Good Lifestyle

Fueling ang iyong mga kalamnan maayos bago at pagkatapos ng isangehersisyo Mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan-lalo na pagdating sa pagbuo ng mas maraming kalamnan at pagtaas ng iyong metabolic rate. Ngunit kung hindi ka maingat sa uri ng pagkain na mayroon ka bago ang ehersisyo, maaari itong gawing mas mahusay ang iyong ehersisyo-na dahilan kung bakit mahalaga na malaman kung ano ang pinakamasamang pagkain upang kumain bago ang ehersisyo, kaya wala ka upang gawin ang pagkakamali bago ang iyong pawis sesh.

"Ang pinakamasama bagay na makakain ay magiging anumanPritong pagkain, "sabi ni.Amy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Malamang na mag-iwan ka ng mabigat at timbangin bago ang ehersisyo."

Ang uri ng pagkain na kinakain mo ay may malaking epekto sa iyongMga antas ng enerhiya Sa buong araw, kung saan ay isang mahalagang kadahilanan kung sinusubukan mong pisilin sa isang sesyon ng pag-eehersisyo. Isang pag-aaral sa journalMatulog Ipinakita na ang iyong mga antas ng pag-aantok at alertness sa araw ay maaaring maapektuhan ng isang mahinang diyeta-lalo na ang isa na may mataas na taba na pagkain. Plus,Ipakita ang mga pag-aaral Ang pagkain ng fried food ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng mga pangunahing cardiovascular event, na may mas mataas na panganib ng sakit sa puso at pagkabigo sa puso.

Kaugnay:Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter..

Sa halip, inirerekomenda ni Goodson na para sa isang pre-ehersisyo, ang layunin ay magkaroon ng "Complex carbohydrate. atLean protein. ilang oras bago maabot ang gym, hukuman, o patlang. "

"Gusto mong panatilihin ang pagkain na ito medyo mababa sa taba dahil ang isang mataas na paggamit ng taba ay maaaring maging sanhi ng tiyan at gastrointestinal pagkabalisa o higit pa sa panahon ng ehersisyo," sabi ni Goodson.

Ano ang isang mahusay na pre-ehersisyo pagkain, at kailan ka dapat kumain ito?

"Kung kumakain ka ng pagkain 2 hanggang 3 oras bago ang ehersisyo, isang mangkok na may brown rice, manok, at veggies ay isang mahusay na pagpipilian," sabi ni Goodson. "O isang sanwits na may sandalan protina at keso na ipinares sa isang side salad at prutas."

Gayunpaman, kung kamakailan ka kumain ng pagkain at naghahanap lamang ng isangMaliit na pre-workout snack., Paghahanap ng ilang maliliit na meryenda na makakatulong sa pagbibigay sa iyo ng kumplikadong karbohidrat at matangkad na protina ay makakatulong sa paglalagay ng iyong katawan para sa iyong pawis na sesh.

"Kung kumain ka ng ilang oras pabalik at kailangan lang ng isang pre-ehersisyo meryenda, subukan ang isang buong grain granola bar at isang string keso, isang protina bar na may carbs at protina, o isang slice ng buong-butil tinapay na may isang maliit na peanut mantikilya, "sabi ni Goodson. "Layunin mong kainin ang meryenda na humigit-kumulang isang oras bago ang iyong ehersisyo."

Kasama ang mga pritong pagkain, siguraduhing patnubayan ang mga itoAng mga sikat na pagkain ay napatunayan upang sirain ang iyong ehersisyo, ayon sa mga eksperto.