Good Lifestyle

Bilang maginhawa bilang.Protein Powders. Ay, sila ay madalas na naglalaman ng tiyan-bloating whey, kaduda-dudang fillers, at hindi kinakailangang artipisyal na sweeteners. Tiyak na hindi mo ginugugol ang hindi mabilang na mga minuto na planking at paggawa ng mga oras ng cardio upang makompromiso ang iyong mga pagsisikap sa pamamagitan ng isang naprosesong produkto.

Iyon ay sinabi, ang iyong pagkalito ng chalky, pulverized protina ay hindi dapat maging isang dahilan para sa pag-alis ng macronutrient na ito sa labas ng iyong pinaghalo inumin. Ang pangangatwiran ay simple: "Ang mga smoothies ay maaaring maging malalaking whacks ng carbs at asukal, lalo na kung walang protina o malusog na taba na nagpapabagal ng panunaw at pinipigilan ang asukal sa dugo mula sa spiking," ipinaliwanag ni Isabel Smith, MS, Rd, Cdn, New York City-based Dietitian at fitness expert. Ang carb-laden smoothies ay mabilis na tinututunan ng iyong katawan, na magpapalit ng iyong asukal sa dugo at humantong sa iyopakiramdam gutom muli sa lalong madaling panahon matapos mong tapos na hithit.

Para sa mga kadahilanang ito, pinagsama-sama namin ang 24 na regalo ng kalikasan na nagdaragdag ng protina sa iyong pinaghalo na inumin. Ang mga ito ay mga changer ng laro. Kailangan mo ng isang recipe upang idagdag ang mga boosters sa? Nakuha namin ang sakop mo. Tingnan ang mga ito56 smoothies para sa pagbaba ng timbang.

PROTEIN PAYOUT: 18-20 g bawat 6 oz.

Kung mas gusto mo ang isang milkshake pare-pareho sa iyong smoothie,Griyego Yogurt. ang iyong go-to. At pagdating sa pagbaba ng timbang, taba nasusunog at fuel fuel, ilang mga pagkain ay mas malakas. Hindi banggitin, ito ay puno ng probiotics na tumutulong sa panunaw, kasama ang kaltsyum at bitamina D, na mahalaga para sa kalusugan ng buto.

PROTEIN PAYOUT: 6 g bawat tasa

Mayroong dahilan kung bakit ang Popeye ay palaging nagsisisigaw tungkol sa spinach - naka-pack na ito ng protina, batay sa halaman omega-3 at folate. Kung naghahanap ka upang maglagay ng peak sa iyong BIS, upang malaglag ang ilang pounds, upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, o mayroon kang isang tinapay sa oven, ang malabay na berde na iyong sakop.

PROTEIN PAYOUT: 3 g bawat kutsara

Ang mga buto ng kalabasa ay naka-pack na may malusog na magnesiyo, immunity-boosting zinc, baywang-pag-urong omega-3, at tryptophan, isang amino acid na nagtataguyod ng malusog na mga pattern ng pagtulog, nagpapatatag ng mood at nakikipaglaban sa pananakit ng ulo. At paghuhugas ng isang kutsara o dalawa sa maliliit na berdeng superfood sa iyong smoothie ay maaaring magdagdag ng hanggang 6 gramo ng slimming protein.

PROTEIN PAYOUT: 5 g bawat tasa

Bukod sa paggawa ng iyong pinaghalo na inumin na sobrang mayaman at mag-atas, ang gatas ng flaxseed ay mababa ang Cal, pati na rin ang kolesterol at lactose free. Dagdag pa, naka-pack na may kanser-slaying omega-3 mataba acids, at mahahalagang bitamina at mineral.

PROTEIN PAYOUT: 4 g bawat kutsara

Ano ang isang smoothie na walang peanut butter? Pagkatapos ng lahat, ang creamy, masarap na lasa ay nagdaragdag lamang ng sapat na kasalanan sa aming mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. At kapag nasiyahan kami, marami kaming mas malamang na manatili sa track. Hindi sigurado kung anong garapon ang pipiliin? Tingnan ang mga itoAng 36 top peanut butters-niraranggo.

PROTEIN PAYOUT: 7 g bawat 3 tablespoons.
Kung ang tanging oras na nakikita mo ang iyong sarili na kumakain ng mga buto ng linga ay nasa malalim na manok o isang bagel, isaalang-alang ito: Ang mga buto ng linga ay nagpoprotekta sa atay mula sa oxidative na pinsala at naghahatid ng higit sa isang katlo ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang quota para sa bakal, posporus, kaltsyum at mangganeso , isang mahalagang mineral para sa kalusugan ng buto.

Payout ng protina 7 g bawat ½ tasa

Alam mo kung paano bombaOvernight Oats. Sigurado para sa iyong katawan, iskedyul at lasa buds, ngunit paano kung maaari mong itapon ang mga ito sa isang blender at umani ang mga benepisyo? Kaya mo. Quick Reminder: Sinasabi ng pananaliksik na palitan lamang ng 5 porsiyento ng mga carbs ng araw na may pinagmulan ng lumalaban na almirol (tulad ng raw oats) ay maaaring mapalakas ang post-meal fat burn sa pamamagitan ng hanggang 30 porsiyento!

PROTEIN PAYOUT: 3 g bawat kutsara

Kahit na ang isang maliit na pricey, ang Cashew butter ay may maraming upang mag-alok ng katawan. Ang nut ay naglalaman ng parehong malusog na taba at protina upang panatilihing puno ka, pati na rin ang proanthocyanidins, o flavonols na labanan ang mga tumor, at tanso, ang mineral na responsable para sa mga masarap na kandado na pine mo para sa. Hindi banggitin na bawasan nila ang panganib na magkaroon ng masakit na mga gallstones. Susunod na oras subukan substituting ito makinis, masarap na mantikilya para sa pb.

PROTEIN PAYOUT: 11 g bawat 3 tablespoons.

Hemp seeds (o hemp hearts) ay isang beach bf's bff. Hindi lamang sila sumabog sa mga amino acids ng kalamnan, naglalaman ang mga ito ng gamma-linolenic acid (GLA), isang omega-6 na mataba acid na nagtataguyod ng isang malusog na metabolismo at nakikipaglaban sa pamamaga. Ano pa? Ang pag-ubos ng mga binhi ay maaaring dagdagan ang balat, buhok at kalusugan ng kuko. Ang mga katawan ng tag-init ay ginawa sa taglamig, kaya simulan ang paghuhugas ng mga ito sa iyong smoothies ngayon!

PROTEIN PAYOUT: 6 g bawat tasa

Ang singkamas na gulay ay isang katimugang sangkap na hilaw - at para sa magandang dahilan. Naka-pack na may mga antioxidant na labanan ng kanser, pati na rin ang halaga ng Vitamin K, 61 porsiyento ng iyong DV ng bitamina A, at kalahati ng iyong pang-araw-araw na quota ng bitamina C, ang mga gulay ay isang nutrient powerhouse. Plus, isang tasa pack sa 5 gramo ng gut-friendly hibla. Hindi namin maaaring isipin ang isang mas mahusay na pagsisimula sa iyong araw.

PROTEIN PAYOUT: 6 g bawat itlog

Bago mo mamuno ang isang ito, isaalang-alang ito: Kumain ng buong itlog-hindi lamang ang mga puti-maaaring mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit, bawasan ang panganib para sa sakit sa puso, dagdagan ang pangkalahatang enerhiya, mapabuti ang hitsura ng iyong balat at buhok, protektahan ang iyong pangitain At pagkabalisa, at kahit na makakatulong sa iyo na puntos ang mga washboard abs. Sa katunayan, ang isang walong linggo na pag-aaral na naghahambing sa mga tao na kumain ng isang almusal ng alinman sa mga itlog o bagel, na naglalaman ng parehong halaga ng calories, natagpuan na ang grupo ng itlog ay nawala ang 65% mas timbang ng katawan. Ano pa? Nawala din ang 16% ng higit pang taba ng katawan, nakaranas ng 61% na mas mataas na pagbawas sa BMI at nakita ang isang 34% na mas malawak na pagbawas sa waist circumference! Para sa higit pang mga paraan upang pag-urong ang iyong baywang, tingnan ang mga ito44 mga paraan upang mawalan ng 4 pulgada ng taba ng katawan.

PROTEIN PAYOUT: 6 g bawat onsa

Ang mga baywang-cinching nut na ito ay karapat-dapat sa higit na papel sa iyong buhay kaysa sa iyong ice cream mangkok. Ang mga ito ang pinakamababang calorie nut at pack sa mas potasa-isang pangunahing nutrient para sa function ng puso, pag-urong ng kalamnan at digestive health-kaysa sa medium-sized na saging. Ihagis ang 'em sa iyong blender at kanal ang lingguhang pinta.

PROTEIN PAYOUT: 8 g bawat tasa

Ang Quinoa ay naglalaman ng halos dalawang beses ng mas maraming tiyan-pagpuno ng hibla tulad ng iba pang mga butil. Ipinagmamalaki din nito ang Lysine, isang amino acid na nakikipaglaban sa pagkasira ngCollagen. Ang sanhi ng cellulite, acne at wrinkles, pati na rin ang pumipigil sa malamig na sugat, binabawasan ang pagkabalisa, at nagpapalakas ng kalusugan ng buto.

PROTEIN PAYOUT: 1% gatas ay naglalaman ng 8 g ng protina bawat tasa

Kahit na hindi isang sangkap na hilaw ng pagkain ng lahat, ang gatas ng baka ay naglilingkod ng maraming mga kapaki-pakinabang na benepisyo. Mula sa exfoliating at moisturizing skin, pagbuo ng malakas na mga buto, at repairing kalamnan tissue sa pagbabawas ng stress at aiding weight loss pagsisikap, nabawasan ang taba gatas gumagawa ng isang mahusay na karagdagan sa shakes.

PROTEIN PAYOUT: 9 g bawat 3 tbsp.

Pagdating sa makapangyarihang mga sandata ng pagbaba ng timbang, ang mga eksperto ay madalas na tumuturochia seeds.. Sa katunayan, ayon sa Iyse Schapiro MS, RD, "ang Chia ay sumisipsip ng tubig, na nagdudulot nito na lumaki sa aming mga tiyan at pinapanatili kaming mas matagal. Ang Chia ay naglalaman din ng mga toneladang nutrients kabilang ang kaltsyum, malusog na taba, protina, at hibla."

PROTEIN PAYOUT: 10 g bawat ½ tasa na naglilingkod

Ang tofu smoothies ay hindi lamang isang bagay sa mundo ng vegan. Ang mga ito ay makapal at mag-atas, at naka-pack sa isang napakalaki 10 gramo ng satiating protina. Hindi banggitin, ang bitamina D sa tofu ay maaaring labanan ang depresyon, makakatulong upang pamahalaan ang diyabetis, suportahan ang baga at kalusugan ng puso, at mapalakas ang pagsipsip ng kaltsyum.

PROTEIN PAYOUT: 4 g bawat tasa

Sa kabila ng malumanay na mapait na lasa (na maaaring i-counteracted sa isang saging),kale gumagawa ng isang pambihirang karagdagan sa anumang pinaghalo inumin. Mula sa bitamina A, K, B6, at C hanggang mineral tulad ng kaltsyum, mangganeso, tanso, magnesiyo, at potasa, ito ay karaniwang iyong nakakain multivitamin.

PROTEIN PAYOUT: 8 g bawat kutsara

Ang Spirulina ay isang asul-berdeng algae na karaniwang pinatuyong at ibinebenta sa pulbos na form. Bakit mahal natin ito? Hindi lamang binubuo ng 60 porsiyento na protina, ngunit ito ay isang kumpletong protina (ibig sabihin ay naglalaman ito ng lahat ng siyam na amino acids). Ano pa? Ito ay naka-pack na may bitamina B12, isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa tamang pag-andar ng nerve at 43 calories bawat serving, na ginagawa itong walang paraan na brainer upang mapalakas ang protina sa iyong mag-ilas na manliligaw.

PROTEIN PAYOUT: 4.5 g bawat tasa

Ang pinatuyong prutas ay madalas na pinahiran sa asukal at pinakain sa amin tulad ng kendi. Gayunpaman, hangga't pinili mo ang simpleng tuyo na uri at kontrol ng bahagi ng pagsasanay, maaari itong maging isang mahusay na karagdagan sa isang balanseng diyeta. Pagdaragdag ito sa.smoothies. Marahil ay hindi kailanman tumawid sa iyong isip, ngunit hangga't ang iyong blender ay sapat na malakas upang masira ito, pinatuyong mga aprikot ay isang madaling paraan upang natural na matamis at mapalakas ang bilang ng protina sa iyong susunod na pag-iling. Dagdag pa, naglalaman ito ng karamihan sa macronutrient kaysa sa iba pang prutas.

PROTEIN PAYOUT: 3 g bawat tasa

Kung mayroon kang problema sa pagtulog, baka gusto mong mag-isip tungkol sa pag-blending ng iyong hapunan sa prutas na mayaman na antioxidant. Ang mga cherries ay naglalaman ng melatonin at na-pegged bilang isang natural na pagtulog aid. At dahil sila ay mga 81 porsiyento na tubig, pupunuin ka nila nang hindi ka pinupunan.

PROTEIN PAYOUT: 11 g bawat tasa

Tandaan kapag ikaw ay isang bata at ang iyong mga magulang ay kumikislap sa iyo sa pag-ubos ng yogurt sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng uri ng inumin? Yeah, iyan ay karaniwang kefir (ngunit para sa mga matatanda). Tanging ang inumin na yogurt na ito ay naglalaman ng mga makapangyarihang probiotics na makakatulong sa iyo na manatiling regular, labanan ang sakit at itaguyod ang pagbaba ng timbang. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik ng Ohio State University na ang pag-inom ng kefir ay maaaring mabawasan ang bloating at gas na dinala ng lactose consumption ng 70 porsiyento-ginagawa itong isa sa mga ito12 pagkain na nagpapasaya sa iyoLabanan!

PROTEIN PAYOUT: 6 g bawat onsa

Ang mga almendras ay naglalaman ng amino acid L-arginine, na kredito sa pagbuo ng sandalan ng kalamnan at pagprito ng tiyan. At paghuhugas ng mga ito sa iyong smoothie bago o pagkatapos ng gym ay maaaring labanan ang libreng radikal na pinsala na dulot ng matinding ehersisyo sa pamamagitan ng hanggang 43 porsiyento, ayon sa pagtatanghal sa American College of Sports Medicine!

PROTEIN PAYOUT: 4 g bawat onsa

Ang tsokolate na ginamit upang maging isa sa mga kasalanan na ginawa namin at nadama na nagkasala tungkol sa mga araw. Sa kabutihang palad, hindi na iyon ang kaso. Marahil alam mo ang mga katangian ng antioxidant nito, ngunit ang mga pag-aaral na inilathala sa journalEdad at angBritish Journal of Nutrition. Claim na ang tsokolate ay maaaring mapabuti ang iyong kolesterol profile at babaan ang iyong panganib ng atake sa puso sa pamamagitan ng hanggang sa 31 porsiyento! Dagdag pa, oras at oras muli, ang pag-agaw ay humahantong sa binging, at ang binging ay humahantong sa isang bagay-nakuha ng timbang. Ngunit hindi mag-alala kung kamakailan mo ay bumagsak ang angkop na tren, kami ay bilugan30 mga paraan upang mabigo-patunay ang iyong diyetaLabanan!

PROTEIN PAYOUT: 14 g bawat ½ tasa

Ang cottage cheese ay tumama sa kanyang heyday ng ilang taon pabalik, ngunit kami pa rin ang bahagyang dito. Lalo na isinasaalang-alang ito ay naglalaman ng casein-isang protina na tumatagal ng mas mahaba upang digest, pinapanatili kang puno at sa labas ng snack drawer.