Good Lifestyle

Kahit na binibilang mo ang calories, pinutol ang asukal, at masigasig na pagsubaybay sa iyong paggamit ng taba, mayroong isang item sa panel ng nutrisyon na maaari mong hindi papansinin:sosa. Lumiliko, ang tipikal na Amerikanong pang-adulto ay kumakain ng sapat na asin sa isang araw upang maging sanhi ng pinsala sa puso, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American College of Cardiology..

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang kalahati ng mga kalahok ay natupok ng hindi bababa sa 3,730 milligrams ng sosa sa isang araw-mas hihigit paInirerekomenda ang American Heart Association. Max ng 2,300 milligrams. Ang mga kumain ng maraming sosa ay dalawang beses na malamang na ang mga natupok ang hindi bababa sa sosa na magkaroon ng mga palatandaan ng strain ng kalamnan sa puso at magkaroon ng pinalaki na kaliwang silid ng puso, na kumokontrol sa pumping oxygen na mayaman na dugo sa katawan.

Kahit na ang 3,700 milligrams ay tila isang pulutong, ito ay isang madaling bilang upang makamit kung ikaw ay dining out at hindi pagbibigay pansin sa impormasyon ng nutrisyon. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang isang listahan ng mga pinggan mula sa mga sikat na chain ng restaurant na ang bawat isa ay may halos-at sa karamihan ng mga kaso higit sa-4,000 milligrams ng sosa, halos dalawang beses ang iyong inirerekumendang araw-araw na halaga.

"Ang asin ay ang deadliest sahog sa supply ng pagkain, at isa sa mga pinakamalaking problema sa chain-restaurant food," TheCenter para sa agham sa pampublikong interes (CSPI) co-founder at senior scientist na si Michael F. Jacobson ay nagpapaliwanag. "Ngunit ang karamihan sa mga kadena ay hindi gumagawa ng maraming pag-unlad sa pagbawas ng sosa."

Niranggo mula sa masama hanggang sa pinakamasama ng pinakamasama, alamin kung alin sa iyong mga paboritong pagkain sa chain restaurant ay kabuuang sosa bomba. At habang pinapanood mo ang iyong paggamit ng sodium, siguraduhing subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang pirma ng TGI Biyernes na whisky-glazed burger ay infused sa Jack Daniels at hindi lamang may higit sa 3,500 milligrams ng sosa, ngunit ang mga higit sa 70 gramo ng asukal ay nakakagulat din, masyadong. Isang asin at asukal bomba? Laktawan!

Ang Italyano sanwits na ito ay tulad ng isang combo ng saltiest (at fattiest) deli karne magagamit: Capicola, Salami, Ham, at Pepperoni. Idagdag sa na ang ilang mga olibo at isang dressing vinaigrette, at nakuha mo ang iyong sarili sa 3,700 gramo ng tiyan-busting sosa.

Tulad ng mga fries ay hindi sapat na maalat, magiliw na mga douses sa kanila na may cheddar cheese, bacon, at kulay-gatas. Ito ay isang menu item na hindi masyadong magiliw para sa iyong waistline (o presyon ng dugo).

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.

Hindi lihim na ang mga soup ay may posibilidad na maging mabigat sa sosa, at isang mangkok ng mainit at maasim na sopas mula sa P.F. Ang Chang ay walang pagbubukod. Karaniwan, kung nag-order ka ng isang mangkok ng sopas, hindi iyan ang tanging bagay na iyong kinakain, lalo na sa P.F. Chang, kung saan madaling mag-order ng ilang mga pinggan upang ibahagi.

Ang Bacon, Ranch, at Steak ay maaaring tunog tulad ng isang masarap na halo, ngunit magkasama, lumikha sila ng isang ulam na naka-pack ng isang tonelada ng sosa, taba, at kahit ilang trans fat. Ang isang quesadilla ay maaaring mukhang tulad ng mas magaan na opsyon kumpara sa isang makapal na burrito o isang paghahatid ng Nachos, ngunit sa Chili, ang isang ito ay isang no-go.

Ang Chipotle Chicken ay halo-halong kasama ng litsugas, Cheddar cheeses, Pico de Gallo, at isang mexi-ranch sauce sa isang tortilla upang gumawa ng pagkain na ito. Ang mga wrap ay palaging nakakalito upang mag-navigate, dahil mahirap na talagang mahanap ang isa na hindi mataas sa calories. Ang rollup ng Applebee ay karagdagang patunay, dahil ito ay naka-pack ng higit sa 4,000 milligrams ng sosa.

Sa ganitong malaking tortilla at isang seleksyon ng mga maalat na sarsa, hindi nakakagulat na ang burrito ay may napakalaki na 4,070 milligrams ng sosa. At iyan ay para lamang sa burrito mismo; Ang bilang ay napupunta kung magdagdag ka ng beans at bigas sa gilid.

Ang mga daliri ng manok at french fries ay isang nakakataba combo, kaya hindi sorpresa ang entree na ito mula sa Red Robin clocks sa higit sa 100 gramo ng taba at tungkol sa maraming calories na dapat mong magkaroon sa isang araw. Ngunit ito ay isang sosa bomba masyadong, pagdating sa mas sodium kaysa sa 20 asin packet mula sa McDonald's.

Oo, alam namin na ito ay isang cocktail na isang brunch staple, ngunit kailangan lang naming tawagan ang katotohanan na ang isang inumin na ito ay may 4,120 milligrams ng sosa. Siguro dapat mo lamang stick sa inihaw na hipon na ito ay may at hold-off sa hithit ang layo sa itoDuguan Mary...

Alam mo na ang manok sa ulam na ito ay pinirito at tinakpan ng sarsa at keso, kaya alam mo na mas mataas ito sa calories at taba. Ngunit ang bersyon na ito sa isang kama ng pasta ay may trans fats, isang tonelada ng carbs, at isang boatload ng sosa. Sa halip, bakit hindi subukan ang iyong kamay sa pagluluto up ang pagkain na ito sa iyong sariliMalusog na Chicken Parmesan Recipe..

Ang mga jalapeño poppers ay dapat na tinatawag na "firecracker" dahil sa kung magkano ang gagawin nila ang iyong baywang sumabog. Bilang karagdagan sa pag-iimpake ng higit sa 150 porsiyento ng halaga ng iyong araw ng puspos na taba, ang mga pinalamanan na jalapenños ay may mas maraming sosa kaysa sa 22 packet ng asin.

Ito ayPuso Mandarin-style dish na hinahain sa mga tampok ng bigas Chicken smothered sa berdeng mga sibuyas at inihaw na cashews ay nagkakahalaga ng higit sa 4,000 milligrams ng sosa. Paumanhin, cheesecake factory, ngunit ang isang ito ay isang mahirap pass.

Ang mga walang kabuluhang pakpak ng manok ay kadalasang nangangahulugan ng mas maraming karne kaysa sa mga bersyon ng buto-sa mga bersyon, ibig sabihin ay may mas maraming silid upang mag-empake sa sosa na may pinirito na patong at makapal at mag-atas na sarsa. Ang pinakamalaking sosa bomba sa bakuran bahay ay isang plato ng boneless buffalo pakpak, na may higit sa 4,200 milligrams ng asin.

Dito, makikita mo ang apat na E.GGS scrambled na may diced chicken, bacon atpico de gallo. Naglingkod sa mga patatas, na lahat ay nanguna sa Cheddar at Monterey Jack cheeses, salsa, kulay-gatas, jalapeños, at cilantro. Dahil lamang hindi lahat ng balot sa isang tortilla ay hindi ginagawang mas mahusay ang pagkain, dahil papasok ito sa 85 gramo ng taba, 2 gramo ng trans fat at higit sa 4,200 milligrams ng sosa.

Ang cheesecake factory ay kilala para sa mas malaking bahagi nito, at ang burrito na ito, habang ang isang entree, ay madaling maibahagi. Gayunpaman, higit sa 4,200 milligrams ng sosa ay marami, tulad ng 160 gramo ng carbs. At ang taba ng nilalaman? Big yikes.

Simula upang mapansin ang isang trend tungkol sa Buffalo Chicken? Ito ay palaging isang sosa bomba at ang sanwits na ito mula sa Chili ay walang pagbubukod.

Sa bacon, mayo, bbq sauce, at brisket, hindi nakakagulat na ang sanwits na ito mula sa BJ ay may higit sa 4,200 milligrams ng maalat na bagay.

Ang paghimok ng buffalo chicken sa lahat ng ilang Mac at keso tunog tulad ng ultimate comfort food, ngunit ang ulam na ito mula sa Uno ay hindi nagkakahalaga ng lahat ng mga calories, taba, carbs, at sodium!

Huwag malinlang sa pag-iisip na ito hipon ulam "ay hindi masama" kumpara sa iba sa listahang ito. Ito ay pangkalahatang mas mababa sa calories (bagaman mataas pa rin!), Ngunit sa isang napakalaki 4,370 milligrams ng sosa, gusto mo pa ring maging maingat kung iniisip mo ang pag-order nito sa panahon ng iyong susunod na paglalakbay sa Red Lobster.

Ang mga pretzels ay maaaring mukhang tulad ng isang hindi nakakapinsalang opsyon na pampagana sa unang sulyap, ngunit dapat itong talagang hindi sorpresa na nagdadala sila ng maraming asin. Ikaw ay bumababa ng higit sa 4,500 milligrams ng sodium bago dumating ang iyong pangunahing kurso.

Ito ay walang lihim na kagustuhan ng pagkain sa Southern-inspirasyon lamang ang masarap, ngunit ang pinirito na sandwich ng manok na ito ay may puting cheddar cheese at isang Tabasco Chipotle Pepper Sauce ay hindi gumagawa ng marami upang matulungan ang iyong baywang na dumarating sa higit sa 4,400 milligrams ng sosa.

Ang laki ng paglilingkod ng mga kagat ng buffalo ay tila makatwirang, ngunit kumakain lamang ng mga kagat na ito ay naghahain ng isang araw at kalahati ng sosa. At malamang, kumakain ka ng higit pa sa mga kagat na ito. Big yikes.

Ang salitang "crispy" ay dapat na isang pulang bandila dahil ito ay code lamang para sa malalim na pritong. Ang manok na ito ay nagsilbi sa mga french fries at slathered sa sarsa na mas mataas din sa asukal. Ngunit tingnan ang sosa, malinaw na ang pagkain na ito ay hindi gumagawa ng mga pabor para sa iyong kalusugan.

Kahit na ang ulam ng manok ay may ilang mga veggies itinapon sa, na hindi ibig sabihin ito ay malusog. Pagkatapos ng manok na ito ay itinapon sa isang maalat na sarsa, ito ay nagsilbi sa tuktok ng isang kama ng noodles, ginagawa itong isang kagulat-gulat na 1,490 calories at higit sa 4,720 milligrams ng sosa.

Oo naman, baka gusto mong sipa ang isang bingaw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mainit na sarsa ng Nashville sa iyong mga buto. Ngunit ang pagkain na ito ay may napakalaki na 4,750 milligrams ng sodium-higit sa dapat mong kainin sa isang buong araw. Kung talagang gusto mo ang mga tadyang ito, subukang ibahagi ang mga ito sa isang kaibigan o dalawa.

Ang pasta dish sa cheesecake factory ay maaaring evelyn's paborito, ngunit ito ay isa na dapat mong iwasan sa lahat ng mga gastos, dahil ito ay packing higit sa 4,800 milligrams ng sosa. At alam nating lahat kung gaano kadali ang dala kapag kumakain ng isang mangkok ng pasta!

Narito,Makakakita ka ng steak na nagsilbi sa tabi ng mga mushroom at sibuyas sa isang brown na sarsa, na may napapanahong bigas. Ang mga tunog ay hindi nakakapinsala, ngunit nagtatapos ito sa pagiging isang pagkain na may higit sa 4,900 milligrams ng sosa. Iyon ay hindi katumbas ng halaga!

Kung nag-order ka ng kapitbahayan ng AppleBee bilang isang app, ikaw ay ingesting higit sa 4,900 milligrams ng sosa bago dumating ang iyong entrée. Yikes.

Ang pagkain ng isang shrimp-based na ulam ay natural na isang mas malusog na pagpipilian, tama? Buweno, ang pasta na ulam na ito ay nahihirapan sa sarsa at keso at agad na nagbabago ang teorya na ito ay dumating sa halos 5,000 milligrams ng sosa.

Sa pagitan ng apat na iba't ibang uri ng karne, ang rich tomato sauce, at parmesan cream pasta, ang ulam na ito ay puno ng calories sa calories, taba, at, oo, sosa. Isang pagsuray na 5,150 milligrams ng sodium, upang maging eksakto! Hindi nakakagulat na ito ay isinasaalang-alangang pinakamasama ulam upang mag-order mula sa cheesecake factory...

Alam mo na ang pasta ay carb-heavy, na kung saan ang dahilan kung bakit ang bahagyang higit sa 100 gramo ng carbs para sa gnocchi ay hindi dapat maging isang malaking shock. Ngunit ang idinagdag na maalat na Italyano sausage ay nagdudulot ng ulam na ito sa mahigit 5,000 milligrams ng sodium-na higit sa dalawang araw na halaga.

Ang manok at waffles ay isang pagkain na alam mo na ay hindi kinakailangang ang pinakamainam, ngunit may higit sa 5,000 milligrams ng sosa at mas maraming asukal kaysa sa 12 orihinal na glazed Krispy Kreme Donuts, ito ay isang ulam na nais mong ganap na maiwasan.

Minsan, maaari mo lamang mag-order ng isang pampagana bilang iyong entree at karaniwan, ang mga ito ay mas maliit kaysa sa mga pangunahing pagkain, kaya ito tunog tulad ng isang malusog na opsyon sa pagkain, tama? Well, kung magpasya kang kumain sa isang buong cactus blossom sa Texas Roadhouse, ikaw ay nasa higit sa 5,200 milligrams ng sosa. At ang mga 2.5 gramo ng trans fat? Salamat nalang.

Hindi maaaring gumawa ng iyong isip? Ang appetizer sampler na ito ay nagbibigay sa iyo ng isang maliit na bit ng lahat, at ito ay higit pa sa sapat na pagkain upang punan mo, ngunit ang isang maliit na iba't-ibang ay gastos sa iyo halos tatlong araw na halaga ng sosa.

Sigurado na ang isang malaking order (sa paligid ng 30 mga pakpak) ay maaaring mukhang tulad ng isang pulutong, ngunit ito ay madali upang walang kahulugan kumain ng ilang mga pakpak. Susunod na bagay na alam mo, mas madaling kumain ng 10 sa kanila. Hey, mangyayari ito! Habang lagi mong nais na magbahagi ng isang order sa mga kaibigan, pinakamahusay na upang ganap na maiwasan ang pag-order ng mga ito.

At kung naisip mo na ang halaga ng sodium ay hindi mapuksa, ang bww outdid mismo. Ang kautusang ito ng mga pakpak at sarsa ay maaaring magdulot sa iyo ng higit sa 13,000 milligrams ng sosa. Kahit na ibinabahagi mo ang order na ito (na inaasahan namin sa iyo), pinakamahusay na magkaroon ng maraming tubig at kintsay sa kamay.