Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw
Ang mga taong nag-claim ng smoothies ay malusog, ngunit ano ang sinasabi ng mga eksperto tungkol sa pag-inom ng isang araw-araw?
Walang anuman tulad ng isang malamig na mag-ilas na manliligaw upang kickstart ang iyong umaga sa isang nakakapreskong tala, panatilihin ang mga kagutuman ng gutom sa pagitan ng pagkain, ore-fuel pagkatapos ng isang nakakapanghina ehersisyo. Para sa ilan, A.smoothie. ay isang minamahal na bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain-at makatuwiran kapag isinasaalang-alang mo ang kanilang kaginhawahan: maaari mong mabilis na puksain ang isa bago i-head ang pinto upang magpatakbo ng mga errands, o kunin ang isa sa mga paraan sa trabaho upang mapalakas ka sa mga pulong ng umaga . Ngunit ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw? Ito ba ay isang malusog na ugali, o hindi?
Ang kagandahan ng isang smoothie ay namamalagi sa walang katapusang mga posibilidad: Maaari mong isama ang anumang prutas o veggies na gusto mo, at pagkatapos ay i-customize ang timpla upang magkasya ang iyong mga pangangailangan sa sandaling may mga add-inprotina pulbos, buto, nut butter, o buong butil.Na nangangahulugan na kung gaano malusog ang iyong smoothie ugali ay depende sa kalakhan saMga sangkap Isama mo.
Iyon ay sinabi, mayroong isang bilang ng mga malinaw na benepisyo sa kalusugan-at mga panganib-sa paghagupit sa isang mag-ilas na manliligaw araw-araw. Narito kung ano ang kailangan mong malaman bago mo sunugin ang blender na iyon. At para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.
Tiyak na makakakuha ka ng iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina.
Nakikita bilang base para sa isang smoothie karaniwang kasama ang hindi bababa sa isang serving ngprutas (at kung minsan ay gulay rin), hindi sorpresa na ang isang mag-ilas na manliligaw ay madalas na puno ng bitamina at mineral.
"Ang pag-inom ng smoothie araw-araw ay isang mahusay na paraan upang mag-pack ng isang tonelada ng nutrients sa isang maginhawang paraan," sabi niVive nutrition. Founder Andres Ayesta, MS, Rd, LD, CSCS, CSSD.
Isipin mo ito sa ganitong paraan: gaano ka malamang kumain ng isang buong mangkok ng spinach, isang tasa ng yogurt, at isang saging sa isang upuan? Sa kabilang banda, maaari mong itapon ang lahat ng mga sangkap sa isang blender, sumipsip sila sa pamamagitan ng dayami, at makuha ang iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng prutas at veggies para sa buong araw.
Maaari kang makakuha ng isang madaling tulong ng protina.
Ang average na gulay ay mayroon lamang tungkol sa 2.5 gramo ng protina bawat serving. Ngunit kung magdagdag ka ng iba pang mga sangkap-sabihin, isang kutsara ngAlmond mantikilya o mga buto ng abaka-maaari moPalakasin ang protina sa pamamagitan ng isang malaking halaga.
Nagmumungkahi na ang Ayesta ay nagdadagdag ng isang malinis, mataas na kalidad na protina pulbos upang umakma sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan, lalo na kung ikaw ay pisikal na aktibo tatlo o higit pang mga araw sa isang linggo, o sinusubukang magtayo ng kalamnan. Sinabi rin niya iyanGriyego Yogurt. ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina upang idagdag sa iyong smoothies-at bilang isang dagdag na bonus, ito ay gumawa ng iyong blends ng isang buong lot creamier, masyadong. Upang mabawasan ang nilalaman ng asukal, mag-opt para sa unsweetened greek yogurt kaysa sa mga lasa uri.
Ang iyong asukal sa dugo ay maaaring mag-spike.
Walang alinlangan, ang pangunahing disbentaha ng pag-inom ng smoothies sa regular ay na sila ay madalas na puno ngasukal. Sinasabi ni Ayestya na ito ay totoo lalo na sa mga naka-smooth na smoothies na binili dahil madalas silang naglalaman ng dagdag na mga syrup upang mapahusay ang lasa.
Sa kabutihang palad, kung gagawin mo ang iyong mag-ilas na manliligaw sa bahay, maaari mong i-minimize ang halaga ng asukal sa pamamagitan ng pag-abot para sa mga sangkap tulad ng buong prutas (sa halip na sweetened juice) at unflavored yogurt. Inirerekomenda ni Ayesta ang paggamit ng tubig o unsweetenednon-dairy milk. Upang mabawasan ang nilalaman ng asukal at pangkalahatang calories sa iyong smoothie.
Maaari ka pa ring makaramdam ng gutom.
Sa pagsasalita tungkol sa mga matamis na bagay, alam mo na nagiging sanhi ito ng mga spike at bumaba sa iyongDugo Sugar. na maaaring talagang pakiramdam mo gutom? Hindi lamang iyon ngunit dahil liquifying mo ang mga prutas at gulay, nawawala ka sa ilan sa mgahibla, na kung saan ay gumagawa ng pagkain satiating.
"Ang mga smoothies ay nag-bypass ng isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagtunaw na kung saan ay pagnguya o nginunguyang," sabi ni Ayesta. "Ang mga pagkain ay mas mabilis na hinihigop-kaya maaaring mas mabilis kang mas mabilis depende sa kung anong mga sangkap ang iyong ginagamit."
Pinapayuhan ni Ayesta ang pagsasama ng isang protina at / o pinagmumulan ng hibla kung umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw upang ang iyong tiyan ay hindi magiging rumbling ng isang oras pagkatapos mong tapusin ito. Dahil ang hibla ay pumupuno sa iyo, masyadong, nagmumungkahi siyachia seeds. o lupa flaxseeds, na maaaring magdagdag ng ilang mga texture sa iyong smoothie habang ginagawa din itong higit na pagpuno.
"Laging tandaan na ang isang mag-ilas na manliligaw ay hindi sinadya upang palitan ang bawat solong pagkain sa iyong araw, ngunit sa halip ay gamitin bilang isang pandagdag sa iyong diyeta," sabi ni Ayesta. "Kung gagamitin mo ito bilang isang replacer ng pagkain, tiyakin na ito ay naka-pack ang lahat ng mga bahagi ng isang malusog na pagkain (protina, prutas / veggies, at buong butil)."
Maaari kang pumunta sa iyong calorie target para sa araw.
Ang isang mag-ilas na manliligaw ay maaaring mabilis na maging isang lihim na calorie bomba, lalo na sa sandaling simulan mo ang pagdaragdag ng calorie-siksik na pagkain tulad ng pinatuyong prutas. Kaya, tandaan na posible na magdagdag ng masyadong maraming ng isang magandang bagay-kahit na pagdating sa malusog na mga mapagkukunan ng taba tulad ng peanut butter, abukado, at ginutay-gutay na niyog.
"Mag-ingat sa mga mani, kulay ng nuwes, at mga buto," sabi ni Ayesta. "Maaari mong idagdag ang mga opsyon na ito ngunit tandaan na sila ay naka-pack ng maraming calories sa maliit na halaga."
Dahil maaari itong maging madaling pumunta sa dagat kung ikaw lamang eyeballing ang mga halaga, isaalang-alang ang pagsukat ng mga sangkap na ito sa isang kutsara.
Ayon sa Ayesta, may isang panuntunan upang sumunod sa kung nais mong gawin ang iyong mag-ilas na manliligaw bilang malusog hangga't maaari: laging gawin ito sa iyong sarili. Kapag pinagsasama mo ito sa bahay, mayroon kang higit na kontrol sa hindi lamang ang mga partikular na sangkap kundi pati na rin ang laki ng bahagi ng bawat isa.Ang isang pang-araw-araw na smoothie ay maaaring mag-alok ng sobrang maginhawang paraan upang makuha ang iyong mga prutas at veggies habang pinalusog din ang iyong katawan na may maraming mahahalagang bitamina at mineral.Ang susi ay upang mapakinabangan ang mga benepisyong iyonTumututok sa kabuuan, nakapagpapalusog-siksik na pagkain habang iniiwasan ang dagdag na sugars hangga't maaari.
