Good Lifestyle

Sa ngayon, ang coronavirus ay ang # 1 na pag-aalala sa kalusugan sa lupa, ngunit pinananatili ang iyongMalusog ang puso dapat ding manatiling higit sa lahat: Ang sakit sa puso ay nananatiling # 1 sanhi ng kamatayan sa Amerika, ayon saCDC., na may 655,381 namamatay mula dito taon-taon. At dahil ang Covid-19 ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa puso, makatuwiran upang matiyak na maayos ang iyong ticker. "Kahit na sa tingin namin malusog ngayon, ang punto ng ito ay upang maiwasan ang isang atake sa puso sa susunod na 10 hanggang 20 taon," sabi ng cardiologistTarak Rambhatla, MD., tungkol sa kahalagahan ng taunang pisikal upang mag-ayos ng mga potensyal na isyu. "Kung mayroon tayong mga salik sa panganib ng puso na hindi natin napagtanto, ang mga maaaring umunlad sa tunay na sakit sa loob ng 10-15 taon," sabi niya. "Kung hindi mo alam ang mga numerong iyon, bibigyan ka nito ng isang mahusay na balangkas para sa pagtukoy ng mga kadahilanan ng panganib [para sa mga atake sa puso at sakit]." Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Trangkaso? At kalusugan ng puso? Ano ang koneksyon? Ito: Ang mga matatanda na higit sa 65 ay mas malamang na makaranas ng nakamamatay na mga komplikasyon ng trangkaso, kabilang ang mga atake sa puso. Iyon ang dahilan kung bakit gusto ng mga cardiologist.Allen J. Taylor., MD, upuan ng kardyolohiya sa Medstar Heart at Vascular Institute, makakuha ng mga shot ng trangkaso bawat taon. "Maraming indibidwal ang walang kamalayan na ang kanilang panganib ng atake sa puso ay nagdaragdag ng hanggang 10 beses sa mga araw at linggo pagkatapos ng matinding impeksiyon ng trangkaso," sabi niya. Ang isang shot ng trangkaso ay maaari ring matiyak na hindi mo makuha ang trangkaso sa tuktok ng Coronavirus, isang potensyal na nakamamatay na double-banta.

"Ang stress hormones ay maaaring maging sanhi ng pagtaas sa cortisol na nagiging sanhi ng pagtaas sa visceral fat (taba sa paligid ng iyong mga organo) na direktang nakakaapekto sa kalusugan ng puso," sabi niAndrea paul, md.. Ang stress ay maaaring dagdagan ang adrenaline, isang hormone na kicks sa iyong "labanan o flight" na tugon-at pinatataas ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo. Ang pagpapanatili ng mga numerong iyon ay nakataas ay lumilikha ng isang nagpapaalab na tugon sa katawan, na maaaring maging sanhi ng mga isyu sa puso, kabilang ang sakit sa puso at kahit na atake sa puso.

Ang mga cardiologist-tulad ng karamihan sa atin-ay nakadikit sa kanilang mga telepono. Habang kailangan nilang maging available para sa mga dahilan ng trabaho, alam din nila ang halaga sa pag-shut down.

At tama sila:Isang kamakailang pag-aaralSa pamamagitan ng American Psychological Association natagpuan na ang "pare-pareho ang mga pamato" -or mga tao na laging naghahanap sa social media, email, at iba pang apps sa kanilang mga smartphone-ay mas stress kaysa sa mga hindi. "Kumuha ng isang holiday mula sa iyong mga smart device sa katapusan ng linggo," inirerekomenda ang Nieca Goldberg, MD, isang cardiologist at American Heart Association volunteer expert. "Pumili ng araw ng pagtatapos ng linggo upang magpahinga."

"Ang mga kemikal sa naprosesong pagkain, pestisidyo, alkohol, nikotina, mga recreational drug, at sweeteners ay naglalagay ng strain sa cardiovascular system," sabi niShae Leonard., isang lisensiyadong manggagamot na katulong at functional na gamot clinician. "Ito ay nagiging sanhi ng stress ng oxidative na humahantong sa daluyan pinsala, deposito buildup, at cardiovascular sakit."

"Nadagdagang asukal sa dugo ay kung saan ito nagsisimula (humahantong sa oxidative pinsala sa mga arteries, endothelial dysfunction, hypertension, at sa huli plague at cholesterol buildup / blockages," sabi ni Leonard. "Kumuha ng lab na trabaho nang regular upang magsikap para sa pinakamainam na antas hindi lamang 'normal' o 'sa loob ng normal na mga limitasyon'; ito ay hindi mahusay. "

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

"Palaging payagan ang sapat na oras upang matulog 8 - 9 oras bawat gabi," sabi niDr. Beverly Yates.. "Lumikha at mapanatili ang isang malusog na iskedyul ng pagtulog. Matulog ka sa parehong oras bawat gabi at gumising sa parehong oras tuwing umaga."

"Bigyang-pansin ang kung ikaw ay gutom kapag kumain ka. I-pause madalas kapag kumakain upang ang iyong katawan ay may oras upang mapansin kung ikaw ay puno," sabi ni Dr. Poston. "Subaybayan ang iyong mga gawi sa pagkain upang makita kung kumakain ka ng inip o upang mabawasan ang stress."

"Ang anumang halaga ng ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala sa lahat," sabi niLean Poston, MD.. "Magtakda ng isang layunin kung ito ay mga hakbang sa bawat araw, umakyat sa hagdan, o higit na nakikilahok sa anumang aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at nangangailangan ng kilusan."

"Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong puso ay ang ehersisyo na gagawin mo talaga," sabi ni Dr. Yates. "Mga bagay na pare-pareho."

Nag-aalala na ang iyong umaga tasa-o tatlong-joe ay saktan ang iyong puso? Huwag. "Sa kabutihang palad, ang kape ay ok pa rin at kahit na medyo proteksiyon para sa sakit sa puso at diyabetis," sabi ni Richard Collins, MD, isang cardiologist na nakabase sa Littleton, Colorado.

Ang isang kamakailang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Queen Mary University of London ay natagpuan na kahit na umiinomTulad ng 25 tasa ng kape sa isang araway hindi makakaapekto sa iyong puso. Habang ang karamihan sa atin ay hindi umiinom ng magkano,isa pang pag-aaral ng mga mananaliksik ng AlemanNatagpuan na ang pag-inom ng apat na tasa ay maaaring makatulong sa endothelial cells-o mga cell na naka-linya sa loob ng mga daluyan ng dugo-function na mas mahusay, na kung saan ay maaaring makatulong sa puso pump dugo mas epektibo.

"Ang pinakamahalagang dietary stress na humahantong sa sakit sa puso ay isang kakulangan ng B12 at folate. Ang isang depisit sa alinman sa mga ito ay nagiging sanhi ng pagtaas sa cellular waste product homocysteine," sabi niSheldon Zablow, MD.. "Habang lumalaki ang toxin na ito, nagiging sanhi ito ng pamamaga ng mga endothelial cell na lining ang mga daluyan ng dugo sa puso at pinatataas nito ang kapal ng dugo. Ang kumbinasyong ito ay nagiging sanhi ng pagtaas ng dugo."

Kaugnay:Sigurado na mga palatandaan na maaaring mayroon kang demensya, ayon sa CDC

Habang inirerekomenda ng American Heart Association ang 2,300 mg ng sodium sa isang araw na maximum, ang average na adult ay gumagamit ng higit sa 3,400 mg. Ito ay maaaring mag-spell ng problema para sa iyong kalusugan dahil sosa ay isa sa mga nangungunang mga kontribyutor sa mataas na presyon ng dugo, isa sa mga panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso at atake sa puso.

Iwasan ang mga panganib sa pamamagitan ng paglilimita na idinagdag ang asin hangga't maaari.

"Para sa mga nakabalot na pagkain, ang panel ng nutrisyon katotohanan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtukoy ng mas mababang mga produkto ng sosa, at para sa mga item sa menu, ang mga diner ay maaaring humiling ng impormasyon ng nilalaman ng sosa," sabi ng lead researcher ng pag-aaral, si Lisa J. Harnack, Dr.Ph., Propesor sa University of Minnesota sa Minneapolis. "Gayundin, kung madalas kang magdagdag ng asin sa pagkain sa mesa o sa paghahanda ng pagkain sa bahay, isaalang-alang ang paggamit ng mas mababa."

"Sa paglipas ng panahon, ang paninigarilyo ay nag-aambag sa atherosclerosis (plaka buildup sa arteries) at pinatataas ang iyong panganib na magkaroon at mamatay mula sa sakit sa puso, pagkabigo sa puso, o atake sa puso," sabi niAng nih.. "Kung ikukumpara sa mga hindi naninigarilyo, ang mga taong naninigarilyo ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso at magdusa mula sa atake sa puso."

Kaugnay: Ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang atake sa puso, sabihin ang mga doktor

Habang ang ilang mga inumin ay maaaring maging mabuti para sa kalusugan ng puso, tulad ng pagpapalaki ng iyong "magandang" (HDL) antas ng kolesterol, kung hindi mo pa umiinom, ang iyong puso ay hindi dapat maging dahilan upang magsimula.

"Ang regular o mataas na paggamit ng alak ay maaaring makapinsala sa iyong puso at humantong sa mga sakit ng kalamnan ng puso, na tinatawag na cardiomyopathy," sabi niWebMD.. "Ang pag-inom ng alak ay maaari ring itaas ang iyong presyon ng dugo."

"Ang aking pinakamahusay na payo sa sarili ko, ang mga kaibigan / pamilya at mga pasyente ay gumawa ng isang hard stance sa 20-30 minuto ng pag-aalaga sa sarili na maaaring tumagal ng form ng pagmumuni-muni o pagpapahinga maliban sa oras ng screen," sabi niSonal Chandra, MD.. "Ang self-work na ito ay nangunguna sa anumang iba pang gawain-ang iba ay maaaring maghintay!" Kaya sundin ang mga pangunahing hakbang sa pagpapagaan para sa iyong puso, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..