Good Lifestyle

Ang tag-init ay puno na, at sa pagpapalawak ng iyong mga social calendar, ang iyong mga pagpipilian sa pagkain at inumin ay magiging pati na rin. Sino ang maaaring labanan ang isang maliit na pagkilos ng BBQ sa isang gabi ng tag-init? Kung mangyari kang maging isang taong may kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso, bagaman, ang pagsisikap na manatili sa isang malusog na diyeta sa panahon ng mga panahon na tulad nito ay maaaring maging napakalaki.

Gayunpaman, kung ang cardiovascular disease ay tumatakbo sa iyong pamilya, mahalaga na tumuon sa mga pagkain na babaan ang iyong panganib.

"Ang panganib ng pagbuo ng sakit sa puso na humahantong sa pag-atake sa puso ay resulta ng kalikasan at pag-aalaga," sabi ni Dr. Satjit Bhusri, tagapagtatag ngUpper East side cardiology.. "Sa pamamagitan ng kalikasan, ibig sabihin namin genetika at kasaysayan ng pamilya. Para sa mga ito wala kaming kontrol. Ang mayroon kami ng kontrol ay pag-aalaga, at iyon ay pamumuhay."

Kaya kapag ikaw ay out at tungkol sa tinatangkilik ang araw ng tag-init sa mga kaibigan, anong mga uri ng pagkain ang maaari mong piliin upang mapanatili ang isang malusog na puso?

"Para sa isang malusog na pamumuhay ng puso, mahalaga lalo na para sa mga may kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso upang sumunod sa isang mahigpitDash. O.Mediterranean Diet., "sabi ni Bhusri." Ito ay bumalik sa mga pangunahing kaalaman. Walang idinagdag na asin, asukal at carbohydrates. "

At upang tulungan ka pa, pinagsama namin ang isang listahan ng mga pagkain at inumin na dapat mong iwasan kung ang sakit sa puso ay tumatakbo sa iyong pamilya. Sa halip, siguraduhing mag-stock upAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Hindi namin sinusubukan na masira ang mga puso dito, panatilihing malusog ang mga ito. Kahit na ang ice cream ay ang perpektong kaginhawaan na pagkain at dessert sa isang masasamang araw ng tag-init, masyadong maraming ito ay maaaring maging mahirap para sa mga may mas mataas na panganib ng sakit sa puso.

Ayon sa Laura Burak, MS, RD may-akda ngSlimdown na may smoothies. at tagapagtatag ng.Laura Burak Nutrition.,Ang idinagdag na asukal ay maaaring mapanganib Para sa mga may kasaysayan ng pamilya ng cardiovascular disease.

"Talagang naniniwala ako na ang labis na asukal at naproseso na mga carbs tulad ng kendi, cookies, at ice cream ay lumilikha ng isang kaskad ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso," sabi ni Burak, "na maaaring magamit sa diyabetis, mataas na presyon ng dugo, at iba pa Mga sakit na pinalala ng isang paraan ng pagkain na masyadong mataas sa idinagdag na asukal. "

Kahit na ang sakit sa puso ay kadalasang kadalasang nauugnay sa mataas na taba ng nilalaman, mahalaga para sa mga taong may panganib na mapanatili ang isang malusog na timbang at antas ng presyon ng dugo, pati na rin. Ayon sa isang ulat mula saWorld Heart Federation., Ang pagtaas sa mga idinagdag na sugars ay maaaring humantong sa cardiovascular disease sa pamamagitan ng mas mataas na presyon ng dugo at mas mataas na antas ng konsentrasyon ng plasma triglyceride.

Pagdating sa pagbaba ng aming panganib para sa sakit sa puso, lalo na para sa mga may kasaysayan ng pamilya, gusto mong mag-focuspagbaba ng iyong sodium intake. Ang Dash Diet ay madalas na inirerekomenda ng mga doktor upang makatulong na maiwasan ang cardiovascular disease, atayon sa klinika ng mayo, ang diyeta na ito ay dinisenyo upang lubos na mas mababa kung magkano ang sosa namin ubusin sa isang araw. Ang average na Amerikano ay gumagamit ng 3,400 milligrams ng sodium bawat araw, at ang Dash Diet ay tumutulong sa iyo na bawasan ang bilang na iyonang inirerekumendang 1,500-2,300 milligrams..

Habang ang pizza ay maaaring maging isa sa mga yummiest na pagkain upang ubusin, ito ay napakataas sa sosa nilalaman. Para sa isang karaniwang slice ng keso pizza, halimbawa, ikaw ay naghahanap ng higit sa900 milligrams ng sodium. At iyon ay para lamang sa isang slice!

Ang kendi ay maaaring ang perpektong itinuturing upang itapon sa iyong bag sa iyong paraan ang pinto, ngunit ang karamihan sa kendi ay mataas sa idinagdag na asukal at mataas na fructose corn syrup. Ang mga ito ay dalawang bahagi na maaaring peligroso para sa mga may kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso.

Ang World Heart Federation. Sinasabi nito na itonaproseso na pagkain Iyon ay mataas sa sucrose at mataas na fructose mais syrup na maaaring makabuluhang taasan ang panganib cardiovascular sakit. Ang ulat na ito na natagpuan sa National Library of Medicine na naproseso ang mga sugars ay madalas na humantong sa labis na katabaan, labis na caloric consumption, at sakit sa puso, na ang dahilan kung bakit angAmerikanong asosasyon para sa puso gumawa ng isang opisyal na pahayag tungkol sa mga Amerikano na binabawasan ang kanilang paggamit ng asukal.

Ayon saMga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), Ang mga taong may kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso o mga taong nais upang maiwasan ang cardiovascular disease ay hindi dapat kumain ng higit sa isang katamtaman na halaga ng alak. Sinasabi ng CDC na ang katamtamang pagkonsumo ay dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki at isang inumin para sa mga kababaihan.

Mayroon pa ring pananaliksik na kailangang gawin sa mga direktang epekto ng pag-inom ng alak at pag-iwas sa cardiovascular disease. Gayunpaman,Ang pinakabagong 2020 na ulat ng pananaliksik ay nagsasaadNa natagpuan na ang alkohol ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo, triglyceride, at kolesterol, na ang lahat ay mahalaga na magbayad ng pansin para sa mga may sakit sa puso sa pamilya.

Ang matamis na siryal sa umaga ay maaaring maging isang magandang gamutin, ngunit maaaring gusto moIwasan ang pagkain na ito Kung mas madaling kapitan sa sakit sa puso. Sinasabi sa amin ng burak na ang mga pagkain na naproseso tulad ng mga cookies, crackers, at cereal ay kadalasang may mas mataas na halaga ng trans fats dahil tinutulungan silang panatilihin ang kanilang mahabang buhay sa istante. Kung ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa sakit sa puso, lalo na mahalaga na hindi lamang limitahan ang mga hindi malusog na taba na natagpuan sa mga pagkaing naproseso, sabi ni Burak, "ngunit upang tingnan ang malaking larawan na kinabibilangan ng pagkuha ng napakaraming calories mula sa naprosesong package na matamis na pagkain . "

Mahalaga na panoorin ang paggamit ng asukal kung ikaw ay nasa mas mataas na biological na panganib ng sakit sa puso, at ang mga siryal ay puno ng dagdag na asukal.

"Ang sobrang dagdag na asukal sa diyeta ay humahantong sa patuloy na swings ng asukal sa dugo na nagtatakda ng metabolic bagyong ito kung saan, bukod sa iba pang mga bagay, ang atay ay nagpapahiwatig ng higit pang mga arterya-clogging taba sa daluyan ng dugo," sabi ni Burak.

A.2019 Report. Mula sa National Institute of Health natagpuan na ang pulang karne ay maaaring potensyal na dagdagan ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pandiyeta byproduct na kilala bilang TMAO. Ang TMAO (trimethylamine n-oksido) ay isang kemikal na nagmumula sa ilang mga nutrients na natagpuan sa karamihan ng pulang karne, at nabuo sa pamamagitan ng bakterya ng gat sa panahon ng pantunaw ng mga pulang produkto ng karne. Ang isa sa mga paraan na kilala ng TMAO upang madagdagan ang panganib ng sakit sa puso ay sa pamamagitan ng pagtaas ng mga deposito na maaaring magbara sa aming mga pader ng arterya. Ang pagkonsumo ng tmao ay kilala sa mga arterya at humantong sa atake sa puso o stroke.

Isa pang pag-aaral saEuropean Heart Journal. Inilagay ang tatlong grupo ng mga kalahok sa tatlong magkahiwalay na diyeta na binubuo ng 25% na protina araw-araw: pulang karne, puting karne, at walang karne. Pagkatapos ng isang buwan lamang, ang mga kalahok sa pulang pagkain ng karne ay may mga antas ng TMAO na tatlong beses na mas mataas kaysa sa iba pang dalawang grupo. Sinabi ng National Institute of Health na ang mga antas na ito ay nababaligtad, at pagkatapos ng grupong kalahok ng pulang karne ay inilagay sa isang diyeta na binubuo ng puting karne at walang karne sa lahat, ang kanilang mga antas ng TMAO ay nabawasan pagkatapos ng ilang buwan lamang.

SUBARY BEVERAGES. gustosoda, mga inumin ng enerhiya, at tiyakiced coffee drinks. ay maaaring maging masarap na karagdagan sa isang mainit na araw ng tag-init. Sa kasamaang palad, ang mga inumin na naka-pack na asukal ay maaaring mapanganib para sa mga naghahanap upang bawasan ang kanilang panganib ng cardiovascular disease. Ayon saWorld Heart Federation., ang pagkonsumo ng mga inuming pinatamis ng asukal (SSB) ay nagkakahalaga ng 50% ng naproseso at idinagdag na asukal sa American Diet.

At bukod sa katanyagan ng mga inumin na ito at ang napakataas na antas ng naprosesong asukal na natagpuan sa kanila, ito ay ang sneakess na gumagawa din sa kanila mapanganib sa mga may kasaysayan ng pamilya ng mga problema sa puso. Madalas nating kalimutan na ang mga inumin ay maaaring magkaroon ng labis na asukal dahil maaari tayong nakatuon sa paggamit ng pagkain. Ngunit ang SSB ay kilala na humantong sa labis na katabaan at mas malaking BMI, at ayon saisang pag-aaral mula sa.BMC Medicine., ang pagtaas sa index ng katawan ay humantong sa isang mas malaking panganib ng sakit sa puso at kabiguan.

Kaugnay:Ang paraan ng agham upang pigilan ang iyong matamis na ngipin sa loob ng 14 na araw.

Ang pananaliksik sa pagkonsumo ng itlog at sakit sa cardiovascular ay halo-halong. Sa pangkalahatan, maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang pagpapanatili ng isang "katamtaman" pagkonsumo ng mga itlog (hindi hihigit sa isang araw) ay malamang na hindi magkaroon ng positibo o negatibong epekto sa mga nais na maiwasan ang sakit sa puso. Sa isangmeta-analysis. Ng 16 iba't ibang mga pag-aaral ng kalahok, natagpuan na ang pagkonsumo ng itlog ay hindi maliit na walang direktang epekto sa cardiovascular disease, stroke, o coronary heart disease. Gayunpaman, ito ay nagdaragdag ng mga pagkakataon ng type-2 na diyabetis.

Ayon saCDC., mataas na asukal sa dugo (katulad ng kung ano ang matatagpuan sa mga pasyente ng type-2 diabetes) ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa mga nerbiyos sa paligid ng iyong puso. Higit pa rito, ang mga taong may diyabetis ay mas malamang na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at mataas na triglyceride, na ang lahat ay kilala upang madagdagan ang panganib ng sakit sa puso.

Kung mayroon kang mas mataas na panganib ng sakit sa puso dahil sa kasaysayan ng iyong pamilya, maaaring gusto mong mag-isip nang dalawang beses bago idagdag ang iyong paboritong sliced ​​deli meat sa iyong mga sandwich ngayong tag-init. A.Kamakailang pagtatasa Natagpuan sa World Heart Federation na nagsabi na ang naproseso na pulang karne ay nauugnay sa isang mas malaking panganib ng coronary heart disease, cardiovascular disease, at stroke.

Ayon kayHarvard School of Public Health., Ang pagkain ng mga bagay tulad ng sausage, bacon, at karne ng deli ay maaaring potensyal na mapataas ang iyong panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 42%. Ito ay isang napakataas na bilang para sa mga may kasaysayan ng pamilya ng mga problema sa puso. Natuklasan din ng pananaliksik na ang mga uri ng naprosesong karne ay nauugnay sa 19% na mas mataas na panganib ng diyabetis. Ito ay isang bagay na din tandaan para sa mga may biological panganib ng sakit sa puso.

Ang isang ito ay maaaring hindi nakakagulat. Ngunit ang mga may sakit sa puso sa pamilya ay maaaring gusto na lumayo mula sa mga pritong pagkain hangga't maaari. Isang pag-aaral sa pananaliksik na ginawa ng.Harvard School of Public Health. Tumingin sa data na nakolekta mula sa 100,000 kalahok (parehong kalalakihan at kababaihan) sa loob ng halos 25 taon. Ang nakita nila ay kung ang mga tao ay kumain ng pritong pagkain nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, ang kanilang mga pagkakataon para sa sakit sa puso at uri ng diyabetis ay nadagdagan. Kung sila ay natupok ng mas maraming pritong pagkain, halimbawa hanggang pitong beses bawat linggo, ang kanilang mga pagkakataon sa diyabetis ay nadagdagan sa 55%.

Isang pagtatasa ng pananaliksik sa sakit sa pusoNai-publish In.Puso Natagpuan na ang mas mataas na pritong pagkain pagkonsumo ay may posibilidad ng pagtaas ng panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 22%. Pinagsama nila ang data mula sa 19 iba't ibang mga pag-aaral at concluded na ang pritong pagkain ay nakakapinsala sa kalusugan ng puso, lalo na sa mga may kasaysayan ng pamilya ng cardiovascular disease.