Good Lifestyle

Ito ay isang walang hanggang tanong na kung saan makakahanap ka ng hindi mabilang na mga sagot: Ano ang nag-iisang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagkawala ng timbang? Ang ilan ay hinihimok kamaglakad. Sinasabi ng iba na kailangan moiangat ang timbang upang bumuo ng kalamnan mass-na kung saan ay sinusunog mas taba. (Spoiler alerto: hindi sila mali.) Ang iba ay nagsasabi na ang hopping sa gilingang pinepedalan ay ang iyong pinakamagagandang paraan upang higit na kaloriya. Ang iba naman ay tandaan na ang nag-iisang pinakadakilang ehersisyo para sa pagkawala ng timbang ayginagawa mo ang mahal mo Iyon ay magreresulta sa iyo talagang ginagawa ito.

Ngunit ayon sa isang meta-analysis ng higit sa 786 pag-aaral sa paksa na inilathala saAng British Journal of Sports Medicine., may ibang sagot (sa pag-aakala na kumakain kaMga tamang pagkain at hindi angmali): Pagsasanay sa pagitan. "Interval training at [katamtaman-intensity patuloy na pagsasanay (mod)] parehong bawasan ang porsyento ng taba ng katawan," tapusin ang mga mananaliksik. "Ang pagsasanay sa pagitan ay nagbigay ng 28.5% mas mataas na pagbawas sa kabuuang ganap na taba kaysa sa mod."

Sa isa pang meta-analysis na inilathala sa journal.Gamot sa isports, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mataas na intensity interval training (HIIT) "ay makabuluhang nabawasan ang kabuuang, tiyan, at visceral fat mass, na walang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga kasarian," habang binabanggit din ang ehersisyo na pumipilit sa mga tao na lumampas sa "90% rurok na rate ng puso" ( Sa ibang salita: ito ay talagang matinding ehersisyo) ay ang pinaka-epektibo sa pagkawala ng timbang. "HIIT ay isang mahusay na diskarte sa oras upang bawasan ang mga deposito ng taba-masa, kabilang ang mga tiyan at visceral fat mass," ang mga mananaliksik ay nagtatapos.

Sinabi rin ng mga mananaliksik na ang pagtakbo at sprinting ay mas epektibo kaysa sa pagbibisikleta sa "pagbawas ng kabuuang at visceral mass."

Ang mga pag-aaral na itoKabilang sa ilan Na extol ang mga benepisyo ng pagsasanay ng agwat, na kung saan ay tinukoy bilang paggawa ng maikling pagsabog ng mahigpit, mabilis-sunog ehersisyo. "Kung ang mga tao ay naghahanap upang mapabuti ang pagganap sa pinaka-epektibong oras na paraan, at kung naghahanap sila upang mapabuti ang kalusugan sa pinakamahuhusay na paraan, pagkatapos ay sa tingin ko ang pagsasama ng pagsasanay ng agwat ay isang napakahusay na diskarte," sabi ni Martin Gibala, PH .D., Propesor ng Kinesiology sa McMaster University sa Hamilton, Ontario, at marahil ang nangunguna sa mundo na dalubhasa sa agham ng mataas na intensity interval training.

Kung interesado ka sa pagsubok ng isang tumatakbo at sprinting hiit ehersisyo, basahin sa, dahil isinama namin ang isang mahusay na karapatan dito. At para sa mas mahusay na balita sa pag-eehersisyo, siguraduhin na ikaw ay ganap na mapabilisAng pag-eehersisyo sa umaga na natutunaw ang taba sa buong araw, ayon sa mga eksperto.

Kahit na marami ang hindi umaabot bago mag-jogging, gusto mong maging matalino na mag-abot bago sprinting. Ikaw ay magpainit at paluwagin ang iyong mga kalamnan, at lalampas mo ang iyong pagkakataon ng pinsala. Magsimula sa alinman sa jogging sa lugar para sa ilang minuto o pagkuha ng ilang laps sa isang track. Makukuha mo ang iyong rate ng puso, at ang pawis ay dapat magsimulang makaipon nang basta-basta sa iyong katawan.

Pagkatapos ay dapat mong march na may mataas na tuhod-pagkuha pinalaking mga hakbang kung saan mo dalhin ang iyong mga tuhod bilang mataas na maaari mong, hanggang sa iyong baywang. Gawin ito para sa isa hanggang dalawang minuto.

Sa sandaling nagawa mo na, lumipat sa mga lunges. Para sa mga ito, tumayo sa iyong mga paa magkasama, at hilahin ang iyong mga balikat pababa at likod. Pagkatapos ay kumuha ng isang hakbang pasulong sa isang binti, landing sa sakong unang. I-load ang binti at drop down, pinapanatili ang iyong balanse at hawak ang posisyon para sa tatlong segundo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang mga 15 ulit. Sundin ang mga ito sa gilid lunges, kung saan ka kumuha ng mga hakbang sa gilid na may baluktot tuhod at isang tuwid likod sa parehong direksyon. Gawin ang kabuuang 20 beses.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. Para sa pinakabagong balita sa pagbaba ng timbang.

Patakbuhin nang bahagya mas mababa kaysa sa iyong ganap na pinakamataas na bilis para sa kaligtasan. Pahinga kung kinakailangan sa pagitan ng mga set-panatilihin ang iyong rate ng puso mataas ngunit payagan ang iyong sarili sapat na pagbawi na maaari kang pumunta mabilis. Habang pinapataas mo ang iyong antas ng conditioning at fitness, idagdag sa higit pang mga sprint at pahabain ang distansya.

O hindi nagawa ito sa isang sandali, gawin ang iyong sprints sa isang burol. Magsimula sa 5 sprints at tumakbo lamang sa isang katamtamang bilis at bumuo mula doon.

Lupain sa mga bola ng iyong mga paa bilang iyong sprint-hindi ang iyong mga takong. Ang iyong harap paa ay dapat direktang lupa sa ilalim mo. Ang iyong mga armas ay dapat magpainit nang masigla at paatras habang tumatakbo ka, at hindi kailanman tumawid sa midline ng iyong katawan. Hayaang lumapit ang iyong mga kamay upang harapin ang antas at pagkatapos ay bumalik sa iyong mga pockets, ngunit walang mas malayo. Panatilihin ang iyong mga balikat at hips antas kaya walang side-to-side pag-ikot sa iyong katawan ng katawan. At para sa higit pang payo na tutulong sa iyo na magsunog ng taba, huwag makaligtaan ang mga itoSneaky weight loss tricks na talagang gumagana, ayon sa mga eksperto.