Good Lifestyle

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang mga logro ay itinuturing mo na isangLow-carb diet., na isang magandang ideya sa teorya. Ang pagputol sa carbohydrates ang iyong katawan ay kailangang mag-fuel mismo ay maaaring humantong sa paghila mula sa mga tindahan ng taba sa halip. Ang pagkain ng mababang carb ay naka-link sa mas mataas na pagbaba ng timbang at pagpapanatili kaysa sa pagkain ng mababang taba oMediterranean-style., ayon sa isang pag-aaral saNew England Journal of Medicine..

Ngunit mayroong isang catch. Ay hindi laging?Kailangan mong i-cut carbs ang tamang paraan. Kung hindi man, gagawin mo ang iyong sarili nang mas masama kaysa sa mabuti habang pinipigilan ang iyong sarili ng pasta at bagels, na parang mawawalan ng sitwasyon sa amin. Alam namin na nakalilito na maging maligaya na binigyan ng babala laban sa pagkain ng masyadong maraming o masyadong maliit sa Kagawaran ng Carb.

Nagtataka kung gaano karamiCarbs. Dapat kang kumain upang mawalan ng timbang? Nagsalita kami kay Jim White, Rd, ASCM, at may-ari ng Jim White Fitness Nutrition Studios para sa iyo. At binigyan niya kami ng mga kongkretong numero.

Kung ang kanyang mga numero ay mas mababa kaysa sa inaasahan mo, huwag pawis ito. Subukan ang alinman sa mga itoPinakamahusay na Low-Carb, Packaged Snack para sa pagbaba ng timbang Upang i-whittle ang iyong mga antas ng carb pababa sa eksakto kung saan kailangan nila.

Gaano karaming mga carbs ang dapat kong kumain upang mawalan ng timbang?

Para sa isang taong may timbang na 150 pounds, pinapayo ng White ang 150-200 gramo ng carbs sa isang araw at 200-250 para sa mga lalaki. Ang natitira sa amin ay kailangang gumawa ng isang maliit na matematika upang masukat ang aming perpektong mga antas ng carb. Ayon sa mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano,Ang mga carbs ay dapat gumawa ng 45-65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake, Alin ang dahilan kung bakit ang isang mababang-carb diyeta ay inuri bilang isa kung saan mas mababa sa 45 porsiyento ng iyong mga calories ay mula sa carbs. Kaya kung nakakain ka ng 2,000 calories sa isang araw, mas mababa sa 225 gramo ng carbs.

Ito ay isang magandang lugar upang magsimula, ngunit ang White ay tumutukoy sa isang mababang-carb diyeta na mas mababa sa 125 gramo sa isang araw-hangga't ikaw ay may isip ngcarbs mo pagputol. Sa halip na magbayad ng pansin sa kung paano ang pagtaas o pagbaba sa iyong mga antas ng carb ay ginagawa kang tumingin, isaalang-alang kung paano nila ginagawa ang pakiramdam mo rin. Gusto mong pindutin ang isang matamis na lugar ng gasolina na dahon ka energetic sa halip ng tamad.

"Maraming tao ang bumabagsak sa kanilang mga carbs kundi pati na rin ang iba pang mga macronutrients tulad ng protina at taba," sabi ni White. "Ito ay maaaring maging sanhi ng maraming mga kakulangan, pabagalin ang metabolismo, at bawasan ang mga antas ng enerhiya na nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan."

Kung saan upang i-cut carbs.

Ang pag-iisip ay nangangahulugan din ng pagiging pumipili tungkol sa kung aling mga carbs ang iyong pinili upang i-cut.Ang mga simpleng carbs tulad ng soda at puting tinapay ay maaaring mag-spike ng asukal sa dugo at mabilis na pasulong na kagutuman, kaya dapat mong i-cut ang mga bago pagputol ng kumplikadong carbs.Complex carbs. ay matatagpuan sa buong butil at gulay at tinutukoy bilang "pandiyeta starches" na patuloy na release enerhiya. Kahit na ang mga malusog na pagpipilian ay maaaring magdagdag ng up, bagaman, kaya pagmasdan para sa mababang-carb pagpipilian: Half isang tasa ng matamis na patatas ay may 21 gramo ng carbs at isang slice ng tipikal sprouted tinapay ay may paligid ng 15 gramo.

Kaya kung hindi ito malinaw, ibibigay namin ito sa iyo tuwid:Walang unibersal na halaga ng pagkonsumo ng carb para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ito ay iba para sa bawat tao, at ito ay strategic.

Magbasa nang higit pa: 108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila