang ang listahang ito ng 25 na pagkain upang kainin na ikaw (malamang) ay walang ideya para sa iyong mga ngipin. (At upang mapanatiling ligtas ang iyong ngipin, tiyaking maiwasan ang mga ito15 pagkain na mantsahan ang iyong mga ngipin.)

Ang gatas ay puno ng kaltsyum, na maaaring makatulong na bumuo ng malakas na ngipin at makatulong na mapabuti ang pangangalaga sa bibig, a2006 Pag-aaral pinatunayan.

"Ang kaltsyum ay isa sa mga pangunahing istruktura na gumagawa ng enamel, ang panlabas na layer ng ngipin," sabi ni Dr. Cattanese. "Ito ang pinakamahirap na bahagi ng ngipin, na pinoprotektahan ang buong ngipin. Ang anumang pagkain na mataas sa kaltsyum ay magiging mabuti para sa iyong mga ngipin sa pangkalahatan."

Ang isang pagbubukod para sa mga ito ay nasa mas bata na mga bata na tumatagal pa rin ng isang bote. "Napakahalaga na pagkatapos ng mga bata uminom ng gatas na magsipilyo ka ng kanilang mga ngipin dahil ang gatas ay mayroon pa ring asukal sa loob nito at kung hahayaan mo itong umupo sa kanilang mga ngipin sa magdamag ay makakakuha sila ng mga cavity," sabi niya.

Habang makikita mo ang kaltsyum sa yogurt, kung kumain ka ng sikat na pagkain ng almusal, maaari rin itong maging mabuti para sa iyong gastrointestinal tract dahil sa probiotics na natagpuan dito. A.2013 Pag-aaral nagpakita na ang probiotic yogurt ay epektibo sa pagbawas ng demineralization ng enamel.

Manatiling malayo mula sa yogurt na may maraming asukal pagdating sa kalusugan ng ngipin. Kumain ito para sa almusal na may prutas, o gamitin ito bilang isang base para sa dips. Narito angAng 9 pinakamahusay na mababang-asukal na yogurts, na inaprubahan ng mga nutrisyonista Para sa iyo na tingnan!

Ang keso ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain na maaari mong kainin para sa malakas na kalusugan ng ngipin. Ang kaltsyum at protina-mayaman na produkto ng pagawaan ng gatas ay isang perpektong meryenda, at ayon sa EurekAlert!, Ang isyu ng Mayo / Hunyo 2013 ngPangkalahatang Dentistry. natagpuan na ang pag-ubos ng keso ay maaaring makatulong na protektahan ang mga ngipin laban sa mga cavity.

Maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, partikular na keso, naglalaman din ng protina na tinatawag na casein. A.2004 Pag-aaral natagpuan na ang casein ay maaaring maglaro ng isang papel sa remineralizing tooth enamel.

Nauugnay:Ang madaling gabay sa pagputol pabalik sa asukal ay sa wakas siyae.

Marahil ay hindi sorpresa na ang tubig ay perpekto para sa anumang uri ng diyeta. "Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong mga ngipin ay uminom ng tubig," sabi ni Dr. Cattanese.

Sa kabutihang palad, maraming mga mapagkukunan ng tubig sa U.S. may plurayd, ngunit ang ilan ay hindi. Sinabi niya, inirerekomenda niyang makita ang iyong dentista dalawang beses sa isang taon para sa mga paggamot ng plurayd o gawin ang plurayd sa bahay.

Upang matiyak ang isang mas maliwanag na ngiti, pinakamahusay na manatili sa tubig at mas malinaw na mga likido at maiwasan ang mga inumin tulad ng kape, itim na tsaa,soda, at alak, na sinasabi ni Dr. Cattanese ay ang pinakamalaking mga shainer ng ngipin.

Habang pinakamahusay na upang maiwasan ang itim na tsaa hangga't maaari upang maiwasan ang paglamlam, may ilang mga benepisyo para sa iyong mga ngipin pagdating sa pag-inomGreen tea.. Sa kabutihang palad, ang green tea ay naglalaman ng plurayd, na tumutulong sa pagtatayo ng mas malakas na ngipin. Ang mga antioxidant sa mainit na inumin ay sinabi din na maglaro ng isang papel sa mas mahusay na periodontal na kalusugan, ayon sa isang2012 Pag-aaral.

Ang mga karot, na kung saan ay perpekto para sa snacking, soups, at roasting, ay masuwerte mataas sa bitamina A, bitamina B6, biotin, at hibla, habang mababa din sa taba. At dahil mayroon silang mas mahirap na texture, sila ay mahusay para sa mga ngipin.

"Pagkain na nakasasakit sa kalikasan at may texture sa kanila kumilos tulad ng isang sipilyo sa at ng kanilang sarili dahil nakakakuha sila ng build-up at plaque off ang mga ngipin at gilagid dahil sila ay magaspang kapag cheng sila," sabi ni Dr. Cattanese. "At sila ay mababa sa asukal, na mabuti."

Sinabi rin niya na lumayo mula sa mga simpleng carbs tulad ng tinapay kahit na mas mahirap sila sa texture dahil sa nilalaman ng asukal.

Katulad ng mga karot, itinuturo ni Dr. Cattanese na ang kintsay ay mahirap din sa texture, kaya magsisilbing toothbrush para sa iyong mga ngipin. Ito ay lalo na dahil makikita mo ang iyong sarili chomping ang layo sa masustansiyang gulay, na magbubunga ng mas laway sa bibig.

Ang bitamina C-packed kintsay ay puno din ng mga antioxidant na makakatulong sa kalusugan ng gum, pati na rin maiwasan ang pamamaga. Subukan ang kintsay bilang meryenda na may peanut butter o cream cheese, o itapon ito sa iyong paboritong recipe ng sopas.

Muli, ang broccoli ay isang nakasasakit na gulay na aalisin ang plaka at iba pang mga pesky na pagkain mula sa pagitan ng mga ngipin.

Ang broccoli ay isang sangkap na hilaw na gulay na maaaring magamit sa isang liko ng mga recipe o sa gilid na may protina na iyong pinili, at ito, sa kabutihang-palad, ay naglalaman ng hibla, bitamina C, bitamina K, bakal, at potasa.

Ang pagkain ng isang raw sibuyas ay nagsisilbi sa parehong layunin tulad ng iba pang mga matitigas na gulay sa pamamagitan ng pagkilos bilang isangtoothbrush upang alisin ang plaka.. Higit sa na, ang antibacterial na gulay ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga hindi gustong bakterya sa bibig, apag-aaral nagpakita.

Sino ang nakakaalam ng gum o kendi ay maaaring maging mabuti para sa iyong mga ngipin? Well, hangga't ito ay walang asukal. "Ang sobrang asukal o kendi ay gumagawa ng iyong mga duct ng salivary na gumawa ng mas maraming laway," sabi ni Dr. Cattanese. "Ang laway ay isang buffer, kaya ito ay nakakaapekto sa acid sa iyong bibig at makakatulong ito na maiwasan ang pagkabulok. Kapag may isang taong may tuyong bibig, mas madaling kapitan ang pagkuha ng mga cavity."

Gayunpaman, inirerekomenda niyang manatiling malayo sa malagkit o maasim na candies upang maiwasan ang mga sensitibo at iba pang mga komplikasyon sa ngipin.

Dahil ito ay tumatagal ng maraming upang masira fibrous leafy gulay tulad ng spinach, litsugas, o kale habang chewing, katulad ng asukal-libreng kendi at gum, kumakain ang mga ito ay bubuo ng higit pang mga laway, na makakatulong sa natural na linisin ang iyong mga ngipin sa proseso.

"Ang mga leafy greens ay mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan at pupuntahan ang bibig malusog," sabi ni Dr. Cattanese.

Ayon saAmerican Dental Association (ADA), ang panonood ng iyong paggamit ng asukal ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong mga ngipin, lalo na ang mga pagkain na may dagdag na asukal tulad ng maraming mga dessert. Sa kabutihang-palad, ang mga prutas ay naglalaman lamang ng mga natural na sugars. Hindi mo pa rin gustong pumunta sa dagat sa anumang bagay na naka-pack ng isang tonelada ng asukal, ngunit ang prutas na ito ay nakakakuha ng isang selyo ng pag-apruba mula sa mga dentista.

"Ang mga mansanas ay mahibla upang magkaroon sila ng texture at i-dislodge ang mga bagay mula sa iyong bibig," sabi ni Dr Cattanese.

Ilang mga isda, partikular na sardines, mackerel, tuna, atsalmon, ay kapaki-pakinabang sa kalusugan ng ngipin dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na halaga ng kaltsyum at bitamina D, at ang bitamina D ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng kaltsyum. Bilang karagdagan, angomega-3 's sa salmon ay na-link sa.mas mababang mga panganib ng sakit sa gum mula sa pag-aaral tapos, partikular na sa pamamagitan ng.Mga siyentipiko ng Harvard.

A.2009 Pag-aaral Ipinakita na ang mga produkto ng ubas, kabilang ang mga pasas, benepisyo sa bibig ng kalusugan. At bago iyon noong 2005, ginawa ni Researcher Christine D. Wu ang isangpag-aaral at natagpuan na ang mga pasas ay naglalaman ng phytochemicals, na maaaring labanan ang bakterya na nagiging sanhi ng mga cavities at gum sakit sa bibig. Isa pa2016 Pag-aaral pinatunayan ang kanilang benepisyo sa kalusugan ng bibig. Kaya maraming patunay na nagkukumpirma ng magic ng mga pasas para sa iyong mga ngipin.

Ang mga pasas ay isang masarap na meryenda, at isang mahusay na karagdagan saoatmeal o A.Salad..

Ang mga tukoy na mushroom na ito ay naglalaman ng Lentinan, na nauugnay saPag-iwas sa pagkabulok ng ngipin. Ihagis ang mga ito sa isang pukawin, o ihalo ang mga ito sa mga lutong sibuyas para sa isang madaling, malusog na bahagi.

Habang ang mga strawberry ay naglalaman ng hibla, bitamina C, folate, at mangganeso, naglalaman din sila ng malic acid, na kilalaNaturally gumawa ng mga ngipin whiter.. Malic acid ay matatagpuan sa maraming iba pang mga prutas pati na rin, kabilang ang mga mansanas.

Bromelain ay matatagpuan sa pinya, at ang mga pag-aaral ay nagpakita na mayroon itoAnti-Plaque at Anti-Gingivitis effects.. Sa kabutihang palad, ang mga pineapples ay naglalaman din ng maraming antioxidant at bitamina C, na perpekto para sa mahusay na kalusugan ng ngipin.

Hindi lamang ginagawaGinger gawin kababalaghan para sa kalusugan ng tiyan, ngunit kapag ginamit sa bibig rinses, maaari itong malaman upang maiwasan ang pagkabulok ng ngipin,isang 2019 na pag-aaral natagpuan. Ang luya ay isang mahusay (at abot-kayang) paraan upang pagandahin ang mga pagkain, masyadong.

Ang mga pulang peppers ay mahibla at puno ng bitamina C, na ginagawang perpekto para sa paglilinis ng mga ngipin tulad ng iba pang mga mahihirap na gulay. Dahil ang bitamina C ay tumutulong sapagpapanatili ng mga buto at ngipin, Mahalaga na punan ang iyong diyeta na may mga pagkaing mayaman sa loob nito.

Ang malutong na pares ng gulay ay ganap na may ganap na mayHummus at dips, o idagdag ito sa isang pukawin.

Ang mga almendras ay puno ng protina at kaltsyum, at isang opsyon na Sugar-free snack at salad-topper. "Ang mga ito ay nakasasakit, na kung saan ay i-dislodge plaka at bakterya," sabi ni Dr. Cattanese, bago mag-isyu ng isang babala upang tandaan habang kumakain ng matatag na kulay ng nuwes. "Ang mga ngipin ay nasira ng maraming nuts at popcorn, kaya kailangan mong maging maingat kung mayroon kang maraming fillings at crowns," sabi niya.

Ayon sa ADA., ang mga high-phosphorus na pagkain at matangkad na mga protina tulad ng karne ay hindi lamang naglalaman ng protina, ngunit ang posporus ay gumagana sa kaltsyum upang makatulong na palakasin ang iyong mga ngipin.

Mag-opt para sa isang piraso ng karne ng baka (na naka-pack na may bakal at B12) o baboy sa tabi ng malutong gulay upang makatulong sa mahusay na kalusugan ng ngipin.

Ang pag-aaral Ipinakita na ang kakulangan ng bitamina A ay maaaring humantong sa impaired epithelial tissue development, pagbuo ng ngipin, at enamel hypoplasia. Na sinabi, kumain ng bitamina A-packed na pagkain, tulad ng mga itlog, ay perpekto.

Kumain sila sa isangomelet na naka-pack na may mga gulay, o pumunta para sa klasikong ruta ng piniritong.

Ang atay ay puno ng bitamina D, na kung saan natutunan namin, lumiliko sa kaltsyum sa katawan, na kung saan ay tumutulong sa mas malakas na ngipin. Kahit na hindi ito ganap na pampagana, ang atay ay naka-pack na may bakal, bitamina A, at bitamina C, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian kapag isinasaalang-alang ang dental health.

Ang mga buto, kabilang ang poppy, sesame, at chia seeds, ay mayaman sa kaltsyum, na gumagawa para sa malakas na ngipin. Ang kanilang magaspang na texture ay gagana pa rin upang linisin ang plaka mula sa ngipin, ngunit huwag hayaan ang mga pesky seeds na manatili sa iyong mga ngipin para sa masyadong mahaba!

Habang ang bawang ay maaaring masama para sa iyong hininga, ito ay lumabas na ito ay talagang mahusay para sa bibig kalusugan. Ang damo, na kilala na idagdag ang natatanging lasa sa maraming pinggan, ay naglalaman ng allicin, na nagbubunga ng mga katangian ng antibacterial.Isang 2011 na pag-aaral Pinatunayan na ang bawang ay maaaring magamit upang makatulong sa pagpapagaan ng mga sakit sa ngipin, tulad ng pagkabulok ng ngipin at sakit sa gum. Naghahanap ng higit pa? Narito angAng 22 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa iyong hininga.