Good Lifestyle

Ang tag-init ay nasa paligid ng sulok at walang mas mahusay na oras upang simulan ang pagkamit ng iyong kalusugan atpagbaba ng timbangmga layunin tulad ng kasalukuyan. Ang pagpapanatili ng isang malusog na BMI ay higit pa sa tungkol sa kung paano ka tumingin at pakiramdam-makakatulong ito sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Kung ang pagkawala ng timbang ay nasa iyong listahan ng gagawin, may ilang madaling pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang gawin ito. "Ang timbang ng iyong katawan ay naapektuhan ng iba't ibang uri ng mga kadahilanan ng pamumuhay, na ang lahat ay kailangang isaalang-alang upang magtagumpay ka," paliwanag ng rehistradong dietitianKimberly Gomer., Direktor ng Nutrisyon sa.Pritikin Longevity Center.. Basahin sa para sa 15 eksperto-endorsed mga tip sa pagbaba ng timbang na batay sa katibayan-At upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito 19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

Nona Djavid, nutrisyon at dalubhasa sa pagbaba ng timbang at tagapagtatag ngSoulscale.Mahigpit na nagpapahiwatig ng buddy diskarte sa pagkuha ng malusog. "Ang isang pangunahing kadahilanan sa pagkawala ng timbang ay magkaroon ng isang tao-maging isang kaibigan, kasosyo, o coach-hold mo pananagutan upang matiyak na ikaw ay nasa target sa iyong mga layunin, tulungan kang magtrabaho sa pamamagitan ng anumang mga hadlang at maglingkod bilang isang mapagkukunan ng pampatibay-loob . " Sinabi niya na habang maraming tao ang nawalan ng timbang nang hindi nagbabayad ng isang tao upang mahawakan ang mga ito, hindi nila ginawa ito nang nag-iisa. "Paghahanap ng isang tao na itulak sa iyo kapag hindi ka nakatuon at nagdiriwang din ang mga milestones ay gumagawa ng malaking pagkakaiba."

Iminumungkahi ng Djavid na susubaybayan ang iyong pag-unlad sa isang kalendaryo. "Kapag nasa misyon ka na mawalan ng timbang, nakatutulong upang tumingin pabalik at matukoy ang eksaktong mga araw kung saan nadama mo ang tiwala at natapos, ngunit din markahan ang mga araw kung saan hindi mo nakita o pakiramdam ng mas maraming tagumpay," itinuturo niya . "Pagkatapos ng isang buwan o dalawa, maglaan ng oras upang tumingin pabalik at makita kung mapapansin mo ang mga pagpapabuti o mga pattern. Maaari itong maging kasing simple ng pagmamarka ng isang" X "sa isang kalendaryo sa mga araw na iyong ginagamit - ito ay motivating upang makita ang isang kadena ng xs na ikaw ay hindi nais na masira. "

Kaugnay: 19 mga pagkain sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana, sinasabi ng mga eksperto

Ang pagkawala ng timbang at pagpapanatili na ang perpektong timbang ay isang paglalakbay at para sa marami, ay maaaring tumagal ng ilang buwan. "Mag-set up ng Little Rewards kasama ang paraan upang manatili sa tamang landas," ay nagpapahiwatig ng Djavid. "Kung ito ay isang sukat ng laki, isang layunin ng timbang o isang layunin na layunin-ang bilis ng kamay ay upang gantimpalaan ang iyong sarili sa kahabaan ng paraan. Huwag gumamit ng gantimpala sa pagkain, ngunit sa halip ay makakakuha ng massage o facial o pumunta gawin ang isang masaya na aktibidad sa mga kaibigan. "

Ang regular na pag-inom ng tubig sa buong araw ay makakatulong na panatilihin ang mga pounds sa bay. "Ang pag-inom ng isang baso ng tubig ay maaari talagang mapalakas ang metabolismo sa hanggang 30% para sa susunod na oras," Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, Consultant ng Nutrisyon para saFreshbit, ang AI-driven visual diet diary app, ay nagpapakita.

Nagdagdag ng asukal sa mga form tulad ng mais syrup ay nauugnay sa labis na katabaan, uri ng 2 diyabetis, at sakit sa puso, mga tala ng minchen. "Ang pagbawas ng iyong paggamit ng mga idinagdag na sugars ay nagtanggal ng walang laman na calories, sumusuporta sa isang malusog na asukal sa dugo at antas ng insulin, at sumusuporta sa isang malusog na timbang ng katawan," paliwanag niya.

Kaugnay: 15 "pagbaba ng timbang" na pagkain na hindi gumagana

Ang kontrol ng bahagi at pagsubaybay sa iyong pagkain ay hindi kapani-paniwalang epektibo sa mga tuntunin ng tagumpay sa pagbaba ng timbang. "Ang kontrol ng bahagi ay tumutulong na panatilihin ang kabuuang caloric intake at macronutrient balance sa tseke, na tumutulong sa suporta sa isang malusog na timbang ng katawan. At ang pagsubaybay sa iyong pagkain sa isang talaarawan ng pagkain ay maaaring makatulong sa pagdala ng kamalayan at pag-iisip sa iyong mga bahagi at macronutrient intake. Uminom sa.Freshbit, Ang AI-powered food tracking app, na susubaybayan ang iyong calories, protina, carbs, at taba ng paggamit upang itaguyod ang nutritional balance at isang malusog na timbang ng katawan, "nagmumungkahi si Minchen.

Ang pag-aangat ng timbang ay hindi kinakailangang bulk mo. Sa katunayan, maaari itong gawin ang kabaligtaran. "Ang pag-aangat ng timbang / pagdaragdag ng paglaban sa iyong mga ehersisyo ng ilang beses bawat linggo ay makakatulong na mapalakas ang metabolismo para sa susunod na 24-48 na oras pagkatapos mag-ehersisyo, na nangangahulugang isang mas malaking pang-araw-araw na caloric burn, isang pinababang porsyento ng taba ng katawan, at isang mas mataas na sandalan (kalamnan, buto) porsyento sa paglipas ng panahon, "ipinakikita ni Minchen.

Kumain ng iyong paraan sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang protina sa iyong diyeta. "Kumakain ng sapat na protina upang suportahan ang pagbaba ng timbang (tungkol sa 0.5 gramo sa bawat libra ng timbang ng katawan) ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng sandalan ng masa ng katawan (kalamnan, buto) habang nagpapalakas ng metabolismo para sa isang mas malaking calorie burn sa paligid ng orasan," paliwanag ni Minchen. Sinusuportahan din nito ang pagkabata pagkatapos kumain, kaya hindi mo maaaring pakiramdam ang pangangailangan sa meryenda o kumain sa pagitan ng mga pagkain nang madalas hangga't gusto mo nang walang sapat na paggamit ng protina.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Ang karamihan ng mga dieters ay gumugol ng maraming oras na tumitimbang ng kanilang sarili at nagbibilang ng calories. Gayunpaman, sinasabi ni Gomer na ito ay isang pagkakamali. "Ang payo ko ay ang kanal ang mga numero: calorie counting at ang numero sa scale ay, hindi sukat ng kalusugan," siya ay nagpapanatili.

Kung ikaw ay gutom, ang iyong diyeta ay hindi gumagana, sabi ni Gomer. "Sa Pritikin Sinusunod namin ang bilang isang panuntunan para sa pagbaba ng timbang: hindi ka maaaring magutom," ipinahayag niya. "Ito ay natapos sa suportadong patnubay ng mga nakarehistrong dietitians, board-certified physicians, at mga kilalang chef sa Pritikin Center, gamit ang dalawang madaling sundin, napatunayan na kumain ng mga teorya: dami ng pagkain at calorie density."

Ang pagbaba ng timbang ay dapat maging malusog, sabi ni Gomer. "Maaari naming mahanap ang mga pag-aaral na sumusuporta sa mababang karbohidrat diets bilang kapaki-pakinabang, at mga na sanhi ng pagbaba ng timbang. Iyon ay hindi nangangahulugan na sila ay napapanatiling o malusog para sa mahabang panahon. Ang pag-navigate sa mga uso sa pagkain ay mas madali kapag alam mo iyonAng katibayan ay nagpapakita ng sustainable at malusog ay mga marker ng isang matagumpay na pagbaba ng timbang sa pagkain. "

Mayroong higit sa pagbaba ng timbang kaysa sa iyong kinakain. "Ang pinakamatagumpay na paraan upang epektibong mawalan ng timbang ay isang malusog na pagbabago sa pamumuhay na kinabibilangan ng: sapat na kalidad na pagtulog, ehersisyo at pisikal na aktibidad, pamamahala ng stress, mindset, at diyeta," ipinapakita ni Gomer. "Ang mga haligi ng kalusugan ay kailangang i-sync. Kailangan nating mag-focus sa makatotohanang, napapanatiling pagbabago ng pamumuhay na kasama ang lahat ng mga bahaging ito, upang ang wakas ay tagumpay ... at kalusugan."

Kaugnay:Ang # 1 key sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga eksperto

Kapag hindi ka natutulog ang iyong katawan ay stressed, ito ay gumagawa ng cortisol (isang stress hormone), at na nakakaapekto sa insulin tugon, nagpapaliwanag Gomer. "Iyon ang dahilan kung bakit maaari kang magkaroon ng mas mahirap na oras na nawawalan ng timbang kapag hindi ka matulog."

Ang mga taong nagtagumpay sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay may tatlong bagay, bawat Gomer: Mag-ehersisyo ang karamihan sa mga araw ng linggo, gumawa ng mga gulay sa bituin sa kanilang plato, at hindi kumain pagkatapos ng hapunan. Si Jamie Costello ng Pritikin Center, (isang sertipikadong personal trainer na may isang master ng agham na degree sa ehersisyo ng agham at pangangalaga sa kalusugan) ay may ilang mga mahusay na tip upang makahanap ng pagganyak: "Tumutok sa sandali ng kung paano mahusay na ehersisyo ang pakiramdam mo - na pakiramdam ng enerhiya at kabutihan, o na 'ginawa ko ito' pakiramdam na nakukuha mo kapag tapos ka na. Gawin ang positibong pakiramdam na ang gantimpala na iyong hinahanap kapag iniisip mo ang tungkol sa ehersisyo. "

Ipinaaalala ni Gomer na ang pagkain ay isang mekanismo ng pagkaya na ginagamit upang pamahalaan ang stress. "Gumagana ito para sa maikling salita, ngunit maaari naming bayaran ang isang presyo-sa aming kalusugan, enerhiya, timbang makakuha," siya point out. "Ang susi ay upang mahanap ang iba pang mga mekanismo ng pagkaya. Ang aking mga paborito ay naglalakad o tumatakbo sa labas, o nakikinig sa mga aklat sa tape." At upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam,Ang pinaka-epektibong diyeta sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga eksperto.