Good Lifestyle

Magandang alerto ng balita:Tsokolate maaaring mapahusay ang iyong kalusugan. Gayunpaman, ang keyword dito ay "maaari." Depende sa eksaktong tsokolate na ginagamit mo (at siyempre kung gaano karami ang kinakain mo), maaari ka o hindi maaaring umaniang fermented dessert's wellness-boosting benepisyo.

"Maghanap ng hindi bababa sa 70% cocoa," sabi niCordialis Msora-Kasago, Rd., Regional Nutrition Manager para sa.Sodexo at tagapagsalita para saAcademy of Nutrition and Dietetics.. "Mas mataas ang porsyento, mas nakapagpapalusog ang tsokolate."

"Gayundin, suriin ang label para sa iba pang mga sangkap, tulad ng idinagdag na asukal," sabi ni Jeff Csatari, may-akda ngAng 14-araw na walang asukal Diyeta. Sinabi ni Csatari na kahit na makakakuha ka ng isang bar na teknikal na madilim na tsokolate, maaari pa rin itong magkaroon ng malaking halaga ng asukal (at ang mga calories na kasama nito). Dahil ang asukal ay naglilipat ng mga health-promoting cacao solids, indulging sa isang sugar-sweetened treat ay mababawasan ang marami sa mga benepisyo sa kalusugan na dumating ka upang malaman ang tungkol sa madilim na tsokolate.

Gayunpaman, kung gusto mo ng isang chocolate treat na isang maliit na higit pang pagpuno, maaari mong laging pumunta sa isang ipinares sa mani, msora-kasago ay nagmumungkahi. "Hanapin ang mga kapaki-pakinabang na pagkain, tulad ng mga mani, upang mapahusay ang pagiging epektibo ng tsokolate," sabi niya.

Tulad ng para sa mga nutrients makakakuha ka mula sa mas mataas na porsyento ng madilim na tsokolate at ang mga pakinabang sa kalusugan na kasama nito, tingnan natinMga benepisyo sa kalusugan ng tsokolate (at pitfalls). Isipin ito bilang pahintulot na magbigay sa isang maliit na tsinelas ng tsokolate araw-araw.

At higit pa, huwag palampasin ang mga ito15 Classic American dessert na nararapat sa isang pagbalik.

Mayaman sa flavonoids (potent antioxidants), ang tsokolate ay gumagana upang matulungan ang mga daluyan ng dugo na magrelaks, na bumababa ng presyon ng dugo, sabi ni Msora-Kasago. Ito ay humahantong sa isang kalabisan ng mga benepisyo, tulad ng pagtaas ng HDL (o "mabuti") kolesterol at LDL (o "masama") kolesterol, na maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso.

Pananaliksik Bumalik ito, na nagpapakita na ang katamtamang pagkonsumo ng tsokolate (hanggang sa anim na servings sa isang linggo) ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng mabilis na rate ng puso, na maaaring humantong sa mga problema sa puso o stroke. Isa papag-aaral Kinukumpirma ito, na nagpapakita ng masarap na bar ng tsokolate ay maaaring mapababa ang iyong panganib ng coronary heart disease, stroke, at diabetes, hangga't pinapanatili mo ang servings sa anim o mas mababa bawat linggo.

Naghahanap ng higit pang mga paraan upang manatiling malusog? Siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Ang pamamaga ay maaaring humantong sa maraming mga isyu sa kalusugan, mula sa mga sakit sa sakit ng ulo sa namamagang mga kalamnan at tendons. Ang tsokolate ay maaaring magbigay ng isanganti-inflammatory. Epekto sa buong iyong system, na tumutulong sa pag-alis ng mga sakit at panatilihing malusog ka. One.pag-aaral Natagpuan na ang cocoa polyphenols positively regulate ang bacterial komposisyon ng bituka-pagtaas ng bilang ng mga mahusay na bakterya ng gat-na maaaring mag-trigger ng anti-inflammatory tugon. Hindi nakakagulat na ang madilim na tsokolate ay nasa aming listahan ng30 pinakamahusay na anti-inflammatory foods.Labanan!

Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Heart Association. Nag-aalok ng katibayan na ang chocolate polyphenols ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo. Sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga daluyan ng dugo at pagtaas ng daloy ng dugo, makakatulong ito na bawasan ang iyong panganib ng mga clots ng dugo, paliwanag ni Msora-Kasago.

Bukod sa paggawa ng ngumiti ka kapag kumain ka nito, ang tsokolate ay mayroon ding mga positibong epekto sa utak. "Tinutulungan ng tsokolate ang pagkontrol ng pakiramdam-magandang hormone serotonin at dopamine at maaaring iangat ang mood," sabi ni Msora-Kasago.

Mga mananaliksik Na-link ang Cocoa upang mapabuti ang pansin, bilis ng pagpoproseso, at memorya. Samantala, sinasabi ng ibang agham na maaari itong panatilihin ang iyong katalusan sa tuktok na hugis. Binabanggit ng Msora-Kasago na ang mga mananaliksik ay naghahanap sa link nito upang labanan ang Alzheimer's.

"Para sa pamamahala ng timbang, ang tsokolate ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbawas ng insulin resistance at pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo sa tseke," sabi ni Msora-Kasago.

One.pag-aaral Natagpuan na ang tsokolate ay maaaring mabawasan ang timbang ng katawan at BMI sa malusog na indibidwal, kung kinuha sa 30 gramo sa isang araw o higit pa sa pagitan ng apat at walong linggo. (Tandaan, ito ay isang maliit na subgroup.)Isa pa Sinasabi na ang itinuturing ay maaaring makatulong sa napakataba mga indibidwal sa panganib ng insulin paglaban sa pamamagitan ng pagbawas ng oxidative stress at pamamaga.

"Tinutulungan ng tsokolate ang pagkontrol ng pakiramdam-magandang hormone serotonin at dopamine, at maaaring iangat ang mood," sabi ni Msora-Kasago. Ayon sa isang pagsusuri ng walong Chocolate Studies In.Mga Review ng Nutrisyon, Ang pagkain ng tsokolate ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kalooban at mapahusay ang iyong katalusan, salamat sa makapangyarihang flavonols ni Coco. Tulad ng sinasabi nila, ang isang maliit na tsokolate ay hindi nasaktan sa sinuman at isang sigurado na paraan upang mapahiyaw ka.

Sa isang artikulo sa pagsusuri sa.Frontiers In. Nutrisyon, Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga flavanol sa kakaw ay maaaring makatulong na mapabuti ang pansin, bilis ng pagproseso, at pagtatrabaho ng memorya-lahat ng bagay na gusto mo sa iyong panig upang magtagumpay. Bukod dito, ang pag-aaral ay nagpapakita na ang cocoa flavonoids ay maaaring panatilihin ang iyong katalusan sa tuktok na hugis sa pamamagitan ng pagpapadala ng higit pang daloy ng dugo sa hippocampus-ang bahagi ng iyong utak kung saan ka bumuo ng mga alaala. Higit pa, isang pag-aaral mula sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition. ay nagpapahiwatig na ang cocoa flavanols ay maaaring makatulong na tumigil sa pag-iisip na may kaugnayan sa edad.

Isang pag-aaral mula saJournal of Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Natagpuan na ang tsokolate ay maaaring mabawasan ang timbang ng katawan at BMI sa malusog na indibidwal kung kinuha sa 30 gramo-iyon ay isang onsa-isang araw o higit pa sa pagitan ng apat at walong linggo. (Tandaan, ito ay isang maliit na subgroup.) Ang susi dito: Panoorin ang laki ng iyong bahagi at manatili sa mga bar na may mas maraming kakaw kaysa asukal.

Ayon sa isang pag-aaral saEuropean Journal of Clinical Nutrition.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang chocolate treat ay maaaring makatulong sa napakataba mga indibidwal sa panganib ng insulin paglaban sa pamamagitan ng pagbabawas ng oxidative stress at pamamaga. "Para sa pamamahala ng timbang, ang tsokolate ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbawas ng insulin resistance at pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo sa tseke," sabi ni Msora-Kasago. Tiyaking nananatili ka mula sa alinman sa mga ito17 pinakamasamang pagkain upang kainin na hihila ang iyong doktorLabanan!

Marahil narinig mo na ang tsokolate gatas ay isang mahusay na pagpipilian post-ehersisyo para sa perpektong carb-protina combo. Well, madilim na tsokolate ay maaari ring makatulong sa iyo sa panahon ng maikling bouts ng matinding ehersisyo, isang pag-aaral mula saJournal ng International Society of Sports Nutrition.natagpuan. Ang madilim na tsokolate ay binabawasan ang halaga ng oxygen na kinakailangan, kaya maaari mo talagang sipa ito sa mataas na lansungan.

Isang onsa ng madilim na tsokolate na may 70% na cocoa ay may 25 milligrams ngcaffeine.. (Para sa paghahambing, ang isang walong-onsa tasa ng kape ay may tungkol sa 95 milligrams.) Habang ito ay hindi isang tonelada, maaari mong makuha ang jolt kung sensitibo ka sa stimulant, kaya panoorin ang iyong paggamit malapit sa oras ng pagtulog.

Mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan sa madilim na tsokolate, ngunit kung hindi ka mananatili sa laki ng bahagi, maaari kang makakuha ng mas maraming calories kaysa sa gusto mo. Ang madilim na tsokolate ay karaniwang naglalaman ng tungkol sa 170 calories bawat onsa, na maaaring magdagdag ng up kung ikaw ay lampas sa isang araw-araw na paghahatid. Ang parehong napupunta para sa gatas o puting tsokolate na maaaring pumailanglang sa itaas ng 200 calories bawat serving.

Tulad ng para sa gourmet chocolates, tulad ng mga may fruity o creamy fillings? Iyon ay kung saan ang iyong calories ay maaaring talagang mag-alis. Kung sinusubukan mong i-drop ang ilang timbang,Ito ay kung gaano karaming mga calories sa isang linggo ang dapat mong kainin para sa pagbaba ng timbang.

Kung ikaw ay umaabot pa rin para sa asukal-laden gatas o puting tsokolate, sa halip na real cocoa, hindi mo ginagawa ang iyong katawan bilang mahusay na namin nabanggit.Idinagdag na asukal maaaring maging sanhi ng maraming pinsala sa iyong kalusugan, tulad ng pagtaasbilbil, pagdurog sa iyong kalooban, at pag-upo ng iyong panganib ng mga sakit. Ang pag-ubos ng masyadong maraming ng mga matamis na bagay ay maaari ring maging sanhi ng pagnanais mo ng higit pa sa mga ito. Ito ay isa pang dahilan kung bakit gusto mong hindi mag-order ng alinman sa35 sugarest restaurant meal sa planeta.Labanan!

Ang mga tsokolate cravings ay walang joke. At maaari silang dumating mula sa isang kemikal na reaksyon sa utak. Isang pag-aaral mula sa.Pisyolohiya at pag-uugaliNagpapakita na ang tsokolate ay maaaring magbuod ng tugon sa utak na tulad ng droga na nagpapanatili sa iyo pabalik para sa higit pa at higit pa. Kaya manatiling malakas at manatili sa isang paghahatid.

Para sa higit pa, tingnan ang mga ito108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.