Good Lifestyle

Kung kinakain bilang isang pagkain o meryenda, ang isang lalagyan ng yogurt ay isang mahusay na karagdagan sa isang nakapagpapalusogdiyeta para sa pagbaba ng timbang. Kadalasan ay naka-pack na may protina at mayaman sa mga bitamina at mineral, ang tamang tub ay maaaring makatulong upang pahabain ang damdamin ng kapunuan habang pinalalakas ang iyong katawan na may mga nutrients sa pagbaba ng timbang.

Bukod sa pagiging isang satiating snack, "ang yogurt ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng timbang dahil ito ay madalas na pinapalitan ang iba pang mga mataas na calorie pagkain, tulad ng isang buttery bagel, para sa almusal," sabi niBonnie Balk, Rd., isang rehistradong dietitian, at eksperto sa kalusugan at kalusuganMaple Holistics.. Ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ay hindi hihinto doon: "Maraming yogurts ang naglalaman ng probiotics na tumutulong sa paglikha ng isang malusog na tupukin, na makakatulong sa pamamahala ng timbang," dagdagElizabeth Matchett, RDN, CD. Isang nakarehistrong dietitian sa.Naptown Fitness..

Habang ang yogurt ay may maramingMga benepisyo sa pagbaba ng timbang, ang mga benepisyong iyon ay humawak lamang kung pinili mo angPinakamahusay na Yogurt para sa pagbaba ng timbang. Kung hindi man, ang iyong creamy container ay hindi makakakuha ka kahit saan mas malapit sa iyong mga layunin.

Kapag namimili ka para sa slimming yogurts, may ilang pamantayan na tandaan: "Sa pangkalahatan ay nagsasalita, para sa isang taong sinusubukang mawalatimbang, Magrekomenda ako ng isang mababang-taba o fat-free yogurt option. At lagi kong tinitiyak na ang yogurt, anuman ang taba ng nilalaman, ay walang dagdag na asukal, "sabi ni Matchett. Sinabi niya na mas mababa ang taba at asukal na gumawa ng yogurt ng mas mababang pagpipilian sa calorie. Pinananatili ka nila nang mas buong).

Upang matulungan kang maabot ang iyong pagbaba ng timbang, pinagsama namin ang listahan ng mga yogurt upang lumaktaw sa grocery store. Ang mga opsyon na ito ay mataas sa calories, taba, at asukal, o kulang sa protina-lahat ng bagay na nais mong iwasan kapag nasa diyeta. Basahin sa, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

Huwag malinlang ng "yogurt" sa label; Kung mukhang dessert at nagsasabing ito ay dessert, ito ay dessert. Hindi kahit na isang shrunken 4-onsa serving (1.3 ounces mas mababa kaysa sa iyong average Yogurt tub) ay maaaring makatulong na bawasan ang halaga ng asukal na iyong ubusin kapag natapos mo ang mousse mula sa Yoplait, na may parehong halaga ng idinagdag na asukal bilang kung ano ang sa isang serving ng.Ben & Jerry's Pistachio Pistachio Ice Cream. "Ang idinagdag na asukal ay maaaring magresulta sa pagtaas ng timbang, imbalances ng asukal sa dugo, at mas mataas na panganib ng sakit sa puso," sabi ni Balk sa amin.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Habang ang Griyego yogurt ay isang popular na yogurt ng dieters dahil sa mataas na nilalaman ng protina nito, hindi namin marahil sabihin na ang pagpipiliang ito mula sa mga diyos ng Griyego ay may sapat na kalamnan-gusali, satiating nutrient. Ang 7 gramo lamang ng protina ay katumbas ng mas mababa na mga varieties at halos kalahati ng kung ano ang averageGriyego Yogurt Brand may. Hindi lamang iyon ang kakatok sa lalagyan na ito. Mayroon din itong 30% ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang maximum na idinagdag na asukal. (At salungat sa kung ano ang tatak ay maaaring humantong sa iyo upang maniwala, na idinagdag asukal ay hindi lamang darating mula sa honey; parehong tubo ng asukal at kayumanggi asukal sa asukal ay dumating sa listahan ng mga sangkap bago ang tunay na honey.)

Ang lalagyan ng yogurt ay hindi lamang sa aming listahan para sa pagkakaroon ng isang-kapat ng halaga ng iyong araw ng idinagdag na asukal, ngunit din dahil walang taba. "Kahit na sa pangkalahatan, pinakamahusay na mag-opt para sa iba't ibang taba, ang pagpili ng isang mababang-taba na pagpipilian ay maaaring dagdagan ang pagkabusog at magreresulta sa mas mababa overeating sa hinaharap na pagkain, sa huli ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang," sabi ni Balk. At habang may mas kaunting mga calories sa lalagyan na ito, ang Stonyfield ay bumubuo para sa kakulangan ng taba na may labis na asukal.

Walang isang sangkap na kinukuha namin sa alternatibong yogurt ng Coyo. Ginawa ito sa coconut cream, pinatamis lamang sa prutas (walang pinong sugars), at naglalaman ng 7 live at aktibong kultura. Kaya ano ang aming karne ng baka? Ang tanging dahilan kung bakit mayroon kaming COYO sa listahang ito ay ang mga ito ang pinakamasamang yogurtspara sa pagbaba ng timbang. At pagdating sa pagbaba ng timbang, kailangan mong panatilihin ang iyong mga calories na mababa ang 390 calories ay higit pa sa kailangan mo-lalo na kapag ang tub na ito ay naglalaman ng 150% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng puspos na taba.

Ang tanging makatutulong na kalidad ng mataas na asukal na yogurt na ito ay nagpapalaki ni Dannon sa 10% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng Bitamina D.

Kaya hindi lamang ang lalagyan na ito ay may mas maraming asukal kaysa sa prutas ni Dannon sa lasa sa ibaba, ngunit mayroon din itong mas maraming calories. Mas masahol pa: Para sa ilang kadahilanan, nakuha ni Dannon ang dagdag na benepisyo ng bitamina D.

Hindi sa tingin ang pagawaan ng gatas ay magkasingkahulugan ng malusog. Karamihan sa mga alternatibong pagawaan ng pagawaan ng gatas ay ginawa sa mga alternatibong pagawaan ng gatas na walang protina at mataas sa taba. Kaya hindi lamang ang lalagyan na ito ay mas mataas sa calories kaysa sa iba pang mga yogurts sa listahang ito, ngunit mayroon din itong 39% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng puspos na taba, walang kaltsyum (isa sa mga benepisyo ng yogurt), at isang measly gramo ng protina-lahat Pinupunan ka ng 12 gramo ng dagdag na asukal. Ito ay dapat na isang pass kung naghahanap ka para sa yogurt para sa pagbaba ng timbang-kahit na ikaw ay libreng pagawaan ng gatas.

Kaya masarap na 'alternatibong yogurt ay mas mababa sa calories at taba kumpara sa Oui, ngunit ito ay makabuluhang mas mataas sa dagdag na sugars. Na walang protina upang baguhin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, makikita mo ang mga antas ng enerhiya ay darating na pag-crash sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain ito, na maaaring humantong sa iyo sa naghahanap ng isa pang miryenda. Mayroong ilang mga redeeming mga katangian sa tub na ito, gayunpaman. Mayroon itong 10% ng iyong DV ng bitamina D, 15% DV ng kaltsyum, at isang kahanga-hangang 50% ng iyong DV ng Bitamina B12: Ang isang bitamina maraming vegans at mga dieter na nakabatay sa halaman ay kulang sa.

Ang lahat ng yogurt ay may asukal. Iyon ay dahil may mga natural na sugars, na tinatawag na lactose, sa gatas. Dahil ang mga tao ay maaaring magkaroon ng sensitivity o intolerances sa lactose, ang ilang mga tatak ay aalisin ito sa isang lactase enzyme. Malaki! Kaya nangangahulugan ito ng mas kaunting asukal? Mali. "Dahil ang lactose sa pagawaan ng gatas ay isang likas na anyo ng asukal, ang ilang asukal ay pagmultahin, ngunit nais mong tiyakin na walang maraming asukal na idinagdag sa itaas ng iyon," sabi ng nakarehistrong dietitianSarah Marjoram., MS, RDN, LD.. "Ito ay kung saan ang bagong 'idinagdag na asukal' na label ay talagang madaling gamiting." Mapapansin mo na mayroon pa ring 14 gramo ng mga idinagdag na sugars sa lalagyan na ito-kabilang sa pinakamataas na bungkos.

Gustung-gusto namin na ang Noosa ay gumagamit ng tunay na prutas at mabuhay at aktibong kultura sa lahat ng kanilang mga yogurt, kaya ang aming tanging karne ng baka sa Australian Yogurt brand ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang-lalo na kung gusto mong kumain ng yogurt para sa almusal. Na may mas malaking mga laki ng lalagyan-bawat tub ay 8 ounces, na doble ang laki ng paghahatid ng ilan sa iba pang mga yogurts sa listahang ito-mas malamang na masidhi mo ang buong tub kung hindi ka ginagamit sa pamamahala ng iyong laki ng bahagi. Bilang resulta, dadalhin ka sa 280 calories at 21 gramo ng dagdag na asukal (ang pinaka-out sa lahat ng yogurts sa listahang ito). Marahil mamaya sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay kapag mayroon kang bahagi control down sa isang agham, maaari kang magmayas sa tub na ito bilang isangMalusog na Dessert.