Good Lifestyle

Sa ngayon, alam mo na ang kapangyarihan naalmusal maaaring magkaroon. Ito ang pagkain na nagsisimula sa iyo para sa araw, at may tamang nutrients, ay maaaring makatulong sa mapalakas ang cognitive pag-iisip, gisingin ang katawan, atpanatilihing nanirahan ang iyong kalooban Habang nakaupo ka upang simulan ang iyong listahan ng to-do para sa araw. Kaya, mahalaga na tiyaking makatipid ka ng oras sa umaga, alam nang eksakto kung paano makuha ang gasolina na kailangan mo-walang walang laman o resorting sa isang matamis na donut mula sa iyong lokal na coffee shop.

At mayroong ilang mga nutrients na pinakamainam para sa mga kababaihan sa partikular, masyadong, kaya ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga ito para sa almusal ay maaaring makatulong na gawing energized, kasiya-siya, at produktibo ang iyong araw. Narito ang 10.Pinakamahusay na Pagkain Babae. dapat isama sa kanilang almusal, ayon sa dietitians.

"Oats ay isang mahusay na pagsisimula sa iyong umaga na nagbibigay ng 5 gramo ng hibla at 5 gramo ng protina bawat kalahating tasa na naghahatid, na tumutulong sa kapunuan at pagkabusog, "sabi niKelly Jones Ms, Rd, CSSD, Ldn.. "Sa itaas ng pag-aalok ng ilang mga bitamina B, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, posporus at siliniyum, at nag-aalok sila ng 10% ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng bakal, isang mahalagang nutrient para sa mga kababaihan dahil ang mga babae ng childbearing edad ay nasa panganib ng Iron deficiency anemia, "sabi niya. At kung naghahanap ka para sa ilang mga recipe ng tulong, tingnan ang mga ito50 malusog na overnight oats recipe para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga itlog ay isang nutrient powerhouse na nagbibigay hindi lamang ng mataas na kalidad na protina, kundi pati na rin ang 13 iba pang mahahalagang nutrients. Ang susi bagaman, ay nais mong kumain ng yolk, dahil naglalaman ito ng choline upang itaguyod ang cognitive na pag-iisip. "Habang ang mga puti ay naglalaman ng selenium at riboflavin, ang mga yolks ay kung saan makikita mo ang bitamina D, pati na rin ang choline, lutein, at zeaxanthin," sabi ni Jones. "Ang choline ay mahalaga para sa paggana ng lahat ng mga cell, ngunit partikular na mahalaga para sa mga kababaihan na buntis at nursing," dagdag niya.

Pumunta mabaliw sa navocado toast trend, dahil ang berdeng prutas ay isang mahusay na pagpipilian sa almusal. "Ang mga avocado ay isang mahusay na pagpipilian Upang ipares sa iyong almusal dahil nagbibigay sila ng malusog na mono- at poly-unsaturated fats pati na rin ang hibla, "sabi ni Jones Plus, ang avocado intake ay maaaring makatulong para sa mga may o sa panganib para sa sakit sa puso, na maraming hindi alam ay Ang bilang isang sanhi ng kamatayan para sa mga kababaihang Amerikano, nagdadagdag siya.

Magdagdag ng mga blueberries para sa isang pop ng kulay at nutrisyon.

"Ang isang tasa serving ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at bitamina C, habang nagbibigay din ng iba pang mga nutrients at phytochemical polyphenols," sabi ni Jones. Dagdag pa, maaari nilang itaguyod ang cardiovascular health. "Ang mga frozen blueberries ay isang masustansiya, maginhawa at epektibong gastos na opsyon, masyadong, at makatulong na matiyak na palagi kang magkaroon ng mga ito sa kamay upang idagdag sa isang mag-ilas na manliligaw o oatmeal mangkok sa umaga."

"Ang kulturang probiotic yogurt ay isang mahusay na pagpipilian sa umaga upang suportahan ang iyong microbiome at makakuha ng ilang kaltsyum at protina, ngunit kung pumipili ka ng opsyon na non-dairy na pinag-aralan, siguraduhin na suriin ang panel ng nutrisyon upang matiyak na nakakakuha ka ng hindi bababa sa 5 gramo ng protina at maging maingat sa idinagdag na asukal, "sabi ni Jones. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng isang kanais-nais na balanse ng bakterya ng gat ay maaaring makatulong sa pagpigil sa mga impeksiyon ng lebadura, pati na rin, paliwanag niya.

"Ang mga babaeng may edad na 19 hanggang 50 ay dapat maghangad ng 1,000 mg (milligrams) ng kaltsyum araw-araw at kung ikaw ay edad na 51 o mas matanda, subukan ang 1,200 mg, at kaltsyum na pinatibay na planta batay sa milks tulad ng almond, soy, cashew, coconut o oat milk karaniwan ay pinatibay sa kaltsyum at maaaring maglaman ng 35-50% ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit, "sabi niLauren Harris-Pincus., MS, RDN, at may-akda ng protein-packed breakfast club. Tiyakin lamang na basahin ang label, dahil ang mga organic na varieties ng mga milks na nakabatay sa halaman ay madalas na hindi nalalang. "Mas gusto ko ang mga unsweetened na bersyon upang makontrol mo kung magkano ang tamis na idaragdag mo sa iyong diyeta," sabi niya.

Ang ilan sa atin ay nangangailangan ng tulong sa pagsunod sa mga bagay na gumagalaw, at ang mga prun ay maaaring tiyak na gawin iyon!

"Ang isang 100 calorie serving (tungkol sa 5 prunes) ay may 3 gramo ng hibla at sorbitol, na isang asukal na nagdaragdag ng nilalaman ng tubig ng iyong tae upang matulungan kang ipasa ito nang mas madali," sabi ni Harris-Pincus. "Dagdag pa, naglalaman ang mga ito ng potassium, magnesium, bitamina K at polyphenols na nagtataguyod ng kalusugan ng buto," dagdag niya. Ito ay isang mahusay na bonus, tulad ng density ng buto ay maaaring bumaba sa edad, paglalagay ng mga kababaihan sa panganib para sa osteoporosis, masyadong.

Ang mga buto ay puno ng malusog na taba upang mabawasan ang pamamaga sa katawan at protektahan laban sa sakit.

"Chia o Flaxseeds ay isang pagpuno pinagmulan ng hibla at planta batay Omega 3 taba, dalawang bagay na madalas naming kakulangan sa aming mga diyeta," sabi ni Harris-Pincus. Gumalaw ng ilan sa yogurt, oatmeal osmoothies.. Sa katunayan,Ang 7-day smoothie diet ay tutulong sa iyo na malaglag ang mga huling ilang poundsLabanan!

Maaari kang kumain ng salmon sa iyong mga itlog o magbukas ng isang lata ng tuna o salmon sa a.m.

"Inirerekomenda na kumain kami ng seafood dalawang beses bawat linggo at halos 10-20% ng mga Amerikano ang makamit ang layuning iyon," sabi ni Harris-Pincus. Bakit hindi isama ang ilang sa almusal bilang isa pang madali, abot-kayang at maginhawang mapagkukunan ng protina? Magdagdag ng de-latang salmon, tuna, o sardine sa iyong avocado toast.

"Karamihan sa mga tao ay may malakas na opinyon tungkol saCottage Cheese. Ngunit kung mahal mo ito, nakikinabang ka mula sa isang madaling, maginhawang mapagkukunan ng protina sa almusal na may kahit saan mula sa 10-16 gramo bawat 1/2 tasa, "sabi ni Harris-Pincus. Plus, ang mataas na nilalaman ng kaltsyum ay mahusay para sa density ng buto ng kababaihan. Tangkilikin ito sa berries, nuts at buto para sa dagdag na hibla, at kung maglakas-loob ka, timpla ito sa isang smoothie para sa isang creamy texture.