Good Lifestyle

Ikaw ay nakaupo sa isang trapiko jam na may higit pang mga kotse kaysa sa parking lot sa isang Kenny Chesney concert, at hindi ka eksakto namaste-ing ang iyong paraan sa Queen Bey antas ng cool na. Pag-aaksaya ng oras, nasusunog na gasolina, at malapit nang makaligtaan ang cycling class na iyong hinihipan $ 35 sa hindi eksaktong isang #weightlossgoal sa iyong Sabado ng umaga. Exit # 41 beckons, at magpasya kang bumaba sa highway at cruise sa pamamagitan ng ilang mga pabalik na kalsada sa (tumawid ang mga daliri) Gawin ito sa klase sa oras-lamang na matugunan ng isang mas masahol pa sa trapiko kaysa sa una. Oh bakit, oh bakit hindi mo sinunod ang waze?

Ito ay lumiliko out na may higit sa karaniwan kaysa sa tingin mo sa ito icky sitch at kung bakit ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay stalling sa oras ng oras ng taas ng trapiko. Tulad ng hindi papansin ang mapa master waze, hindi sumusunod na smart, praktikal, oh-so-simpleng direksyon na mabuti para sa maaari kang magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong slim-down na pagsisikap. Basahin sa para sa 30 mga pagkakamali na gumagawa ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, at pagkatapos ay tingnan ang mga ito40 madaling at masaya na paraan upang i-drop ang laki ng maong, stat.

Oo, Kudos sa iyo para sa pagkain ng mga salad, ngunit ...

"Kapag nagdadagdag ka ng calorie-siksik na mga dressing at sauces sa iyong malusog na salad, buong butil, pasta, at iba pang mga pinggan, ikaw ay nagpapatunay sa daan-daang o libu-libong labis na calories," sabi ni Julieanna Hever, MS, Rd, CPT, isang plant- batay sa dietitian, at may-akda ng.Ang vegiterranean diet at ang kumpletong gabay ng idiot sa nutrisyon na nakabatay sa halaman. "Ang langis ay may 2,000 calories bawat tasa at napakadaling i-drizzle sa isang kalahating tasa papunta sa iyong salad o sauté ang iyong mga veggies sa lahat ng mga dagdag na calories. Sa halip, subukan ang pagpapalit sa gulay na sabaw para sa sautéing at paggamit ng langis-free, mas magaan dressings at sauces. "

"Ang isang kamakailang pag-aaral ng halos 14,000 katao ay nagpakita na ang mga kumain ng Karamihan sa karne ay 27 porsiyento na mas malamang na maging napakataba," ay nagpapakita ng manipis. "Ang ilang mga pag-aaral ay naglalarawan na ang mga taong kumonsumo ng mga pattern ng pagkain na nakabatay sa halaman ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang BMI at mga antas ng taba ng katawan, kabilang ang isang kamakailang pag-aaral ng higit sa 55,000 kababaihan na nagpakita ng mas kaunting mga produkto ng hayop na natupok, mas mababa ang saklaw ng sobrang timbang at labis na katabaan." Upang makakuha ng ugali ng pagkain mas mababa karne, subukan ang mga ito20 kamangha-manghang mga ideya sa #meatlessmondayLabanan!

Tandaan na ang resolusyon ng Bagong Taon ay umalis na? Yeah, oras upang sundin ang iyong mahusay na intensyon pangako. Ang pagiging maingat ay isang malaking bahagi ng pagbaba ng timbang. Kapag nagpapabagal kami sa panlasa at tikman ang aming pagkain, kami ay tumutugma sa aming pagkabusog-ang lugar bago kami ay puno, ngunit bago kami pinalamanan! Sa halip, kumuha ng 10 minuto mula sa iyong araw upang umupo sa iyong pagkain at walang iba pa.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

'Cuz ito ang malusog na paraan, tama ba? Teka muna. "Kumuha ka ng isang piraso ng kendi mula sa desk ng iyong katrabaho, kunin ang ilang mga chips dito, magdagdag ng pat ng mantikilya doon, at ipalagay na napakaliit ang mga ito, hindi nila maaaring mahalaga," sabihin ang nutrisyon twins, lyssie lakatos , RDN, CDN, CFT at Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, at mga may-akda ngAng nutrisyon twins 'veggie cure.. "Ang maliit na kagat ay nagdaragdag, bagaman-kadalasang sapat lamang upang maiwasanpagbaba ng timbang sa lahat. "

"Ang mga calories ay talagang binibilang kung kumain ka sa kanila na nakatayo!" Sumigaw ang nutrisyon twins. "Maraming tao ang kumakain ng isang bag ng mga chips na nakatayo sa refrigerator o pantry, pagpapasya kung ano ang gagawin para sa isang pagkain, o kumain sila ng mga pagkain na meryenda nang tumayo. Umupo ka sa isang tubog na pagkain at makikita mo nang eksakto kung magkano ang iyong kinakain, sa halip na kumain ng labis na pagkain na si Willy Nilly. "

I-file ito sa ilalim ng: S-T-O-p. Sa tingin mo ay mabait? Hindi eksakto. "Ang pagbabasa ng mga aktwal na sangkap sa isang produkto ay isang pangunahing bahagi ng pagbaba ng timbang. Sa kasamaang palad, marami sa mga claim sa kalusugan ang nakalagay sa pagkain ay nakaliligaw at walang regalo. Sa halip na makuha ang mga termino sa marketing, kilalanin kung ano ang nasa iyong pagkain-at gumawa ng isang Ang kaalamang desisyon batay sa na, "ay nagpapahiwatig na si Lisa Hayim, nakarehistro na dietitian at tagapagtatag ng mga wellnecessities at TWN collection. Oh, at maaari naming inirerekumenda na patakbuhin mo ang mga ito20 pagkain na hindi mo mapagkakatiwalaan?

Paggamit ng malalaking plato, mangkok, baso, at kahit mga kagamitan? "Ipinakikita ng pananaliksik na ang paggamit ng mas malaking dishware ay ginagawang mas madali upang mabawasan ang mga bahagi at, samakatuwid, kumain nang labis," mga komento na wala pa rito.

"Madaling makalimutan kung gaano karaming mga calories ang maaaring puro sa isang inumin," sabi ni Dever. "Swap processed juices, matamis na inumin, at sweetened teas para sa tubig, unsweetened tea, at sparkling na tubig upang i-save ang calories." Gawin ang karamihan ng mga benepisyo mula sa tsaaAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

"Habang ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring mukhang isang madaling paraan upang kumain ng mas mababa, ito ay malamang na talagang maging sanhi ka kumain ng mas mamaya," sabi ni Sarah-Jane Bedwell, Rd, Ldn, host ng pagluluto kasama si Sarah-Jane. "Dagdag pa, ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagpapabagal sa metabolismo dahil ang iyong metabolismo ay tulad ng apoy, at tulad ng alam mo, kung hindi mo inilagay ang kahoy sa isang apoy, magsisimula itong magsunog. Parehong totoo ang iyong metabolismo kung wala ka ' t fuel ito sa pagkain bawat apat o limang oras o kaya, ito ay magsisimulang magpabagal. " Kung talagang kailangan mo ng isang pag-reset ng diyeta, sa halip na pag-opt sa kanal na pagkain nang buo, subukan ang amingUltimate one-day detox.Labanan!

"Kapag tapos na nang tama, ang isang vegetarian diet ay maaaring magpababa ng kolesterol, bawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at kanser, at kahit na tumulong sa pagbaba ng timbang," sabihin ang nutrisyon twins. "Ang mga tao ay madalas na nagpapatibay ng isang vegetarian lifestyle at pagkatapos ay hindi kontrolin ang kanilang mga bahagi at kumain ng maraming malusog na mani, buto, at kanilang mga langis. Ngunit ang mga calories ay mabilis na nagdaragdag at nag-aambag sa nakuha ng timbang."

Kapag lumilipat sa isang vegetarian o vegan lifestyle, ang karbeng labis na karga ay karaniwan. "Ang mga tao ay hindi sigurado kung ano pa ang maaari nilang kainin o pinatutunayan nila ang overeating na pagkain ng meryenda dahil hindi sila kumakain ng karne, na parehong nagreresulta sa calories na nagdaragdag at humahantong sa timbang Makakuha, "sabihin ang nutrisyon twins. Upang maiwasan ang paglo-load ng carbo, siguraduhing naglalaman din ang bawat pagkain ng protina na nakabatay sa halaman-tulad ng isang buong butil o bean-at malusog na taba.

"Ipinakikita ng mga pag-aaral na kapag nag-aalis ka sa lahat ng iyong mga paboritong pagkain, ikaw ay mas malamang na mag-binge sa kanila sa kalaunan, at ang pag-agaw ng binge na ito ay maaaring magpabagal sa iyong pagbaba ng timbang," nag-aalok ng bedwell. "Sa halip na bawiin ang iyong sarili at itatakda ang iyong sarili para sa isang binge, payagan ang iyong sarili upang tamasahin ang paligid ng 150 mga calories ng isang bagay na talagang pag-ibig mo sa bawat araw, kung iyon ay isang piraso ng tsokolate, isang paboritong inumin, o isang solong serving bag ng chips."

Stressed? May isang donut para sa na. Na pinipigilan ang pamilyar na tunog? "Kumain ka kapag hindi ka kinakailangang gutom, ngunit dahil ang isang tao o isang libro ay nagsabi sa iyo kung gaano karaming mga pagkain at meryenda ang kailangan mong kumain sa isang araw," sabi ni Dever. "Matuto nang mag-hone at igalang ang iyong tunay na pisikal na signal upang makatulong na kontrolin ang iyong kabuuang paggamit. Alam mo lamang ang iyong katawan at kung ano ang kailangan mo." At tiyak na panoorin para sa mga ito25 pagkain na gumawa ka ng hungrierLabanan!

Kahit na pinili mo ang mga salad, sandalan ng mga protina, at buong butil, mas mahusay ka na ginagawa ito sa iyong sarili. "Ipinakikita ng pananaliksik kapag lumabas ka upang kumain, saan ka man maaaring pumunta, napupunta ka sa pagkuha ng isang average ng 200 calories higit sa kung ano ang gusto mong kumain sa bahay. Nangangahulugan ito na kung kasalukuyan kang hindi kumain at simulan ang paggawa nito Para sa dalawang pagkain sa isang araw, sa loob ng buwan ay malamang na makakakuha ka ng higit sa tatlong pounds! " Ibahagi ang nutrisyon twins. "At sa gilid ng flip, kung kumain ka ng dalawa pang pagkain sa isang araw ang layo mula sa bahay at magsimulang kumain sa bahay, malamang na mawawalan ka ng tatlong pounds sa kurso ng buwan." Yeah, kukunin namin ang huli.

"Ang mga artipisyal na sweeteners ay tinanggap bilang solusyon para sa pagdaragdag ng lasa at matamis na lasa nang walang calories para sa huling ilang dekada. Sa loob ng mahabang panahon, bilang mga propesyonal sa kalusugan, na-promote ang mga produktong ito at tinanggap ang mga ito," ang sabi ni Hayim. "Ngayon alam namin ang kanilang mga panganib at ang kanilang hindi maikakaila na link sa labis na katabaan." Para sa isang nakakaakit na lasa ay nagpapalakas ng walang icky additives, subukan ang pagdaragdag ng vanilla extract, kanela, o alinman sa mga ito12 d.i.y. Flavors upang mapalakas ang iyong kape sa bahay.

Alam namin, ito ay mabuti. Ngunit dapat itong nakalaan para sa isang espesyal na kalagayan lamang. "Ang keso ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at kaltsyum, ngunit ang mga mahilig sa keso ay idagdag ito sa kanilang mga sandwich, salad, wrap, burritos at omelets at ang mga calories ay talagang nagdaragdag," payuhan ang nutrisyon twins. "Kung idagdag mo ito sa iyong mga pagkain, manatili sa bawat araw at limitahan ang bahagi sa laki ng isang pares ng dice o mag-opt para sa mga pagpipilian sa mababang taba."

Dahil ang chocolate chip cookie at bourbon pecan swirl sans ingredients ng hayop ay malusog, tama? C'mon, itigil ang tricking iyong sarili. "Habang ang ilang mga vegan restaurant ay talagang malusog, marami sa kanila ang gumagamit ng mga sangkap na maaaring maging mataas na taba at calorie bilang regular na pagkain. Ang isang vegan cookie, halimbawa, ay maaaring magkaroon ng mas maraming taba, asukal, at calories kaysa sa regular na chocolate chip cookie. Huwag mag-dup sa ideya na 'lahat ng bagay vegan ay malusog,' "nagpapayo ni Hayim. Ito14 "kalusugan" na pagkain mas masahol pa sa isang donut. ay patunay na hindi mo mapagkakatiwalaan ang lahat ng iyong inaasahan ay malusog para sa iyo.

"Kami ay gumugol ng mga taon na nagsasabi sa mga tao na magkaroon ng tatlong square meal sa isang araw, na walang snacking," sabi ni Hayim. "Ipinapakita ngayon ng bagong pananaliksik na ang pagkakaroon ng mas maliit na pagkain, ay nagiging sanhi sa atin na maging higit na naaayon sa ating kagutuman at kabusugan, at pinipigilan tayo mula sa binging o overeating." #Healthysnackseverydamnday? Ngayon ay isang plano ng pagkain na maaari naming makuha sa likod. Narito ang50 ng aming mga paboritong, malusog na meryenda para sa pagbaba ng timbangLabanan!

"Kahit na ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga tao na mga kumakain ng almusal ay mas matagumpay sa pagpapanatiling timbang, kung magsisimula ka lamang ng pagdaragdag ng pagkain sa iyong regular na pagkain na gawain, ikaw ay makakakuha ng higit pang mga calories at ito ay magiging sanhi ng pagtaas ng timbang, hindi pagkawala," payuhan ang nutrisyon twins. Ngunit huwag ipaalam ito ang dahilan upang kumain ng pagkain sa umagaPalakasin ang iyong metabolismo. Tumutok sa slimming, pagpuno ng pagkain at nakuha ng timbang para sa mga newbies ng almusal ay dapat na isang di-isyu.

Hershey kisses. French fries. Chicken nuggets. Mga singsing ng sibuyas. Mayroon silang higit sa karaniwan kaysa sa iyong iniisip. "" Lubhang mahirap na labanan ang iyong biochemistry. Ang mga matamis, mataba, at naproseso na pagkain ay nilikha upang matiyak na literal na hindi ka maaaring kumain ng isa lamang, "sabi ni Jever. At ang lahat ng nasa itaas ay tiyak na mahulog sa kategoryang iyon." Iwasan ang mga ito nang buo upang maiwasan ang mga brutal na panloob na labanan ng pagbibigay at aksidenteng overeating. "Anuman ang ginagawa mo, iwasan ang mga ito50 hindi malusog na pagkain sa planeta, Pronto!

Lumalabas, ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng taba (at ang iba pang dalawang macronutrients: protina at carbohydrates!) Upang gumana at panatilihin ang iyong metabolismo na tumatakbo nang maayos. Mababang-taba yogurt, keso, gatas at higit pa ay maaaring maging kaakit-akit dahil sila ay isang relic ng trendy "mababang-taba diyeta" pagkahumaling at ang Atkins panahon, ngunit isang pagpapala para sa slim hips at isang flat tiyan? Dalhin ang (malusog) taba, sanggol.

Marahil narinig mo ang langis ng oliba, tulad ng mga abokado, ay bumaba sa ilalim ng "fats" na taba "na pambalot. Siguro naaalala mo ang pagbabasa ng isang pag-aaral tungkol sa kung paano ang Mediterranean Diet ay isang boon para sa pagbaba ng timbang upang ikaw ay gupol ito mula noon. O baka ikaw lamang maghukay ng mayaman at pagpuno ng lasa. Alinmang paraan, masyadong maraming ng isang magandang bagay ay hindi isang tugma na ginawa sa malusog na pagbaba ng timbang langit. "Ang langis ng oliba ay talagang isang 'malusog na taba,' ibig sabihin ito ay may mga katangian ng proteksiyon ng puso at maaaring mas mababa ang 'masamang' kolesterol," paliwanag ni Hayim. "Gayunpaman, ang lahat ng mga langis ay taba, at ang taba ay palaging mayaman sa calorically. Kahit na ang mga calories na ito ay 'malusog at mabuti para sa iyong puso,' isang maliit na halaga ay maaaring makapagdaragdag ng mabilis! Gumamit ng langis ng oliba; sa halip na pagluluto ng lahat ng iyong Pagkain sa langis ng oliba, pumili ng isang pagkain mula sa isang buong pagkain upang umakma sa lasa nito, at gumamit ng mga alternatibong pamamaraan sa pagluluto tulad ng steaming o blanching [na nangangailangan lamang ng tubig!] Para sa natitirang pagkain na inihanda mo. " Kung mahal mo ang tip na ito, tiyak na gusto mong makita ang mga ito32 mga hack na nag-ahit ng calories at gumawa ng malusog na pagkain.

Panonood ng TV habang may hawak na cell phone sa iyong kamay at cradling isang laptop sa parehong oras? Ang mga distraction ng device ay nagdaragdag hanggang sa isang malubhang negatibong pagbabawas mula sa iyong mga pagsisikap upang malaglag ang mga pounds. "Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mga distractions kumain ng higit paat ay mas malamang na ilarawan ang kanilang pagkain bilang hindi kasiya-siya kaysa sa mga may isip na kumakain, "sabi ni Bedwell. Subukanang mga trick na ito upang kumain ng mas maingatLabanan!

Ang pagkuha ng mas mababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi ay maaaring makaapekto sa iyong metabolismo malaking oras. Ang pagtulog ay gumaganap ng malaking papel sa pagbaba ng timbang at nakakatulong sa pagsasaayos ng mga hormone, katulad ng ghrelin at leptin, na kinokontrol ang aming gutom at kung magkano ang kinakain natin, "sabi ni Hayim.

"Ang mga prutas at veggies ay naglalaman ng pinakamababang calorie density ng anumang iba pang mga grupo ng pagkain. Ang pagbibigay-diin sa mga pagkaing ito ay nagdaragdag ng nutrisyon, kabusugan, at walang katapusan na mga benepisyo sa kalusugan. Dagdag pa, ang pag-ubos ng sariwang prutas, salad, o sopas bago ang pagkain ay humahantong sa mas mababang pangkalahatang paggamit ng caloric," nagmumungkahi Manipis. (Psst! AlaminAng pinakamahusay na prutas para sa iyong buhay sa sex!)

"Kahit na maaari mong pagputol calories mula sa iyong pagkain sa pamamagitan ng pag-iwas sa carbs, ang iyong utak ay nangangailangan ng enerhiya na carbs magbigay. Kung wala ang mga ito, ikaw ay maubos, ilipat ang mas mabilis, at laktawan ang ehersisyo mula sa pagkahapo at gusto mo ng isang mabilis na pick-ako -Up sa pakiramdam gising, "sabihin ang nutrisyon twins. "Magagalak ka ng matamis na pagkain para sa kanilang agarang tulong sa asukal sa dugo, o higit pang pagkain para sa pag-angat nito. Ang lahat ng kinakailangan ay isang maliit na bahagi ng kapaki-pakinabang, high-fiber carbs upang mapanatili ka sa track-think ½ tasa quinoa, isang mansanas o ½ Cup luto.oatmeal bawat pagkain. "

"Kumakain ng huli sa gabi KARAPATAN ka sa pagtulog ay isang madaling paraan upang mag-pack sa dagdag na calories. Habang bumabagsak ang iyong katawan para sa araw, bumababa ang iyong metabolismo at, kung may shuttle ang pagkain ito sa imbakan, "sabi ni Dever. ? Pag-ibig humahawak at muffin tops.

Ang mga smoothies ay hari pagdating sa malusog, pangmatagalang pagbaba ng timbang. Maaari mong talagang mawalan ng timbang sa mas mababa sa 30 segundo, na may 100+ napatunayan na mga recipe saZero belly smoothies. Labanan! Ngunit smoothies mula sa tindahan? Hindi gaanong. "Bumili ng isang smoothie-on-the-go at karaniwang naka-load sa calories alinman dahil sila ay naka-pack na may asukal o dahil lamang ng maraming mga piraso ng prutas at iba pang mga item ay pinaghalo magkasama. Ang iyong utak ay hindi nakakakuha ng signal na Nakakuha ka ng calories kapag uminom ka sa kanila, at gusto mo pa ring kumain ng mas maraming, kaya ginagawa mo, "balaan ang nutrisyon twins.

"Kahit na ang protina ay tumutulong sa pagtatayo at pag-aayos ng mga kalamnan, kung magsisimula ka lamang ng pagdaragdag ng mas maraming protina sa iyong diyeta nang walang call calories sa iba pang lugar, makakakuha ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan," pag-iingat sa nutrisyon twins. "Kaya para sa karamihan ng mga tao, ang pagtaas ng protina ay nangangahulugang mas malaking katawan, hindi mas malaki ang mga kalamnan." Ngunit kung ikaw ayhindi pagkuha ng sapat na protina at nais na magwiwisik pa sa iyong buhay, ang amingUltimate Protein Guide. dapat ang iyong unang stop at magpakailanman-bookmark na pahina!

Okay: Apple Jack Pie na may dalawang scoops ng ice cream, magandang tawag sa koponan na ipapasa namin. Isang parisukat o dalawa sa madilim na tsokolate? Hindi gaanong. Maaaring ito ay tinatawag na isang "galawgaw" na pagkain, ngunit ang madilim na tsokolate ay talagang puno ng antioxidants at maaaring maging isang asset sa iyong layunin upang malaglag ang mga pounds. Kung gusto mo ng tsokolate, kailangan mong makita ang matalino na paraan upang gamitin ito sa pinakamahusay na chocolate cake sa pamamagitan ng pagsuri sa mga ito52 buhay-pagbabago ng kusina hacks na gagawing masiyahan ka sa pagluluto muli.