Good Lifestyle

Sa ilalim ng maliwanag na packaging at nakakaakit na mga larawan, ang ilang mga naka-package na cookies ay tulad ng isang mina ng asukal, nagpapaalab na mga sweetener, at trans fats. Isa lang ang pagtingin sa ilan sa mga sangkap na ito ay sapat na upang manumpa sa iyo ng mga cookies ng grocery store para sa kabutihan.

Ngunit hindi lahat ng masamang balita; Mayroong ilang mga kompanya ng pagkain na nakakakuha ito ng tama, nananatili sa mga simpleng sangkap at pinapanatili ang calorie at nilalaman ng asukal sa isang katanggap-tanggap na saklaw. Kung makakakuha ka ng isang hankering para sa chocolate chip cookies, siguraduhin na kunin mo ang isa sa aming kumain ng mga aprubadong tatak - at patnubapan ang mga ito sa hindi na! listahan. Gustung-gusto ang mga cookies na lampas lamang tsokolate chip? Tiyaking suriin ang aming36 pinaka-popular na cookies sa Amerika - niraranggo!

Sa masalimuot, nagpapaalab na sangkap, nakatagong mga mapagkukunan ng trans fats, at napakaraming asukal, ang mga ito ay ang mga cookies na ginawa ito sa aming "hindi kumain" na listahan.

3 cookies (33 g): 160 calories, 8 g fat (2.5 g Saturated, 2 g monounsaturated), 110 mg sodium, 22 g carbs (1 g fiber, 11 g asukal), 1 g protein

Ang mga malutong tsokolate chip cookies ay isang sangkap na hilaw sa karamihan ng mga tao, ngunit ang listahan ng mga sangkap ay sapat na upang lumayo ka bilang isang matanda. Kung ang 11 gramo ng asukal sa bawat serving ay hindi sapat upang pigilan ka, sila ay ginawa na may mataas na fructose corn syrup, na maaaring dagdagan ang timbang ng katawan, taba ng katawan, at mga antas ng triglyceride, ayon sa isang princeton unibersity study. Na tunog ng masamang sapat, ngunit ang mga cookies na ito ay naglalaman din ng maraming mga langis ng gulay sa anyo ng bahagyang hydrogenated cottonseed oil at langis ng soybean, naay maaaring maging mas masahol pa para sa iyo kaysa sa asukal. Sa mga kaduda-dudang additives na nagkukubli sa ilalim ng label na "Artipisyal na lasa", pinakamahusay na magpaalam sa mga cookies ng grocery store na ito.

2 cookies (30 g): 160 calories, 8 g taba (3.5 puspos), 105 mg sosa, 19 g carbs (<1 g fiber, 9 g asukal), 2 g protina

Ang listahan ng mga sangkap sa mga cookies ng chocolate chip ay mukhang sinubukan ng mga elf ng keebler na lumabas sa maraming mga sweeteners hangga't maaari: asukal, mataas na fructose corn syrup, mais syrup, at molasses. Sa 3.5 gramo ng puspos na taba bawat serving, ang mga ito ay mas mahusay na natitira sa mga istante ng supermarket.

4 cookies (29 g): 150 calories, 7 g taba (3 g puspos taba), 105 mg sosa, 20 g carbs (<1 g fiber, 9 g asukal), 1 g protina

Maaari mong isipin na ginagawa mo ang iyong sarili ng isang pabor sa pag-abot para sa sikat na Amos - pagkatapos ng lahat, ang bawat cookie ay kagat lamang - ngunit pagkatapos ng apat na maliliit na cookies, tinitingnan mo ang 150 calories, 20 gramo ng (pino) carbs, at 9 gramo ng asukal. Ang mga maliliit na kagat na ito ay naglalaman din ng mataas na fructose corn syrup, bahagyang hydrogenated cottonseed oil, artificial flavor, at caramel color.

2 cookies: 140 calories, 6 g taba (2.5 g puspos taba), 85 mg sosa, 21 g carbs (<1 g fiber, 10 g asukal), 1 g protina

Ang mga chocolate cookies ng tatak ng target ay medyo mababa sa calories (hanggang sa nakabalot na cookies ay nababahala), ngunit naglalaman ito ng ilang mga kaduda-dudang additives, kabilang ang mataas na fructose corn syrup, trans fatty vegetable oil, at "artificial flavor." Huwag i-stock ang iyong pantry sa mga ito.

3 cookies: 160 calories, 7 g taba (2.5 g puspos), 110 mg sosa, 23 g carbs (<1 g fiber, 12 g sugars), 1 g protina

Kahit na ang mga ito ay mga cookies ng bahay ng Walgreens ', mas malamang na sila ay may sakit. Ginawa na may mataas na fructose corn syrup, langis ng gulay, at "artipisyal na lasa," ang mga cookies na ito ay anumang bagay ngunit maganda. Sa 12 gramo ng asukal sa bawat serving, ang mga ito ay isa sa mas mataas na cookies ng asukal sa aming listahan.

1 cookie (48 g): 210 calories, 10 g taba (5 g puspos), 170 mg sosa, 29 g carbs (1 g hibla, 19 g asukal), 2 g protina

Sa 48 gramo bawat isa, ang mga cookies ng Mrs. Fields ay napakalaking, na marahil ay nagpapaliwanag kung bakit ang isang cookie ay may 210 calories at isang napakalaki 19 gramo ng asukal. Kasama rin sa mga sangkap ang nagpapaalab na mataas na fructose corn syrup at dalawang posibleng mapagkukunan ng trans fats sa margarine at mono at diglyceride. "Ang Mono at Diglycerides ay hindi dapat maubos; sa pangkalahatan ay matatagpuan sila sa mga katulad na inihurnong kalakal sa iba pang mga trans-fat na naglalaman ng mga pagkain tulad ng mga inihurnong kalakal, candies, at iba pang mga pagkain na pinroseso," sabi ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN. "Ang mga ito ay itinuturing na isang uri ng trans fat na sa paglipas ng panahon ay maaaring mag-ambag sa isang hindi malusog na puso at hindi sila kasalukuyang nahulog sa ilalim ng mga batas sa pag-label habang ginagawa ang mga trans fats. Iwasan ang mga ito anumang oras na magagawa mo!"

1 cookie (40.7 g): 200 calories, 10 g fat (3.5 g saturated fat, 0.5 g trans), 125 mg sodium, 25 g carbs (1 g fiber, 13 g asukal), 2 g protein

Hindi gusto ni Lola na kumain ka ng mga taba ng trans trans, tulad ng mga natagpuan sa monoglycerides at canola oil. Hindi rin gusto niya mong ubusin ang nagpapasiklab at nakakataba na mataas na fructose corn syrup. Ngunit ang mga sangkap na makikita mo sa mga cookies na ito kasama ang kulay ng karamelo at "artipisyal na lasa." Sa 200 calories para sa isa lamang (kahit na malaki) cookie, iwanan ang mga ito sa istante.

1 cookie (31 g): 120 calories, 4.5 g taba (2.5 g puspos), 120 mg sosa, 22 g carbs (5 g hibla, 10 g asukal), <1 g protina

Ang hibla ay isa sa mga tatak na may "HALALAN HALO;" Ito ay mas malusog kaysa sa aktwal na ito. Sa totoo lang, kahit na mayroong 5 gramo ng hibla, ipinagmamalaki ng cookie na ito ang 10 gramo ng asukal at mas mababa sa 1 gramo ng protina. Sa mga sangkap tulad ng mataas na fructose mais syrup at langis ng gulay, mas mahusay ka sa pagkain ng ilang prutas o buong butil ng butil para sa tunay na hibla, at daklot ang isa sa aming kumain ng mga inaprubahang cookies na ito sa ibaba para sa isang matamis na itinuturing.

3 cookies (30 g): 150 calories, 7 g taba (3 g saturated fat), 90 mg sodium, 20 g carbs (0 g fiber, 11 g asukal), 1 g protina

Oo naman, 50 calories Ang isang cookie ay hindi kahila-hilakbot, ngunit ito ay ang mga sangkap na kailangan mong panoorin sa Entenmann's. Ang mga cookies na ito ay ginawa na may mataas na fructose corn syrup, langis ng soybean, karamelo, at isang artipisyal na vanilla flavor na tinatawag na Vanillin. Naglalaman din ito ng guar gum, na isang laxative at na-link sa flatulence - yikes!

Kahit na ang isang cookie ay isang cookie pa rin, ang mga ito ay ilang mas mahusay-para-mga pagpipilian sa tindahan na hindi naglalaman ng anumang mga kaduda-dudang sangkap, at magkasya karapatan sa iyong malusog na pagkain plano (sa moderation).

2 cookies (28 g): 160 calories, 8 g taba (5 g puspos), 160 mg sosa, 18 g carbs (0 g fiber, 12 g asukal), 1 g protina

Ang Tate ay naging isang popular na tatak ng cookie sa nakaraang ilang taon, salamat sa kanilang gluten-free na linya. Kahit na ang mga ito ay hindi gluten-free, mayroon silang medyo simpleng sangkap: unbleached harina, mantikilya, tubo asukal, brown cane asukal, itlog, baking soda, asin, at vanilla extract. Halos kasing ganda ng homemade. Kahit na mayroong 12 gramo ng asukal at 8 gramo ng taba bawat serving, ang mga ito ay isang indulgence hindi mo pakiramdam masyadong masama tungkol sa (sa moderation, malinaw naman).

3 cookies (30 g): 140 calories, 7 g taba (4 g puspos), 50 mg sosa, 18 g carbs (1 g fiber, 10 g asukal), 1 g protina

Ang mga kagat ng laki ng cookies ay nagpapanatili ng calories, taba, at asukal na makatwirang mababa, at iniwan ang anumang nagpapaalab na HFC o artipisyal na sweeteners o artipisyal na lasa. Kahit na sila ay maliit, kumakain ng tatlong ay pakiramdam tulad ng isang splurge.

28 g (mga 18 piraso): 160 calories, 9 g taba (5 g puspos), 10 mg sosa, 17 g carbs (4 g hibla, 11 g asukal), 2 g protina

Kahit na ang mga cookies na ito ay may 9 gramo ng taba at 5 gramo ng saturated fat - at saturated fat ay nauugnay sa pagpapalaki ng LDL o "masamang" kolesterol - ito ay mula sa niyog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang langis ng niyog ay aktwal na nagtataas ng mga antas ng HDL o "magandang" kolesterol. Isa pang pag-aaral na inilathala saJournal of Medicinal Food. natagpuan na ang mga coconut flakes ay talagang nabawasan ang mga antas ng LDL. Ang isa pang Perk ay kung gaano simple at linisin ang mga sangkap ay: niyog, sprouted sesame seeds, dates, at cacao (ang purest form ng cocoa). Ayan yun. Isinasaalang-alang ang purong Cocao ay may mga benepisyo sa antioxidant at Can.tulungan kang mawalan ng timbang, ang mga cookies na ito ay talagang isang nagwagi.

2 cookies: 140 calories, 8 g taba (4 g puspos), 100 mg sosa, 17 g carbs (1 g fiber, 10 g asukal), 1 g protina

Masiyahan sa buhay ay gumagawa ng kanilang mga cookies na may isang combo ng buong grain flours, kabilang ang bigas, buckwheat, at dawa, na mas mahusay para sa iyo kaysa sa pino enriched flours. Kahit na nagbubunga lamang ito ng 1 gramo ng hibla sa recipe na ito, ang kabuuang calories ay nasa mas mababang dulo sa 140. Manatili sa isang laki ng paghahatid at maaari mong tangkilikin ang mga ito bilang isang gamutin ang pagkakasala-free.

2 cookies (26 g): 130 calories, 7 g taba (2.5 g taba), 80 mg sosa, 15 g carbs (1 g fiber, 7 g asukal), 1 g protina

Sa pamamagitan lamang ng 7 gramo ng asukal sa bawat serving, ang mga ito ang pinakamababang cookies ng asukal sa aming listahan. At sa 130 calories para sa dalawa, maaari kang magpakasawa sa iyong cookie cravings nang walang pamumulaklak ng iyong pang-araw-araw na kabuuang calories. Dagdag pa, ang mga sangkap ay libre ng mataas na fructose corn syrup at sweetened sa halip na may organic na asukal sa asukal at organic na molass.

2 cookies (26 g): 130 calories, 6 g fat (1.5 g puspos), 70 mg sodium, 17 g carbs (<1 g fiber, 9 sugar), 2 g protina

Sa 130 calories at 6 gramo ng taba, kumakain ng dalawa sa mga cookies na ito ay walang pakiramdam na nagkasala. Dagdag pa, ang Kalikasan ay nagpapanatili sa mga sangkap na medyo simple sa paligid ng isang dosenang sangkap: mas kaunti kaysa sa iba pang mga kakumpitensya na binili ng tindahan.

12 cookies (30 g): 150 calories, 9 g taba (4.5 g puspos), 75 mg sosa, 19 g carbs (<1 g fiber, 11 g asukal), 2 g protina

Sigurado, ang mga cookies na ito ay may 9 gramo ng taba at 11 gramo ng asukal sa bawat serving, ngunit ang paghahatid ay12 cookies. - Iyan ay marami! Ang mga ito ay napakaliit na 12 cookies timbangin lamang ng 30 gramo, ngunit maaari mong madaling i-cut ang laki ng paghahatid sa kalahati at pakiramdam nasiyahan pagkatapos lamang ng anim na cookies; Iyan lamang ang itatakda mo sa 75 calories, 4.5 gramo ng taba at 5.5 gramo ng asukal.

2 cookies: 140 calories, 6 g taba (4 g puspos), 135 mg sosa, 20 g carbs (0 g fiber, 12 g asukal), 1 g protina

Naghahanap ng isang mas mahusay-para-mo cookie sa pasilyo ng cookie nang hindi kinakailangang magtungo sa isang tindahan ng pagkain sa kalusugan? Ang mga pepperidge farm crispy cookies ay hindi naglalaman ng anumang mataas na fructose corn syrup o sketchy sweeteners; Lamang asukal at kayumanggi asukal. Sila rin ang orasan sa loob lamang ng 140 calories at 6 gramo ng taba para sa dalawa. Sa pamamagitan ng medyo simpleng sangkap at isang mas mababang nilalaman ng taba, ang mga ito ay isang nagwagi sa aming aklat (sa pag-moderate, siyempre - mayroong 12 gramo ng asukal).

1 cookie: 130 calories, 5 g fat (1 g puspos), 65 mg sodium, 20 g carbs (4 g fiber, 8 g asukal), 2 g protina

Oatmeal Chocolate Chip ay hindieksakto ang parehong bilang regular chocolate chip, ngunit ang puso-malusogoatmeal At ang buong harina ng butil ay nagbibigay ng cookies 4 gramo ng pagpuno ng hibla bawat paghahatid. Mayroon din silang 8 gramo ng asukal at medyo mababa ang calorie sa 130 calories.