Good Lifestyle

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay kamakailan lamang ay ang usapan ngpagbaba ng timbang Mundo, pagkakaroon ng hindi mabilang na mga deboto at pagiging heralded bilang isang simpleng plano ng pagbaba ng timbang na makakatulong kahit na ang mga taong struggled upang malaglag ang timbang sa nakaraan. Gayunpaman, ang isang bagong pag-aaral ay nagpapahiwatig na maaaring ito ay higit pa sa mga pounds na nawala kapag nag-ampon ka ng isangpaulit-ulit na pag-aayuno plano.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalScience translational medicine. Noong Hunyo 16, 2021, ang mga mananaliksik na lumahok sa paulit-ulit na pag-aayuno sa panahon ng isang pagsubok na pagsubok ay talagang nawala ng mas kaunting pounds kaysa sa mga sumunod sa diyeta na hindi kasamaoras na pinaghihigpitan ng oras. Marahil ay mas nakakagulat, totoo ito kahit na ang mga adherents sa parehong diets ay natupok ang parehong bilang ng kabuuang calories.

Upang maabot ang kanilang konklusyon, ang mga mananaliksik mula sa University of Bath's Center para sa Nutrisyon, Exercise & Metabolism ay nag-aaral ng mga kalahok na masira sa tatlong grupo: Ang isang grupo ay nag-ayuno sa mga alternatibong araw at kumain ng 50% na higit sa karaniwan sa araw pagkatapos ng mabilis, ang dalawang grupo ay nabawasan ang Bilang ng kabuuang calories na natupok nila ng 25% sa mga pagkain na walang pag-aayuno, at ang grupo ng tatlong nag-ayuno sa bawat iba pang araw, ngunit kumain ng 100% higit sa karaniwan sa araw na sumusunod sa kanilang mabilis na araw. Ang lahat ng mga grupo ay natupok sa pagitan ng 2,000 at 2,500 calories sa simula ng tatlong linggo na panahon ng pag-aaral, na may mga grupo ng isa at dalawa na binabawasan ang kanilang pangkalahatang paggamit ng calorie sa pagitan ng 1,500 at 2,000 calories sa isang araw, at grupo ng tatlong pag-aayuno ngunit hindi binabawasan ang kanilang kabuuang caloric intake.

Kaugnay: 20 pinakamahusay na pagkain upang kumain habang paulit-ulit na pag-aayuno

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga indibidwal sa grupo ng dalawang malaglag lamang sa loob ng apat na pounds, sa karaniwan, sa loob ng tatlong linggo na panahon, halos lahat ay pagkawala ng taba. Grupo ng isa, na natupok ang parehong bilang ng mga calories bilang grupo ng dalawa, ngunit inkorporada ang pag-aayuno, nawala bahagyang mas mababa timbang-3.5 pounds sa average-ngunit ang mga pounds nawala ay humigit-kumulang kalahating taba, kalahating kalamnan mass. Kabilang sa ikatlong grupo, ang kabuuang pagbaba ng timbang ay hindi makabuluhan.

"Ang intermittent na pag-aayuno ay walang magic bullet at ang mga natuklasan ng aming eksperimento ay nagpapahiwatig na walang espesyal na tungkol sa pag-aayuno kung ihahambing sa mas tradisyonal, karaniwang mga diyeta na maaaring sundin," sabi ni James Betts, PhD, ang may-akda ng lead ng pag-aaral at direktor ng sentro para sa Nutrisyon, ehersisyo at metabolismo,sinabi sa isang pahayag.

Higit pa, ipinaliwanag ni Betts na ang pagkawala ng kalamnan masa ay maaaring maging mas mahirap para sa mga indibidwal na manatiling pisikal na aktibo o mapanatili ang kanilang mass ng kalamnan, na mas maraming mga calories sa pamamahinga kaysa sa taba. Kaya, habang nananatili sa isang paulit-ulit na plano sa pag-aayuno ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang ilang pounds, ang pagbaba ng timbang ay maaaring dumating sa isang gastos sa iyong iba pang mga layunin sa kalusugan at fitness.

Para sa ilang mga simpleng paraan upang malaglag ang mga dagdag na pounds, tingnan kung paanoAng paggawa ng isang pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring "reprogram" ang iyong metabolismo, sabi ng bagong pag-aaral, at para sa higit pang mga balita sa kalusugan at pagbaba ng timbang na inihatid sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!