Good Lifestyle

Bilang isang tao na mukhang mas bata kaysa sa akin, hindi ako makapaghintay hanggang sa dumating ang araw na hindi ko kailangang i-flash ang aking I.D. Upang makakuha ng isang bar-ngunit hindi ito nangangahulugan na interesado ako sa aking pag-iipon ng katawan nang mas mabilis kaysa sa nararapat.

Ito ay hindi lamang genetika-ang iyong mga gawi ay nakakaimpluwensya kung paano din ang iyong katawan. Diyeta, paninigarilyo, pagkakalantad ng araw, at ehersisyo ang lahat ng papel sa kung gaano katagal ka nakatira,Paano ang iyong balat ay kumikislap, Gaano ka malusog, at kahit na kung paano gumagana ang iyong utak. Tama iyan: ang marawal na kalagayan ng iyong mental acuity ay maaaring maimpluwensyahan ng mga pang-araw-araw na pagpipilian. Natuklasan ng mga mananaliksik ng University of Cambridge na ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay maaaring maging sanhi ng iyong utak na lumitaw ng dagdag na 10 taon na mas matanda kumpara sa mga indibidwal na edad ng parehong edad! Makipag-usap tungkol sa isang utak ng pag-alis.

Kahit na ang pag-iipon ay isang natural na proseso, may ilang mga gawi na maaari kang makibahagi sa kung saan ay nagpapabilis sa proseso ng karaniwang mga aktibidad na may kaugnayan sa edad tulad ng kulubot na balat, sakit at sakit, pagbaba ng kaisipan, at predisposition sa mga sakit. Kadalasan, hindi namin napagtanto ang mga tila karaniwang mga gawi na ito ay nagpapaikli sa aming lifespan nang malaki. Kaya, kung naghahanap ka upang maging mas mahusay, mabuhay nang mas matagal, manatiling matalim, at pakiramdam na puno ng enerhiya, natuklasan namin ang mga pagkakamali na maaari mong gawinMga Palatandaan Magiging mas mabilis ang edad kaysa sa dapat mo. Huwag mag-alala kung ikaw ay nagkasala ng isa o dalawa-madaling i-on ang iyong kalusugan sa paligid. At para sa higit pang mga paraan upang manatiling malusog, huwag makaligtaan ang mga ito50 Mga Tip sa Anti-Aging ng Doktor.

Kung ang iyong karnivore saloobin ay paggitgit veggies mula sa paggawa nito sa iyong plato, maaari kang maging negatibong nakakaapekto sa iyong buhay. Ang link sa pagitan ng mas mataas na pagkonsumo ng karne at maagang kamatayan ay nabanggit sa maraming pag-aaral, kabilang ang isang kamakailang pagtatasa ng 1.5 milyong katao saJournal ng American osteopathic association.. Sa kabilang banda, ang mga kumakain ng pinakamaraming prutas at veggies ay may 15 porsiyento na mas mababang panganib ng mortalidad kaysa sa mga kumain ng hindi bababa sa halaga, ayon sa mga mananaliksik ng Vanderbilt. Ang mga eksperto ay nag-iisip ng mas mataas na panganib ng lahat ng sanhi ng mortalidad sa mga eaters ng karne ay dahil ang mga tao na kumakain ng maraming pulang karne ay may posibilidad na kumain ng mas kaunting mga pagkain na nakabatay sa halaman, kaya kumakain sila ng mas kaunti sa kanilang mga antioxidant at nutrients ng kanser.

Pag-iisip tungkol sa pagputol ng karne mula sa iyong diyeta? NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pagkain ng karne.

Maaari kang mag-isip ng isang trabaho sa konstruksiyon ay mapanganib, ngunit natagpuan ng mga eksperto iyonnagtatrabaho ng trabaho sa desk maaaring ilagay ang iyong kalusugan sa isang katulad na halaga ng panganib. Ayon sa isang 2016 pagtatasa ng isang milyong kalalakihan at kababaihan sa pamamagitan ng Cambridge University mananaliksik, upo para sa hindi bababa sa walong oras sa isang araw ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng napaaga kamatayan sa pamamagitan ng hanggang sa 60%. Ang sakit sa puso at kanser ay ang mga nangungunang sanhi ng kamatayan na naka-link sa isang di-aktibong pamumuhay, ngunit ang matagal na panahon ng pag-upo ay nakakonekta din sa mabagal na sirkulasyon ng dugo, mahinang regulasyon ng asukal sa dugo, at mataas na antas ng kolesterol-na nagtatakda ng yugto para sa mga sakit na may kaugnayan sa edad. May isang pilak na lining: natagpuan din ng mga may-akda na kabilang sa mga nakaupo sa loob ng walong oras o higit pa sa isang araw, ang mga kalahok na nakikibahagi din ng hindi bababa sa isang oras na halaga ng ehersisyo-tulad ng katamtamang paglalakad-nabawasan ang kanilang panganib ng mortalidad ng halos 40 % kumpara sa mga hindi lumipat sa lahat.

Kumain ito! Tip:

Ang pagbubuo ng pagkuha ng hanggang sa paglalakad sa loob ng dalawang minuto bawat kalahating oras ay na-link sa pinahusay na mga tugon ng glucose at insulin sa sobrang timbang na mga kalahok, ayon sa pag-aaral saPag-aalaga ng diyabetis atBMJ.. Maglakad upang makuha ang isang basong tubig, at mag-opt para sa mga hagdan. Nakatutulong din ito upang panatilihing ka mula sa.muling nakuha ang timbang.

At kung mayroon kang isang laging nakaupo na pamumuhay, huwag makaligtaan ang mga ito22 trick upang magsunog ng calories habang nakaupo pababa.

Kung palagi kang hithit ng isang soda, hindi mo maaaring paghiwalayin ang iyong sarili mula sa matamis na siryal, o patuloy mong hinahangaan ang mga sugary na "nutrisyon" na mga bar, ikaw ay nag-iipon ng iyong sarili sa mas maraming paraan kaysa sa isa. Para sa mga starter, kapag kumain kami ng mga pagkain na mataas sa asukal, pinupuno namin ang aming mga katawan na may mga molecule ng asukal. Bilang isang resulta, ang mga labis na molecule ay maaaring maging sanhi ng mga mahahalagang protina, tulad ng collagen at elastin (ang mga protina na nagpapanatili ng balat na naghahanap ng matatag at bata) upang magkakasama. Ang resulta? Nadagdagang mga antas ng mga marker ng pamamaga-na kung saan ay na-implicated sa nagiging sanhi ng hindi mabilang na mga sakit na may kaugnayan sa edad-at ang pagkasira ng mga protina na pumipigil sa aming balat mula sa sagging.

Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian sa Medifast, sums up ito: "Ang asukal ay nagtataguyod ng isang hindi malusog na mikrobiome at ito rinpro-inflammatory.. Ang lahat ng mga katangiang ito ay maaaring mapabilis ang proseso ng pag-iipon. "Sa kabutihang-palad, maaari itong baligtarin: natagpuan ng mga mananaliksik mula sa Mount Sinai School of Medicine na kapag ang mga tao ay pinutol ang matamis, naproseso, at mga piniritong pagkain na may mataas na antas ng mga edad, mga marker ng pamamaga ang kanilang katawan ay pinaliit.

At para sa isang mas mahusay na paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin, huwag makaligtaan ang mga ito76 Healthy Dessert Recipe..

Hindi mo kailangan ang gym upang mag-ehersisyo. Natuklasan ng mga eksperto na ang 30 minuto lamang ng katamtamang paglalakad ay maaaring mapabuti ang kalusugan, mas mababang masamang kolesterol, protektahan ang iyong puso, mapabuti ang sensitivity ng insulin, at palakasin ang mga buto. Habang kami ay edad, ang isang pinsala ay maaaring maging lalong nagbabanta sa buhay, kaya sa itaas ng pagtiyak na ikaw ay kumakain ng sapat na bitamina D at kaltsyum, tiyaking nakakakuha ka ng hindi bababa sa tatlong araw ng 30 minutomabilis na paglakad.

Ibibigay namin ito sa iyo tuwid: Green tea melts tiyan flab. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga katangian ng tsaa ng tsaa sa mga catechin tulad ng EGCG, isang pangkat ng mga antioxidative compound na sumabog na adipose tissue sa pamamagitan ng pagpapabalik sa metabolismo, pagtaas ng pagpapalabas ng taba mula sa kapasidad ng pagsunog ng atay.

Ang pagpapanatili ng iyong katawan trim ay hindi lamang paraan green tea ay makakatulong pahabain ang iyong buhay, alinman. Natuklasan ng isang 2015 na pag-aaral na wala sa 90,000 katao, ang mga natupok ang pinakamataas na halaga ngGreen tea. nagkaroon ng pinakamababang panganib ng lahat ng sanhi ng dami ng namamatay. Ang paghagupit ng serbre na ito ay konektado din sa mas mababang mga panganib ng demensya, sikolohikal na pagkabalisa, stroke, at kahit na buto fractures, na nagiging lalong laganap sa mas matatandang kababaihan.

Kaugnay: Alamin kung paano gamitin ang kapangyarihan ng tsaa upang mawalan ng timbang.

Ang mga puting butil ay nakuha ng kanilang panlabas, fiber- at nutrient-rich shell, ibig sabihin ay mahalagang isa lamang ang bersyon ng asukal. Ang asukal ay nagpapakain sa masamang bakterya sa iyong tupukin, na kung saan ay maaaring lumawak ang magandang bakterya, na tumutulong sa paglabas ng mga anti-inflammatory compound sa iyong katawan. Ang pagkain ng mga puting butil, tulad ng puting bigas, puting tinapay, pasta, at pizza, ay nangangahulugan na kumakain ka ng mas kaunting buong butil-pagkain na ang mga mananaliksik ay may makapangyarihang benepisyo.

Ang mataas na b-bitamina nilalaman ng buong butil (na halos ganap na nawala sa panahon ng proseso ng refinement) ay tumutulong upang mabawasan ang nagpapaalab na hormone homocysteine ​​sa katawan. Plus,High-fiber foods. sugpuin ang gana at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, isang sistema na may kaugaliang magpahina sa edad.

Kung hindi mo pa alam mula sa personal na karanasan, sinasabi sa National Sleep Foundation na ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na shuteye. Dahil ang pagtulog ay isang kritikal na bahagi ng regulasyon ng hormon, pagbawi ng kalamnan, pag-unlad ng memorya, at pagpapanatili ng maayos na paggamot ng metabolismo, sa paglipas ng panahon, ang pag-agaw ng pagtulog ay maaaring humantong sa timbang ng timbang, pagkabalisa, depression at insulin resistance-na maaaring mag-trigger ng type 2 diabetes, mataas na dugo presyon, at sakit sa puso. Gumawa ng pagkuha ng ilang zzz ng isang pangunahing priyoridad upang ang iyong katawan ay maaaring sapat na gumawa ng taba-nasusunog hormones-magsimula sa mga ito30 mga bagay na dapat gawin bago matulog upang mawalan ng timbang at mas matulog.

Kung ikaw ay isang "catch and release" na uri ng tao, maaari kang mawalan ng ilang mga pangunahing benepisyo. Ang parehong pag-aaral na natagpuan trans fats ay maaaring magpalala UV pinsala mula sa araw natagpuan na ang mga taba ng isda ay maaaring maiwasan ito! Ang magic ay nasa omega-3 fats, DHA at EPA, na tumutulong sa dampen pamamaga, mas mababang antas ng triglyceride, at i-minimize ang diet-sapilitan metabolic at pinsala sa utak na dulot ng fructose. Ito ay nagiging mas mahusay: isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrisyon Natagpuan ang suplemento ang iyong diyeta sa Omega-3s ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapaikli ng iyong mga telomer. Telo-ano? Ang telomeres ay ang dulo ng iyong DNA na ang haba ay direktang nauugnay sa kahabaan ng buhay.

Ang patuloy na stress ay nangangahulugan ng mataas na antas ng cortisol, ang fat-storing stress hormone na ipinakita upang maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa dibdib, isang mas mabagal na metabolismo, at timbang na nakuha, ayon sa isang pag-aaralBiological Psychiatry.. Ang mga ito ay lahat ng mga precursors sa mga sakit na may kaugnayan sa edad na nagpapaikli sa iyong buhay. Kahit na mas masahol pa, ang mga uri ng pagkain na hinahangad namin kapag kami ay nabigla na malamang na maging mataba, maalat, at matamis-isang triple banta pagdating sa timbang.

Kahit na hindi ka napakataba, ang sobrang timbang ay maaaring sapat upang paikliin ang iyong buhay, ayon sa mga mananaliksik ng Boston University. Natuklasan ng kanilang 2016 na pag-aaral na ang mga tao na sobra sa timbang sa loob ng 23 taong panahon ng pag-aaral ay 19% na mas malamang na mamatay kumpara sa mga hindi kailanman lumampas sa isang normal na timbang. Tingnan ang mga natural na tabletas ng chill:11 Pinakamahusay na Pagkain para sa Stress..

Tiyak na tumatakbo ang Amerika sa Java. Ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari mong uminom ng inumin na abandunahin. Ang pag-ubos ng masyadong maraming caffeine huli sa araw-tulad ng, pagkatapos ng 3 p.m.-maaaring makagambala sa kung gaano katagal ito tumatagal upang matulog, pati na rin sa iyong kalidad ng pagtulog at kabuuang oras ng pagtulog, ayon sa isang pagsusuri saMga pagsusuri sa gamot sa pagtulog. Ano ang ibig sabihin nito para sa pag-iipon? Ikaw ay pagputol sa oras ng pagbabagong-buhay na ito, na mahalaga para sa pagpapanatili ng memorya, matatag na mood, at tamang pansin.

Ang pag-inom sa pag-moderate nitoMga benepisyo sa kalusugan, ngunit ang pag-inom sa labis ay maaaring nakakapinsala. "Ang paminsan-minsang salamin (o dalawa) ng alak ay walang pinsala sa iyo o sa iyong balat, ngunit ang pag-inom sa labis, lalo na ang mga inumin ng matamis, ay nagiging sanhi ng mga radical ng cell. Ang alkohol ay nag-aalis din ng katawan ng bitamina A, isang antioxidant na mahalaga para sa cell Pag-renew at paglilipat ng tungkulin, "sabi ni Dr. Tasneem" Taz "Bhatia, MD, isang dalubhasa sa pagbaba ng timbang. Siguraduhin na kapag uminom ka, maabot ang mga cocktail nang walang dagdag na sugars (tulad ng mga frozen na margaritas) at subukan upang limitahan ang iyong sarili sa dalawang inumin sa isang pagkakataon.

Ang mga trans fats ay tungkol sa masama para sa iyong kalusugan dahil sila ay para sa iyong mga selula ng balat. Sa kabila ng utos ng FDA na alisin ang bahagyang hydrogenated fats mula sa mga naprosesong kalakal sa pamamagitan ng 2018, marami sa atin ang nag-aalis ng arterya na ito ng trans trans fat sa mga baked na baked na mga produkto, pritong pagkain, at maraming mga produkto ng "dairy". Ayon kay Dr. Taz, "ang trans fat [sa margarine] ay sumisira sa hydration, at mas mababa ang iyong balat ay hydrated, mas mabilis ang mga wrinkles lumitaw." Sa itaas ng na, ang mga pag-aaral ay nakaugnay sa paggamit ng trans fats na may systemic inflammation, na nagpapabilis sa pag-unlad ng coronary artery disease atDiyabetis.

Mga singsing sibuyas, french fries, pritong manok, at malalim na fried oreos-alam mo na sila ay masama para sa iyong gat, ngunit alam mo na maaari silang magpatumba ng oras mula sa iyong buhay? "Kapag malalim kaming magprito, inilalantad namin ang langis at taba sa napakataas na temperatura. Kapag nangyari ito, ang mga libreng radikal, ang pangunahing salarin sa pag-iipon, ay nabuo," sabi ni Lisa Hayim, MS, Rd. "Ang mga pagkaing ito ay hindi lamang nagiging sanhi ng pinsala sa aming mga waistlines kundi pati na rin sa aming mga organo at insides." Mas masahol pa rin ito. Ang mga restaurant ay karaniwang gumagamit ng langis ng mais o langis ng soybean, na mataas sa nagpapasiklabOmega-6. taba. Kapag natupok, maaari nilang palayain ang mga libreng radikal sa katawan, na maaaring maging sanhi ng anumang bagay mula sa sakit sa puso sa mga wrinkles.

Pepperoni, bacon, sausages, jerky, at deli meats. Ang mga nitrates at preservatives na ginamit sa naprosesong karne ay kilala na pro-namumula sa na lumikha sila ng libreng radicals sa iyong katawan. Ang mga libreng radical ay humantong sa oksihenasyon ng iyong mga cell at DNA, at maaari silang maging sanhi ng sapat na pinsala upang humantong sa kanser o iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Dagdag pa, ang mga karne na ito ay madalas na puno ng puspos na taba, na edad ang puso. Panatilihin ang paggamit ng mga naprosesong karne sa isang minimum, at hangga't maaari, grab isang pizza na may uncured pepperoni na ginawa nang walang nitrites o nitrates-tingnan ang aming mga nangungunang mga pagpipilian sa25 pinakamahusay at pinakamasama frozen pizzas..

Sa buong buhay mo, maaari mong maipon ang mga toxin mula sa pagkain at inumin. Ang mga sangkap na ito ay maaaring magtayo sa iyong daluyan ng dugo o maiimbak sa iyong taba ng katawan, kung saan maaari silang magpahamak sa iyong kalusugan mamaya sa pamamagitan ng disrupting hormone signaling at nagiging sanhi ng pamamaga. Marami sa mga toxins ang nagmula sa mga pestisidyo at mga hormone na laganap sa maginoo na produktong gawa at hayop. Pumili ng mga organic na prutas at gulay at hormone-free na karne upang mabawasan ang pagkakalantad sa mga toxin na nagpapabilis sa pag-iipon.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Panahon na para sa iyo na magbuwag sa masunog na karne. Kapag ang mga pagkain ay bumuo ng isang blackened, charred hitsura, ito ay isang palatandaan na maaaring sila ay nakalantad sa carcinogenic kemikal na form kapag karne ay luto sa mataas na temperatura (higit sa 300 degrees Fahrenheit) para sa mahabang panahon (i.e. Kapag ang isang steak ay "magaling"). Ang National Cancer Institute (NCI) ay nagsasabi na ang dalawang carcinogenic compounds-heterocyclic amines (HCAs) at polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHS) -Present sa mga charred meat ay natagpuan na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa DNA na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng kanser. Inirerekomenda ng NCI ang pag-iwas sa paglalantad ng karne upang idirekta ang mga apoy o pagdaragdag ng isang antioxidant tulad ng lemon juice sa karne upang mabawasan ang pagbuo ng mga carcinogens na ito.

Pakiramdam na walang oras upang puksain ang hapunan? Sumali sa club. Ngunit ang mga frozen na pagkain ay napakahalaga sa sosa, na maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, pagpapanatili ng tubig, at pamumulaklak-na nagreresulta sa isang malambot, matandang hitsura. Tinutukoy din ni Dr. Taz na "ang ilang mga maagang pag-aaral ay nagpapakita ng [mga pagkaing may mataas na asin] na pinsala sa DNA, pagpapaikli ng telomeres at pinabilis ang pag-iipon." Hindi banggitin, masyadong maraming sosa ang humahantong sa mataas na presyon ng dugo, na nakaugnay sa mga wrinkles at cardiovascular disease. Kung maaabot mo ang ganitong uri ng solusyon mula sa pasilyo ng freezer, hindi bababa sa malaman ang22 Pinakamahusay at Pinakamasama Frozen dinners.Labanan!

Ang pagkuha sa labas at tinatangkilik ang sikat ng araw ay mabuti para sa pagpapalakas ng iyong kalooban at pagsipsip ng lahat ng mahalagang bitamina D, ngunit napakaraming sun exposure ay masamang balita para sa pag-iipon. "Ang una at pinaka-karaniwang uri [ng balat wrinkling] ay mula sa malalang pinsala sa araw," sabi ni Jerome Potozkin, MD, isang board-certified dermatologist. "Ang pinsala sa araw ay nagreresulta sa pagkawala ng collagen at elastin, na nagreresulta sa wrinkling ng balat." Hindi lamang ang pagbabad ng masyadong maraming mga ray gumawa ka ng mas matanda, ngunit maaari din itong humantong sa pagbuo ng kanser sa balat, kabilang ang potensyal na nakamamatay melanoma. Tiyaking magsuot ng SPF ng hindi bababa sa 30 araw-araw at kung ikaw ay nasa tubig, madalas na mag-aplay muli.

Ang mga taon na walang eksaminasyon sa mata ay hindi isang magandang ideya, lalo na kung magsuot ka ng baso o kontak. Kung ang iyong reseta ng mata ay lipas na sa panahon, hindi lamang ito makapinsala sa iyong paningin sa katagalan, ngunit ito ay makakaapekto rin sa masarap na balat sa paligid ng iyong mga mata. "Squinting at iba pang mga facial expression ay ang resulta ng pag-urong ng kalamnan. Ang mas maraming mga kalamnan ay ginagamit, mas malakas ang mga ito," sabi ni Kristina Goldenberg, MD, board-certified dermatologist ng Goldenberg dermatology. "Ang mga paggalaw ng kalamnan ay nagiging sanhi ng mga selula ng balat na pinipigilan at wrinkles upang bumuo. Ang labis na squinting ay, samakatuwid, humantong sa mas malalim na wrinkles at pagkawala ng balat pagkalastiko." Kung ang iyong kasalukuyang reseta ay hindi lamang pinutol ito, mag-book ng appointment sa iyong doktor sa mata sa lalong madaling panahon.

Malamang na alam mo na ang paninigarilyo ay kahila-hilakbot para sa iyong kalusugan, ngunit nagdudulot ito ng paulit-ulit: ang nakamamatay na ugali na ito ay kilala na sanhi ng kanser sa baga at sakit sa puso. Hindi lamang ito ang edad ng iyong puso at ang iyong mga baga, ngunit magpapakita rin ito ng mga palatandaan ng pagsusuot sa iyong mukha. Ang mga toxin mula sa sigarilyo ay magsisimulang magpakita ng mga wrinkles at magagandang linya sa iyong mukha at sa paligid ng iyong bibig. "Ang nikotina sa mga sigarilyo ay nagiging sanhi ng pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo sa balat, na nag-iiwan ng mas madaling kapitan ng sakit dahil ang mahahalagang nutrients ay hindi maaaring maabot ang epidermis," sabi ni Maral K. Skelsey, MD, board-certified dermatologist at direktor ng dermatologic surgery center ng Washington.