Good Lifestyle

Kapag nagsimula kang magbayad ng pansin sa mga label ng pagkain, medyo nakakagulat kung ano ang maaari mong makita-lalo na pagdating sa asukal. Nagdagdag ng mga sugars lurk sa tonelada ng mga hindi inaasahang lugar sa araw-araw na pagkain, mula sa peanut butter hanggang barbecue sauce sa frozen na pagkain. Ayon sa isaulat Mula 2015, 74 porsiyento ng mga produktong pagkain sa suplay ng pagkain ng U.S. ay naglalaman ng ilang uri ng pangpatamis. Ginagawa nito ang paghahanapMababang-Sugar Foods. tila imposible na may tulad na isang mataas na porsyento.

Namin ang lahat para sa pag-ibig ng isang matamis na indulgence ngayon at pagkatapos, ngunit maraming mga magandang dahilan upang i-cut pabalik sa asukal. Isang matatag na diyeta ng.labis na matamis Hindi lamang maaaring humantong sa timbang ng timbang at pagkabulok ng ngipin ngunit inilalagay ka sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at i-type ang dalawang diyabetis. Kahit na ang isang beses na overindulgence ay maaaring magkaroon ng ilang.hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, bilang isang dramatikong spike-at-drop ng asukal sa dugo ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam magagalitin, lethargic, o nasusuka. Malinaw, para sa mas mahusay na kalusugan, gusto namin ang lahat ng mabuti upang panatilihin sa katamtaman hanay-kung saan, ayon saUSDA., ay tungkol sa 12 teaspoons (o 50 gramo) bawat araw.

Upang matulungan kang manatiling asukal-savvy, binuo namin ang 50 mababang pagkain na pagkain upang pumili sa oras ng pagkain, meryenda, at dessert.

Mababang asukal sa almusal

Sinubukan mo ang Yogurt ng Griyego-ngunit mayroon kang Icelandic pinsan,Skyr.? Ang ilang mga sinasabi na ito nordic yogurt ay kahit creamier kaysa sa Griyego. Ang raspberry-apple flavor ng SigGi's Icelandic Skyr ay umaasa lamang sa prutas para sa pangpatamis.

Sa mga abalang umaga kung gusto mo ng isang bagay na mabilis, pagpuno, at mababang asukal, maabot ang itim na bean at veggie breakfast burrito. Ang anim na gramo ng hibla at 12 gramo ng.protina Siguradong panatilihing puno ka hanggang sa tanghalian.

Ang "8WG" sa Van's multigrain waffles ay kumakatawan sa walong buong butil na nakaimpake sa loob, kabilang ang buong trigo, oats, amaranto, dawa, at iba pa. Bonus: Ang isang dalawang-waffle serving ay naglalaman lamang ng tatlong gramo ng asukal.

Mag-isip ng bakal na oats na kumuha ng kawalang-hanggan upang magluto? Mag-isip muli. Ang mabilis na pagluluto ng McCann ng mga oats na bakal na bakal ay nangangailangan lamang ng tatlong minuto sa microwave upang makuha ang kanilang mag-atas, warming goodness. At dahil wala silang dagdag na asukal, ito ang iyong tawag kung pinatamis sila ng isang pahiwatig ng honey o kayumanggi asukal.

Kung naghahanap ka para sa isang pagbabago mula sa karaniwang oatmeal, subukan ang isang bagay na natatangi at naiiba sa toasted quinoa hot cereal. Habang ito ay katulad ng oatmeal sa texture, ipinagmamalaki nito ang dagdag na protina at isang nuttier na lasa.

Nag-aalok ang smoothie pouches sa kaginhawaan nang walang gulo ng blender. Ang mga packet na ito ng prutas-at-flaxseed ay nakakakuha ng kanilang katamis mula sa mga strawberry, mansanas, at juice ng pinya. Timpla na may wet ingredients tulad ng almond milk o coconut water, o simpleng uncap at kumain.

Tumaas at lumiwanag nang walang isang tonelada ng asukal! Ang isang halo ng mga mani, buto, niyog, at pinatuyong prutas ay bumubuo sa malusog na ito, malutong muesli na walang dagdag na pangpatamis.

Kabuuang cereal isang oldie ngunit isang goodie para sa isang dahilan. Ang paghahatid ng maaasahang mga sangkap na hilaw ay hindi lamang nakakatugon sa marami sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa bitamina at mineral, ngunit naglalaman din ng limang gramo ng asukal.

Hindi na kailangang gamitin ang iyong pang-araw-araw na sugar quotient sa iyong kape. Pumili ng mas magaan na creamer tulad ng natural Bliss honey cream ng Coffeemate upang magdagdag lamang ng sapat na matamis na lasa sa iyong umaga tasa.

Kung gusto mo ng isang masarap na pagsisimula sa iyong araw, tingnan ang nakabubusog na mangkok ng almusal ng patatas, itlog, peppers, at keso. Para sa isang pagkain na technically naproseso, ang listahan ng sahog nito ay isang kahanga-hangang pagsasama ng buong pagkain, na may sobrang mababang asukal.

Mababang tanghalian

Kunin ang iyong mga veggies sa sa oras ng tanghalian sa Luvo's Indian-inspired Greens Bowl. Cruciferous veggies tulad ng kale at repolyo pack ng isang nutrient punch habang jasmine rice at coconut milk magdagdag ng earthy eastern lasa. Ang lahat ng mga sugars sa malusog na mangkok na ito ay natural na nagaganap.

Tumalon ka na ba sa cauliflower bandwagon? Kung ikaw ay gluten-free o gusto lang idagdaghibla At ang mga nutrients sa iyong diyeta, subbing cauliflower para sa iba pang mga sangkap ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian. Ang mga pop-able cauliflower kagat ay nag-aalok ng isang mahusay na alternatibo sa chips o fries. Lamang init at kumain!

Bye-bye, boring bagged salad! Ang timpla ng quinoa, veggies, almonds, at feta ay halos kalidad ng restaurant. Ang isang dressing ng abukado-damo ay natapos ang mga bagay na may minimal na asukal.

Para sa isang kasiya-siyang tanghalian ng mababang asukal, hindi ka maaaring magkamali sa mga lentil, veggies, at isang smattering ng seasonings. Pinainit sa isang malamig na araw at nagsilbi sa isang gilid ng tinapay o salad, malusog itosopas hits ang lugar.

Ang lahat ng kayamanan ng risoto, wala sa walang katapusang pagpapakilos. Ang natural na tamis ng Butternut squash ay sapat na upang magpasaya ng isang halo ng mga gulay at bigas sa maginhawang mangkok ng tanghalian.

Nakakatakot kung magkano ang asukal ay maaaring tumago sa tinapay. Ngunit hindi iyon ang kaso sa pagkain para sa 7 sprouted butil ng mga butil, na naglalaman lamang ng isang gramo bawat 80-calorie serving. Kunin ang isang pares ng mga hiwa para sa malusog, nakabubusog na sandwich-making.

Para sa isang masarap na workday sandwich, palagi kaming up para sa isang mataas na kalidad na lunchmeat tulad ng Chipotle Chicken Chicken ng Boar. Walang pangangailangan para sa tamis kapag tinatangkilik mo ang maanghang na sipa nito.

Hangga't mahal namin ang barbecue chips, madalas silang naglalaman ng mataas na halaga ng asukal. Magandang bagay na may Good Health's Barcelona BBQ chips, na may zero gramo! Dagdag pa, ang mga crispy chips ay niluto sa langis ng abukado, na nagbibigay ng malusog na monounsaturated fats.

Ang paboritong Sandwich Staple ng lahat ay talagang hindi nangangailanganidinagdag na asukal (lalo na sa kumbinasyon ng halaya). Ang No-Sugar ng Maranatha, walang asin peanut butter ay nakabalik sa mga pangunahing kaalaman na may simpleng recipe ng mga mani at langis.

Ang ketchup ay isa pang palihim na pinagmulan ng idinagdag na asukal. Mag-opt-out ng labis sa iba't ibang uri ng primal kitchen. Ang mas masarap na lasa nito ay maaaring tumagal ng ilang pagkuha sa, ngunit kung ikaw ay isang tagahanga ng mga kamatis, masisiyahan ka sa kanilang stand-out lasa dito.

Mababang-Sugar Snacks.

Ang mga bar ng granola ay maaaring ang perpektong on-the-go na meryenda, ngunit kadalasan, sila ay karaniwang manipis na disguised mga bar ng kendi. Kind's Cinnamon oat granola bar slash ang asukal pababa sa limang gramo lamang-at magdagdag ng 22 gramo ng buong butil, upang mag-boot.

Crispy at crunchy na may isang pahiwatig ng Mediterranean lasa, langis ng oliba, at sea asin crackers ay isang perpektong base para sa tonelada ng toppings. Upang mapanatili ang mga bagay na mababa ang asukal, ipares ang mga crack na ito sa karne o keso, o lumangoyHummus.

Kailangan mo ng ilang keso upang pumunta sa mga crackers? Tumingin ka nang higit pa kaysa sa matalim na orihinal na Babybel. Portable at busaksak na may matalim cheddar lasa, ang mga ito ay ang perpektong asukal-free accompaniment.

Ang mga mani ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang protina na nakabatay sa halaman sa oras ng meryenda. Ang halo na ito ng Pistachios, Almonds, at Cashews ay may kaunting bagay para sa lahat, na may maraming protina at malusog na taba.

Lumiko mula sa karaniwang hummus na may ilang jalapeño sipa! Dunk veggie hiwa o pita chips sa spicier na ito, walang-asukal-idinagdag dip.

Salmon para sa isang meryenda? Tiyak ka! Sustainably nahuli ligaw Alaskan salmon ay makakakuha ng tuyo at dusted sa bahaghari peppercorn at iba pang pampalasa sa ito ganap na natatanging meryenda pagpipilian.

Pinatutunayan ni Zellee Fruit Jel na ang mga squeezable prutas pouch ay hindi lamang para sa mga bata. Ginawa na may tunay na prutas at pinatamis lamang sa juice ng prutas, ang mga nakakatuwang twist-top meryenda ay mahusay na gumagana bilang isang malusog na refueling pagkatapos ng pag-eehersisyo o isang pick-me-up upang labanan ang hapon na bumagsak.

Ang isang pulang lentil base ay nagbibigay sa mga crispy meryenda ng maraming komplikadong carbs, habang ang tomato-basil seasoning ay nagpapataas ng kanilang lasa sa itaas ng ordinaryong. Subukan ang mga ito bilang isang grab-and-go kapalit para sa potato chips.

Ang mga plantain ay maaaring katulad ng mga saging sa maraming paraan, ngunit may isang malaking pagkakaiba: ang kanilang nilalaman ng asukal. Ang mga plantain ay may napakaliit na asukal, ginagawa itong isang perpektong meryenda. Pumili mula sa Turbana's lightly salted, dayap, at iba pang mga pagpipilian sa lasa.

Ang Bamba peanut puffs ay isang popular na meryenda sa Israel sa loob ng maraming taon. Ngayon ang mga Amerikano ay may pagkakataon na subukan ang mga ito sa negosyante ni Joe na walang asukal, apat na-ingredient variety. Kumuha ng crunching!

Kaugnay: Ang madaling gabay sa pagputol pabalik sa asukal ay sa wakas dito.

Mababang hapunan

Ang mga bola-bola ay maaaring hindi karaniwang mataas na asukal, ngunit ang naproseso na frozen na karne ay kadalasang naglalaman ng mga kaduda-dudang additives. Ang simpleng balanseng damo-fed frozen na mga frozen na bola-bola, sa kabilang banda, ay ginawa sa pamamagitan lamang ng damo-fed karne ng baka at isang maliit na kalidad ng mga flavorings ng mataas na kalidad.

Ang mga kamatis na puno ng ubas ay maraming matamis sa kanilang sarili! Alam ng mga tao sa Classico na ito at iniwan ang asukal mula sa kanilang Riserva Marinara, na nagpapahintulot sa mga kamatis na 'likas na tamis na lumiwanag.

Kumuha ng isang malusog na hapunan sa talahanayan sa isang flash na may estilo ng California ng Birds Eye Blend ng buong butil, lentils, at veggies. Kukunin mo ang isang isang-kapat ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa bakal, kasama ang isang kahanga-hangang 15 gramo ng hibla bawat serving, lahat ay may limang gramo lamang ng natural na mangyari asukal.

Oo naman, maaari mong palakasin ang iyong sariling zucchini sa bahay, ngunit may bagong linya ng Green Giant ng spiralized veggies, hindi mo kailangang. Ang mga frozen na kaginhawaan na pagkain ay walang mga additives o flavorings, lamang purong veggie kabutihan.

Sariwang damo salsa verde at banayad, nutty rainbow trout ay isang tugma na ginawa sa langit sa madaling itofrozen na hapunan. Pares ng bigas at veggies para sa isang eleganteng, walang asukal na pagkain.

Tulad ng tinapay, ang mga crust ng pizza ay madalas na may mataas na halaga ng asukal. Sa pizza night, mag-opt-out ng mga hindi kinakailangang sweeteners na may kapaki-pakinabang na buong trigo ng mga yari na yari sa mga crust ng pastorelli.

Handa nang mag-spice ng mga bagay sa dinnertime? Sol Cuisine's.Plant-based Burger. Nagsisimula sa Black Beans at nagdadagdag ng isang halo ng mga veggies at pampalasa para sa isang zippy low-sugar meal na nagluluto sa ilang minuto lamang.

Nakilala ng Indian takeout ang tugma nito! Ang Chicken Tikka Masala saffron Road ay nagpapanatili ng liwanag ng hapunan at hindi masyadong matamis sa 300 calories at limang gramo ng asukal-perpekto para sa abala gabi kapag ikaw ay labis na labis na bagay.

Isang barbecue sauce na may isang gramo lamang ng asukal? Mag-sign up! Ang iba't ibang uri ng Carolina na ito ay gumagamit ng tartness ng apple cider vinegar para sa sipa, na may isang pahiwatig lamang ng brown sugar. Sa sampung calories bawat dalawang-kutsarang paghahatid, maaari mong huwag mag-atubiling gamitin ito liberally para sa paglubog, dunking, at basting.

Kapag ang iyong salad ay nangangailangan ng ilang sprucing up, maabot para sa walang-asukal-idinagdag balsamic dressing. Ang lahat-ng-likas na sangkap tulad ng balsamic vinegar, lemon juice, at sea salt ay nangangahulugan na maaari mong pakiramdam mabuti tungkol sa pagkain ng iyong salad at ang dressing nito.

Mababang dessert ng asukal

Naglingkod mainit o malamig, ang kanela na ito na infused bigas puding ay isang masarap na dulo sa anumang pagkain. Pack ng isang single-serving mangkok para sa isang bagay na matamis upang tumingin forward pagkatapos ng isang tanghalian sa trabaho o hapunan sa run.

Ang pagkain lamang ng ilang mga mani bawat araw ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib ngsakit sa puso. Kunin ang iyong matamis na pag-aayos at tulungan ang iyong puso na may malutong, tsokolate, cocoa-dusted almonds sa apat na gramo ng asukal sa bawat serving.

Ang klasikong kasal ng peanut butter at jelly ay hindi lamang para sa mga tanghalian ng sako. Kapag nais mo ang isang maliit na bagay na matamis pagkatapos ng pagkain, pop ang isa sa mga kagat ng GFB + J Bites. Ang kanilang nakakagulat na mataas na nilalaman ng protina ay nagbibigay ng dagdag na kasiyahan.

Ang Choczero ay gumagamit ng monk prutas extract, sa halip na puting asukal, upang magdagdag ng tamis sa mga chocolate treat nito. Nilayon para sa Keto Dieters, ang mga chocolate squares ay nagkakahalaga ng isang subukan para sa sinuman na naghahanap upang i-cut pabalik sa asukal.

Kasayahan katotohanan: Wild blueberries naglalaman ng higit pang hibla at antioxidant kaysa sa kanilang mga cultivated counterparts. Gobble ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan sa prutas at frozen yogurt tasa ng Wyman. Ang mga maliliit na bola ng yogurt at berries ay natutunaw sa iyong bibig tulad ng isang natural na dippin 'tuldok.

Para sa mga nangangailangan upang pumunta gluten- at pagawaan ng gatas-free, Goodpop's Coconut Cream base ay gumagawa ng isang rich bar na ganap na allergy-friendly-at medyo mababa-asukal din. Ngunit mag-ingat-ang mga fudgy pops ay madaling bumaba!

Pagdating sa nilalaman ng asukal, hindi lahat ng ice cream ay nilikha pantay. Ang klasikong likas na banilya ni Breyer ay naglalaman ng mas mababa sa kalahati ng asukal ng maraming iba pang mga tatak. At may limang ingredients lamang, ito ay isang nakakapreskong pagbabago mula sa mga listahan ng ingredient na nobela na madalas mong nakikita sa frozen na kaso. Minsan simple ang pinakamahusay!

Pag-ibig ng Apple-Cinnamon Flavor? Pagkatapos ay siguraduhin mong tangkilikin ang soft-baked mini cookies ng madegood, pre-portioned sa maginhawang single-serving pack. Habang natutuwa ka sa homemade apple crisp lasa, hindi mo maaaring mapansin na ang mga ito ay naglalaman lamang ng anim na gramo ng asukal sa bawat bag.

Hindi namin maaaring magtalo sa isang dessert na ang unang sangkap ay buong trigo harina. Ang double chocolate brownie ng Bakery ng Kalikasan ay hindi lamang naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap ngunit dumating sa 100 calories lamang, na may mas mababa asukal kaysa sa karamihan ng mga bar ng granola.

Walang katulad ng isang nakakapreskong popsicle sa isang mainit na araw. Gawin itong isang mas mababang asukal sa real-fruit blueberry pops ni Chloe, o pumili mula sa iba pang mga lasa tulad ng mangga, presa, at malamig na kape.