Good Lifestyle

Mas gusto moAlmonds., Pistachios, walnuts, o cashews, alam na nakakakuha ka ng isang tonelada ng nutrisyon kapag kumain ka ng mga mani nang regular. O mas mabuti pa, bakit hindi magkakaroon ng iba't-ibang?

Ang plant-based na pagkain ay na-load sa mga mineral pati na rin ang malusog na taba, hibla, at protina, na ginagawang isang perpektong meryenda meryenda, o karagdagan sa isang tasa ngGriyego Yogurt. o kahit isang mangkok ng.oatmeal. Hindi mahalaga kung paano mo pipiliin na makuha ang iyong mga pag-aayos ng mga mani, nakatuon ka upang makatanggap ng ilang mga benepisyo sa kalusugan.

Tinanong namin.Sydney Greene., MS, RD upang ipaliwanag ang limang bagay na maaaring mangyari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga mani. Pagkatapos, huwag makaligtaanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayonLabanan!

Kung naghahanap ka para sa isang paraan upang gawin ang iyongOvernight Oats. Ang kaunti pang pagpuno (at flavorful), ang pagdaragdag ng mga mani sa iyong mangkok ay isang magandang ideya. Hindi banggitin, maaari pa nilang tulungan kang mawalan ng timbang, lalo na kung pinapalitan nila ang mga pagkaing matamis na hindi nagbibigay ng maraming nutritional value.

"Nuts ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala satiating ibig sabihin hindi lamang sila punan up sa sandaling ito, ngunit [din] panatilihin kang puno para sa isang mas mahabang oras salamat sa kanilang balanseng nutrient profile," sabi ni Greene. "Snacking sa mga pagkain na mataas sa malusog na taba, protina, athibla ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang gutom at bawasan ang walang kahulugan na pagkain sa buong araw. "

Narito ang9 Mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng mga walnuts.

Naniniwala ito o hindi, ang mga mani ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyongBad cholesterol levels., na kilala rin bilang mababang density lipoproteins (LDL).

"Nuts ay isang mahusay na pinagkukunan ng.natutunaw na hibla at phytosterols na maaaring pagbawalan ang bituka pagsipsip ng pandiyeta kolesterol, "sabi ni Greene" natutunaw hibla tumutulong sa pull kolesterol sa labas ng katawan, pumipigil ito mula sa pagiging hinihigop sa bloodstream at phytosterols makipagkumpitensya sa kolesterol sa katawan, inhibiting ang pagsipsip nito. "

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanIto ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang at kontrol ng kolesterol, sabi ng agham.

Sinabi ni Greene na ang ilang mga nuts-lalo na mga almendras atPistachios.-Pagbigay ng isang mahusay na pinagkukunan ng hibla bawat serving, na maaaring makatulong sa iyo na pumunta sa banyo nang mas regular.

"Ang isang paghahatid ng mga almendras (isang onsa) ay nagkakaloob ng halos 13% ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng hibla na kinakailangan para sa malusog na pantunaw," sabi niya.

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga almendras araw-araw.

Alam mo ba kung ano ang mga walnuts, almonds, cashews, at pili nuts lahat ay nakikibahagi sa karaniwan? Ang bawat isa sa mga mani ay na-load sa.Magnesium, na susi para sa kalusugan ng puso.

"Magnesium ay isang mahalagang mineral na gumaganap ng isang papel sa regulating puso ritmo," sabi ni Greene. "Bilang karagdagan sa mahahalagang mineral, omega-3 na mataba acids, tulad ng mga natagpuan sa mga walnuts, ay maaaring makatulong na patatagin ang mga selula ng kalamnan ng puso."

Ngayon, siguraduhin na tingnanAno ang pagkakaiba sa pagitan ng Omega-3, -6, at -9? Ang isang nakarehistrong dietitian ay nagpapaliwanag.

Magandang balita! Kapag kumain ka ng mani, ang iyong katawan ay nakakakuha ng tulong ng malusog na taba at protina, na parehong kinakailangan upang magkaroon kaagad pagkatapos ng isangehersisyo upang matulungan kang maglagay ng mga kalamnan.

"Pagkatapos mag-ehersisyo ito ay mahalaga upang magbigay ng sustansiya ang katawan na may balanse ng protina, malusog na taba, atkumplikadong carbohydrates, "sabi ni Greene." Bagaman naglalaman sila ng ilang carbohydrates, pinakamahusay na ipares ang mga mani na may isang piraso ng sariwang o pinatuyong prutas pagkatapos ng cardio o high-intensity workouts upang mapunan ang mga tindahan ng glycogen. "

Para sa higit pa, siguraduhin na basahin saAng pinakamahusay na mga tip sa pag-eehersisyo para sa pagkawala ng taba, ayon sa mga trainer ng celeb.