Good Lifestyle

Diyabetis nakakaapekto pakaysa sa 10% ng buong populasyon ng U.S., at 90-95% ng mga indibidwal na ito ay may uri ng diyabetis na, hindi katulad ng uri ng diyabetis, ay higit na maiiwasan.

May isang taong bubuotype 2 diabetes kapag ang mga selula sa kanilang katawan ay naginginsulin resistant.. Ang insulin ay isang hormon na ginawa ng pancreas at nagbibigay-daan sa mga selula na gumamit ng asukal sa dugo para sa enerhiya. Ngunit kapag ang mga cell ay hindi na tumugon nang maayos sa hormone, ang iyong pancreas ay napupunta sa labis na pag-overdrive upang gumawa ng higit pa hanggang, sa huli, hindi na ito maaaring panatilihin. Bilang resulta, hindi magagamit ng iyong mga cell ang asukal nang mahusay, kaya nananatili ito sa iyong dugo, na nagiging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo.

Bukod sa pagpapabuti ng mga gawi sa pamumuhay, tulad ng regular na ehersisyo at pagpapanatili ng iyong paggamit ng mga taba ng puspos atNagdagdag ng sugars. Mababang, maraming mga pag-aaral na na-publish sa huling anim na buwan ay pinpointed ng ilang iba pang mga pangunahing natuklasan na maaaring makatulong sa iyo na mag-alis ng uri 2 diyabetis. Sa ibaba, makikita mo ang apat na halimbawa kung ano ang natuklasan ng mga mananaliksik, at pagkatapos, huwag makaligtaanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Mayroong isang host ngMga benepisyo sa kalusugan na nauugnay saEating Eggs., na mayamanBitamina B. at mineral tulad ngselenium, at magbigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba at protina. Gayunpaman, isang pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Nutrition. Sa huli 2020 ay nagpapahiwatig na ang pagkonsumo ng itlog ay maaaring nauugnay sa uri ng diyabetis. Ng 8,500 kalahok na ang mga ulat sa pandiyeta ay napagmasdan mula 1991 hanggang 2009,Ang mga kumain ng isa o higit pang mga itlog sa bawat araw ay nadagdagan ang kanilang panganib sa diyabetis sa pamamagitan ng 60%.

Ang mga mananaliksik Iminungkahi na ang pandiyeta kolesterol mula sa mga itlog ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagpapalaki ng mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring humantong sa insulin paglaban sa paglipas ng panahon. Marahil ang pinakamagandang ruta dito ay upang limitahan ang iyong pagkonsumo ng itlog sa loob lamang ng ilang araw sa isang linggo, sa ganoong paraan mo pa rin mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan nito nang hindi pinapatakbo ang panganib na itataas ang iyong mga antas ng kolesterol.

Mayroong kaunting pag-aalinlangan sa paligid kungMga alternatibong sweeteners ay mabuti para sa iyo upang ubusin, na may ilang mga pananaliksik na nagmumungkahi sila c0uld makagambala sa metabolic function at dagdagan ang panganib ng type 2 diabetes (t2dm). Gayunpaman, ang isang 2021 na pag-aaral mula sa Ohio State University Wexner Medical Center at ang Ohio State University College of Medicine ay natagpuan na ang isang partikular na alternatibong asukal na natagpuan sa maraming mga mababang-carb, ang mga produktong keto-friendly na pagkain at ang matamis n 'low ay hindi maaaring magkaroon ng anumang epekto sa T2dm sa lahat.

Ang pag-aaral, na na-publish sa journal.Mikrobiome, Sinuri ang gut microbiota ng 46 malusog na matatanda sa pagitan ng edad na 18 at 45, isang karamihan sa kanino natupok ang mga suplemento ng sakarin araw-araw sa loob ng dalawang linggo. Pagkatapos suriin ang mga bakterya ng mga kalahok, si George Kyriazis, PhD, katulong na propesor ng biological chemistry at pharmacology sa Ohio State at senior na may-akda ng pag-aaral, ay nagpaliwanag na walang pahiwatig ng intolerance ng glucose, na kung ano ang nagiging sanhi ng mataas na antas ng asukal sa dugo.

"Wala kaming mga epekto ng suplemento sa sakarin sa regulasyon ng glucose at walang mga pagbabago sa gut microbiota ng mga kalahok," dati siyasinabi Kumain ito, hindi iyan!. "Mahalagang tandaan ditona ang paggamit ng sakarin na ginamit namin sa aming pag-aaral ay halos higit sa doble ang average na paggamit ng mga pinaka-masugid na mga mamimili ng sakarin sa U.S. "

Chronically mababang antas ng magnesiyo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng T2DM, ayon saMayo clinic.. Sa katunayan, ang craving chocolate ay maaaring maging isang palatandaan na mababa ang antas ng magnesium,Susan Yanovski, MD, co-director sa Opisina ng Obesity Research sa National Institute of Diabetes at Digestive at Kidney Diseases, sinabi sa isangArtikulo tungkol sa kakulangan ng magnesiyo.

"Dahil ang tsokolate ay mataas sa magnesiyo, iminungkahi na ang kakulangan ay maaaring maglaro ng isang papel sa mga cravings na ito," sabi niya. "Ito ay isang lugar ng pananaliksik na nangangailangan ng mas maraming pagsisiyasat, ngunit ito ay nagpapakita ng isang nakakaintriga na posibilidad sa mga tuntunin ng kung ano ang maaaring maging ang pinagbabatayan sanhi ng mga cravings."

Bukod sa isang parisukat o dalawa sa madilim na tsokolate bawat araw, siguraduhin na kumakain ka ng maramingMagnesium-rich foods., tulad ngbuto, mani, pinatuyong prutas, madilim na malabay na gulay, kayumanggi bigas, at beans.

Siguro ang almusal na may label na "ang pinakamahalagang pagkain ng araw" ay hindi tulad ng isang kahabaan pagkatapos ng lahat. Ang isang kamakailang pag-aaral ay halos nagbahagi sa.Endo 2021., ang taunang pulong ng Endocrine Society, ay nagsiwalat na kumakain ng pagkain bago ang 8:30 A.M. ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng T2DM. Tulad ng Marriam Ali, MD, ang lead researcher ng pag-aaral, dati sinabi Kumain ito, hindi iyan! , ang lahat ay may kinalaman sa aming circadian clock na namamahala sa mga rhythms ng metabolic hormones sa buong araw.

"Kabilang dito ang insulin, isang pangunahing hormon sa diyabetis, kung saan ang sensitivity ay may posibilidad na maging mas mataas sa umaga," sabi niya.

Mahalaga, ang mga selula sa iyong katawan ay maaaring gumamit ng glucose ng dugo nang mas mahusay sa umaga, at bilang isang resulta, ang mga antas ng asukal sa dugo ay mas malamang na manatiling matatag.

Ngayon, siguraduhin na tingnan Ang pagkain ng dalawang bagay na ito ay maaaring sumira sa pag-unlad ng iyong pag-eehersisyo, sinasabi ng pag-aaral .