Good Lifestyle

Walang nag-iisang pagkain ang awtomatikong ma-target ang mga lugar na iyon sa iyong katawan na hindi ka maaaring maging happiest. Ang pagkawala ng taba ay nangyayari lamang kapag sumunog ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ingest, na humahantong sa iyong katawan upang mas gusto ang mga tindahan ng lipid para sa enerhiya. Ngunit sa tabi ng tamang fitness regimen, anong taba ang nasusunog na pagkain na iyong kinakainay makakatulong sa iyo torch katawan taba.

Kung ito ay nagiging mga taba genes, pagtulong upang bumuo ng kalamnan na robs enerhiya mula sa adipose mga cell, revving iyong metabolismo at kakayahan upang magsunog ng taba, o pagtulong sa iyo pakiramdam mas buong mas mahaba kaya ubusin mo ang mas kaunting mga calories, ang mga pagkain na ito ay napatunayan upang ipakita ang isang mas mataas na rate ng pagkawala ng taba. Kaya itigil ang mga itomasamang gawi na nagbibigay sa iyo ng taba ng tiyan, At sa halip, isama ang mga malusog na taba na nasusunog na pagkain sa iyong diyeta upang mapukaw ang iyong baywang at dalhin ang iyong midriff pabalik sa linya.

Sino ang nakakaalam na may koneksyon sa pagitan ng isang maanghang paminta scorching iyong bibig at nasusunog ang iyong tiyan taba? Ginawa ng mga siyentipiko! Ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition., Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng isa sa mga compound na natagpuan sa paminta (capsaicin) ay nagpapabilis ng pagkawala ng tiyan sa tiyan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kakayahan ng katawan na i-convert ang pagkain sa enerhiya. Gumagana din ito bilang isang likas na suppressant ng ganang kumain: ang mga kalalakihan na kumain ng maanghang na appetizer ay nakakuha ng 200 mas kaunting mga calories sa mga pagkain sa ibang pagkakataon kaysa sa mga hindi, isang pag-aaral ng mga mananaliksik ng Canada na natagpuan. Ang kailangan mo lang gawin upang mag-ani ang mga benepisyo ay gumagamit ng isang pakurot ng paminta ng cayenne sa panahon ng inihaw na isda, karne, at itlog.

Ang isang scoop ng guacamole ay isa sa mga pinaka-epektibong taba-nasusunog, gutom-squashing meryenda na kilala sa tao. Hindi lamang ang mga avocado na mayaman sa bitamina B6-na direktang nakakaapekto sa tiyan-taba-gusali stress hormone, cortisol-puno din sila ng monounsaturated fat. Itomalusog na taba maaaring talagang pigilan ang pamamahagi ng taba ng katawan sa paligid ng tiyan sa pamamagitan ng pagbaba ng pagpapahayag ng ilang mga taba na gene, ayon sa pananaliksik sa journalPag-aalaga ng diyabetis. Ang mga parehong satiating taba ay maaari ding maging dahilan sa likod ng isa pang pag-aaral na natagpuan ang mga tao na kumain ng kalahati ng isang sariwang abukado na may tanghalian iniulat ng isang 40 porsiyento nabawasan pagnanais na kumain para sa oras pagkatapos.

Ang mga carbs ay hindi kaaway. Hindi ang mga carbs ng buong butil, iyon ay. Ang mga taong kumain ng tatlo o higit pang pang-araw-araw na servings ng buong butil (tulad ng mga oats) ay may 10 porsiyento na mas mababa tiyan taba kaysa sa mga tao na kumain ng parehong halaga ng calories mula sa naproseso puting carbs (tinapay, kanin, pasta), ayon sa isangPag-aaral ng Tufts University.. Ito ay theorized na ito ay dahil sa buong grains 'mataas na hibla at mabagal-burn katangian, na panatilihin mo satiated mas mahaba.

Ang fat-burning equation ay simple: ang protina ay nagtatayo ng kalamnan. Higit pang mga kalamnan = higit pang taba nasusunog. AtIsda ay isa sa mga pinakamahuhusay na mapagkukunan ng matangkad na protina-lalo na ang ligaw na salmon, sabi ng dietitianLauren Minchen., Mph, rd, cdn. Ito ay isang mayamang mapagkukunan ng anti-inflammatory omega-3 mataba acids, na fuel fat burning, harangan ang taba imbakan at tulong sa timbang ng tulong, siya ay nagpapaliwanag. Ngunit iyan ay hindi lahat: "Ang pagkuha ng sapat na protina at malusog na taba ay tumutulong din upang mabawasan ang mga cravings at ipinapakita upang makatulong na mapanatili ang timbang para sa mas mahaba," dagdagAlissa Rumsey., MS, RD, CDN, CSCS.

Ang pariralang "mabagal na carb" ay anumang bagay ngunit tamad pagdating sa taba. Mabagal na carbs ay digested dahan-dahan, na nagpapanatili sa iyo pakiramdam mas buong at energized mas mahaba-at matamis na patatas ay isa sa mga ito. Kabilang sa mga magic ingredients dito ay carotenoids, antioxidants na nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo atmas mababang insulin resistance., na tumutulong sa iyong katawan mahusay na convert calories sa enerhiya sa halip na naka-imbak bilang taba. At ang kanilang mataas na bitamina Profile (kabilang ang A, C, at B6) ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya upang sumunog sa gym.

Kung mayroong isang bagay bilang isang muffin-top-melting tea, ito ay ito. Gumagana ang puting tsaa sa tatlong magkakaibang paraan upang matulungan ang alisin ang taba mula sa iyong katawan. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Nutrition and Metabolism. Ipinakita na ang puting tsaa ay maaaring sabay-sabay na mapalakas ang lipolysis (ang pagkasira ng taba) at harangan ang adipogenesis (ang pagbuo ng mga taba ng selula).

Kung naisip mo ang pagkawala ng timbang ay nangangahulugan ng pagbibigay ng lahat ng iyong indulgences, tumingin walang karagdagang kaysa sa madilim na tsokolate.Louisiana State University Researchers. natagpuan na ang gut microbes sa aming tiyan ferment tsokolate at mapalakas ang produksyon ng aming katawan nggat-malusogAng polyphenolic compounds, kabilang ang butyrate, isang mataba acid na naghihikayat sa katawan na magsunog ng taba bilang gasolina at lumiliko ang mga gene na naka-link sa pamamaga. (Magdagdag ng prutas sa tsokolate upang mapalakas ang pagbuburo at pagpapalabas ng mga compound.) Siguraduhing pumunta ka sa tsokolate na may cacao na nilalaman ng 70 porsiyento o sa itaas-ang mga ito ay may pinakamataas na konsentrasyon ng antioxidant polyphenols.

Ang mga berry ay naka-pack na may polyphenol antioxidants na makakatulong sa pagsunog ng taba-at pigilan ito mula sa pagbabalangkas-pati na rin mapalakas ang iyong mga benepisyo sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan. Ayon sa A.Pag-aaral ng Unibersidad ng Texas Woman., ang mga daga na kumain ng tatlong araw-araw na servings ng berries ay may 73 porsiyento na mas kaunting taba ng mga selula. Pop ang ilan sa mga asul na guys sa iyong susunod na smoothie at mapalakas ang mga potensyal na taba-nasusunog: blueberries ay isang makapangyarihang pinagmulan ng resveratrol, isang antioxidant na isangInternational Journal of Obesity. Ang pag-aaral ay maaaring makapag-convert ng labis na mapaminsalang puting taba sa mga daga sa calorie-burning beige fat, na may kaugnayan sa 40 porsiyento na nabawasan ang panganib para sa labis na katabaan. At pagdating sanilalaman ng asukal sa prutas, ang mga berry ranggo ay paborable sa listahan ngunit pa rin ang isang malakas na paraan upang pigilan ang mga cravings para sa Matamis.

Sunny side up, scrambled, hard-boiled, o fried-hindi mahalaga. Ang isang pan, spatula, at karton ng mga itlog ay ang lahat ng kailangan mo upang magprito ng ilang malubhang flab. Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng choline, isang pangunahing fat-burning nutrient na tumutulong patayin ang mga gene na responsable para sa tiyan-taba imbakan. Bonus: Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng matangkad na protina, na maaaring itakda ang taba-nasusunog na bilis para sa iyong buong araw kapag kinakain para sa almusal. Sa isang pag-aaral ng 21 lalaki na inilathala sa journalPananaliksik sa Nutrisyon, kalahati ay pinakain ng isang almusal ng bagels habang kalahati kumain itlog. Ang grupo ng itlog ay sinusunod na magkaroon ng mas mababang tugon sa Ghrelin, ay mas mababa ang gutom na tatlong oras mamaya at natupok ang mas kaunting calories para sa susunod na 24 na oras!

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga mahiwagang itopulses ay isa sa pinakamalapit na bagay na mayroon kami sa isang taba-nasusunog na tableta. Para sa mga starter, ang beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng lumalaban na almirol, isang uri ng mabagal na digesting, hindi matutunaw na hibla na nagpapakain sa malusog na bakterya sa iyong tupukin, na nagpapalit ng katawan na magsunog ng taba bilang gasolina at binabawasan ang taba -Causing pamamaga. Mayroon din silang isa sa mga nangungunang mapagkukunan ng natutunaw na hibla. Isang kamakailan lamangMag-aral sa pamamagitan ng Wake Forest Baptist Medical Center Researchers. Natagpuan na para sa bawat karagdagang 10 gramo ng natutunaw na hibla na kinakain bawat araw, ang taba ng tiyan ng paksa ng pag-aaral ay nabawasan ng 3.7 porsiyento sa loob ng limang taon. Black beans? Ipinagmamalaki ng isang tasa ang isang kahanga-hangang 4.8 gramo ng natutunaw na hibla.

Sinasabi mo ang kamatis, sinasabi ko ang 9-oxo-oda. Iyon ang pangalan ng isang tambalan na natagpuan sa makikinang na pulang prutas naNatuklasan kamakailan ang mga mananaliksik ng Hapon maaaring epektibong i-activate ang iyong DNA upang magsunog ng mas maraming taba. Ang mga kamatis ay din brimming sa beta-carotene at lycopene, dalawang makapangyarihang antioxidants na mop up mapaminsalang compounds na nagpo-promote ng taba imbakan. One.Journal of Nutrition. Ang pag-aaral ay natagpuan ang mga tao na ang mga diet ay naglalaman ng pinaka-beta-karotina at lycopene ay may pinakamaliit na waists at ang hindi bababa sa taba ng tiyan. At sa 5 calories lamang, grab ng ilang sun-dried na mga kamatis! Ang mga lutong kamatis ay naglalaman ng mas maraming bioavailable lycopene kaysa sa mga raw na kamatis,Ayon sa mga mananaliksik ng Cornell University.

Ang bawat slice ng grapefruit na idaragdag mo sa iyong salad ay gumaganap tulad ng isang tugma upang spark kakayahan ng fat-burning ng iyong katawan. Isang pag-aaral na inilathala sa journalMetabolismo Natagpuan na ang mga kumain ng grapefruit para sa anim na linggo ay nawala ang isang buong pulgada mula sa kanilang mga waistlines. Ano ang nasa likod ng belt-tightening effect? Ang prutas ay mayaman sa phytochemicals, bioactive compounds na ang mga kamakailang pananaliksik ay nagpapakita ng pasiglahin ang produksyon ng isang hormone na tinatawag na adiponectin, na kasangkot sa breakdown ng taba ng katawan.Japanese Research. Nagpapahiwatig na ang amoy ng makatas na prutas ay maaaring "i-on ang" calorie-burning brown fat cells, na nagpo-promote ng breakdown ng taba ng katawan habang binabawasan ang gana.

Ang sinaunang butil na ito ay gagawing flat gulong sa paligid ng iyong kasaysayan ng baywang! Ang Quinoa ay isang kumpletong protina, ibig sabihin ay naglalaman ito ng kumpletong kadena ng mga amino acid na kinakailangan para sa kalamnan gusali at taba pagkawala. Sa 2015 na pag-aaral sa.Journal of Diabetes Investigation., natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pasyente na nakakain ng mas mataas na halagagulay na protina ay mas mababa ang madaling kapitan sa metabolic syndrome (isang kumbinasyon ng mataas na kolesterol, mataas na asukal sa dugo, at labis na katabaan). Bago mo naisip na hindi ito maaaring makakuha ng mas mahusay, mayroong higit pa: Quinoa ay ang pinakamataas na antas ng Betaine, ayon sa isangPagkain Chemistry.Pag-aralan. Bakit mahalaga iyon? Well, A.Nutrients. Pag-aralan ang linked betaine supplementation sa isang revved metabolism at pagsugpo ng taba produksyon.

Isang matagal na kaaway ng mga doktor at dieters, ang baboy ay darating sa paligid bilang isang malusog na alternatibo ng huli-hangga't pinili mo ang tamang hiwa. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay baboy tenderloin. Ang isang tatlong-onsa paghahatid ng baboy tenderloin ay bahagyang mas mababa taba kaysa sa isang skinless dibdib dibdib; Mayroon itong 24 gramo ng protina bawat serving at 83 milligrams ng choline. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrients., tinanong ng mga siyentipiko ang 144 sobrang timbang ng mga tao na kumain ng diyeta na mayaman sa sariwang sandalan ng baboy. Pagkatapos ng tatlong buwan, nakita ng grupo ang isang makabuluhang pagbawas sa laki ng baywang, BMI at taba ng tiyan, na walang pagbawas sa mass ng kalamnan! Iniisip nila na ang Amino Acid Profile ng Pork Protein ay maaaring mag-ambag sa mas malaking taba.

Ito ay isang himala sa pandiyeta: isang taba na gumagawa ka ng payat. Pandiyeta supplementation ng.langis ng niyog talagang nabawasan ang labis na katabaan sa isang pag-aaral na inilathala sa journalLipids.. Sa mga kalahok, kalahati ay binigyan ng dalawang tablespoons ng langis ng niyog araw-araw at ang iba pang kalahati ay binigyan ng langis ng toyo, at bagaman ang parehong mga grupo ay nakaranas ng pangkalahatang pagbaba ng timbang, tanging ang grupo ng langis ng niyog ay nakakita ng mas maliit na mga waistlines. At ang iba pang mga mananaliksik ay tumutukoy din sa mga epekto ng baywang-whittling ng tropikal na langis. Sa isangPaghiwalayin ang pag-aaral Sa 30 lalaki, ang mga kumain ng 2 tablespoons ng langis ng niyog sa isang araw ay lumilipad sa kanilang mga waists sa pamamagitan ng isang average ng 1.1 pulgada sa isang buwan. Salamat c.o.'s medium-chain triglycerides, na sinusunog bilang enerhiya sa halip na naka-imbak bilang taba, at lauric acid, na kung saan ay ipinapakita upang matukoy ang tiyan taba at tanglaw ito.

Ang isang maliit na almendras ay naka-pack ng isang malubhang taba-nasusunog na suntok: isaInternational Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders.Ang pag-aaral ng sobrang timbang ay natuklasan na ang pagkain tungkol sa isang quarter-tasa ng mga almendras sa loob ng 6 na buwan ay humantong sa isang 62 porsiyento na higit na pagbabawas sa timbang at BMI, salamat sa isang tambalan na naglilimita sa taba na hinihigop ng katawan. At kumakain lamang ng 1.5 ounces ng almonds araw-araw na humantong sa isang pagbawas sa tiyan at binti taba, isang 2015 pag-aaral na inilathala saJournal ng American Heart Association. nagpakita. Para sa dagdag na epekto, kumain ng mga almendras bago magtrabaho: Ang amino acid L-arginine ay makakatulong sa iyomagsunog ng mas maraming taba habang nagtatayo ng kalamnan.

Ang mga pagkain na mayaman sa amino acid leucine ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng lean muscle mass na kailangan upang i-trim ang labis na taba mula sa iyong frame, ayon saJennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD. Literal na jumpstarts ang proseso ng pagbuo ng kalamnan mass-at pulang karne ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan sa paligid. Pumunta damo-fed upang makuha ang dagdag na mga benepisyo ng omega-3 at conjugated linoleic acids-ang dalawang mataba acids tulong upang bawasan ang pamamaga sa iyong katawan na nagiging sanhi ng taba imbakan.

Apple cider vinegar, sa partikular, ay binubuo karamihan ng acetic acid, na kung saan ay ipinapakita upang antalahin ang gastric pag-alis at mabagal ang release ng asukal sa bloodstream. Pananaliksik na inilathala sa journal.Bioscience, biotechnology, biochemistry Natagpuan na ang isang maliit na pool ng mga kalahok sa pag-aaral na binigyan ng ACV sa isang 12-linggo na panahon ay nawala ang mas maraming timbang, taba ng katawan at pulgada mula sa kanilang gitna kaysa sa mga kalahok na binigyan ng placebo. Paano ito gumagana? Bukod sa pagpapanatili ng matatag na antas ng asukal sa dugo, ang ACV ay gumagawa ng mga protina sa loob ng katawan na nagsunog ng taba.

Huwag pumasa sa murang lansihin. "Ang isa sa mga pinaka-pinahahalagahan na magic fat-burning elixir ay tubig," sabi niAjia Cherry., Ace, CHC, CPT, personal trainer at tagapagtatag sa functional na makabagong pagsasanay. "Ang mas maraming tubig na inumin mo, mas buong pakiramdam mo, mas madali ang pagbawas sa hindi kinakailangang mga calorie. Iyon ay isang mahalagang elemento ng timbang at pagkawala ng taba," paliwanag niya. Kinakailangan ang tubig upang mapanatili ang iyong metabolismo nang mahusay. Para sa higit pa sa isang sipa, magdagdag ng limon sa iyong salamin. D-limonene, isang antioxidant sa lemon peel,ay ipinapakita Upang magkaroon ng therapeutic effect sa metabolic disorder sa mga daga na may mataas na taba-diet-sapilitan labis na katabaan.

Hindi lahat ng puting pagkain ay masama para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang plain pinakuluang patatas ay ang pinaka-pagpuno ng pagkain doon, ayon sa index ng pagkababae ng mga karaniwang pagkain, isang pag-aaral sa Australya na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrition.. Upang mapakinabangan ang kanilang mga benepisyo sa flat-tiyan, itapon ang 'em sa refrigerator at gumawa ng salad ng patatas. Ang proseso ng paglamig ay mag-kristal ng mga tubers sa lumalaban na almirol, na tumatagal ng mas mahaba upang masira sa iyong bituka, na gumagawa ng taba-nasusunog na butyrate at pagkaantala ng kagutuman.

Kaugnay: Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.

Malutas upang gumawa ng higit pang prying. Ang mga oysters ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng sink, isang mineral na gumagana sa hormone leptin upang makontrol ang gana. Ipinapakita ng pananaliksik na ang sobrang timbang na mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng leptin at mas mababang antas ng sink kaysa sa slimmer folk. Isang pag-aaral na inilathala sa journalLife Sciences. Natagpuan na ang pagkuha ng mga suplemento ng sink ay maaaring dagdagan ang produksyon ng leptin sa mga taong napakataba sa pamamagitan ng 142 porsiyento! Ang kalahating dosenang oysters ay may 43 calories lang ngunit nagbibigay ng 21 porsiyento ng iyong RDA ng mga kakulangan sa bakal na na-link sa isang makabuluhang pagtaas sa taba ng ekspresyon ng gene.

Kung idaragdag mo ito sa iyong smoothie o pagkakaroon nito bilang perpektopost-workout recovery fuel.,Griyego Yogurt. ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan. Ang creamy snack na ito ay puno ng protina ng kalamnan-tungkol sa 20 gramo sa isang 7-onsa tasa. Ito ay may isa-dalawang suntok ng bitamina D at kaltsyum, na i-off ang cortisol, isang stress hormone na nagiging sanhi ng katawan upang mag-hang sa tiyan taba. Huwag kang maniwala? Dalhin ito mula sa mga mananaliksik saUniversity of Tennessee. Sino ang natagpuan na ang mga tao na kumain ng 18 ounces ng Griyego yogurt sa isang araw ay nawala 22 porsiyento mas timbang at 81 porsiyento mas tiyan taba kaysa sa mga hindi.

Ang leafy green ay naka-pack na may enerhiya-boosting nutrients tulad ng bitamina A, bakal, at folate. Maaari rin itong mabawasan ang iyong gana-pagtulong upang pigilan ang iyong calorie intake at hikayatin ang iyong katawan upang simulan ang pagsunog ng taba-salamat sa mga natural na compound na tinatawag na thylakoids.Natagpuan ang mga mananaliksik ng Suweko Na higit sa tatlong buwan, ang mga kababaihan na kumain ng isang limang-gramo thylakoid suplemento mula sa spinach iniulat ng isang 25 porsiyento pagbawas sa gutom at cravings at makabuluhang mas timbang (11 pounds) kaysa sa control group!

Kickstart iyong umaga-at ang iyong metabolismo-na may pampalasa na pampainit. Ang kanela ay naglalaman ng mga makapangyarihang antioxidant na tinatawag na polyphenols na napatunayan na baguhin ang komposisyon ng katawan at pagbutihin ang sensitivity ng insulin (na nangangahulugang ito ay nagpapanatili ng matatag na asukal sa dugo, na pumipigil sa mga gutom-inducing spike at pag-crash).Natagpuan ang mga mananaliksik ng Hapon. Ang mga daga na kumain ng pang-araw-araw na pagtulong sa cinnamaldehyde (ang sahog na nagbibigay sa kanela ng lasa nito) ay nawala ang taba ng tiyan, habang ang mga lumaktaw ang pampalasa ay hindi. Idagdag ito sa iyong magdamag oats o iwiwisik ang ilan sa iyong kape upang mag-ani ng mga benepisyo.

Itaas ang iyong salad na may ganitong lean protein at sa lalong madaling panahon sapat ang lahat ng iyong mga kaibigan ay humihiling sa iyo sa tuna-round upang maaari nilang purihin ang iyong bagong slimmed down na hitsura. Bilang isang primo pinagmulan ng docosahexaenoic acid (DHA), de-latang light tuna ay isa sa mga pinakamahusay atpinaka-abot-kayang mapagkukunan ng matangkad na protina Para sa pagkawala ng taba, lalo na mula sa iyong tiyan! Isang pag-aaral sa.Plos One. Ipinakita na ang omega-3 na fatty acid supplement mula sa langis ng isda ay konektado sa isang mas mababang ratio ng baywang-hip pati na rin ang mas mababang antas ng taba ng tiyan.

Maraming mga teas ang ipinakita upang mapalakas ang metabolismo, harangan ang paglikha ng mga bagong taba ng mga selula, mapabilis ang paglabas ng taba mula sa mga selula, at aktwal na patayin ang mga taba ng taba dahil sa kanilang mga antas ng catechin, ngunit ang green tea ay may binti sa kumpetisyon. Ang mahiwagang elixir na ito ay partikular na mataas sa antioxidant ECGC, ang tambalan na sumusunog sa taba at hinihinto ito mula sa pagbabalangkas. Ipares ang iyong tsaa sa isang ehersisyo para sa isang taba-nasusunog na bonus. Ang mga ehersisyo na umiinom ng apat hanggang limang tasa ng green tea araw-araw at nagtrabaho nang 25 minuto ay nawala ang mas maraming tiyan kaysa sa kanilang mga di-tea-drinking counterparts, isang pag-aaral na inilathalaThe. Journal of Nutrition. natagpuan.

Crunchy cruciferous gulay ay mas thermogenic kaysa sa iba pang mga uri ng mga pagkain, ibig sabihin ang iyong katawan ay sumusunog ng higit pang mga calories digesting ang mga ito. Ang pagsasama ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na palakasin ang calorie at taba ng pagkasunog sa pamamagitan ng mas mataas na trabaho ang iyong katawan ay kailangang dumalaw lamang sa pagkain.

Kilala bilang "Forbidden Rice" dahil lamang ang mga emperador ay pinahintulutang kumain ito, ang itim na kanin ay maaaring ang pinakamababang pinagmumulan ng mga antioxidant. Ayon saAmerican Chemical Society., ang itim na bigas ay may higit pang mga antioxidant kaysa sa isang kutsarang puno ng blueberries, na may mas maraming satiating fiber, mas maraming bitamina E, at mas asukal. Higit pang mga antioxidants ibig sabihin mas mababa pamamaga, na nangangahulugan ng mas mababa taba imbakan para sa iyo.

Ilancheat meals.ay mas mahusay kaysa sa iba. At ang isang mataas na karbohidrat, katamtaman-protina pagkain, gayunpaman "galawgaw," ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track. Ang dahilan: ang carbohydrates ay may pinakamalaking impluwensya sa mga antas ng leptin, na tumutulong sa iyo na magsunog ng taba at pakiramdam nasiyahan. At ang protina ay may pinakamalaking impluwensya sa pagkabata dahil sa impluwensya nito sa gana-naayos na mga hormone at mataas na termic effect-ang proseso ng digesting protein ay nangangailangan ng mas maraming lakas ng iyong katawan kaysa sa iba pang macronutrient. Kaya, magpatuloy at kunin ang isang mangkok ng spaghetti at meatballs. Taliwas sa popular na paniniwala, ang pasta ay talagang isang medyo mababa ang glycemic na pagkain, ibig sabihin hindi ito lubhang mag-spike ng iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Ang pula ay isa sa mga pinakamahusay na kulay para sa pagbaba ng timbang. Iyon ay dahil ang kulay ay dahil sa mas mataas na antas ng nutrients na tinatawag na flavonoids-lalo na anthocyanins-na kalmado ang pagkilos ng mga taba-imbakan genes, ayon saOxidative Medicine at Cellular Longevity. pananaliksik. Sa katunayan, ang mga prutas na red-bellied na bato tulad ng mga plum ay ipinagmamalaki ang phenolic compounds na ipinakita sa "i-off" ang mga taba na gene. Plus, ang kanilang pektin-isang gelatin-tulad ng uri nghibla na natagpuan sa mga pader ng cell ng prutas-limitado ang halaga ng taba ang iyong mga cell ay maaaring sumipsip, tulad ng ipinapakita ng isangNutrisyon at metabolismo pag-aaral.

Nagkaroon ng sapat na boring rice? Magdagdag ng ilang bulgur sa iyong diyeta. Kahit na ang grain na ito ay tradisyonal na ginagamit sa Tabbouleh-isang pangunahing ulam ng Mediterranean cooking na ginawa sa pamamagitan ng pagsasama ng Bulgur na may tinadtad na perehil, bawang, diced na kamatis, langis ng oliba, at lemon juice-maaari mo ring gamitin ito bilang isang base ng salad bowls o isang gilid para sa isang ulam ng manok. Ang cereal na ito ay tutulong sa iyo na magsunog ng taba salamat sa pagmamapuri sa walong gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan; Isang pag-aaral na inilathala sa journalAnnals ng panloob na gamot natagpuan na sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng halaga ng hibla kumain ka sa bawat araw (sa 30 gramo) habang pinapanatili ang calories ang parehong ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mas mababang presyon ng dugo, at pagbutihin ang insulin tugon ng iyong katawan bilang epektibo bilang mas kumplikadong diets na subukan upang maingat na overhaul iyong buong diyeta.

Ang klasikong lunchbox sandwich condiment na ito ay puno ng flat-belly nutrients tulad ng cholesterol-lowering monounsaturated fats at isang mahusay na mapagkukunan ng plant-based na protina. Ayon sa A.Kamakailang pag-aaral na ipinakita sa taunang lipunan para sa Endocrinology ConferenceGayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang protina ay natutunaw at pinaghiwa-hiwalay sa mga amino acids sa iyong katawan, isa sa mga amino acids-phenylalanine-trigger hormones na tumutulong mabawasan ang gana at sa huli ay humahantong sa taba burn at pagbaba ng timbang. Pumunta para sa mga tatak na may isang listahan ng sahog ng dalawang bagay lamang: mga mani at isang maliit na asin, o tumingin sa aming gabay:Pinakamahusay at pinakamasama peanut butters..

Ang masamang hininga ay isang maliit na presyo upang magbayad para sa pag-abot sa iyong mga layunin sa katawan, tama? Ayon sa A.Kamakailang pag-aaral ng Hapon, Kapag ang mga daga ay inilagay sa isang mataas na taba diyeta, ang mga hayop na binigyan ng isang bawang compound ay nakakuha ng mas mababa timbang kaysa sa kanilang mga kapantay. Ang mga eksperto ay nagpapahiwatig ng mga benepisyo ng fat-fighting sa isang malakas na tambalan sa bawang na tinatawag na Allicin. (Ito rin ang mangyayari na ang parehong tambalan na nagbibigay sa bawang ang masarap na lasa at amoy nito.)

Nagulat? Kahit na ang langis ng oliba ay naglalaman ng taba, ito ay aktwal na naglalaman ng isang uri ngmalusog na taba na natagpuan na bawasan ang mga antas ng fat-storing inflammation. Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa.International Journal of Molecular Sciences., isang polyphenol lamang ang natagpuan sa hindi nilinis na sobrang birhen oil-oil-oleocanthal-binabawasan ang pamamaga sa katulad na paraan na ginagawa ng ibuprofen: Pinipigilan nito ang produksyon ng dalawang pro-inflammatory enzymes, cox-1 at cox-2.

Isa sa mga dahilan ang iyong metabolismo ay hindi nasusunog ang taba nang mahusay hangga't gusto mo? Tumingin sa iyong mga antas ng magnesiyo. Ang mahahalagang micronutrient na ito ay kinakailangan para sa katawan upang makabuo at mag-imbak ng enerhiya, at tumutulong din mapalakas ang lipolysis (isang proseso kung saan ang iyong katawan ay naglalabas ng taba mula sa mga tindahan upang gamitin bilang enerhiya) -Yet 75 porsiyento ng mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng kanilang RDA ng mahalagang ito Metabolism-boosting mineral. Ang kalahating tasa lamang ng mga buto ng kalabasa ay nagbibigay ng halos 100 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo.

Maaari mo ring malaman ang root veggie na ito bilang isang sunchoke dahil sila ang mga ugat ng isang uri ng mirasol. Ayon sa A.Canadian Study., ang mga paksa na ang mga diet ay pupunan na may isang uri ng malulusog na hindi malulutas na hibla na tinatawag na oligofructose hindi lamang nawala ang timbang ngunit iniulat na mas gutom kaysa sa mga nakatanggap ng isang placebo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga paksa na natupok ang.prbioticAng hibla ay may mas mataas na antas ng ghrelin-ang gutom-suppressing hormone-at mas mababang antas ng asukal sa dugo. At nahulaan mo ito: Ang Jerusalem Artichokes ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla.

Kahit na ang iyong diyeta ay nagtutulak ng iyong pag-unlad sa pagbaba ng timbang, hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring maging isang higanteng roadblock. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi, mas malamang na kumain ka ng mas maraming calorie-siksik na pagkain sa susunod na araw, ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Habang nalalaman natin ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng anumang gawain sa pagbaba ng timbang, marami sa atin ang hindi nakakaalam na kumain ng ilang pagkain bago ilagay ang ating mga ulo sa unan ay maaaring makatulong sa ating kakayahang mahulog at manatiling tulog. Kabilang sa mgaPinakamahusay na Pagkain upang Kumain bago matulog ay cottage cheese. Ang meryenda na ito ay mayaman sa casein protina-isang mabagal na paglalabas ng gatas na protina na magpapanatili ng tumumbas sa pamamagitan ng gabi-at naglalaman din ng sleep-promote amino acid tryptophan.

Ang Asian veggie dish na ito ay ginawa ng fermenting isang timpla ng repolyo, mga labanos, at mga scallion na may napapanahong paste ng pulang paminta, inasnan na hipon, o kelp (koji) pulbos. Ang mga pagkain na fermented ay mahusay para sa pagpapagaling ng iyong gat salamat sa mataas na antas ng probiotics, ngunit ang mga natatanging strains na natagpuan sa kimchi ay maaari ring makatulong sa iyo na manatiling slim:Mga mananaliksik sa Kyung Hee University sa Korea. sapilitan labis na katabaan sa mga daga ng lab sa pamamagitan ng pagpapakain sa kanila ng isang mataas na taba diyeta. Ang grupo na nakuha A.Lactobacillus Brevis. Suplemento - ang kultura strain na natagpuan sa Kimchi-ay maaaring sugpuin ang diyeta-sapilitan pagtaas sa timbang makakuha ng 28 porsiyento! Kung ang kimchi ay hindi ang iyong bagay, isaalang-alang din ang pagdaragdag ng isa sa mga itoProbiotic na pagkain para sa isang malusog na gat. sa iyong diyeta.

Ang natural na matamis na kalabasa ng taglamig ay ipinagmamalaki ang isa sa pinakamataas na bilang ng hibla ng lahat ng mga veggies, nagri-ring sa isang napakalaki 9 gramo bawat tasa. Pag-promote ng mga damdamin ng kapunuan-at sa gayon ay nagpapalabas ng labis na pagkain upang masunog, sa halip na makakuha, ang taba-na may satiating hibla ay hindi lamang ang paraan na i-target mo ang leeg ng Turkey. Iyon ay dahil ang acorn squash ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, isang micronutrient na ginagamit ng iyong katawan upang bawasan ang mga antas ng fat-storing hormone cortisol at mapalakas ang taba-nasusunog na mga epekto ng ehersisyo, ayon saArizona State University Researchers..

Ang brilliantly orange root na ito ay isang malakas na taba manlalaban. Ayon sa isang 2009 na pag-aaral ng USDA, ang mga daga na ang mga diet ay pupunan ng turmeric na nakaranas ng nabawasan na timbang at mga antas ng taba ng katawan kahit na hindi nabago ang paggamit ng pagkain. Naniniwala ang mga eksperto na ang kapangyarihan ng pampalasa na ito ay mula sa aktibong sahog na curcumin: pag-aaral, kabilang ang isang inilathala sa journalJournal ng Tradisyonal at Komplementaryong Medisina, nalaman na ang curcumin ay isa sa mga pinaka-epektibong anti-inflammatory options out doon. Dahil mas mahirap para sa iyong katawan na mawalan ng timbang kapag nakikipaglaban ka sa pamamaga, pagdaragdaganti-inflammatory. Tutulungan ka ng Turmeric na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Makipag-usap tungkol sa panghuli sa Fat Burning Foods!