Good Lifestyle

Pag-navigate AlinMga Suplemento Upang idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makaramdam ng napakalaki at daunting na ibinigay ang walang katapusang mga opsyon na magagamit. Ang mga suplemento ay maaaring maging isang mahusay na papuri sa isang mahusay na balanseng diyeta at tulongpunan ang mga puwang sa nutrient intake, at, sa ilang mga kaso, maaaring magbigay ng mga benepisyo sa pag-iwas sa sakit, masyadong.

Pagdating sa kalusugan ng puso, may mga suplemento na maaaringbawasan ang mga kadahilanan sa panganib ng sakit at bawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng isang cardiovascular kondisyon sa hinaharap. Habang ang diyeta, ehersisyo, at pamamahala ng stress ay naglalaro ng mga pangunahing tungkulin sa kalusugan ng puso, narito ang limang suplemento na maaaring makinabang sa iyong cardiovascular health pati na rin. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Mas madalas na tinutukoy bilang CoQ10, ang nutrient na ito ay natupok sa maliliit na halaga sa pamamagitan ng karne at pagkaing-dagat at natural na ginawa sa katawan. Ang mga enzymes ay kumilos bilang isang katalista upang isagawa ang maraming mga reaksiyong biochemical na patuloy na nagaganap sa katawan. Ang mga coenzymes ay compounds, madalas na nagmula sa bitamina, na kinakailangan sa paggana ng mga enzymes. Habang marami, maraming coenzymes, coq10 ay isa na naisip na mayroon dinantioxidant Mga function at maglaro ng papel sa kalusugan ng puso. Habang ang mga mekanismo ng mga pakikipag-ugnayan ay hindi naiintindihan, at higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang patatagin ang papel nito, sa kasalukuyan ay alam namin sapat upang inirerekomenda ito bilang suplemento na malamang na kapaki-pakinabang para sa cardiovascular wellness.

Isang pag-aaral Ang mga tala na tatlo sa apat na pasyente na may sakit sa puso ay may mababang antas ng CoQ10, na nagpapakita ng posibleng link na ang kakulangan ng nutrient na ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng cardiovascular illness. Isa pang pag-aaral ang mga tala sa mga nakatanggap ng coq10 sa ilang sandali matapos ang pagkakaroon ng atake sa puso ay maymas mababang rate ng kasunod na atake sa puso sa susunod na taon.Ang karagdagang pananaliksik ay nagmumungkahi Ang supplementation ng CoQ10 ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo, isang anyo ng cardiovascular disease na nagsisilbing isang panganib na kadahilanan para sa maraming iba pang mga anyo ng sakit sa puso.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Malamang na hindi ito ang unang pagkakataon na narinig mo ang nutrient na ito. Sa katunayan, maaari mo na suportahan ang malusog na taba sa iyong diyeta para sa iba pang mga kadahilanan, tulad ng upang mabawasan ang magkasanib na sakit, mapabuti ang pagkabalisa, o mabawasan ang pamamaga. Habang sinusuportahan ng pananaliksik ang paggamit ng.Omega-3s. Para sa mga kondisyong ito, at higit pa, ang form na ito ng taba ay naisip din na maglaro ng papel sa kalusugan ng puso. Ang kolesterol, triglycerides, at arterial plaque build-up ay tatlong panganib na mga kadahilanan na kinilala para sa pagbuo ng sakit sa puso. Sa kabutihang-palad, ang kasalukuyang pananaliksik ay nagpapakita ng Omega-3 ay maaaring maglaro ng isang positibong papel sa pagpapabuti ng mga sukatan.

Ang high-density lipoprotein, kung hindi man tinutukoy bilang HDL cholesterol, ay ang "magandang" form ng kolesterol na tumutulong upang mapupuksa ang LDL, ang "masamang" anyo ng kolesterol.Isang pag-aaral na natagpuan Ang supplementation ng Omega-3 ay nagresulta sa mas mataas na antas ng HDL cholesterol at mas mababang antas ng triglycerides, isa pang anyo ng lipid ng dugo na nagsisilbing panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Bukod pa rito,nagmumungkahi din ang pananaliksik Ang suplementasyon ng Omega-3 ay maaaring mapabuti ang integridad ng mga pader ng daluyan na maaaring mapabuti ang dilation ng daluyan, daloy ng dugo at bawasan ang epekto ng plaka buildup. Bilang karagdagan sa pagdurugo ng Omega-3, maaari mo ring makita ang nutrient na ito sa ilang mga item sa pagkain, tulad ng salmon, flax seeds, at walnuts.

Isa pang nutrient na malamang na pamilyar ka,hibla gumaganap ng ilang mahahalagang function sa katawan. Maraming tao ang pamilyar sa mga benepisyo ng digestive na nauugnay sa paggamit ng hibla ngunit hindi pamilyar sa mga benepisyo sa kalusugan ng puso. Kung natupok sa pamamagitan ng prutas, gulay, legumes, buong butil, o sa isang suplemento, hindi matutunaw hibla ay kilala upang magdagdag ng bulk sa dumi, na nagbibigay-daan para sa mas mabilis na transit at malusog na mga gawi sa banyo. Habang ito ay ang function ng hindi matutunaw hibla,natutunaw na hibla gumaganap ng isang ganap na iba't ibang papel at ang anyo ng hibla na pag-iisip upang makinabang ang kalusugan ng puso.

Ang natutunaw na hibla ay nagiging napakalubha kapag pinagsama sa likido, at ang texture na ito ay isa sa mga natatanging katangian na nagbibigay-daan ito upang mapabuti ang mga sukatan ng kalusugan ng puso. Ang maraming pananaliksik ay sumusuporta sa ideya na ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease.Isang pag-aaral ng mga talaAng paggamit ng psyllium husk-isang anyo ng hibla maaari mong madaling idagdag sa smoothies, oatmeal, at anumang likido-maaaring mabawasan ang kabuuang antas ng kolesterol sa pamamagitan ng pagbaba ng halaga ng LDL cholesterol synthesized. Habang ang pandagdag na anyo ng hibla ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan sa puso, mahalaga na ipakilala ang supplemental fiber nang dahan-dahan sa iyong diyeta at uminom ng maraming tubig upang pahintulutan ang iyong katawan na maibalik.

Ang mineral na ito ay karaniwangna natagpuan sa maraming mapagkukunan ng pagkain, tulad ng mga mani, binhi, mga legumes, at ilang prutas at veggies, ngunit ang pananaliksik ay nagmumungkahi hanggang sa50% ng mga adult na Amerikano ay kulang sa magnesiyo. Habang ang magnesium ay gumaganap ng isang papel sa pagsuporta sa kalusugan ng buto at pagbabawas ng panganib ng osteoporosis at bali, mayroongPananaliksik upang suportahan ang pag-andar nito sa kalusugan ng puso din. Sa katunayan, ang mababang antas ng magnesiyo ng dugo ay natagpuan na inversely na nauugnay sa presyon ng dugo. May kaugnayan sa paghahanap na ito,Karagdagang pananaliksik Napansin na ang suplemento ng magnesiyo ay natagpuan upang mabawasan ang mga antas ng presyon ng dugo, sa pagliko, pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso.

Dahil ang magnesiyo ay laganap sa mga mapagkukunan ng pagkain, ang pagkain ng isang mahusay na balanseng diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang kakulangan ng magnesiyo. Gayunpaman, para sa mga may mga sensitibo sa pagkain, mga alerdyi o malakas na pag-aari na hindi nakakakuha ng malawak na spectrum ng nutrients mula sa kanilang pagkain, ang pagkuha ng magnesiyo suplemento ay isang tiyak na paraan upang maiwasan ang kakulangan na maaaring makaapekto sa kalusugan sa hinaharap.

Ang bitamina B ay natural na matatagpuan sa berde, malabay na gulay, tulad ng litsugas, broccoli, at brussels sprouts, at naisipmas mababa sa panganib ng atake sa puso at stroke sa mga indibidwal na may mataas na presyon ng dugo. Ang isa sa mga partikular na mekanismo para sa kung paano maaaring mapabuti ng folate ang cardiovascular health ay ang papel nito sa pagkasira ng homocysteine, isang amino acid na maaaring magtayo sa loob ng katawan. Ang mataas na antas ng dugo homocysteine ​​ay naisip na isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso at kadalasang nauugnay sa mababang antas ng dugo ng bitamina B6, B12, at folate. Bilang karagdagan sa malabay na mga gulay na naglalaman ng folate, maraming mga naprosesong pagkain, tulad ng tinapay at cereal, ay madalas na pinatibay at pinayaman sa folate, masyadong. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta at pagkuha ng isang pangkalahatang multivitamin ay isang sound plan upang matiyak ang sapat na pagkonsumo ng folate.

Basahin ang susunod na ito:

• Ang mga pagkaing ito ay nagdaragdag ng iyong panganib ng sakit sa puso, sabi ng dietitian
• Ang pinakamahusay na pagkain na maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso
• 8 malusog na gawi sa pagkain para sa iyong puso, sabihin ang mga dietitians