Ang isang simpleng diyeta tweak fuels pangmatagalang pagbaba ng timbang, sinasabi ng dalubhasa
Ang isang wellness reseader ay nagbabahagi kung paano malaglag ang mga hindi malusog na pounds-at panatilihin ang mga ito.
Ang pagkawala ng timbang ay nakaupo sa tuktok ng mga listahan ng mga resolusyon ng Bagong Taon, kahit na ano ang taon. At kahit maraming (marami!) Iba't ibang paraan upang i-drop ang mga hindi gustong-at hindi malusog-pounds, ilan sa mga ito ay napapanatiling para sa pang-matagalang.
Ngunit alam ko ang isang paraan na tutulong sa iyomalaglag ang matigas na timbang at panatilihin ito mula sa creeping pabalik sa. At mayroong isang magandang pagkakataon na hindi mo sinubukan ito bago.
Kapag ako ay gumagawa ng pananaliksik para saPrograma ng Nutrisyon Ako ay binuo, ako ay masindak upang malaman na ang isang simpleng diyeta tweak ay maaaring gumawa ng isang napakalaking pagkakaiba pagdating sa mga antas ng enerhiya, kalidad ng pagtulog, kalusugan ng balat, at oo-pagbaba ng timbang: eliminating idinagdag sugars. (Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.)
Kaya kung ano ang isang idinagdag na asukal?
Ang mga idinagdag na sugars ay mga sugars na idinagdag sa mga pagkain at inumin kapag sila ay naproseso o inihanda. (Naturally nagaganap sugars, sa kabilang banda, ay mga nais mong mahanap sa prutas at pagawaan ng gatas).
Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga lalaki ay kumakain ng hindi hihigit sa 150 calories sa idinagdag na sugars araw-araw, at kababaihan 100. Ngunit karamihan sa atin ay kumakain ng higit sa dalawang beses na halaga-bawat araw!
Ipakita ang mga pag-aaral Na ang pagkain ng labis na asukal ay makabuluhang nagpapataas ng iyong panganib ng buhay na labis na katabaan, diyabetis, at sakit sa cardiovascular.
Higit pa rito, sobrang pagkonsumo ng asukalmaaaring magpahamak sa iyong kalusugan sa isip.
Ang masasamang magkakapatid ng dagdag na sugars.
Upang i-unlock ang mga tunay na may kasalanan sa likod ng labis na timbang at mahihirap na kalusugan, kailangan kong banggitin ang dalawang kaugnay na nutritional enemies: pino carbohydrates at artipisyal na sweeteners.
Ang pinong carbs (kilala rin bilang simpleng carbs) ay naproseso na mga pagkain na nakuha ng nutrients. Halimbawa, upang gumawa ng puting tinapay, alisin ng mga tagagawa ang panlabas na patong ng isang kernel ng trigo (kilala bilang bran) at ang mikrobyo-ang magagandang bagay. Tanging ang panloob na endosperm ay pagkatapos ay sa harina. Ang mga pinong carbs ay maaaring mag-spike ng asukal sa dugo at mapabilis ang kagutuman ng kagutuman, na humahantong sa timbang na nakuha, kaya ibuhos ang mga ito sa pabor ng malusogComplex carbs..
Ang mga artipisyal na sweeteners, na kadalasan ay may maliwanag na kulay na mga packet, ay itinuturing na mas malusog na alternatibo sa asukal, ngunit dumating sila sa isang laundry list ng mga potensyal na isyu sa kalusugan-kabilang ang nakuha ng timbang. Oo, ang diyeta soda na sa tingin mo ay tumutulong sa iyo na manatiling slim ay maaaring gumawa ka fatter.
Paano upang makita-at i-cut-hidden sugars.
Gumagamit ang mga tagagawa ng pagkain ng teknolohiya upang makagawa ng mga pagkain na mura upang gawin ngunit hindi mapaglalabanang pampagana. Mga siyentipiko engineer ang mga produktong ito ay may lamang ang tamang dami ng tamis upang gumawa ka manabik nang higit pa ... at higit pa ... at pagkatapos ay sneakily slip ito sa halos lahat ng bagay namin kumain-tinapay, yogurt, salad dressing, pasta sarsa, peanut butter, pizza at tonelada ng iba pang mga mga bagay na lining supermarket istante.
SaSugar Free 3., Itinuturo ko sa iyo nang eksakto kung paano magbasa ng isang listahan ng nutrisyon na label at listahan ng mga sangkap upang makita mo ang mga palihim na lugar ng asukal. Mayroong higit sa 60 mga alias para sa asukal, kaya kailangan mong malaman kung ano ang iyong hinahanap. Narito ang isang tip upang makapagsimula ka: i-flip sa pakete ng pagkain at hanapin ang mga katotohanan ng nutrisyon. Sa ilalim ng "kabuuang carbohydrates," maaari kang makakita ng isa pang linya na nagsasabing "Nagdagdag ng mga sugars." Gusto mo na basahin ang "0." Hindi lahat ng mga gumagawa ng pagkain ay may listahan ng mga idinagdag na sugars kaya halatang, ngunit salamat sa mga bagong batas ng label, sa huli, kailangan nilang malinis.
Para sa 9 higit pang mga paraan upang mapakinabangan ang pagbaba ng timbang, basahinito ngayon.
