Good Lifestyle

Kung ang tanging oras mokumain ng pinya Ay kapag ito ay nagsilbi sa rim ng iyong tag-init Piña Colada o sa isang tray ng prutas sa isang pulong ng kumpanya, nawawala ka. Ang tropikal na prutas na ito ay umaangkop sa bawat pagkain, maaaring kaininsariwa o frozen, at hindi slacking sa lahat sa nutrisyon departamento. Sa katunayan, maraming mga benepisyo ng pinya ang kailangan mong malaman tungkol sa.

Kung ano ang mas mahusay ay ang katayuan ng pinya bilang isang halos walang kasalanan na pagkain-ito ay mababa sa taba, mayaman sa bitamina at mineral, at kalangitan-mataas sa hibla, tubig, atantioxidants.

At angasukal sa prutas na ito? Hindi masama iyon.

"Dahil ang prutas ay naglalaman ng carbohydrates at natural na nagaganap na sugars, maraming tao ang nag-aalala tungkol sa pagkain ng napakaraming prutas," sabi ni Sarah Rueven, Rd, Cdn at ang tagapagtatag ngRooted wellness.. "Ngunit mahirap kumain ng masyadong maraming prutas kung kumakain ka nito sa buong anyo nito [at] kabilang ang pinya sa iyong diyeta ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang pangkalahatang kalusugan."

Paano kumain ng higit pang pinya

Maaari kang kumain ng pinya sa lahat ng oras ng araw. Narito ang malikhaing paraan upang magdagdag ng pinya sa iyong mga pagkain:

• Almusal: Blend sariwa o frozen.Pineapple sa smoothies., maghurno ito sa.Healthy Carrot Muffins., o maglingkod lamang ng isang one-cup na naglilingkod sa tabi ng iyong karaniwang breakfast grain-of-choice.
• Tanghalian: Magdagdag ng thinly-hiwapineapple sa isang inihaw na sandwich ng manok, Top.Pork Tenderloin na may Pineapple Salsa., o magtipon ng Pineapple BBQ Veggie Burger.
• Hapunan: Igisa diced pinya na may homemade fried rice, kasama ang pinya chunks sa iyong mga paboritongshish kebab recipe, o ihagis ito at idagdag sa mga tacos ng isda.

Ngayon na hindi ka na kailanman mauubusan ng mga paraan upang kainin ito, narito ang 7 benepisyo sa agham ng pinya.

1. Nakakatulong ito sa panunaw.

Ang isa sa mga kilalang benepisyo ng pinya ay ang lakas ng pag-promosyon ng panunaw nito. Ang Pineapple ay naglalaman ng isang enzyme na tinatawag na bromelain, na isang gastrointestinal (GI) Miracle Worker.

"Ang hibla at bromelain na natagpuan sa pinya ay nagtutulungan upang itaguyod ang isang malusog na paggana ng digestive system," sabi ni Amy Shapiro, Rd, CDN at tagapagtatag ngReal nutrition.. "Ang hibla ay tumutulong na ilipat ang mga bagay kasama, habang ang bromelain ay maaaring makatulong na mabawasan ang anumang pamamaga sa loob ng tiyan lining.

Ang Shapiro ay nagdaragdag na ang mga mananaliksik sa Duke University ay ginagamot ng mga daga na nagdusa mula sa kolaitis na may aktibong bromelain enzymes, atiniulat Ang pang-matagalang paggamit ay nagresulta sa nabawasan na pamamaga sa buong colon.

2. Maaaring makatulong ito sa arthritis.

Bromelain ay hindi lamangbawasan ang pamamaga: Sinasabi ni Rueven na ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa bromelain ay maaaring mabawasan ang sakit na nauugnay sa mga talamak na nagpapasiklab na kondisyon tulad ng rheumatoid arthritis.

Sa isang 2004 na pag-aaral na inilathala sa.Klinikal na rheumatology, Ang mga pasyente na kumukuha ng suplemento sa bibig na may bromelain ay nag-ulat ng mas kaunting sakit sa arthritis pagkatapos ng anim na linggo, kumpara sa isang grupo na kumukuha ng isang NSAID para sa lunas sa sakit.

3. Maaari itong mapalakas ang iyong mga antas ng serotonin.

Ang regular na pagkain ng pinya ay maaaring maging mabuti ang iyong katawan at utak. (At hindi, hindi lamang dahil ang iyong masaya na oras na cocktail ay nagsilbi sa isang guwang na pineapple!)

"Pineapple ay mataas sa amino acid tryptophan. Ang amino acid ay ginagamit upang gumawa ng isa sa aming pinakamahalagang mood-boosting neurotransmitters: serotonin," sabi ni Shapiro.

Ang mga antas ng serotonin, lalo na kapag sila ay masyadong mababa, maglaro ng isang papel sa maraming mga sakit sa kalusugang pangkaisipan, kabilang ang depression at pagkabalisa.Ilang pag-aaral Imungkahi na ang tryptophan supplementation ay maaaring maging isang epektibong paggamot sa depression kumpara sa tricyclic antidepressants. (Siyempre, kung nakikipaglaban ka sa isang sakit sa kalusugan ng isip, ang sagot ay hindi kasing simple ng pagkain ng higit pang pinya. Dapat kang laging humingi ng tulong mula sa isang healthcare provider na may mga tanong tungkol sa iyong kalusugan.)

4. Maaari itong mapabuti ang iyong buto at magkasamang kalusugan.

Ang raw pineapple ay naglalaman ng isang mabigat na dosis ng mangganeso. Ang mineral na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng buto sa mga pasyente na may osteoporosis. Bukod pa rito, ang mangganeso ay maaaring mabawasan ang sakit sa mga pasyente na may osteoarthritis kapag isinama sa iba pang mga suplemento.

One.2000 Pag-aaral Nai-publish sa osteoarthritis at kartilago ay nagpakita ng isang pagpapabuti ng mga sintomas sa mga pasyente na tumatanggap ng kumbinasyon ng glucosamine, chondroitin, at mangganisyon kumpara sa isang placebo group. Sa ibang lugar, isang salaysay ng Academy of Medicine.Mag-aral mula 2008. Natagpuan ang isang link sa pagitan ng mangganeso at spinal bone loss sa menopausal women na may osteoporosis.

5. Maaari itong makatulong sa iyo na pagalingin nang mas mabilis.

Ayon saPambansang sentro para sa komplimentaryong at integrative na kalusugan, ang pananaliksik sa parehong mga tao at hayop ay nagpapakita na angTopical application ng bromelain., ang wonder enzyme ng pinya, ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa proseso ng pagpapagaling ng balat ng pagkasunog. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang bromelain ay maaaring therapeutic para sa soft tissue injuries, lalo na kalamnan sakit pagkatapos ng ehersisyo at bruising, bawat isang2016 Review. Nai-publish sa biomedical reports.

6. Maaari itong palakasin ang iyong immune system.

"Ang Pineapple ay naghahatid pagdating sa pagkuha sa iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa bitamina C. Isang tasa ng pinutol na pinya ang naghahain ng 131 porsiyento ng iyong mga pangangailangan," sabi ni Shapiro.

Ayon kay Rueven, tiyak na hindi ito mag-shreeze sa. Ang bitamina C ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong immune system function, ngunit maaari rin itong tulungan ang iyong form ng katawanCollagen.. Ang Collagen ay ang protina na responsable para sa kalusugan at pagkalastiko ng iyong balat, joints, at mga kalamnan.

7. Ito ay naka-pack na may antioxidants.

Ang mga pineapples ay naglalaman ng mataas na halaga ng mga antioxidant na kilala bilang flavonoids. Ang mga compound na ito ay nauugnay sa pagbawas ng epekto ng ilang malalang kalusugan at mga kondisyon na may kaugnayan sa edad, mula sa hika hanggang sa sakit sa puso.

Halimbawa, isang 2008 review saBritish Journal of Nutrition. nagpapahiwatig ng mga flavonoids sugpuin ang pamamaga sa central nervous system; Samantala, isang 2013 review saJournal of Nutrition. At ang biochemistry ay tumuturo patungo sa papel na ginagampanan ng mga flavonoids sa pag-stabilize ng mga antas ng glucose at pagbabawas ng insulin resistance.