Good Lifestyle

Pagharap sa mood swings, cramps, enerhiya drains, at sakit ng ulo-hindi banggitin ang pagkakaroon ng trabaho, pamamahala ng isang sambahayan, pagpapanatili ng mga relasyon, at naghahanap ng impeccably gorgeous habang ginagawa ito-ay lahat sa isang araw ng trabaho para sa maraming mga kababaihan.

Maaaring mukhang tulad ng masyadong maraming upang mahawakan minsan, ngunit mayroong isang simpleng paraan upang magpakalma ang ilan sa mga stresses: ang iyongDiyeta. Habang hindi ka maaaring magkaroon ng isang pagpipilian tulad ng kapag ang mgadebilitating cramps. Halika, mayroon kang kontrol sa iyong kinakain. Ang lahat ng iyong inilagay sa iyong katawan ay maaaring maging isang tool sa iyong kalusugan sa pagpapanatili ng kalusugan, at ang pagpili ng pinakamahusay na mga armas ay higit sa lahat. Ang mga sumusunod na malusog na pagkain ay nag-aangkin ng malaking mga karapatan sa paghahambog sa pamamagitan ng pagprotekta sa hinaharap mula sa iba't ibang mga alalahanin sa kalusugan ng kababaihan: maaari nilang palayasin ang mga sakit tulad ngDiyabetis, sakit sa puso, atkanser sa suso; Palakasin ang iyong mga buto; patibayin ang iyongimmune system.; Protektahan at pakinisin ang iyongbalat; at kahit napalakihin ang iyong pagbuo ng sanggol.

Karamihan sa mga malusog na pagkain ay maaaring nasa iyong pantry-ngunit kung hindi, ngayon ay ang oras upang i-load ang iyong shopping cart at magpapalabas ng iyong kalusugan. Dahil may maraming masustansiyang kandidato sa mga istante ng supermarket, hinukay namin ang agham upang malaman kung alin ang nagbibigay sa mga kababaihan na labis na gilid. Basahin sa upang malaman kung paano ang mga 50 masarap na pagkain ay maaaring maging malakas na mga kaalyado para sa iyong kalusugan atpagsisikap sa pagbaba ng timbang para sa mga darating na taon. At pagkatapos ay i-double down sa iyong mga pagsisikap sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga itoPagkawala ng Timbang Pagkakamali ng mga kababaihan, masyadong!

Kunin ito: Ang sakit sa puso ay ang nangungunang mamamatay ng parehong kababaihan at lalaki sa Amerika. Ayon saCDC., ang isa sa bawat apat na pagkamatay ng babae ay resulta ng sakit sa puso. Ipinapares sa isang makatwirang diyeta at pare-pareho ang regular na ehersisyo, ang mga pagkain sa ibaba ay maaaring makatulong sa pagtayo ng ilan sa mga nangungunang sanhi ng cardiovascular disease-mataas na presyon ng dugo,stroke,Mataas na kolesterol, at sakit sa puso.

Mataba isda tulad ng ligawsalmon, mackerel, at herring utang ang kanilang super health-promote kapangyarihan sa kanilang mataasOmega-3. nilalaman. Ang mga makapangyarihang anti-inflammatory mataba acids ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong mga logro ng namamatay mula sa sakit sa puso sa pamamagitan ng higit sa 33 porsiyento, makatulong na mas mababa ang iyong panganib ng arthritis, at posibleng gumawa ng iyong sanggol mas matalinong. Upang makita kung aling mga isda ng omega-3 ang dapat mong reeling, tingnan ang aming eksklusibong ulat ngIsda ranggo para sa nutritional benepisyo.

Pansin, ChocoHolics! Ang dose-dosenang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga tao na kumonsumo ng cocoa-bilang isang mainit na inumin o bilangMadilim na tsokolate-Ang mas mahusay na cardiovascular hugis kaysa sa mga hindi. Isang siyam na taon na pag-aaral sa journalCirculation heart failure. Natagpuan ang mga kababaihan na kumain ng isa hanggang dalawang servings ng mataas na kalidad na tsokolate kada linggo ay may 32 porsiyento na mas mababang panganib na magkaroon ng pagkabigo sa puso kaysa sa mga nagsabi ng hindi sa kakaw. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga benepisyo sa kalusugan ni Cocoa sa mataas na konsentrasyon nito ng polyphenols at flavanols, anti-inflammatory compound na tumutulong na protektahan ang puso. Kapag binibili mo ito, siguraduhing kunin ang madilim na tsokolate na naglalaman ng 74 porsiyento o higit pang mga solido ng kakaw, dahil ang mga ito ay ang mga compound na mayaman sa flavanol.

Isa sa apat na kababaihang Amerikano ang namamataysakit sa puso Bawat taon at 90 porsiyento ng mga kababaihan ay may isa o higit pang mga kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng cardiovascular disease. Ang pagprotekta sa iyong pinakamahalagang organ ay kasing simple ng pagdaragdag ng ilanWalnuts. sa iyong diyeta. Ang hugis ng puso na ito ay puno ng antioxidants at omega-3 mataba acids na maaaring makatulong sa iyo na ligtas. Isang kamakailang pag-aaral ang natagpuan na ang munching sa dalawang ounces sa isang araw ay maaaring makabuluhang mapabuti ang daloy ng dugo papunta at mula sa puso sa loob lamang ng 8 linggo. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang parehong halaga ay maaaring makatulong sa pagkaantala ng pag-unlad ng kanser sa suso at mabagal na paglago ng tumor sa mga daga. Ang haka-haka ay ang mga antioxidant na tinatawag na phytosterols, na kilala ang mga mandirigma ng kanser, ay maaaring ang salarin.

Halos isang ikatlong bahagi ng kababaihan sa pagitan ng 45 at 55 ay may mataas na presyon ng dugo, isang sakit na maaaring humantong sa mas malubhang mga isyu tulad ng sakit sa puso o stroke, at ang bilang na pagtaas mula sa 50 hanggang 70 porsiyento para sa mga kababaihan na may edad na 55 hanggang 65 at mas matanda. Ito ay lumiliko, ang vampire-repelling plant ay parehong isang lasa mahalaga at isang puso-labanan superstar.Bawang. naglalaman ng phytochemicals, kabilang ang allicin, na isang pagsusuri saJournal of Integrated Blood Pressure Control. Ang ipinakita ay maaaring bawasan ang mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng hanggang 10 puntos-katulad ng karaniwang gamot sa presyon ng dugo. Ang bawang ay maaari ring pigilan ang pag-unlad ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagbawas ng akumulasyon ng plaka at pagpigil sa pagbuo ng bagong plaka sa mga arterya, ayon sa isang pag-aaral saJournal of Nutrition.. Ang catch ay ang pagluluto destroys ito kapaki-pakinabang tambalan, kaya kailangan mong gamitin ang bawang pulbos, may edad na bawang katas, o sprouted bawang.

Isang pag-aaral saNew England Journal of Medicin.E. natagpuan na angMediterranean Diet., na kinabibilangan ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba, pinipigilan ang tungkol sa 30 porsiyento ng pag-atake sa puso, stroke at pagkamatay mula sa sakit sa puso sa mga tao sa mataas na panganib sa cardiovascular.Langis ng oliba, Sa partikular, ay puno ng monounsaturated fats (MUFAs), na mas mababa ang "masamang" LDL cholesterol at taasan ang "magandang" HDL cholesterol, na tumutulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso.

Ang isa sa mga pinakamahusay na pagkain na dapat kumain ng mga babae ay isa na marahil ay: angApple.. Metabolic syndrome-isang sindrom na tumutukoy sa isang kumpol ng mga kondisyon tulad ng insulin resistance, mataas na presyon ng dugo, at mataas na kolesterol-ang pangunahing kontribyutor sa sakit sa puso, ang nangungunang mamamatay ng mga kababaihang Amerikano. Habang ang mga kababaihan na kumakain ng diyeta ay mayamanDugo-sugar-spiking refined carbs. o ang mga sobra sa timbang ay pinaka-madaling kapitan sa metabolic syndrome, kahit na malusog na postmenopausal kababaihan ay nasa panganib din.Ang pag-aaral ng kalusugan ng kababaihan ng Iowa, na sinusubaybayan ang 34,000 kababaihan sa loob ng halos 20 taon, natagpuan na ang mga mansanas ay isa sa tatlong pagkain na pinaka-epektibo sa pagbawas ng panganib ng kamatayan mula sa coronary heart disease at cardiovascular disease sa mga kababaihan, dahil ang mga babaeng ito ay may mas kaunting tiyan at mas mababang presyon ng dugo kaysa ang kanilang mga kapantay na hindi kumain ng mga mansanas.

Ang mataas na kolesterol ay maaaring humantong sa buildup ng plaka sa mga pader ng arterya. Kaliwa hindi ginagamot, ang buildup na ito ay maaaring humantong sa atake sa puso at stroke, na nagreresulta sa 2 ng nangungunang 5 nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga babaeng Amerikano. Sa kabutihang-palad, hindi masyadong mahirap labanan. Kumakain lang ng malusog na diyetanatutunaw na hibla na mayaman Ang buong butil, tulad ng oatmeal, ay maaaring makatulong.Oatmeal maaari ka ring protektahan mula sa sakit sa puso. Ang isang pag-aaral ng Harvard ng higit sa 68,000 kababaihan ay natagpuan na ang mga kumain ng pinaka-fiber araw-araw ay 23 porsiyento mas malamang na bumuo ng sakit sa puso kaysa sa mga taong natupok ang hindi bababa sa. Salamat sa almusal Staple's.mataas na hibla nilalaman, maaari din itong i-slash ang mga logro ng pagbuotype 2 diabetes sa pamamagitan ng isang napakalaki 61 porsiyento! Ang superstar nutrient ay tumutulong din na patatagin ang asukal sa dugo, na kung saan ang mga ward off diet-derailing gutom at mapanganib dips sa glucose.

Hindi tulad ng mga mapagkukunan ng hayop ng protina, ang mga beans ay libre sa mga hindi malusog na taba. Maaaring ang tunay na dahilan ng isang pag-aaral na natagpuan na ang mga tao na kumain ng mga legumes ng hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo ay may 22 porsiyento na mas mababang panganib ng sakit sa puso kumpara sa mga natupok sa kanila mas mababa sa isang beses sa isang linggo. Pantay bilang nakapagpapatibay na mga resulta ay na-publish saCanadian Medical Association Journal.. Ang isang pang-agham na pagsusuri ng 26 mga klinikal na pagsubok ay natuklasan na ang pagkain ng isang 3/4 ng isang tasa ng beans araw-araw ay maaaring mabawasan ang mga antas ng "masamang" kolesterol sa dugo sa pamamagitan ng 5 porsiyento.

Ayon saAlzheimer's Association., Alzheimer's disease-isang neurodegenerative disorder na ang pinaka-karaniwang uri ng demensya-ay kasalukuyang ang ikalimang pangunahing sanhi ng kamatayan sa mga babae, at hindi naaapektuhan ang mga babae na higit sa mga lalaki. Sa katunayan, halos dalawang-ikatlo ng mga Amerikano na may Alzheimer ay mga kababaihan, ngunit maraming mga eksperto ang nagpapahiwatig ng pagkakaiba sa katotohanan na ang mga kababaihan ay madalas na nakatira mas matagal kaysa sa mga lalaki, at katandaan ay ang pinakamalaking kadahilanan ng panganib para sa Alzheimer. Ang mga eksperto ay pinaghihinalaan ang iba pang mga kadahilanan ng panganib na may kaugnayan sa pagbawas sa pagkonsumo ngAntioxidant-rich foods., na karaniwang mag-scavenge ng cell-damaging free radicals na maaaring humantong sa cognitive decline. Pagkasyahin ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta upang mapalakas ang iyong brainpower at pangalagaan ang iyong noggin para sa mas mahaba, mas produktibong buhay, at pagkatapos ay tingnanna dapat mong iwasan.

Hipon ay ang pinaka-makapangyarihang pinagmulan ng isang mahalaga at mahirap na makakuha ng nutrient na tinatawag na choline. Ang block ng neurotransmitter na ito ay kinakailangan para sa istraktura at pag-andar ng lahat ng mga cell, at isang kakulangan sa tambalang ito ay na-link sa neurological disorder at nabawasan ang cognitive function. Hindi lamang ito kumilos bilang.Utak Pagkain, ngunit maaari rin itong makatulong na mapababa ang iyong panganib ng kanser sa suso.

May isang genetic na batayan sa Alzheimer, at kung ang sakit ay tumatakbo sa iyong pamilya, lalong mahalaga na gumawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay upang mabawasan ang iyong panganib. Ang isa sa mga pagbabagong iyon ay nagdaragdag ng kanela sa iyong diyeta. Ang parehong mga nasasakupan ng kanela nakatamtaman ang mga spike sa mga antas ng asukal sa dugo-Proanthocyanidins at Cinnamaldehyde-exhibit iba pang mga katangian na maaaring pagbawalan ang pagbuo ng ALZHEIMER's-nagiging sanhi ng protina aggregates, ayon sa isang pag-aaral saJournal ng Alzheimer's disease..

Blueberries ay isa sa mga pinaka-makapangyarihan, edad-defying, antioxidant-mayaman superfoods. Ang kanilang malawak na hanay ng mga benepisyong pangkalusugan ay kadalasang iniuugnay sa kanilang mga makapangyarihang anthocyanin, antioxidants, na linisin ang iyong katawan ng cell-damaging free radicals. Sa isang pag-aaral ng 16,010 kababaihan, ang mga kumain ng isang lingguhang paghahatid ng mga blueberries ay nakaranas ng mas kaunting mental na pagtanggi sa panahon ng kurso ng pag-aaral kaysa sa mga kalahok na hindi kumain ng alinman sa mga maliit na asul na prutas. Ang mga parehong antioxidant na tumutulong sa pagpapanatili ng iyong mental sharpness ay tumutulong din na panatilihing makinis ang iyong balat atkulubot-free-Ang isang bagay sa bawat babae ay magiging masigasig. Ngunit iyan ay hindi lahat; Ang mga prutas na ito ay tumutulong na labanan ang sakit sa puso kasama ang ibaBerry benepisyo.

Pagpapalitpeanut butter para sa almond butter. maaaring mas mahusay ang iyong mga pagkakataon na matalo ang pagkawala ng memorya na may kaugnayan sa edad. Ang mga almond ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng bitamina E (tatlong beses na higit sa peanut butter), na ipinakita upang makatulong na mabawasan ang panganib ng kapansanan sa pag-iisip. At ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkaing nakapagpapalusog ay maaari ring makapagpabagal sa pagtanggi na dulot ng sakit na Alzheimer. Para sa isang meryenda, kumalat ang isang kutsarita sa kintsay, o ihalo ang isang kutsarang papunta sa iyong umaga oatmeal.

Sa tabi ng sakit sa puso,kanser ay ang pangalawang pinakamataas na mamamatay ng mga kababaihang Amerikano. Ang kanser sa suso, partikular, ay ang pinaka-karaniwan, na sinusundan ng baga. Habang walang nag-iisang pagkain ang maaaring magarantiya upang panatilihing libre ang kanser, malinaw na ipinakita ng pananaliksik na ang pag-iwas sa kanser at pagkain ay nasa kamay. At ang mga sumusunod na pagkain ay nutritional standouts pagdating sa labanan ang panganib ng kanser.

Ang kanser sa suso ay ang pinaka-karaniwang kanser sa mga kababaihan sa buong mundo at ang pangalawang nangungunang sanhi ng dami ng may kaugnayan sa kanser sa mga kababaihan. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang paraan upang mabawasan ang mortalidad ng kanser ay sa pamamagitan ng pag-iwas, at maaaring magawa sa pamamagitan ng pagkainturmerik. Ang luya-pamilya pampalasa ay naglalaman ng curcumin, isang antioxidant polyphenol na may chemopreventive properties. Ang talamak na pamamaga ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad at metastatikong pag-unlad ng kanser, at ang mga anti-inflammatory properties ng curcumin ay natagpuan upang mabawasan ang pagbuo ng kanser sa suso, ayon sa pag-aaralMolecular Oncology..

Natuklasan ng pag-aaral ng Harvard na ang pagkain ng mas maraming pagkain na mayaman sa hibla ay maaaring mabawasan ang panganib sa kanser sa suso nang bahagya sa pagtulong upang mabawasan ang mataas na antas ng estrogen sa dugo, na malakas na nakaugnay sa pag-unlad ng kanser sa suso. At isang solong slice ng buong tinapay ng butil ay maaaring magbigay ng hanggang 6 gramo ng hibla! Alamin ang higit pa tungkol sa kung paano nakakaapekto ang hibla sa iyong kalusugan sa aming eksklusibong ulat,Ano ang mangyayari kapag hindi ka kumain ng sapat na hibla.

Salamat sa kanilang mataas na konsentrasyon ng antioxidant lycopene,Mga kamatis Makatutulong na protektahan ang aming DNA mula sa pinsala na maaaring humantong sa dibdib, endometrial, baga, tiyan, prosteyt, at cancinoma cell carcinoma, ayon sa mga mananaliksik. DahilOhio State Researchers. Natagpuan na ang proseso ng pag-init ay nagdaragdag ng halaga ng lycopene na magagamit para sa iyong katawan na maunawaan, siguraduhing magdagdag ka ng tomato paste, sautéed tomatoes, o isang organic tomato sauce sa mga benepisyo, manok at pasta dish upang umani ng mga benepisyo.

Ang isa sa mga pinaka-underrated kanser-fighters ng bungkos, peanuts ay isang mahusay na pinagkukunan ng choline labanan kanser. The.Journal of the Federation of American Societies para sa pang-eksperimentong biology Natagpuan na ang mga kababaihan na natupok ang pinakamataas na halaga ng choline ay may pinakamababang panganib ng kanser sa suso kumpara sa mga natupok. At iba pang mga pag-aaral ay nakakonekta at ang kakulangan ng choline na may mas mataas na panganib ng kanser sa atay pati na rin ang iba pang masamang epekto sa kalusugan, tulad ng mataba na sakit sa atay. Isa pang dahilan para sa mataba sakit sa atay? Masyadong maraming ng isang uri ng asukal: alamin kung saan sa aming ulat,Ang bawat popular na idinagdag na pangpatamis-ranggo!

Green tea. ay naka-pack na may polyphenols, isang antioxidant na may napakalaking benepisyo sa kalusugan kabilang ang mga katangian ng kanser sa anti-suso. Sa isang pag-aaral ng malusog na mga kababaihang Hapon sa Amerika saNational Institute ng National Institute of Health'sGayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga umiinom ng hindi bababa sa isang tasa ng berdeng tsaa araw-araw ay hindi gaanong ihi estrogen-isang kilalang kanser sa dibdib-kaysa sa mga di-tea drinkers.

Ang mga granada ay na-link sa.pagkamayabongat kalusugan sa loob ng maraming siglo, ngunit ngayon, ang mga eksperto ay nabighani sa kakayahan ng seeded prutas na pagbawalan ang paglago ng kanser sa dibdib ng hormon. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Pananaliksik sa pag-iwas sa kanser, Ellagic acid sa Pomegranates ay maaaring makatulong na protektahan laban sa kanser sa pamamagitan ng pagpigil sa produksyon ng estrogen at pagpigil sa paglago ng mga selula ng kanser sa suso. Habang kailangan ang mga pag-aaral, sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga tao ay maaaring isaalang-alang ang pagkain ng higit pang mga pomegranate upang protektahan laban sa kanser. Pumunta makuha ang iyong pom sa! Ang mga raspberry, strawberry, cranberries, walnuts, at pecans ay mayaman din sa ellagic acid, ngunit mayroon silang iba't ibang halagaPrutas Sugar..

Sa oras ng pag-juggling sa pagitan ng trabaho, mga bata, at iyong sarili, hindi nakakagulat na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan kaysa sa mga lalaki upang makaranas ng pagkabalisa at depresyon, na may halos 12 milyong kababaihan na apektado ng depressive disorder bawat taon. Kapag ang iyong mga antas ng stress ay mataas, inilalagay mo rin ang iyong immune system sa panganib, at bukod sa katotohanan na ang tungkol sa 75 porsiyento ng mga tao na nakatira sa autoimmune sakit ay mga kababaihan, ayon saAmerican Autoimmune Related Diseases Association.. Ang mga sumusunod na pagkain ay haharapin ang iyong mga hormone ng stress na magpahamak sa iyong immune system (at ang iyong baywang), at tumutulong sa pag-alis ng mga isyu na nakatali sa mga autoimmune disorder.

Kapag ang pagkabalisa ay mataas, ikaw ay nasa awa ng mga hormone ng stress tulad ngcortisol.: Ang "tiyan taba hormone" na pulls lipids mula sa iyong daluyan ng dugo at iniimbak ang mga ito sa iyong taba cells. Lumiko saRooibos Tea., isa sa mga pinakasikat na teas sa7-araw na flat-belly tea cleanse.. Ano ang ginagawa ng rooibos tea lalo na para sa nakapapawi ng iyong isip ay ang natatanging flavonoid na tinatawag na aspalathin. Ipinapakita ng pananaliksik na ito ang tambalang ito ay maaaring mabawasan ang mga stress hormone na maaaring humantong sa depression pati na rin ang trigger gutom at taba imbakan. Ang pag-inom ng rooibos tea ay talagang isa sa10 mga tip sa pagbaba ng timbang mula sa buong mundo; Maaari mo bang hulaan kung aling bansa?

Hindi lamangmushroom sobrang low-cal, ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ngPotassium, isang nutrient na maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo at i-offset ang mga negatibong epekto ng labis na sosa. Isa pang dahilan upang idagdag ang veggie sa iyong listahan ng shopping:Mga mananaliksik sa University of Florida.nagpakita ng mas mataas na kaligtasan sa sakit sa mga taong kumain ng 4 ounces ng lutong mushroom araw-araw para sa apat na linggo. Ang mga eksperto ay nagpapahiwatig ng pagtaas sa mataas na antas ng mushroomBitamina D., at ipinagmamalaki ng Portobello mushroom ang pinakadakilang konsentrasyon.

Ang isang partikular na sakit sa autoimmune na nakakaapekto sa kababaihan ay thyroiditis ni Hashimoto, isang kondisyon na humahantong sa 80 porsiyento ng lahathypothyroidism. mga kaso. Sa kondisyon na ito, inaatake ng iyong immune system ang iyong thyroid gland-isang glandula na kumokontrol sa iyong metabolismo-nagiging sanhi ito na nabawasan ang pag-andar, at nagdudulot sa iyo na maging tamad at posibleng makakuha ng timbang. Upang makatulong na mabawasan ang anti-thyroid antibodies, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga mani ng Brazil sa iyong diyeta. Ang mga mani na ito ay mayaman sa siliniyum, isang mineral na gumaganap bilang "on" switch sa tamang thyroid function. Tinutulungan din nito na protektahan ang glandula mula sa mga nagpapaalab na byproducts ng thyroid hormone production. Maraming mga tao na may tamad na teroydeo o sakit sa thyroid exhibit deficiencies sa siliniyum, at mga pag-aaral ay nagpapakita na suplemento ng 80 micrograms bawat araw-tungkol sa kung ano ang makikita mo sa isang Brazil nut-tumutulong upang mabawasan ang anti-thyroid antibodies.

Bukod sa pagiging isang mapagkukunan ng maraming mga phytochemicals, beets ay isang natatanging pinagmulan ng betalain pigments, na natagpuan upang ipakita ang makapangyarihang antioxidant, anti-inflammatory at chemopreventive aktibidad. Ang isa sa mga pigment na ito, betaine, ay isang nakapagpapalusog na hindi lamang nakikipaglaban sa pamamaga, kundi pati na rin ang kilala sa iyong metabolismo, positibong nakakaimpluwensya sa mekanismo para sa insulin resistance, shut down genes na hinihikayat ang taba upang mag-hang sa paligid, at upang mapalakas ang iyong kalooban. Iyon ay dahil ang Betaine ay natagpuan na itaas ang serotonin (ang pakiramdam-magandang hormon) na antas sa utak. Ang mga root veggies ay isa rin sa14 healing anti-inflammatory foods. Upang matulungan kang labanan ang timbang!

Ang pagtingin sa aming pinakamahusay ay lahat sa isang araw ng trabaho para sa mga kababaihan. Iyan ay dahil kapag maganda ang hitsura namin, nadarama namin ang mabuti, at ang mga pag-aaral ay nakapagpakita pa rin kami ng mas mahusay sa aming mga trabaho. Ngunit bakit dapat mong i-shell ang iyong hard-earned cash sa mga serum at magarbong lotion kapag maaari mong panatilihin ang iyong balat na naghahanap ng malusog, nababanat, at nagliliwanag sa pamamagitan lamang ng pagkain ng mga pagkain na ito? Kung kailangan mo upang gamutin ang acne, ward off napaaga aging, bawasan ang mga wrinkles hitsura, makakuhamalusog na buhok, o labanan laban sa isa pang pesky na kondisyon ng balat, ang tamang diyeta ay maaaring maging isang mahalagang tulong. Kumain ng mga pagkaing ito upang mapangalagaan ang iyong buhok at balat upang makuha iyonmalusog na glow. Pagkatapos ay matapos.

Ang mga dalandan ay nakakakuha ng maraming credit para sa.bitamina C, Ngunit ang mga bell peppers ay talagang ang pinakamahusay na mapagkukunan. Ang bitamina C ay kilala sa mga benepisyo ng balat at kaligtasan sa sakit nito.Mga mananaliksik sa United Kingdom Tumingin sa paggamit ng bitamina C sa 4,025 kababaihan at natagpuan na ang mga kumain ng higit pa ay mas mababa wrinkling at pagkatuyo. Bilang dagdag na bonus, bagaman ang pagkuha ng sapat na bitamina C ay hindi pipigil sa iyo mula sa pagkuha ng isang malamig o trangkaso (maaari mong sisihin ang iyong mga anak para sa na), ang mga pag-aaral ay nagpapakita na maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang mas mabilis.

Kung mayroon kangcellulite., Tiyak na hindi ka nag-iisa. Ang kosmetiko na kondisyon na ito ay makakaapekto sa halos 90 porsiyento ng mga kababaihan sa ilang punto sa panahon ng kanilang buhay, kahit na ang mga kababaihan na magkasya at pumantay. Iyon ay dahil ang cellulite ay simpleng taba na itinutulak laban sa iyong balat, at ang paglitaw nito ay nangangahulugan na ang collagen ng iyong balat ay masyadong mahina upang suportahan ang mas malinaw, un-dimpled na balat. Ang isang solusyon ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga sariwang damo, tulad ng.cilantro., na nagtataguyod ng detoxification sa pamamagitan ng pagtulong upang alisin ang mabibigat na riles mula sa katawan na may posibilidad na itago sa taba ng mga selula. Ang mga mabibigat na riles ay maaaring makagambala sa normal na pag-andar ng tissue at, bilang isang resulta, pigilan ang iyong katawan mula sa pagpapagaling at gumagana nang maayos. Sa pamamagitan ng pagbawas ng pangkalahatang mga toxin sa iyong katawan, maaari kang makatulong na mapupuksa ang labis na naka-imbak na taba, na maaaring makatulong sa pagbawas ng hitsura ng cellulite. Tingnan ang mga ito29 kamangha-manghang mga recipe na nagbabawas ng cellulite..

Hindi lamang ang mga kababaihan sa mas malaking panganib kaysa sa mga lalaki para sa mga sakit na may kaugnayan sa mata tulad ng cataracts, glaucoma, at edad na macular degeneration (AMD), sila ay nasa mas mataas na panganib para sa pangkalahatang mga kondisyon ng kalusugan na nakakaapekto sa kanilang pangitain, tulad ng diyabetis, na nakakaapekto isa sa 10 Amerikanong kababaihan sa edad na 20. Patayin ang dalawang ibon na may isang bato na maykamote. Ang mga tubers ay mayaman sa beta-carotene, isang pasimula para sa bitamina A-ang mahahalagang nutrient na pinoprotektahan at nagpapanatili ng kalusugan ng mata-at isang half-cup serving na naghahatid ng 80% ng iyong DV. Oh, at binanggit namin na ang isang pag-aaral na inilathala sa journalEbolusyon at pag-uugali ng tao Natagpuan na ang mga pagkain na mayaman sa mga carotenoids (tulad ng matamis na patatas) ay maaaring magbigay sa iyo ng isang malusog, mas kaakit-akit, at mas makinang na glow kaysa sa makakakuha ka mula sa sun exposure? Kaya nila!

Hindi pa handa na sumali sa Salt-and-Pepper Club? Kumuha ng higit pang tanso sa iyong diyeta. Isang pag-aaral sa journalBiological trace elemental research. Natagpuan ang napaaga na kulay-abo na mga indibidwal ay may makabuluhang mas mababang antas ng tanso kaysa sa isang control group. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tanso upang makabuo ng pigment para sa iyong balat at buhok, at shiitake mushroom ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta. Ang kalahating tasa lamang ay nagbibigay ng 71 porsiyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng tanso!

Gaano karaming mga produkto at concealers ang binili mo upang masakop ang mga pesky, malambot, madilim na bilog sa ilalim ng iyong mga mata? Maaaring sila ay isang tanda ng kakulangan ng pagtulog, ngunit maaari rin itong ipahiwatig ang isa pang mas karaniwang isyu:dehydration.. Ang maalat na pagkain, alkohol, ehersisyo, mainit na panahon at simpleng plain hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring lumikha ng pamamaga, na nagreresulta sa mga mata ng rekun. Simulan ang replenishing iyong katawan sa.ang mga detox waters na ito: Gupitin ang ilang mga bunga ng sitrus (kasama ang rind), magbabad sa isang pitsel ng tubig ng yelo, at uminom. Ang bitamina C sa sitrus ay makakatulong sa balanse ng mga antas ng electrolytes at palayasin ang labis na timbang ng tubig habang ang D-limonene sa mga rinds ay gumaganap bilang isang malakas na anti-inflammatory compound na tumutulong sa atay na flush toxins mula sa katawan.

Kaugnay: Iyonggabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang Natto ay isang Hapones na ginawa ng kumukulo at fermenting soybeans na may bakterya na nagdaragdag ng nutritional value ng beans. Nattto ay natatangi sa na ito ay ang pinakamataas na pandiyeta pinagmulan ng bitamina K2-isang bitamina na mahalaga para sa cardiovascular atBone Health. Pati na rin ang pagtataguyod ng balat pagkalastiko upang makatulong na maiwasan ang mga wrinkles. Higit pa rito, ang natto ay isang makapangyarihang pinagmulan ng mga probiotiko ng gut-healing. Ang isang malusog na gat ay maaaring panatilihin ang pamamaga sa baybayin, na sinasabi ng mga mananaliksik ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng ating balat dahil maraming mga problema tulad ngacne.,Eczema., at psoriasis stem mula sa pamamaga.

Kung ikaw ay nasa yugto ng pagtingin upang makuha ang tinapay na iyon sa oven,Mayroong ilang mga pagkain na maaari mong idagdag sa iyong diyetaUpang makakuha ng mga bagay na gumagalaw at ihanda ang iyong katawan para sa isa pang buddy. Ang noshing sa tamang pagkain ay maaaring suportahan ang vaginal health, mapalakas ang mood, at dagdagan ang libido upang matuon mo ang mas mahahalagang bagay.

Maaaring hindi lamang ito ang iyong baliw-abala na iskedyul na ginagawang masyadong pagod ka para sa sex. Isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkapagod sa mga kababaihanbakal kakulangan, o anemya, na kadalasang sanhi ng pagkawala ng bakal sa dugo dahil sa mabigat na regla o pagbubuntis. Ang kalagayan ay maaaring mag-zap ng enerhiya at maaaring magresulta sa pagkapagod, kahinaan, at pagkamayamutin.Damo-fed karne ng baka Ay ang perpektong solusyon: Nagbibigay ito ng iyong katawan sa Heme Iron, ang anyo ng bakal na mas madaling hinihigop ng iyong katawan kumpara sa nonneme iron na matatagpuan sa spinach o irriched na pagkain. Ang Grass-Fed Beef ay nagbibigay din ng mga dagdag na benepisyo na naglalaman ng hanggang 5 beses na maraming mga omega-3 na mataba acids bilang mais na karne ng baka at naglalaman ng dalawang beses bilang magkano conjugated linoleic acid (CLA)-isang mataba acid na ipinakita sa exert anticarcinogenic, antiobese, antidiabetic, at antihypertensive properties. Naglalaman din ito ng hanggang sampung beses ang halaga ng immunity-boosting bitamina E, na kumikilos rin bilang isang malakas na antioxidant sa harap ng mga libreng radikal.

"Kung nakakaramdam ka ng isang maliit na tuyo bago ang sex, subukan ang snacking sa flax seeds. Ang flax ay naglalaman ng isang mayamang pinagmumulan ng phytoestrogens na tumutulong sa pagtaas ng iyong mga antas ng estrogen at lubricates ang puki," sabi ni Nutritionist Cassie Bjork, Rd, Ld.

Probiotic-rich.Yogurt ay mahusay para sa digestive kalusugan ng lahat, ngunit ang mga probiotics ay partikular na mahalaga para sa mga kababaihan ng ihi at vaginal kalusugan. Ang mga probiotics ay mahusay na bakterya na nakatira sa iyong mga bituka at naglalaro ng isang mahalagang papel sa lahat mula sa mood at pagpapanatili ng timbang sa pagbabalanse ng aming immune system. Kung ang balanse ng iyong mahusay na bakterya ay naka-off, kapag ang masamang tao bakterya ay gumawa ng kanilang mga paraan sa labas ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagpasa sa iyong colon, sa pamamagitan ng kalapit, maaari nilang muling i-colonize ang puki at ihi. Upang suportahan ang reestablishment ng isang malusog na flora ng gat, kumain ng yogurt o isa sa mga itoYogurt-free probiotic foods..

Taliwas sa kung ano ang maaari mong isipin, ang karaniwang nettle ay higit sa isang pesky, spiked weed.Stinging nettles. ay isang mayaman na nakabatay sa halaman na pinagmumulan ng bakal at folic acid, at isang 2013 na pag-aaral na natagpuan ang mga painkilling properties nito ay maaaring makinabang sa anemia pati na rin ang pana-panahong alerdyi at utis. Naglalaman din ito ng bitamina K, na tumutulong sa dugo clot, kaya mahusay na kung may posibilidad kang makakuha ng isang maliit na anemic dahil sa mabigat na panahon. Gumawa ng isang tsaa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kutsara tuyo nettle herb sa tubig, at matarik para sa hindi bababa sa 30 minuto.

Sa paligid ng 60 porsiyento ng mga kababaihan ay makararanas ng karaniwang isyu na ito (at ang masakit na madalas na pag-ihi na napupunta dito) sa kanilang mga lifetimes. Habang lumalabas ito, maaaring makatulong ang home remedyo ng iyong ina! Ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Obstetrics & Gynecology., Kapag ang mga kababaihan ay kumuha ng cranberry juice pill na katumbas ng dalawang 8-onsa servings ng cranberry juice para sa 6 na linggo pagkatapos ng ginekologiko surgery, binawasan nito ang rate ng Occurance ng UTI sa pamamagitan ng kalahati. Dalawang sangkap sa cranberries-fructose at a-type proanthocyanidins (PAC) -May tulong maiwasan ang utis sa pamamagitan ng alinman sa pagpili laban sa higit pang malagkit strains sa dumi ng tao o sa pamamagitan ng direktang pumipigil sa bakterya at E. coli sa partikular, mula sa adhering sa pantog pader. Maaaring maiwasan ang isang UTI mula sa nangyari, ngunit hindi ito, patayin ang bakterya kapag sila ay itinatag; Sa kasong iyon, ang mga reseta lamang na antibiotics ay maaaring magbigay ng kaluwagan.

Ang mga oysters ay puno ng sink, at ang mga kababaihan na may mas mataas na antas ng sink sa kanilang system ay ipinapakita na magkaroon ng mas mataas na sex drive kaysa sa mga may mas mababang antas. Madaling makuha ang iyong shuck sa masaya na oras: isang kalahating dosenang oysters sa kalahating shell ay magbibigay sa iyo ng 33 mg ng zinc, higit sa dalawang beses ang 14 mg RDA para sa mga babaeng may sapat na gulang.

Beans, beans, musical fruit, mas kumain ka ng higit pa ... maaaring bawasan ang mga sintomas ng PMS tulad ng 24/7 gutom, mood swings, at pagpapanatili ng tubig? Totoo iyon! At lahat ng ito ay salamat sa kanilang mataas na antas ngMagnesium. Tinutulungan ng mineral ang katawan na mapawi ang tubig at maaari ring mapalakas ang mga antas ng serotonin-ang hormon na nagpapanatili sa mood stable at gana sa tseke. Ngunit hindi iyon lahat! Ang mga lentil ay mayaman sa hibla, isang nakapagpapalusog na responsable para sa mga epekto ng pagbaba ng cholesterol ng legume. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik ang isang relasyon sa pagitan ng isang mas mababang saklaw ng cardiovascular disease at isang mas mataas na paggamit ng mga legumes tulad ng lentils, ayon sa isang pag-aaral saMga archive ng panloob na gamot.

Walang mas malaking paraan upang pagyamanin ang isang malusog na sanggol kaysa sa mga pagkaing kinakain mo bago at sa panahon ng iyong pagbubuntis. Ipinakikita ng mga pag-aaral na isang balanseng diyeta-tulad ng isang detalyadong sa aming aklat,Kumain ito, hindi iyan! Kapag umaasa ka-Limes sa mas kaunting mga komplikasyon, mas madaling paghahatid, mas kaunting mga depekto ng kapanganakan, at mas maligaya, mga sanggol na tagapagbalita pagkatapos nilang ipanganak. (Tama iyan. Ang iyong ubusin ngayon ay maaaring magdikta kung ano ang gusto nilang kainin bukas, at kahit gaano kadalas sila nagkakasakit.) Narito langAng ilan sa mga pagkain na dapat mong angkop sa iyong diyeta Kapag nagdadala ka ng dagdag na pasahero.

Pagkakaroon ng isang malusog na komunidad ng.gut microbes. ay napakahalaga para sa kalusugan ng ina at sanggol. Maraming mga pag-aaral ang natagpuan ng isang malusog na microbiome ay maaaring maprotektahan ang parehong ikaw at ang iyong maliit na isa laban sa immune-system flare-up tulad ng mga alerdyi, at tulungan kang maiwasan ang preeclampsia, gestational diabetes, vaginal impeksyon, at labis na timbang. Sa kabilang banda, kapag ang iyong gat ay wala sa sampal, isang pag-aaral na inilathalaPediatric Research. Nabanggit na ang iyong sanggol ay maaaring may kapansanan sa pag-unlad ng utak, at ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang iyong mga anak ay maaaring maging predisposed sa labis na katabaan.

Ang pagkain ng mga probiotics mula sa yogurt at fermented foods ay maaaring makatulong, ngunit kung minsan kapag ang mga pagkain ay pasteurized (na kung saan ay isang kinakailangan upang panatilihin ka mula sa pagiging mahina sa pagbubuntis-pagbabanta bacterial impeksyon), ang kanilang mga antas ng probiotics bumaba. Iyon ang dahilan kung bakit ang isa sa pinakaligtas na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa panahon ng pagbubuntis ay sa pamamagitan ng pagkain ng higit paPrebiotics. tulad ng spinach. Ang sobrang veggie na ito ay puno ng sulfoqinovose, isang mapagkukunan ng pagkain para sa iyong mga bug ng gat na natagpuan ng mga pag-aaral upang i-play ang isang papel sa pagbuo ng proteksiyon na hadlang sa gat, na pumipigil sa paglago at kolonisasyon ng masamang bakterya.

Kung naisip mo na hindi ka na magiging isang bodybuilder-isipin muli. Ikaw ay literal na nagtatayo ng isang katawan sa panahon ng pagbubuntis, na nangangahulugan na kailangan mo ring simulan ang pumping iron. Hindi lamang ang parehong uri. Ang pagkuha ng higit sa mineral, bakal, ay tutulong sa iyong katawan na gumawa ng dugo, na tumutulong sa pag-shuttle ng kinakailangang halaga ng oxygen sa iyong sanggol. Ang kakulangan ay maaaring ang panganib ng napaaga kapanganakan, mababang timbang ng kapanganakan, at kahit na mortalidad ng maternal at sanggol. Ang pinakamagandang bagay tungkol saKalabasa buto Kailangan mo lamang na ubusin ang mga ito sa mga maliliit na dami upang mag-ani ng mga benepisyo: Ang isang solong onsa ay naglalaman ng higit sa 8 gramo ng protina at isang napakalaki 23 porsiyento ng iyong DV ng bakal! Itaas ang iyong yogurt o oatmeal na may ilang mga buto, o itulak ang mga itotrail mix para saon-the-go snack..

Ang sinaunang, gluten-free grain ay itinuturing para sa pambihirang balanse ng langis, hibla, protina, at taba.Quinoa. ay mataas sa folate, magnesium, posporus, at mangganeso, ginagawa itong isang nutrient-pack na pinagmulan ng carbohydrates para sa pangmatagalang antas ng enerhiya at upang makatulong na mapangalagaan ang iyong kiddo. Higit pa, ito ay isang kumpletong protina-ibig sabihin mayroon itong lahat ng 9 mahahalagang amino acids-ginagawa itong partikular na kapaki-pakinabang para sa mga hindi kumakain ng mga produkto ng hayop at para sa umaasa na mga ina. Ang protina ay mahalaga para sa malusog na paglago at pag-unlad ng sanggol, ngunit din upang suportahan ang malakas na pag-unlad ng mga tisyu ng pangsanggol-suporta kabilang ang mga inunan at extraembryonic membranes, na kung saan ang mga kinakailangan ng protina para sa mga buntis na kababaihan ay mas mataas kaysa sa mga di-buntis na kababaihan.

Hindi nakakagulat na ang ina ay laging nagsisikap na kumain kaBroccoli.; ito ay lubos naSuperfoodLabanan! Lamang ng isang kalahati ng isang tasa ng lutong broccoli ay may 85 porsiyento ng iyong bitamina C DV. Ang bitamina C ay napakahalaga para sa produksyon ng collagen: isang istruktura na protina na kinakailangan sa mga buto ng gusali, kartilago, tendon, at balat (na kung saan ang dahilan kung bakit kailangan mo ito sa panahon ng pagbubuntis) at din para sa pagpapanatili ng kabataan ng iyong sariling balat at pagkalastiko. Hindi banggitin, ang bitamina ay gumagana din upang mapalakas ang pagsipsip ng iyong katawan ng bakal, na mahalaga para sa tamang transportasyon ng oxygen sa dugo.

Kung ang iyong queasy tiyan ay sanhi ng sakit sa umaga na may kaugnayan sa pagbubuntis o isang darating na pagbisita mula sa mga in-law,luya maaaring malamang na makakatulong. Isang pagsusuri ng anim na double-blind randomized controlled clinical trials na inilathala sa journalObstetrics & Gynecology. Napagpasyahan na ang luya ay isang epektibong paggamot para sa pagduduwal at pagsusuka sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga pag-aaral mula 2009 hanggang 2012 ay nagpakita din ng mahusay na tagumpay sa paglaban sa pagduduwal mula sa chemotherapy.

Nakakuha ng gatas? Well, dapat mong!KaltsyumMahalaga para sa pagtatayo ng mga buto, ngipin, kalamnan, at nerbiyos, at kung hindi ka nakakakuha ng sapat, maaaring simulan ng iyong katawan ang ilan mula sa iyong sariling sistema ng buto. At tiyak na hindi magandang balita habang ang lahat ng kababaihan ay nasa panganib na magkaroon ng osteoporosis, isang sakit na nagiging sanhi ng mahina at malutong buto. Habang ehersisyo tulad nitotumatakbo Maaaring makatulong na mapabuti ang density ng buto, ang kaltsyum na sinamahan ng bitamina D ay mahahalagang bahagi ng equation. Ang kaltsyum ay hindi lamang maaaring panatilihin ang mga buto malusog at malakas, ngunit tumutulong din ito labanan ang taba at makakuha ng timbang. Habang ang gatas ay ang klasikong pinagmumulan ng kaltsyum, ang pag-inom ng buong gatas sa panahon ng pagbubuntis ay na-link na may mas malaki-kaysa-normal na timbang ng kapanganakan, ayon sa pananaliksik, kaya inirerekumenda namin ang malagkit na gatas ng almendras.

Inirerekomenda ng FDA ang mga buntis na kababaihan na nakakakuha ng 600 IU ng bitamina D sa isang araw sa panahon ng pagbubuntis, at nakakagisingdalawang itlog para sa almusal ay gupitin ang bilang na iyon sa pamamagitan ng 100 IU. Ang bitamina na ito ay napakahalaga dahil, bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong katawan na sumipsip ng kaltsyum ng buto, ang bitamina D ay susi para sa malusog na balat at paningin, at nauugnay sa isang mas mababang pagkakataon ng preeclampsia-isang malubhang kondisyon na maaaring magbanta sa iyong kalusugan. Kahit na mas mahusay, isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng allergy at clinical immunologynatagpuan ang isang mas mataas na paggamit ng bitamina D (katumbas ng dalawang iyonitlog) Sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa 20 porsiyento na mas kaunting hay fever sa kanyang anak sa edad ng paaralan. At para sa iyong kalusugan? Ang bitamina ng sikat ng araw ay natagpuan upang mabawasan ang panganib sa sakit sa puso at itakwil ang dibdib, colon, at ovarian cancers, sabihin ang mga mananaliksik ng University of California San Diego.

Sa buong bansa, mayroong 4,000 neural tube defects (NTD) -Affected pregnancies bawat taon, ginagawa itong isa sa mga pinaka-karaniwang depekto sa kapanganakan. Ang mga NTD ay isang pangkat ng mga karamdaman ng pag-unlad ng utak at utak ng utak. Dahil ang bahaging ito ng fetus ay bubuo sa loob ng unang ilang linggo, na maaaring maging kahit na alam ng isang babae na siya ay buntis, inirerekomenda ng mga doktor na ang lahat ng kababaihan na aktibo sa sekswal o nagpaplano na maging buntis ay dapat kumainfolic acid-A B bitamina na ginagamit ng katawan upang gumawa ng DNA-araw-araw. Hanggang sa 70 porsiyento ng NTDs ay maaaring mapigilan kung ang mga kababaihan ay kumakain lamang ng 0.4 mg / araw ng folic acid, at isang tasa nglutong asparagus ay nagbibigay sa iyo ng dalawang-katlo ng rekomendasyon na iyon.

Ang bakalaw ay isang mahusay na pinagkukunan ng omega-3s habang mababa sa mercury-paggawa ng isda sobrang pagbubuntis-friendly. Iyon ay dahil ang omega-3s na natagpuan sa isda ay mahalaga sa pagbuo ng tamang pag-andar ng utak sa mga sanggol. Isang pagmamasid na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Epidemiology. Natagpuan na ang mga moms na kumain ng FDA-inirerekomenda ang tatlong servings ng isda bawat linggo sa panahon ng kanilang mga pregnancies birthed sanggol na may mas mataas na IQS at mas mababa ang kawalan ng pansin, hyperactivity, at autism sintomas kaysa sa mga taong natupok ang hindi bababa sa halaga ng isda-anuman ang halaga ng mercury kasalukuyan sa isda. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga positibong benepisyong neurological na itoDHA., isa sa mga omega-3 sa isda na mahalaga sa pagtatayo ng mga neuron at cell membrane.

Cramps, mood swings,bloating., at patuloy na pagkapagod dahil sa kakulangan ng pagtulog ay ilan lamang sa mga sintomas na gagawin ng bawat babae sa panahonMenopause.-At hindi sila gaanong masaya. Ang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa mga nakakapinsalang sintomas ng menopos sa pagtanggi sa mga antas ng estrogen habang ang iyong mga ovary ay huminto sa paggawa ng mga hormone. Ang mga pagkaing ito ay natagpuan upang mabawasan ang ilan sa mga malubhang sintomas upang matulungan kang matanda nang maganda.

Si Sheila Kingsbury, N.D., ang upuan ng Botanical Medicine Department sa Bastyr University ay nagpapaliwanag, "Ang Sage ay naipasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon sa western herbal tradisyon bilang sure-fire cure para sa hot flashes." Isa sa mga unang klinikal na pagsubok upang subukan ang sinaunang paraan na nai-publish na mga resulta sa journal,Sumulong sa therapy, na nagpapatunay na ang pagpapagamot ng mga babaeng menopausal na may isang beses na pang-araw-araw na tablet ng mga sariwang dahon ng sambong para sa 8 linggo ay makabuluhang bumababa ang average na bilang ng mga banayad na mainit na flushes sa pamamagitan ng 46 porsiyento at napakalubhang flushes sa pamamagitan ng 100 porsiyento. "Sage ay ginagamit din sa mga kultura ng Katutubong Amerikano upang i-clear ang negatibong enerhiya upang makatulong ito sa pag-alis ng ilan sa mga hindi makatwirang takot na maaaring umikot sa iyong ulo sa panahon ng menopos," sabi ng Herbalist Margi Flint, may-akda ngAng practicing herbalist.

Oo, ang iyong paboritong paglubog ay talagang A.Functional food.Labanan! Maraming kababaihan ang nagdurusa mula sa kawalan ng kakayahan na makatulog habang dumadaan sila sa menopos, at isang bagay na makatutulong sa iyo na makakuha ng ilang mga zzzs ay isang pares ng kutsarangguac. (Ngunit panatilihin ito sa isa o dalawang-guac ay mataas din sa taba, na kung saan ay dadalhin ang iyong katawan na upang digest, pinapanatili ang iyong katawan nagtatrabaho huli sa halip na snoozing.) Iyan ay dahil ang mga abokado ay isang mayamang pinagmumulan ng kalamnan-nakakarelaks na mineral magnesiyo . Sa isang pag-aaral sa.Journal of Research and Medical Sciences., Ang magnesium ay may positibong epekto sa kalidad ng pagtulog sa mga matatanda na may insomnya sa pamamagitan ng pagpapalawak ng oras na ginugol nila sa pagtulog sa kama. Ang mga avocado ay naglalaman din ng tryptophan, ang pasimula sa pagpapatahimik at pagtulog-pagsasaayos ng hormones serotonin at melatonin. Basahin sa mga ito30 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para matulog Para sa higit pang mga pagkain sa Nosh sa-o upang maiwasan-upang ihinto ang pagbibilang ng mga tupa.

Ayon sa isang pag-aaral na inilabas ng The.American Physiological Society., ang panganib ng kababaihan ng stroke ay nagdaragdag pagkatapos ng menopause dahil sa nabawasan na antas ng estrogen. Bago ang menopos, ang mga kababaihan ay may mas mababang panganib ng stroke kumpara sa mga lalaki dahil sa kanilang mga antas ng estrogen, na ginagamit ng katawan upang mapanatili ang mga immune cell mula sa pagiging overactive pagkatapos ng stroke, na nagreresulta sa pagpatay sa mga selula ng utak sa halip na repairing ang mga ito. Natuklasan ng FDA na "ang kumbinasyon ng isang mababang-sosa, mataas na potassium intake ay nauugnay sa pinakamababang antas ng presyon ng dugo at pinakamababang dalas ng stroke sa mga indibidwal at populasyon." Well, hulaan kung ano?Saging ay mataas sa potasa at mababa sa sosa, at ang prutas ay opisyal na kinikilala ng FDA bilang kakayahang mas mababa ang presyon ng dugo at protektahan laban sa atake sa puso at stroke.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.TalaarawanMenopause., ang mga kababaihan na nag-ulat ng mas kaunti sa 3 sesyon ng 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang linggo ay may mas matinding menopos na sintomas-mula sa mga hot flashes at joint pains sa depressed mood at pagkabalisa-kaysa sa mga mas aktibo. Para sa ilang mga get-up-and-go na enerhiya upang matulungan kang makakuha ng motivated sa ehersisyo, magkaroon ng ilang mga goji berries. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Alternative & Complementary Medicine. Natagpuan na 50 porsiyento ng mga nag-inom ng Juice ng Goji araw-araw para sa dalawang linggo ay nag-ulat ng mas kaunting pagkapagod, mas maraming enerhiya sa araw, at nadagdagan ang pagganap ng atletiko kumpara sa bago nila sinimulan ang pag-inom ng goji juice.

Alam mo na iyankale Ay isang superfood, ngunit ito ay kumikita ng isang babae superstar katayuan salamat sa pagkakaroon ng bitamina K, isang makapangyarihang bone builder. Natuklasan ng mga mananaliksik ng University of Toronto na ang mga postmenopausal na kababaihan na kumain ng diet na mayaman sa bitamina K sa loob ng dalawang taon ay nakaranas ng 50 porsiyentong pagbawas sa mga fractures at isang 75 porsiyento na pagbawas sa insidente ng kanser kaysa sa mga kumuha ng placebo. Ang mga eksperto ay nagpapahiwatig ng mga benepisyo ng bitamina K sa pagtaas ng lakas ng buto sa pamamagitan ng pag-activate ng mga protina ng buto na kinakailangan upang itakwil ang osteoporosis, ang masamang sakit ng buto na sumasakop sa mga kababaihan ng apat na beses na mas madalas kaysa sa mga lalaki.

Natuklasan ng mga pag-aaral na marami sa mga debilitating sintomas ng peri- at ​​postmenopause ay sanhi ng mababang antas ng estrogen na nangyari dahil sa kakulangan ng ovarian hormones. Sa kabutihang-palad para sa iyo, isang bahagi ng.Hummus o sinuman sa mga itokamangha-manghang, nakakagulat na mga recipe ng chickpea. Makatutulong ang iyong katawan na kontrolin ang mga hormone na ito, at tulungan ang iyong mga sintomas ng menopos, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng Chinese Pharmacological Society. Iyan ay salamat sa mataas na antas ng chickpeas ng isang nakapagpapalusog na kilala bilang isoflavone. Isoflavones kumilos bilang isang phytoestrogen sa mga tao; Sa ibang salita, gayahin nila ang istraktura ng estrogen, na nagpapahintulot sa kanila na gumana sa parehong mga pathway ng estrogen.