Good Lifestyle

Minsan mahirap sabihin hindi sa isa pang plato ng lasagna o isa pang slice ng chicken pot pie, sa kabila na alam namin ang lahat kung gaano kahalaga ang kontrol ng bahagi ay maaaring maging tagumpay sa timbang. At ang laki ng bahagi ngayon ay napakalaki-malaki na maaaring nakakalito! Isang perpektong halimbawa: Ayon sa Dairy Council of California, ang isang pabo sandwich noong dekada 1980 ay nasa paligid ng 320 calories; Ngayon, ang aming supersized Turkey sandwich ay mas malapit sa 820 calories! Ito ay isang dahilan lamang na napakahalaga upang makahanap ng mga paraan upang kontrolin ang aming mga bahagi nang hindi sumasaulo ng isang grupo ng iba't ibang mga alituntunin.

Sa kabutihang-palad para sa iyo, mayroong pangunahing at makikinang na muffin lata pan-isang tool na maaari at dapat gamitin para sa paraan ng higit sa inihurnong mga kalakal. Gamit ang mga simpleng muffin lata recipe, malalaman mo kung ano mismo ang iyong pagkain, kung magkano, at kung kailan hindi higit pa. Mag-scroll sa upang mahanap ang malusog na kagat na gusto mong puksain muna at pagkatapos ay makakuha ng mas madaling ideya upang mawalan ng timbang sa mga ito25 mga paraan upang i-cut 250 calories.Labanan!

Naglilingkod: 7
Nutrisyon: 158 calories, 6.3 g taba (3 g puspos taba), 180 mg sosa, 12.6 g carbs, 3.7 g hibla, 2.4 g asukal, 11.2 g protina

Ang keso ay isang madaling paraan upang magdagdag ng lasa sa mga gulay na kung hindi man ay mura sa lasa (ngunit naka-bold sa pang-araw-araw na nutrients!), Tulad ng broccoli at kuliplor. Ihanda ang mga ito sa gabi bago ang iyong linggo ng trabaho; ang mga veggies, quinoa, at keso mix magkasama upang gumawa ng masarap na almusal oMataas na protina meryenda Iyon ay mahusay na sunggaban kapag ikaw ay nagmadali.

Makuha ang recipe mula sa. Sugar Free Mom..

Naglilingkod: 12
Nutrisyon: 95 calories, 4.8 g taba (1.9 g puspos taba), 108 mg sosa, 5.9 g carbs, 1.5 g hibla, 2.7 g asukal, 7.3 g protina

Maaari kang magdagdag ng alinman sa iyong mga paboritong gulay o paghilig karne sa mga maliit na itlog muffins! Ang mga itlog ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw; Ang isang solong isa ay puno ng 6 gramo ng protina! Sa paligid lamang ng 100 calories, maaari ka ring magkaroon ng dalawang muffins dahil ang combo ng mga itlog, gulay, at keso ay isang kumpletong balanseng almusal na magbibigay sa iyo ng malaking pagpapalakas ng enerhiya.

Makuha ang recipe mula sa. Averie Cooks..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 352 calories, 16.5 g taba (2.5 g puspos taba), 425 mg sosa, 31.9 g carbs, 3.4 g asukal, 4.1 g hibla, 16.7 g protina

Ang isang Amerikanong kaginhawaan na pagkain ay naging malusog, ang recipe na ito ay perpekto para sa pagkuha ng perpektong bahagi na hindi nakakakuha ng kontrol! Ang mga tradisyonal na mayaman na pie ay binago sa mga mini na bersyon, minus ang makapal na tinapay at mabigat na creams. Kaya, iwanan ang mga hindi kinakailangang trans fat at isama ang ilang mga nakabubusog na veggies na may ganitong payat na bersyon ng isang lumang paborito.

Makuha ang recipe mula sa. Ang masasarap na kalabasa.

Naglilingkod: 12
Nutrisyon: 34 calories, 1.5 g taba (1.2 g puspos taba), 150 mg sosa, 1.8 g carbs, .5 g hibla, .6 g asukal, 3.5 g protina

Oo! Pizza na hindi mo kailangang pakiramdam na nagkasala! Hindi ito mas mahusay kaysa sa na. Ang pagpapalit sa cauliflower ay isang popular na lansihin upang i-pizza sa isang mababang karbero kapag ang iyong mga cravings hit. Dahil walang mga flours o sugars ay kasangkot, ang mga maliit na kagat ay sigurado na gumawa ka drop ang mga hindi kanais-naispag-ibig humahawak. Panatilihin ang mga kagat na ito sa paligid para sa isang hapon meryenda o magkaroon ng mga ito bilang isang bahagi ulam na may hapunan.

Makuha ang recipe mula sa. Damy Health..

Naglilingkod: 6
Nutrisyon: 301 calories, 8.8 g taba (3.6 g puspos taba), 609 mg sosa, 29.1 g carbs, 1.8 g hibla, 5.4 g asukal, 24.7 g protina

Ang mga sobrang cool na masarap na 'cupcake' ay binubuo ng ilang walang hanggang pagkain. Magdagdag ng isang bahagi ng veggies sa meatloaf at mashed patatas upang gumawa para sa isang perpektong masaganang hapunan. At ang mga patatas na mahal nating lahat ay hindi lahat ay masama para sa atin, alinman; Sila ay puno ng antioxidants, bitamina, at hibla! Ang mga patatas ay gluten-free para sa lahat ng iyong libre ng gluten-nababahala peeps out doon. Kaya, kunin ang iyong mash, dahil ikaw ay ganap na nasiyahan para sa buong gabi pagkatapos ng pagkain na ito.

Makuha ang recipe mula sa. Limang puso sa bahay.

Naglilingkod: 8
Nutrisyon: 169 calories, 13.6 g taba (4.8 g puspos taba), 390 mg sosa, .9 g carbs, 10.3 g protina. (Kinakalkula gamit ang 8 piraso ng bacon at walang opsyonal na sangkap)

Ang bacon at itlog ay isang delish combo kahit na ano. Ngunit sa mga maliit na tasa ng almusal, maaari mong ilipat ang mga sangkap upang baguhin ang mga lasa. Kung nagdaragdag ka ng tonelada ng iyong mga paboritong veggies o ilang mga damo at pampalasa, siguradong nalulugod ka sa anumang desisyon mo. Subukan ito ng iba't ibang paraan at makita kung ano ang gusto mo; Ito ay maaaring maging isang almusal na sangkap na hilaw sa iyong bahay!

Makuha ang recipe mula sa. Isang magandang buhay.

Naglilingkod: 7
Nutrisyon:96 calories, .9 g taba, 83 mg sosa, 20.9 g carbs, 1.6 g hibla, 11 g asukal, 2 g protina

Narito ang isang masaya, makabagong paraan upang magkaroon ng iyong umaga yogurt at granola! Ang muffin lata recipe na ito ay napakadaling gumawa at nagreresulta sa isang masarap na langutngot. Iminumungkahi namin ang topping na may berries, isang sprinkle ng kanela, at ilang mga chia buto para sa ilang mga idinagdag omega-3. Siguraduhing lumayo mula sapinakamasamang yogurts para sa pagbaba ng timbang Kapag pinagsasama ang iyong obra maestra!

Makuha ang recipe mula sa. Tinatakpan ni Chocolate si Katie..

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 224 calories, 12.1 g taba (4.3 g puspos taba), 544 mg sosa, 3 g carbs, 1 g asukal, 24.9 g protina

Kung ito ay almusal, tanghalian, o hapunan, ang mga mahimulmol na muffins ay isang mahusay na desisyon sa anumang oras ng araw! Ang maanghang buffalo sauce ay nagbibigay ng bar-food-feeling nang walang lahat ng dagdag na calories at trans fats. Ang pagkain ng maanghang na pagkain ay nangyayari din na isa sa20 mga gawi na payat na tao ang nakatira sa pamamagitan ng.. Kaya, gawin ang mga ito sa bahay at panatilihin ang mga ito sa refrigerator upang grab kapag ikaw ay nasa mood o i-freeze ang mga ito para sa ibang pagkakataon!

Makuha ang recipe mula sa. Pag-ibig ng kapayapaan at mababang carb.

Naglilingkod: 12
Nutrisyon: 230 calories, 20 g taba (3.3 g puspos taba), 51 mg sosa, 3.8 g carbs, 1.7 g hibla, 1 g asukal, 10.6 g protina (kinakalkula walang sweetener)

Ang mga handheld Paleo muffins ay mahusay na magdala sa trabaho o paaralan para sa tanghalian at hindi ka mag-iiwan ng gutom para sa higit pa. Mayroon silang malaking balanse ng mga masasamang protina at nakapagpapalusog na mga gulay upang mapanatiling matatag ang iyong asukal sa dugo at ang iyong tiyan ay masaya. Pinili naming kunin ang pangpatamis upang babaan ang paggamit ng asukal dahil may napakaraming kahanga-hangang lasa na nangyayari!

Makuha ang recipe mula sa. Ang nourishing gourmet..

Naglilingkod: 12
Nutrisyon: 203 calories, 9.1 g taba (6 g saturated fat), 28 mg sodium, 36.1 g carbs, 2.8 g fiber, 9.4 g asukal, 5.2 g protina (kinakalkula na may ½ tasa chocolate chips at 2 tbsp. Maple syrup)

Maaari itong makakuha ng nakapapagod na pag-iisip ng mga paraan ng balita upang tamasahin ang tinatawag na pinakamahalagang pagkain ng araw-ngunit natagpuan namin ang isang recipe na gagawing nasasabik kang umalis sa kama sa A.M. Ang mga inihurnong itooatmeal Ang mga tasa ay isang matamis na itinuturing na puno ng pampalasa at isang perpektong kagat. Ang mga ito ay isang masaya na paraan upang isara ang pangunahing mangkok ng oats. Dagdag pa, maaari mong palitan ang tsokolate at saging at subukan ang iba't ibang nutrient siksik na toppings na naka-pack sa dagdag na lasa nang walang dagdag na pounds!

Makuha ang recipe mula sa. Ayusin ang iyong sarili na payat.

Naglilingkod: 10
Nutrisyon: 102 calories, 4.5 g taba (1.9 g puspos taba), 170 mg sosa, 9.5 g carbs, 1.5 g hibla, 7 g protina

Kale ay napatunayan na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na superfood out doon. Ang muffin lata na pagkain ay gumagawa ng isang mahusay na bahagi ng ulam o isang malusog na meryenda kapag nakakakuha ka ng mga mid-day belly rumbles. Ang mga ito ay puno ng mga likas na lasa at tonelada ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at nutrients. Kung narinig mo lamang ang miso mula sa miso na sopas sa iyong lokal na sushi bahay, at hindi masyadong sigurado kung bakit ito ay isang sahog sa mga tasang ito, ito ay isang produkto ng toyo na isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at protina na nagdaragdag ng tonelada ng lasa (at isang magandang texture) sa isang ulam!

Makuha ang recipe mula sa. Muffin Tin Mania..

Naglilingkod: 12 tasa
Nutrisyon: 178 calories, 7.3 g taba (3.9 g puspos taba), 284 mg sosa, 10.4 g carbs, .6 g asukal, 16.8 g protina

Banal na Tacos! Ang mga tasa ng taco ay gumagawa ng aming bibig. Ang mexican na inspirasyon ng muffin lata recipe ay tiyak na masiyahan ang mga maalat na cravings na may mga naglo-load ngprotina at mababang paggamit ng asukal. Inirerekomenda namin ang hindi pagkakaroon ng higit sa tatlo bilang isang hapunan na may side salad, o isa o dalawa kung nagkakaroon ka ng mga ito bilang tanghalian sa tanghalian. Ang kumbinasyon ng mga texture sa recipe na ito ay isa upang pumutok ang iyong isip, bagaman.

Makuha ang recipe mula sa. Kevin at Amanda..

Naglilingkod: 6 (2 tasa)
Nutrisyon: 304 calories, 13.3 g taba (7.2 g puspos taba), 28 g carbs, 2.1 g hibla, 18.3 g protina

Kung naghahanap ka upang mag-host ng isang partido, ang mga vegetarian lasagna tasa ay layered na may keso, sarsa, at zucchini at perpekto para sa kasiya-siya ang lahat ng iyong mga bisita. Bonus: Kahit na ang mga pagkain sa daliri, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga bisita ng mga daliri ng bisita na hinahawakan ang iyong sopa. Ang pagluluto (sa halip na Pagprito) ay pinutol din ang mga bilang ng calorie at binabawasan ang taba na malaking tulong kapag sinusubukan mong makuha iyonflat tiyan bago summer.

Makuha ang recipe mula sa. Ang masustansiyang ulam.

Naglilingkod: 18
Nutrisyon: 67 calories, 2.9 g taba (1.3 g puspos taba), 87 mg sosa, 6.9 g carbs, .9 g hibla, 3.4 g protina

Ang Feta ay may taba-to-protina ratio na beats anumang iba pang mga keso. Mayroon din itong malambot at makalupang kagat na napakahusay sa high-in-protein quinoa at ang spinach ng powerhouse. At tingnan ang minimal calories sa mga ito! Huwag mag-atubiling magpakasawa sa dalawa o tatlong sa buong araw. Alam mo ba na ang spinach ay isa sa mga pinakamahusay na veggies para sapagbaba ng timbang?

Makuha ang recipe mula sa. Aggies kusina.

Naglilingkod: 12
Nutrisyon: 94 calories, 4.4 g taba (2.4 g puspos taba), 44 mg sosa, 7.3 g carbs, 1.4 g hibla, 2.1 g asukal, 7.2 g protina

Ang tuna ay isang isda na inirerekomenda na kainin dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo (o hanggang sa 12 ounces). Narito ang isang masarap na paraan upang tamasahin ang iyong tuna, salamat sa combo ng maanghang at matamis. Inirerekumenda namin ang pagpili ng isang light tuna dahil ito ay itinuturing na isang mababang mercury isda, sa halip na isang de-latang albacore tuna na may mataas na antas ng mercury. Tingnan ang higit pa40+ sikat na uri ng isda-ranggo para sa mga nutritional benefitsLabanan!

Makuha ang recipe mula sa. Nom Nom Paleo..