Good Lifestyle

Karamihan sa atin ay nakakakuha ng bulk ng aming pang-araw-araw na protina sa almusal at hapunan, ngunit ayon sa bagong pananaliksik, naglo-load up sa nutrient dalawang beses lamang sa isang araw ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang pumunta kung ang taba pagkawala ay isa sa iyong mga layunin. Ayon sa pag-aaral, na nasa journalMga nutrient at paglago ng hormon at IGF-1 na pananaliksik, Ang pag-ubos ng katamtamang halaga ng protina sa buong araw (isang diskarte na tinatawag na protina pacing) kasama ang pinagsamang paglaban, agwat, lumalawak at pagtitiis pagsasanay ay maaaring magbigay sa iyo ng mga resulta na iyong pagkatapos.

Upang makarating sa paghahanap na ito, mag-ehersisyo ang siyentipiko na si Paul Arciero, nag-enlist sa tulong ng 30 kababaihan at 20 lalaki sa pagitan ng edad na 30 at 65, na lahat ay tumama sa gym ng hindi bababa sa apat na araw bawat linggo para sa 45+ minuto bawat sesyon. Hinati ni Arciero ang mga paksa sa dalawang grupo. Kahit na ang bawat grupo ay gumaganap ng magkaparehong ehersisyo na gawain at natupok ang parehong halaga ng calories sa panahon ng 12-linggo na pagsubok, ang kanilang mga diet ay naiiba. Sa pagtatapos ng tatlong buwan na panahon, ang grupo na nakaunat ang kanilang paggamit ng protina nang pantay-pantay sa lahat ng kanilang mga pagkain ay nagpakita ng higit na pagpapabuti sa fitness at lakas kaysa sa mga kumain ng bulk ng kanilang protina sa isa o dalawang sittings. Ang mga paghahanap na ito ng mga nakaraang pag-aaral ni Arciero sa pacing ng protina na natagpuan ang diskarte ay maaaring makatulong sa pagbababilbil at mga antas ng kolesterol at dagdagan ang lean muscle mass.

Ang mga katulad na resulta sa bahay ay simple. Sundin lamang ang paraan ng premyo ni Arciero:

P: Protein Pacing.

Tiyaking makakuha ng kaunting protina sa bawat pagkain. Kung karaniwan kang may cereal para sa almusal, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mas kaunting mga natuklap sa iyong mangkok at pagdaragdag sa ilang mga walnuts at dagdag na gatas. Kung mas gusto mo ang oatmeal, ihalo ang ilang protina pulbos at almendras sa iyong mangkok. Abutin angMataas na snack ng protina sa pagitan ng mga pagkain, at magdagdag ng mga bagay tulad ng beans, manok, isda, damo-fed steak, at quinoa sa iyong tanghalian at hapunan.

R: Pagsasanay sa Paglaban

Kung bago ka sa laro ng pagsasanay sa timbang, tingnan ang isang lifting class sa iyong lokal na gym o YMCA. Ito ay isang mahusay na paraan upang pamilyar sa pag-aangat at magbibigay sa iyong buong katawan ng isang hamon na sigurado na gumawa ng isang pagkakaiba sa scale. Maghangad para sa dalawang ehersisyo sa paglaban bawat linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.

Ako: Pagsasanay sa agwat

"Ang pagsasanay ng agwat ay nangangahulugang pinabilis ang bilis ng iyong ehersisyo para sa isang maikling panahon at pagkatapos ay ipagpatuloy sa iyong normal na bilis para sa isang bahagyang mas matagal na panahon," paliwanag ni Dr. Sean M. Wells, ang may-ari ng Personal na Pagsasanay ng Naples. Kung ikaw ay tumatakbo sa gilingang pinepedalan, halimbawa, maaari kang magpainit para sa 5 minuto sa pamamagitan ng paglalakad at pagkatapos ay pumunta sa isang lahat ng sprint para sa isang minuto at pagkatapos ay sundin na up sa dalawang minuto ng paglalakad. Maaari mo ring iiba ang intensity sa pamamagitan ng pagbabago ng sandal. Magpatakbo ng dalawang minuto sa isang 1% na sandal at pagkatapos ay i-crank ito hanggang sa 6% para sa dalawang minuto. Ulitin ang pattern hanggang sa pindutin mo ang 30-minutong marka. Subukan upang magkasya ito sa iyong gym routine minsan sa isang linggo.

Para sa higit pang mga tip sa fitness na makakatulong sa iyong maabot ang iyong mas mahusay na mga layunin sa katawan, huwag makaligtaan ang mga ito30 mga tip mula sa pinakamainit na ehersisyo ngayon.

S: Stretch

Ayon sa mga mananaliksik ng Harvard, ang paglawak ay tumutulong na panatilihin ang mga kalamnan na may kakayahang umangkop, malakas, at malusog. Hindi lamang ito mahalaga para sa pang-araw-araw na buhay, ngunit maaari din itong mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw sa panahon ng ehersisyo, na magbibigay sa iyo ng mas mahusay na mga resulta at ward off pinsala. Kapag sinusubukan mong i-trim ang taba at mawalan ng timbang, ang pagkuha ng karamihan sa bawat pawis session ay mahalaga! Kaya magtabi ng 10 dagdag na minuto at iunat ito bago at pagkatapos ng bawat ehersisyo.

E: Pagsasanay ng pagtitiis.

Ang pagsasanay sa pagtitiis ay mahusay para sa kalusugan ng puso at sinusunog ang mga calories ng mega. Kapag ipinares sa interval training at weight lifting, makakakita ka ng mahusay na mga resulta. Layunin para sa dalawang cardio session bawat linggo na 30 minuto o higit pa.